ТОП 10 здравословни плодове за бременни жени

По време на бременността плодовете, попълвайки организма с полезни микроелементи и витамини, помагат на една жена да получи балансирана диета. Ще научите от нашата статия за това кои плодове са полезни за бъдещата майка и кои, напротив, могат да бъдат вредни..

Най-здравословните плодове за бременни жени

Плодовете са истински „приятели“ за тези, които са в положение. Те са съставени от голям брой витамини и минерали, които регулират червата и подобряват благосъстоянието. Помислете за най-полезните от тях..

Ябълките

Ябълките съдържат калий, фосфор, желязо, витамини В и С, поради което:

  • имунитетът е засилен;
  • подобрява се състоянието на зъбите и костите;
  • стомашно-чревния тракт се подобрява.

Ябълките са полезни за неродено бебе, защото съдържащият се в тях витамин В12 укрепва нервната система..

В някои случаи ябълките могат да имат обратен ефект. Не яжте този плод за тези, които имат гастрит и язва. Червените и жълти сортове ябълки могат да причинят обрив, затова се препоръчва бременните да ядат само зелени плодове.

На ден за бременна жена са полезни не повече от 4 пресни ябълки. По-добре е да ядете ябълка след ядене, отколкото преди ядене, тъй като плодът съдържа киселина. Понякога можете да организирате ден за гладуване, като ядете неограничен брой ябълки. Това е особено полезно при проблеми с червата и увеличаване на теглото..

круши

Крушите са богати на витамини от групи C, E, PP, B. Съдържат също глюкоза, фруктоза, йод, манган, желязо, калций, танини. Цялата периодична таблица!

Крушите помагат да се върнат към нормалното:

  • хормонален фон;
  • налягане;
  • работата на стомаха и червата

Те извеждат токсините от тялото, играят роля за образуването на кости в детето. Крушата съдържа повече фруктоза от глюкозата, така че е с ниско съдържание на калории и не е противопоказана при пациенти с диабет.

Крушите се консумират пресни, сушени и печени. Не се препоръчва да се яде повече от 2 на ден, особено на празен стомах. Това може да причини диария. По-добре е да изберете домашни плодове - по-голям шанс те да не се преработват от вредни вещества.

сливи

Сливите са естествено слабително. За бременни жени, страдащи от запек, тези плодове са чудесен заместител на лекарствата. 4 плодове преди лягане ще повлияят положително на работата на червата.

Сливите съдържат витамини от група В, С, D, Е, РР, както и калций, желязо, фосфор, магнезий.

Сливите се използват за отоци, тъй като те облекчават тялото от излишната течност поради калция.

  • Фолиевата киселина, открита в сливите, предотвратява риска от разрушаване на плацентата и развитие на дефекти на невралната тръба в ембриона. Липсата на тази киселина увеличава възможността от спонтанен аборт и преждевременно раждане.
  • Желязото е от съществено значение за анемията, която е често срещана при бременни жени..

Най-добре е да се ядат сливи в суров вид, така че те запазват по-полезни свойства. За пациенти с диабет, гастрит или язва сливите могат да бъдат вредни..

кайсии

Меките и сочни кайсии съдържат голямо количество аскорбинова киселина, каротин, витамини от група В, минерали и органични киселини.

Дефицитът на желязо при бременна жена се компенсира с 3-4 кайсии на ден.

Каква е стойността на този плод:

  • справяне с оток;
  • премахване на задух;
  • регулират сърдечната честота;
  • нормализира киселинността на стомаха, което е важно за киселини.

Сушени кайсии, т.е. сушени кайсии, няма да пречи на сърдечната недостатъчност и нарушения на кръвообращението.

При диабет сушените кайсии са противопоказани, тъй като съдържат много захар. Кайсиевите кости също са полезни за здравето, те няма да навредят на жените, които очакват бебе, ако се ядат не повече от 20 грама на ден.

банани

Бананите задоволяват глада, не са противопоказани за страдащите от алергия, съдържат витамини и минерали. Но не във всички случаи са полезни - този плод е един от най-висококалоричните. Полезно количество - 3 банана на ден (на пълен стомах).

Бананите заместват захарта; те могат да се добавят към сладкиши. Плодовете са богати на витамин С, който:

  • бори се с вируси, бактерии;
  • укрепва вените и лекува венците;
  • предотвратява появата на стрии.

Бананите могат да навредят на бременни жени, ако се консумират неузрели. Това е изпълнено с тежест в стомаха и подуване на корема. С гъста кръв също не бива да се опирате на този плод, тъй като го прави още по-гъст. Комбинацията от този плод с мляко е особено вредна - това е директен начин за наддаване на тегло..

японско дърво

Хурмата съдържа следните микроелементи и витамини: йод, желязо, калций, пектин, фосфор, магнезий, витамини А, В1, В2, В3, фолиева киселина. Най-полезен е през есента и зимата, когато тялото е податливо на различни вируси и настинки..

Предимствата на плодовете от хума са следните:

  • подпомагат поддържането на имунната система и здравето на зъбите на бъдещата майка;
  • подобряват състоянието на косата, ноктите и кожата;
  • предотвратяват появата на дефекти на невралната тръба и мозъка при бебето;
  • укрепват сърдечно-съдовата система.

Също така, Бери премахва излишната вода от тялото. Витамин В3 е важен за плацентарната недостатъчност, тъй като подобрява кръвообращението..

Трябва да ядете не повече от половината плодове на ден през първия триместър, в противен случай рискът от патологии на ЦНС при дете се увеличава. Не забравяйте, че хурма е силен алерген и съдържа голямо количество захар, което е вредно за диабетиците..

гранат

Някои жени по време на бременност внимават да ядат нар. И не напразно - абсолютно забранено е да го използвате за страдащи от алергия. Въпреки това, за тези, които не страдат от такова заболяване, нар може да бъде от полза.

Благодарение на антиоксиданти и аминокиселини, съдържащи се в нар:

  • повишен имунитет;
  • укрепва се кръвоносната система на жена и дете;
  • холестеролът е намален;
  • кръвната захар е регулирана.

Витамин Е е необходим за формирането на плацентата и белите дробове на бебето. Много хора знаят, че нарът е отлична профилактика при анемия..

По-добре е да ядете пресни нар или прясно изцеден сок, разреден с вода, но следвайте мярката - повече от една чаша на ден е вредно за зъбния емайл и стомаха. По-добре е да откажете този плод при запек, ниско кръвно налягане, киселини.

лимони

Лимоните в повечето случаи са разрешени по време на бременност, тъй като съдържат витамини С и В, които са необходими за имунитета.

Лимон, разреден с водни боеве:

  • с токсикоза;
  • с киселини;
  • с оток, който често се появява през първия триместър.

Не можете да използвате лимони при заболявания на стомашно-чревния тракт, с хипертония. Този плод е противопоказан за страдащите от алергия, тъй като може да провокира алергична реакция при бебе. Струва си да се спазва мярката - лимонената киселина унищожава зъбния емайл.

мандарини

Мандарините са отличен помощник за:

  • настинка
  • чревни инфекции;
  • лошо настроение.

Този плод утолява жаждата, подобрява храносмилането. Мандарините са полезни поради витамин С, който често липсва във втория триместър и от който детето се нуждае, за да развие зъби и скелет.

Мандаринът е цитрусов плод, така че може да предизвика алергична реакция у майката и плода. През този период е позволено да се яде не повече от две мандарини на ден, като се прави почивка от няколко дни. Излишъкът от витамин С може да причини маточна хипертония.

Маслата на основата на мандарина помагат при стрии по време на бременност. Но преди да използвате е по-добре да се консултирате с лекар.

портокали

Този цитрусов плод съдържа витамини C, B, K и D, фолиева киселина, натрий, цинк.

Плодът е полезен за развитието на бебето поради наличието на фолиева киселина, както и за червата на жените. Важен е не само самия плод, но и неговият аромат, който премахва сънливостта и придава сила на тялото.

Цитрусите са известни като силни алергени. Ако не страдате от алергии, тогава не забравяйте, че злоупотребата с този плод е вредна. Допустимото количество за бъдещата майка е 2 бр. за един ден. Портокалите повишават киселинността на стомаха, така че при гастрит и язва трябва да ги откажете.

Други здравословни плодове и зеленчуци за бременни жени

Говорихме за най-здравословните плодове за бъдеща майка, но има и други също толкова важни плодове и зеленчуци, които са включени в диетата на бременна жена:

  • Mango. Този моно плод да купувате само като сте уверени в качеството на плодовете. Мангото има много витамин Е - предпазва плода от отрицателни влияния, регулира хормоналния фон на жената и предотвратява развитието на дефекти на невралната тръба на плода.
  • Керът. Съдържа витамин Е, РР, С, каротин, които са необходими на бебето за укрепване на имунитета и развитието. Противопоказания: заболявания на стомашно-чревния тракт.
  • Пъпеш. Има седативен ефект, подобрява настроението, благоприятно влияе на нервната система. Не можете да го комбинирате с други продукти и да ядете в неограничени количества.
  • Тиква. Известен със своите микроелементи и витамини, които нормализират храносмилателния процес и извеждат излишната течност от тялото..
  • Киви. Съдържа магнезий, цинк, фосфор, манган. Полезно е за развитието на плацентата, имунитета и усвояването на хемоглобина. Противопоказания: алергия, гастрит и язва.
  • Картофи. Младите картофи са богати на витамин С, който се намира под корите. Най-добре е зеленчука да се пече, така че да се запазят повече полезни свойства. Старите картофи са вредни поради изобилието от нишесте.
  • Цвекло. Подобрява работата на черния дроб, бъбреците, жлъчния мехур. Водоразреденото цвекло сваля температурата.

Триместър полезност на плодове

Всеки триместър трябва да има специален подход към храненето във връзка с развитието на детето. Нека да видим какви плодове са необходими в даден период..

Първо тримесечие

В първите месеци на бременността жената често се измъчва от токсикоза, проблеми със изпражненията. По това време е необходимо да се коригира диетата - да се осигури на тялото строителния материал, необходим за формирането на основните органи в бебето. Разбира се, в тези помощници са следните плодове:

Изброените плодове имат фолиева киселина, витамини, минерали, антиоксиданти, които участват в развитието на ембриона. Важно е само да се спазва мярката.

Втори триместър

През втория триместър жената е по-малко загрижена от токсикозата и апетитът й се събужда. През този период е най-важно да следите диетата си. За майката и бебето са полезни:

Тези плодове подобряват храносмилателната система, премахват запека.

Трети триместър

В последните дни на бременността бебето притиска стомаха на майката, което причинява киселини и гадене. Не се отказвайте от следните плодове:

Йод, калий, желязо, витамини - необходимо условие по време на бременност. Печените ябълки имат положителен ефект върху тялото и задоволяват глада.

Таблица с пресни плодови хранителни вещества

Тази таблица представя броя на полезните микроелементи в плодовете и плодовете:

Плодове и плодовеПротеини,%въглехидрати%Киселини,%Енергийна стойност на 100 g продукт (kcal)
кайсия0.910.51.346
портокали0.98.41,538
гранат0.911.8-52
круши0.410.70.342
лимони0.93.6-31
мандарини0.88.6-38
праскови0.910,40.744
слива0.89.91.343
Ябълките0.411.30.746

Защо плодовете трябва да бъдат включени в диетата на бременна жена?

Плодовете трябва да бъдат включени в диетата на бъдещата майка, защото те се състоят от фибри, витамини, минерали, които помагат на плода да се развие правилно, а бременната се чувства по-добре.

Защо иначе бременни плодове:

  • плодовете и плодовете имат положителен ефект върху кожата на лицето.;
  • фибрите стимулират червата и помагат при запек;
  • много плодове имат диуретични свойства, което е особено важно по време на бременност;
  • може да замени вредните и висококалорични сладкиши: пайове, торти, кифли и др..

Основното е да спазвате мярката и да не ядете плодове в големи количества и с лошо качество. Също така не забравяйте да се консултирате с лекар.

Какви плодове не се препоръчва да се ядат по време на бременност?

Разбрахме защо са нужни плодове и кои от тях ще донесат повече полза. Но въпреки стойността на много плодове, не всички са позволени по време на бременност. Това са главно екзотични плодове:

  • Ананас. Съдържа вредна за бебето киселина, която може да провокира спонтанен аборт. Категорично забранен за жени, чиято бременност е застрашена.
  • грозде Способен за повишаване на температурата, което е вредно за детето. През третия триместър гроздови плодове могат да причинят метеоризъм и подуване на корема..
  • Папая. Той причинява контракции на матката и това е изпълнено с спонтанен аборт.
  • Ягода. Съдържа оксалова киселина, която изтегля калция от тялото, повишава риска от диатеза при бебето.

Повечето плодове, плодове и зеленчуци се третират с пестициди, вредни химикали. Поради тази причина се препоръчва на бременна жена да изостави не локални продукти, тъй като от тях има повече вреда, отколкото полза.

Плодовете и другите растителни храни трябва да присъстват в диетата на бременна жена. Много от тях са полезни за тялото, а някои не пречат да се откажете през този период. Преди да включите този или онзи плод в диетата си, обсъдете това с вашия лекар..

Меню за бременни

Меню за бременна жена

Създаването на меню за бременна жена не е лесна задача. В началото на бременността понякога "благодарение" на токсикозата и не искат да мислят за храна. През втората половина на бременността, когато апетитът се подобри, възниква обратният проблем - трябва да хвърлите всичките си сили в борбата с излишното тегло. И в същото време, здравословните храни трябва да включват здравословни храни.

Изучавайки някои хранителни препоръки по време на бременност, лесно можете да се обезсърчите. Първото впечатление е, че бъдещата майка не трябва да яде нищо вкусно! Изглежда, че „правото да пребиваваш“ в кухнята на бременна жена остава само с кашата и немазните натурални йогурти.

Когато обсъждаме хранителни проблеми по време на бременност, трябва да се разбере ясно една подробност. Разбира се, има ястия, които са полезни за здравето на майката и бебето, и продукти, които не се препоръчват за редовна употреба по време на бременност. Продуктите, които не могат да се консумират от бъдещи майки, включват например алкохол, кафе, както и пикантни, пушени, мазни и много пържени храни. Въпреки това, няма такъв хранителен продукт, чиято еднократна употреба в умерени количества би могла да повлияе неблагоприятно на хода на бременността или състоянието на плода.

Но възможно ли е да направите едновременно вкусно и здравословно меню за бременна жена? Със сигурност МОЖЕ! В крайна сметка има много продукти, които са полезни за мама и бебе! Просто трябва да се научите как да ги готвите правилно.

Какво е забранено за бременни жени?

За да завършим веднъж завинаги неприятна дума, тя е НЕВЕРОЯТНА, за пореден път обозначаваме продукти и методи за приготвяне, които не се препоръчват за честа употреба по време на бременност.

Кафето и виното повишават кръвното налягане, което е изключително нежелателно за бременна жена. Бирата и киселите краставички увеличават тежестта върху бъбреците, които по време на бременност вече работят „извънредно време“. Алкохолът в големи количества може да има отрицателен ефект върху формиращите органи и системи на бебето. Пържени, пикантни, пушени и мазни храни претоварват черния дроб и жлъчния мехур.

По време на бременността тези органи могат значително да бъдат изместени от нарастващата матка и тогава те трябва да работят в „тесни условия“. Разбира се, бъдещите майки, които са склонни към алергични реакции или имат близки роднини, които са алергични, не трябва да се забъркват в шоколад, цитрусови плодове, ягоди, екзотични плодове, морски дарове, ядки и други продукти, които могат да причинят алергии (в допълнение към добре познатите хранителни алергени, всеки алергичен човек има свой собствен "Опасна" храна). Ако бъдещата майка знае, че когато използва този или онзи продукт, тя определено ще развие алергична реакция, тогава е по-добре да го изключите от диетата, в други случаи - ограничете употребата на алергени до 1 път седмично, в умерена степен.

Бременна диета

Преди да пристъпим към обсъждане на различни храни и ястия, ще се запознаем с общите правила за създаване на диета, която ще бъде полезна за бременната жена и ще й достави удоволствие.

Препоръчително е растителните продукти да съставляват 2/3 или поне половината от дневната ви диета. Това меню е особено актуално в последните седмици преди раждането - зеленчуците и билките съдържат простагландини, от които зависи еластичността на тъканите на родилните канали. По време на бременността подобна „диета“ ще помогне на бъдещата майка да нормализира червата и да постигне по-равномерно наддаване на тегло. В никакъв случай обаче не можете да намалите количеството животински продукти - за нормално развитие бебето се нуждае от животински протеин, който се намира в месото, рибата и млечните продукти. Диетата на бременната жена трябва да включва 70-90 г животински протеин.

Пресните зеленчуци и плодове са по-здравословни от термично обработените. Разбира се, говорим само за онези продукти, които традиционно се консумират сурови. Например, пресни моркови, зеле и зеленчуци са по-здравословни от супата, приготвена от тях. Прясно приготвените храни са по-вкусни и здравословни от тези, приготвени предварително. Разбира се, работещата жена често няма възможност да готви храна 3-4 пъти на ден. Нека това е повод да се поглезите през уикенда!

Храненето в движение не е добре. По-добре е да не се разсейвате от процеса - тогава храната ще бъде добре усвоена. Дъвчете старателно храната си - по този начин улеснявате тялото си да усвоява храната и подобрявате усвояването й. Съветът е прост: достатъчно е да изпратите следващото парче храна в устата си, когато вкусът от предишния е изчезнал. Следвайки тази проста препоръка, ще можете да оцените любимото си ястие, без да се страхувате за теглото и храносмилателните си проблеми.

Полезно готвене за бременни

И сега - "оценката" на методите на готвене въз основа на тяхната полезност:

  • Задушаване и печене във фурната. Това са най-полезните методи за готвене. Можете да изпечете почти всичко - месо, риба, зеленчуци, плодове - във фолио или специална хартия за печене. Увийте парче постно свинско месо, поръсено с подправки и билки, във фолио, поставете във фурната за 2-3 часа при температура 140 градуса - и получавате невероятно домашно варено свинско месо. Печени особено вкусни бели птици, моркови, карфиол и броколи.
  • Охлаждането. Този метод на приготвяне включва дълъг престой на продукта на слаб огън в плоска чиния под капак с малко добавяне на вода. Най-вкусни са говеждо, агнешко и картофи, приготвени по този начин..
  • Готвене. Продуктът се потапя в голямо количество вряща вода и се готви на слаб огън, докато се готви. Тук палмата принадлежи на супи.
  • Пърженето За да пържена храна запази своите полезни свойства, по-добре е да я готвите, нарязвайки на малки филийки, за 3-4 минути, без да добавяте мазнини. Това е удобно да се направи в специален тиган с уок - той има тънки стени, нагрява се равномерно и не е като традиционна тава, където дъното се загрява повече.

Въпреки това, когато използвате този тип съдове за готвене, има много нюанси. По-удобно е да се готви в тиган с уок на газова печка, а горелката трябва да бъде достатъчно голяма, така че пламъкът да покрие цялата повърхност на тигана. Има и тигани с уок за електрически печки - те са плоски.

В природата най-добрият начин за пържене е на дървени въглища. За бъдещата майка трябва да бъдат избрани немазни парчета от топката, рибата и птицата. Тиквички, тиква, домати и картофи, приготвени по този начин, са отлично приготвени и много полезни. Преди да започнете да ядете, трябва да премахнете от храната коричка, образувана по време на контакт с огъня.

Хранене за бременни жени

Зеленчуци и плодове - всичко е възможно (с око на алергени). Сурова, термично обработена. В салати и основни ястия! Салата от пресни зеленчуци и билки е най-добре подправена с нерафинирано растително масло. Не забравяйте старателно да измиете даровете на природата, преди да ги изядете.!

Плодове: червени боровинки, боровинки, шипки, боровинки, френско грозде, боровинки - основните помощници на бъбреците на бъдещата майка, както и естествен източник на витамин С! Можете да ядете пресни плодове, да купувате замразени, да готвите "пет минути", да избършете плодовете със захар, да правите плодови напитки, компоти и желе.

Каши е идеалната закуска за бъдещата майка. Елда, просо, царевица и овес е много полезна: те съдържат желязо, въглехидрати, витамини и фибри. По-добре е да готвите каша във вода, като няколко минути преди готвене добавяте мляко и масло. Сушени плодове могат да се добавят към сладки зърнени храни, може да се добавят и сотирани зеленчуци. Мюслито е не по-малко полезно - всъщност е витаминен коктейл, освен много вкусен. Мюсли се яде с мляко, кефир, кисело мляко или плодов сок, но трябва да кажа, че те също са с много високо съдържание на калории..

Млечните продукти са основният източник на калций. Полезни както пресни, така и кисело-млечни продукти.

Месото е основният източник на животински протеин, витамини от група В и желязо. За готвене е по-добре да купувате охладено, а не замразено месо - то запазва полезните си качества по-добре. От месни закуски се предпочитат варено свинско месо и шунка с ниско съдържание на мазнини: продуктите от колбаси и колбаси е по-добре да откажат, тъй като съдържат много мазнини и консерванти.

Рибата съдържа витамин D и фосфор, които са отговорни за работата на нервната система на бебето. Разбира се, бъдещата майка е по-добре да готви прясна риба от нискомаслени сортове (треска, костур, щука, минтая, лед, хек).

В заключение на нашата статия за ползите от здравословната храна, бих искал да пожелая на всички бременни жени: гответе с любов и яжте с удоволствие и тогава вашата диета ще стане гаранция за успешна бременност, източник на добро настроение и здраве на бебето!

Полезни продукти по време на бременност

Цялото съдържание на iLive се проверява от медицински експерти, за да се гарантира възможно най-добрата точност и съответствие с фактите..

Имаме строги правила за избор на източници на информация и се отнасяме само до реномирани сайтове, академични изследователски институти и по възможност доказани медицински изследвания. Моля, обърнете внимание, че числата в скоби ([1], [2] и т.н.) са интерактивни връзки към такива изследвания..

Ако смятате, че някой от нашите материали е неточен, остарял или съмнителен по друг начин, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

На храненето на бременната жена трябва да се обръща достатъчно внимание през целия гестационен период. В крайна сметка плодът получава „изграждащи“ вещества само от тялото на майката, а полезните продукти по време на бременност са такъв източник за майката.

Случва се, че в началото на бременността вкусовете на жената се променят драстично. Искам нещо, което никога не съм харесвал, и обратно, чувствам се зле от някога любимите ми ястия. Не без причина хората имат убеждението, че на жена в положение не може да бъде отказано нищо, тъй като това може да навреди както на нея, така и на нейното дете.

Диетата на бременната жена трябва да бъде разнообразна и пълна, да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, микроелементи, достатъчно количество течност. Храненето на бременна жена в различни периоди има някои особености.

Полезни продукти по време на бременност през І триместър

Правилно подбраното меню в началото на бременността ще улесни киселини, гадене, ще облекчи повръщането и ще положи добра основа за пълноценното развитие на плода. Полезни продукти по време на бременност през І триместър:

  • зеленчуци (зелени) с растително масло;
  • морска риба;
  • нискомаслено варено и задушено месо;
  • извара с ниско съдържание на мазнини, млечни продукти;
  • пълнозърнест хляб;
  • елда, овесени ядки;
  • ядки, семена;
  • плодове.

От продуктите по време на бременност през І триместър, острите подправки (оцет, горчица, пипер), мазнини сметана, заквасена сметана, месо, бърза храна трябва да бъдат ограничени или премахнати напълно; напитките трябва да включват кафе.

Отделна тема е солта. Дневната й норма варира от 12 до 15 грама. Ясно е, че ежедневното определяне на количеството сол в консумираните продукти едва ли е реалистично. В този случай, за да не провокирате отоци по време на бременност, е по-добре просто да подметите съдовете, отколкото да претоварвате.

Алкохолните напитки (всички без изключение и във всякакви дози) дори не се считат - нито по време на бременност, нито при кърмене.

Полезни продукти за бременност във 2-ри триместър

Диетата през втория триместър трябва да е насочена към насищане на организма с калций и ограничаване на потенциалните алергени (като цитрусови плодове или различни екзотични плодове). Препоръчително е да ограничите храните, които допринасят за наднормено тегло (сладки, нишестени), повишават холестерола (жълтъци, колбаси и колбаси, свинска мас, кифли и сладкиши, масло и мазнини заквасена сметана, рибена сърна, говежди черен дроб, мозъци, бъбреци, майонеза, чипс).

Калцият влиза в тялото главно с мляко и млечни продукти, следователно сред здравословните продукти по време на бременност през втория триместър трябва да има ниско съдържание на мазнини

Тези полезни продукти по време на бременност, в различни комбинации, трябва да се консумират всеки ден. Освен това през второто тримесечие е полезно да приемате калциеви препарати, така че минералите в костите и зъбите на майката да не се използват за образуване на нов организъм..

Понякога жените, на които им липсва този минерал, ядат креда. Това не се препоръчва, тъй като съдържа други вредни за организма вещества.

Някои менюта за бременни препоръчват да се правят седмични гладни дни - ябълка или кефир. Препоръката е противоречива, тъй като не е лесно бременните да се откажат от някои вкусни, но не и полезни продукти и ястия. Но ако на жената не е трудно да спазва такава диета, тогава тя няма да донесе вреда.

Във втория триместър, както и в първия, също не трябва да се увличате със сол и да пиете малко по-малко течност. Солта използвайте йодирана.

Общото количество вода и други течности през втория триместър е 1,2 - 1,5 литра.

Полезни продукти за бременност в 3-ти триместър

Храненето в последния триместър на бременността също има характеристики. За да се предотврати късната токсикоза и появата на оток, е необходимо по-стриктно да се ограничи употребата на сол (до пет грама през последните месеци) и течност (до литър). Ако се появи подуване, определено трябва да кажете на вашия лекар за това..

Полезни продукти по време на бременност в 3-ти триместър:

  • риба, месо (варено или печено);
  • млечни и нискомаслени млечни продукти;
  • вегетариански супи;
  • от мазнини - само масло;
  • пресни, задушени зеленчуци;
  • плодове, пресни сокове.

Не се препоръчва яденето на богати бульони от риба, гъби и месо, тлъсти сосове.

Препоръчително е да изключите пасти, месо с кръв, сурови яйца, непастьоризирани сирена, домашен сладолед, кремове, за да изключите хранително отравяне.

През последния месец трябва да изоставите мазнини, нишестени и сладки, за да избегнете проблеми по време на раждане.

По време на бременността една жена трябва да надвишава максимум 10 - 12 кг, а през втората половина - около 10, поради увеличаване на плода, а не натрупване на мастни резерви. Полезните продукти по време на бременност няма да надвишават допустимото наддаване на тегло.

Най-полезните продукти по време на бременност

Докато чакате дете, е много важно да следвате общите принципи на доброто хранене.

  • Изберете свежи, висококачествени, екологично чисти продукти.
  • През лятото яжте повече плодове и зеленина, през зимата - бобови растения, зеленчуци, ядки.
  • Яжте редовно, няколко пъти на ден, на малки порции.
  • Гответе домашни ястия - варени, печени, задушени.
  • Яжте плодове и зеленчуци възможно най-често и без готвене.
  • Животински мазнини, които да замените с растителни, за предпочитане зехтин.
  • Изключете пушени, осолени, консервирани храни.
  • Не злоупотребявайте със солено, сладко, брашно, тлъсто.
  • Яжте в спокойна атмосфера, дъвчете обилно храната.
  • Пийте достатъчно чиста вода, но изобщо не твърде много течност.

Храненето на бременните в различни периоди е малко по-различно, но принципите не се променят..

Най-добрите продукти за бременност:

  • Месото, птиците, морската риба са богати на протеини, желязо, калций, витамини. По-здравословното месо е постно, а рибата - мазна. Препоръчва се два пъти на ден, сутрин.
  • Млечна група: съдържат протеини, калций, други микроелементи. Половин литър мляко или млечни продукти, извара или твърди сирена задоволяват ежедневните нужди на тялото и плода на майката.
  • Яйцата съдържат протеин, цинк, селен, витамин В.
  • Зърнени храни, особено овесени ядки, хлебни изделия и картофени ястия са полезни при всяко хранене. Пълнозърнестите храни, пълнозърнестото брашно, овесените мюсли са особено необходими в диетата.
  • Зеленчуците, зелените (домати, броколи, краставици, маруля, тиква, моркови, чушки) насищат организма с витамини, фибри, пектини, минерали. Здравият човек може да ги използва почти без ограничения. Млечна и зеленчукова група - по-полезни продукти по време на бременност, по-специално, следобед.
  • Ядки, семена в умерени дози обогатяват организма със здравословни масла, протеини, минерали.
  • Плодове и плодове (ябълки, нарове, круши, малини, праскови, киви, касис, ягоди, банани) - източник на всички видове витамини и минерали, пектини и фибри, - попълнете списъка с полезни продукти по време на бременност.

Храненето на майката играе решаваща роля за растежа и пълното развитие на плода. Отговорната майка трябва да помни това и да яде само здравословни храни по време на бременност. Най-високото отличие е раждането на здраво, интелигентно, красиво дете, способно на по-нататъшно успешно развитие. В името на това жените са готови да направят много повече, отколкото просто да се хранят правилно.

Полезни продукти за бременни жени: какво да бъдеща майка

Във време, когато една жена се готви да стане майка, нейните вкусови предпочитания могат постоянно да се променят.

Тялото често изисква необичайни аромати или екзотични ястия..

За да се грижите за бебето в утробата, трябва да знаете кои са най-полезните и вредни продукти по време на бременност.

Храна за бременност: смисъл, принципи, правила

За здравословното развитие на плода диетата трябва да бъде възможно най-балансирана и разнообразна. Бременността е идеалното време за преминаване към добро хранене..

Важно! Клиничните изследвания показват, че неправилното хранене може да провокира появата на различни усложнения по време на бременност и раждане, което води до патологии в развитието на плода.

  1. Не гладувай. Липсата на хранителни вещества по време на бременност определено не е необходима на тялото ви. Вземете малки закуски между храненията, за да попълните енергия.
  2. Знайте мярката. За разлика от описаното по-горе поведение, някои жени преяждат по време на бременност. Излишните калории правят плода твърде голям, което е изпълнено както с майката по време на раждане, така и за здравето на бебето.
  3. Воден режим. Бъбреците по време на повишено пренасяне изпитват повишено натоварване, така че само лекарят може да определи оптималното количество влага за вас. Във всеки случай, опитайте се да пиете чиста вода без газ, тъй като сладките газирани напитки, чайът предизвикват само жажда и подуване.
  4. Разнообразно меню. Опитайте се да комбинирате храни от различни хранителни групи в ежедневната си диета с правилното хранене: въглехидрати, мазнини, протеини, фибри.
  5. Пийте прясно изцедени сокове. Сокоизстисквачката ще стане незаменим помощник по време на бременност и след раждането на бебето. Домашните сокове са много по-здравословни от пакетираните сокове, защото не съдържат допълнителни подсладители..
  6. Не забравяйте за супата. Разнообразие от супи допринасят за правилното функциониране на храносмилателната система. Особено полезни за тялото супи от постно месо и зеленчуков бульон.

Каква храна е полезна, докато носи дете

В диетата на бременните жени трябва да присъстват само прясна храна, без стари и застояли продукти, тъй като всяко заболяване на майката може да повлияе на здравето на детето.

Какво е

Фиш. На първо място в диетата трябва да присъства морска риба (варена, печена). Например сьомгата е богата на висококачествен протеин и ценни омега-3 киселини, които са необходими за здравето на сърдечно-съдовата система..

Забележка! Морската храна съдържа малко количество живачни съединения (може да причини потенциални вреди при формирането на нервната система на плода). За да постигнете максимална полза и да не навредите на здравето на детето, яжте не повече от 350 г морски дарове седмично.

Месо. Изберете постно говеждо, заешко или птиче месо с добра термична обработка: само месото може да получи необходимия животински протеин.

В същото време си струва да ограничите консумацията на месо в преработен вид (кайма, колбаси, полуфабрикати).

Пилешки яйца. Всяко яйце съдържа повече от 10 витамини и минерали, протеини, незаменими мастни киселини и само 90 калории.

Този продукт има положителен ефект върху формирането на плода. При нормално ниво на холестерол в кръвта можете да ядете 1-2 твърдо сварени яйца на ден.

боб Фасулът, нахутът, грахът, соята съдържат голямо количество растителни протеини и диетични фибри. В допълнение към хранителната стойност те имат положителен ефект върху храносмилателния тракт (по време на бременност храносмилането се забавя, могат да възникнат проблеми със изпражненията).

Зърнени храни. Зърнените култури са богати на витамин Е, фибри и протеини - те допринасят за дългосрочна ситост и лекота в стомаха. Такива храни включват пълнозърнеста овесена каша, елда, неполиран ориз, пълнозърнест хляб, перлен ечемик и др..

Млечни продукти. Естественото ферментирало мляко, кисело мляко, кефир и извара са основните източници на калций, който е необходим за организма на бременна жена и нейното бебе.

Благодарение на калция могат да се поддържат здрави кости, здрави зъби и нокти..

Ядки. Те са отнесени към най-полезните продукти в диетата на бъдещата майка. Ядките са богати на есенциални омега-3 киселини и аскорбинова киселина..

Шепа орехи или лешници може да бъде питателна закуска, както и чудесно допълнение към зеленчукова салата.

Плодове и зеленчуци. Синтетичните витамини се усвояват много по-зле от организма, отколкото естествените възможности. Ето защо пресни зеленчуци, плодове и билки трябва да бъдат незаменим елемент в диетата ви..

Забележка! В последните месеци на развитие в утробата бебето може да вкуси храната, която яде майка й. С разнообразна диета можете да поглезите вкусовите рецептори на вашето бебе още преди раждането.

Какво е абсолютно невъзможно: най-вредното и опасното

Алкохолни и слабоалкохолни напитки. Всяка порция алкохол може да повлияе негативно на здравето и развитието на плода..

Алкохолът бързо преминава през плацентата, като нарушава снабдяването на бебето с кислород и хранителни вещества.

Употребата на алкохол по време на бременност може да доведе до тежка умствена и физическа изостаналост при децата.

Силно кафе. Голямо количество кофеин (особено в ранна бременност) може да причини забавяне на развитието на плода и спонтанни аборти.

Сурови яйца. Яйца с брашно, домашна майонеза или традиционни „пържени яйца“ могат да заразят бременна жена със салмонелоза - това е сериозно заболяване за всеки възрастен и фатално за плода.

Кръвно месо, сурова риба. По време на бременността трябва да изоставите любимите си пържоли с кръв и суши, тъй като месото и рибата без достатъчно топлинна обработка са източник на чревни паразити..

Горски гъби. Гъбите са в състояние да абсорбират всички вредни вещества от почвата (пестициди, тежки метали и радиация). Влизайки в тялото на бременна жена, такива съединения имат пагубно влияние върху плода - причиняват забавяне и нарушения в развитието.

От какво си струва да се откажем

Поради огромния брой консерванти, подобрители на вкуса и изкуствени оцветители, следните продукти не се препоръчват за включване в ежедневната диета на бременна жена:

  • чипс, крекери и др.;
  • магазинни сосове (кетчуп, майонеза);
  • сладки газирани напитки;
  • юфка и други незабавни храни;
  • бързо хранене.

Характеристики на диетата: храна в ранните и късните етапи

В ранните етапи на бременността жизнените системи и органи на бебето се полагат.

Поради тази причина храненето на жената трябва да бъде разнообразно и балансирано, за да се гарантира приемът на всички необходими витамини и минерали за пълноценното развитие на ембриона.

През първите месеци много бременни жени страдат от токсикоза.

За да предотвратите гаденето, спазвайте частична диета (закуски на всеки 2-3 часа) и се опитайте да не ядете ястия с различна консистенция в едно хранене (руло с компот, супа и яхния).

В по-късните етапи на бременността растящото бебе се нуждае от голямо количество хранителни вещества, така че общият прием на калории трябва леко да се увеличи.

Също така през този период се формира собственият имунитет на детето, поради което потенциално алергенни продукти (цитруси, мед, шоколад, екзотични плодове) трябва да бъдат премахнати от диетата на бременната жена.

Препоръки за професионалисти

Н. Самоиленко, специалист по хранене, консултант от Форум за активно бебе на Pampers

Първото нещо, което бременната жена трябва да се откаже, е алкохолът под каквато и да е форма, много е казано за опасностите от такъв продукт. На второ място е черен чай и силно кафе..

Също така не препоръчвам да се включвате в трансмазнини, намиращи се в сладкарски изделия, сладкиши, топено сирене, закупени кетчупи и майонези..

За бременните жени ползите и безопасността на храната трябва да бъдат приоритет, така че не бива да рискувате с популярни ястия с рулца или гъби..

S.Yu. Буянов, опитен акушер-гинеколог, ръководител на рода. клон

Курс от допълнителни витамини и минерали е просто необходим за бъдещата майка и здравето на детето. Уви, дори голямото разнообразие от сезонни плодове и зеленчуци не може да осигури на организма достатъчно хранителни вещества, особено по време на бременност.

Изборът на витаминен комплекс трябва да се подхожда толкова внимателно и умишлено, тъй като прекаляването с определени вещества в организма е също толкова опасно, колкото и дефицитът. По този въпрос - няма любителски изпълнения, стриктно спазвайте препоръките на вашия гинеколог.

D.G. Сулженко, диетолог, популярен фитнес треньор

Храненето се отразява не само по време на бременност, но влияе и върху процеса на раждане. Колкото и странно да звучи, най-добрият съвет за бъдеща майка е да си запише среща с опитен диетолог.

Квалифициран лекар ще ви помогне да разберете оптималната диета по време на бременност, като се има предвид здравословното състояние и текущото ви здравословно състояние.

Полезно видео

Разберете кои здравословни храни за майчинство се препоръчват:

Основни изводи

  1. Храненето е основата за развитието на здравето на бебето и майката по време на бременност.
  2. За правилното развитие на всички органи и системи на ембриона трябва да се спазва балансирано меню - диетата на бременната жена трябва да съдържа въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.
  3. В допълнение към вредата от алкохола и кофеина, трябва да се помни, че всяко месо, риба или яйца без задълбочена термична обработка могат да бъдат смъртоносни за дете.

Диетата на бременната жена трябва да съдържа максимална полза. В случай на съмнение относно употребата на определени продукти - не забравяйте да се консултирате с лекар!

Какви храни мога да ям по време на бременност??

Съдържанието на статията:

  1. Какви храни можете да правите по време на бременност?
  2. Храна в различно време
    • В ранните
    • По-късно

  3. Диета
  4. Най-полезните продукти

Здравословното хранене по време на бременност е едно от основните условия за успешното развитие и растеж на плода. В допълнение, правилните продукти могат да имат положителен ефект върху имунитета на бъдещата майка, предотвратявайки развитието на определени заболявания. Последното е особено важно в подробности, тъй като обхватът от лекарства, които бременната жена може да лекува без риск за бебето, не е толкова голям. Нека да видим какви храни е най-добре да включите в диетата на бъдещата майка?

Какви храни можете да ядете по време на бременност?

Диетата на жена, чиято бременност протича гладко, всъщност не изисква специални условия. Тя трябва да бъде, първо, балансирана, тоест правилното количество трябва да присъства както месо и млечни продукти, така и растителни храни и т.н., и второ, лишено от откровена вреда, като чипс, нискокачествени колбаси и др. газирани напитки и др.

Нека да видим какви храни по време на бременност трябва да са в основата на балансираната диета:

    Месо. Това е преди всичко незаменим източник на протеин, който е необходим за растежа и развитието на плода всеки ден. Въпреки това, при избора на месо, бъдещата майка трябва да вземе предвид, че е по-добре да използвате не много мазни сортове при готвене. Освен това е важно да се отбележи, че е по-добре да го приготвите във фурната, на пара или на скара. В идеалния случай също избягвайте използването на подправки.

Яйцата. Отделно трябва да се каже за необходимостта от тяхното присъствие в диетата на бъдещата майка. Първо, те съдържат един и същ протеин, който е важен за растежа на плода, и второ, повече от 10 полезни витамини и минерали, сред които много важни за развитието на мозъка на бебето. Така че, ако не ядете месо по етични причини, въведете поне яйца в диетата.

Млечни продукти. Разбира се, те трябва да заемат най-важното място в диетата, тъй като са богати на калций и желязо, които са необходими за развитието на костния скелет на детето, както и за здравата кожа, коса и нокти. В допълнение, това, отново, протеин, витамини от група В, важни за издръжливостта и работата на майката. Особено заслужава да се отбележи В9 - фолиева киселина, която като цяло е отговорна за правилното развитие на плода без патологии и образуването на нервната му система. Въпреки това, когато избирате млечни продукти, трябва да бъдете много внимателни. Най-добре е да закупите прясно мляко в селото и сами да си направите кисело мляко, извара, сирене.

Риба и морски дарове. Те са богати на фосфор и витамин D, което е важно преди всичко за самата майка, нормализира нервната система и предотвратява крехките кости, които могат да се развият на фона на "изтощаването" на полезните вещества от тялото на майката от плода.

Зърнена закуска. Зърнените култури са богати на минерали и много витамини. Те могат и трябва да се ядат, като са в интересна позиция. Също така в състава на зърнените култури има фибри, които подобряват храносмилането. Това е много важно, тъй като по време на бременността стомашно-чревния тракт вече е подложен на повишено натоварване, а улесняването на храносмилането на храната е много необходима и важна стъпка.

Бобовите растения За мнозина те причиняват повишено образуване на газове и други храносмилателни проблеми поради наличието на ензими в инхибиторите, но като цяло те са много полезни, съдържат много желязо, калций и цинк, както и витамини В6 и В9. Ако сте от тези, които не ви харесват бобовите растения, можете да ги изядете в покълнала форма, тъй като когато покълнат, ензимните инхибитори се унищожават и полезните вещества се запазват.

Зеленчуци и зеленчуци. Разбира се, огромна роля в диетата на бременната жена играят зеленчуците и билките. Можете да ги ядете както пресни, така и термично обработени, въпреки че, разбира се, в първия случай те ще донесат повече ползи. Струва си да се отбележи, че зеленчуковите салати ще запазят своята полезност само ако са подправени с добро масло или заквасена сметана, не може да се говори за майонеза.

Плодове и плодове. Това е чудесна алтернатива на вредните сладки по време на бременност. Те, като зеленчуци, могат да се консумират сурови (но в този случай не забравяйте да измиете добре плодовете) и да приготвите от тях различни смутита, или можете например да печете във фурната, много вкусно ястие - круши в мед.

Ядки. Всяка ядка е истинско хранилище на биологично активни вещества, необходими за майката и плода, така че те ще намерят място в диетата на бременната жена, но не забравяйте, че всички ядки са много висококалорични и затова не влагайте прекалено много.

  • Масла. Същото може да се каже и за маслата - те са с високо съдържание на калории, но са необходими, на първо място, за да поддържат красотата на бременната жена, те съдържат здравословни мазнини, които подхранват кожата и придават на косата блясък.

  • Продуктите с хемоглобин по време на бременност заслужават специална дискусия. Факт е, че бременните жени доста често страдат от анемия и това е много опасно, защото води не само до трайно лошото здраве на бъдещата майка, но и до развитието на такова опасно явление като гестоза. Характеризира се с патологичен ход на бременността, преждевременно раждане и всякакви усложнения в момента на раждането.

    Освен това, при липса на хемоглобин в майката, най-вероятно той също ще бъде с ниско ниво при бебето, което означава нисък имунитет, склонност към алергии, изоставане в развитието.

    По този начин, ако знаете, че имате предразположение към анемия, определено трябва да въведете в диетата продукти, които стимулират повишаване на хемоглобина - това са, общо взето, всички храни, богати на желязо.

    На първо място, те включват:

      Месни продукти. Сред лидерите на месните продукти: пилешко, свинско и телешки черен дроб - желязо в тях 10-20 mg на 100 грама продукт; както и червено месо от пуйка и заек - има желязо 3-5 mg на 100 грама.

    Морска храна. Морските "копелета" съдържат зареждаща доза от необходимия елемент - 25 mg на 100 грама.

    Зърнени храни. Елдата е лидер тук (7 mg / 100 грама), има също много желязо в просо и овесени ядки (3,5 и 4,5 mg на 100 грама, съответно).

    Зеленчуци и зеленчуци. Спанакът съдържа 3,7 mg / 100 грама желязо, в останалите зеленчуци и билки много по-малко, около 1,5 mg / 100 грама.

    Бобовите растения Абсолютният лидер е зелената леща (11 mg / 100 грама), следвана от червен боб и грах (7 и 6 mg на 100 грама съответно).

  • Плодове и плодове. Калина и морски зърнастец (5 mg / 100 грама), грозде (4 mg / 100 грама), праскови, круши, ябълки (2 mg / 100 грама) се считат за богат източник на желязо сред плодовете и плодовете..

  • Както можете да видите, изборът е широк, така че всяка жена може да намери продукт, който не само ще бъде полезен, но и ще донесе радост.

    Храни за бременност в различно време

    Трябва да се обърне специално внимание на въпроса за храненето на жените в ранна и късна бременност, като в тези два периода рискът от определени усложнения е най-висок и следователно те изискват по-отговорен подход към диетата.

    Продукти за ранна бременност

    В ранните етапи има голяма вероятност от спонтанен аборт и развитие на токсикоза, за да се избегнат подобни неприятни събития, най-важно е да се спазват правилата на хранителния баланс:

      Мазнините трябва да бъдат 30% в диетата, повечето от тях трябва да се приемат от млечни продукти и ядки, колкото е възможно по-малко от месо.

    15% протеин - и тук просто основният източник трябва да бъде месото, както и рибата и яйцата, за жените-вегетарианци - бобови растения.

  • 50% въглехидрати - на първо място, разбира се, сложни въглехидрати - различни зърнени храни, пълнозърнест хляб, неподсладени зеленчуци. От прости въглехидрати можете да си позволите плодове и мед..

  • Акцентът трябва да е върху продукти с максимално съдържание на следните елементи:

      Фолиева киселина - отговорна за нервната система на детето, намира се в зелени зеленчуци, портокали, боб, моркови, фурми, ябълки, фъстъци, цвекло.

    Желязо и калций - помогнете на мама да запази красотата си и да е по-малко уморена. Повечето от тях са в сушени кайсии, черен дроб, елда, зеленчуци, сирене, извара.

    Витамин D - с неговия недостиг се развива вероятността от преждевременно раждане, така че е необходимо да се следи достатъчно количество в организма през цялата бременност. Съдържа се в големи количества в магданоз, картофи, растителни масла.

    Витамин В12 - помага за премахване на токсините от тялото, присъства в зелените зеленчуци, морските дарове, черния дроб.

    Цинк - предотвратява проблеми в развитието, предимно намалено телесно тегло. Тиквените и слънчогледовите семена са богати на цинк, морска риба, ориз, леща, ядки, боб, лук.

  • Омега 3 киселини - са отговорни за нормалното развитие на мозъка. Повечето от тях могат да бъдат открити в морска риба - пъстърва, сьомга, палто, риба тон и треска.

  • Списък с продукти за късна бременност

    Потенциалните опасности от третия триместър на бременността са късна токсикоза (прееклампсия), оток и преждевременно раждане. Освен това през този период натоварването на всички вътрешни органи, включително храносмилателния тракт, достига максимално ниво. За да се намали вероятността от развитие на определени проблеми, е необходимо да се направят редица специални корекции в диетата.

    Ето някои храни, които основно трябва да съставят диетата на бременната жена през последните гестационни седмици:

      Говеждо и телешко месо Това е основният месен продукт на вашата маса, можете да си позволите и пилешко и пуешко, но свинското е най-добре да се избягва. Ако обаче понасяте добре този вид месо, можете да го хапвате няколко пъти седмично..

    Сьомга, чум, хек, пъстърва. Тези рибни видове се усвояват добре и носят огромно количество здравословни мастни киселини..

    Местни зеленчуци и плодове. В третия триместър е необходимо да се откаже, доколкото е възможно, от екзотични зеленчуци и плодове, които не са характерни за нашия регион, това ще помогне да се избегне предразположението на детето към алергии към тях в бъдеще.

    Кефир, ферментирало мляко, кисело мляко. В млечните продукти трябва да се съсредоточите върху киселото мляко, самото мляко е изключено, тъй като може да предизвика ферментация в червата.

  • Зърнени храни и пълнозърнест хляб. Поради високото си съдържание на фибри, тези храни ще допринесат за по-добро храносмилане..

  • В допълнение, на по-късните етапи е особено важно да се следи достатъчно количество от следните витамини:

      Витамин С - намира се в плодовете, плодовете и зеленчуците;

    B витамини - ядки, зърнени храни, зеленчуци, плодове;

    Витамин Н - се включва в големи количества в състава на зърнени храни, млечни продукти;

    Витамин К - намира се в плодовете и зеленчуците;

  • Витамин РР - трябва да се приема от риба и домашни птици.

  • Както и минерали:

      Калций и фосфор - трябва да търсите в кисело мляко, ядки, зеленчуци;

    Магнезий - ядки, зърнени храни, морска капуста;

    Желязо - намира се в елда, ядки, спанак;

    Манган - присъства в големи количества в плодовете, ядките, спанака;

    Йод - те са богати на морски дарове;

    Мед - трябва да се приема от ядки и морски дарове;

  • Цинк - намира се в ядките (особено боровите ядки) и зърнените култури.

  • Въз основа на този списък можем да заключим, че основата на храненето на жената през третия триместър трябва да бъде зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки. Също така периодично е важно да се яде риба и месо. Що се отнася до термичната обработка, най-добре е всичко да се пара или пече.

    Диета по време на бременност

    И така, сега можете да видите, че като цяло правилната диета на бъдещата майка се състои от различни продукти, съдържа месо, риба, зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, зеленчуци и плодове. Като цяло можем да кажем, че всеки човек, който се грижи за собственото си здраве, трябва да се ръководи от такава диета.

    Но, за съжаление, ние сме толкова свикнали с различни опасности, че диета, състояща се от здравословни продукти, ни се струва скучна и не вкусна, въпреки че всъщност всичко, освен уникално вредно.

    Нека да разгледаме приблизителна диета на бъдеща майка:

      Закуска. Най-добре е да ядете едно от следните ястия: каша с горски плодове, плодове, ядки; гранола с натурално кисело мляко и мед; извара касерол; омлет със зеленчуци.

    Закуска. Плодове, ядки, кисели млека, коктейли от изброените продукти, както и зеленчуци, билки и горски плодове.

    Вечеря. Лека зеленчукова или пилешка супа с пилешко, заешко, пуешко. Печено / задушено / задушено месо или риба с гарнитура от варени картофи, задушени зеленчуци със свежа салата.

    Закуска. Прясно изцеден сок, тост с мед, извара гювеч, хляб със сирене, сухи бисквити с мляко, кефир, натурално кисело мляко.

    Вечеря. Идеалната вечеря би била месо или риба, приготвена по какъвто и да е начин, просто не пържена в тиган и голяма порция зеленчукова салата. Ако салатата не е задоволителна храна за вас, можете да я направите по-питателна с шепа ядки, орехи и кедър са особено подходящи.

  • За нощта. Ако вечеряте рано и гладът избухне през нощта, опитайте да го потушите с чаша кефир, можете да допълнете „храненето“ със сухи бисквити със сирене.

  • Това, както вероятно някой ще си помисли, твърде правилната диета може да се разрежда понякога с бисквитки, рула, кифли, но това трябва да са качествени продукти, които са по-добре приготвени сами и не трябва да ги злоупотребявате.

    И моля ви, отървете се от често срещаното погрешно схващане - тъй като искам това, това иска детето. Повярвайте ми, вашето бебе едва ли иска даширак с наденица. Да, възможно е някой да яде вреда без последствия, но това не означава, че и вие имате късмет, така че опитайте се да ядете правилната храна, защото в крайна сметка бременността не трае толкова дълго и ще трябва да пожънете плодовете на грешките си, може би цял живот.

    Най-полезните продукти по време на бременност

    Въпреки това, дори когато първият триместър и / или проблемите с хемоглобина са изоставени, не забравяйте за правилната диета. Спомнете си, че дори при напълно успешна бременност, тя трябва да бъде балансирана, а лошите навици да бъдат изключени.

    Особено похвално е да се ядат не само разрешени храни, но и се препоръчват като най-полезните сред тях:

      Постно свинско и говеждо месо. И двата продукта съдържат холин, който е много важен за правилното развитие на мозъка на бебето. Към днешна дата вече има няколко изследвания, които демонстрират очевидната връзка между консумацията на тези видове месо с интелигентността на детето.

    Правилно варени яйца. Няма нужда да поемате рискове и да ядете сурови яйца или безалкохолни, най-добре е да ги сварите на твърдо сварено. Освен това не консумирайте повече от 5 жълтъка седмично, тъй като те съдържат холестерол.

    Овесена и елдна каша. Тези зърнени култури са изключително богати на състав, съдържат селен, натрий, калий, витамини от група В, както и витамин Е и РР.

    Натурално кисело мляко, извара и твърдо сирене. Това са най-необходимите млечни продукти в диетата на бъдещата майка.

    Моркови, броколи, авокадо. Разбира се, всички зеленчуци и билки са изключително полезни, но има и такива, в които в по-голяма концентрация има всички необходими за майката и нероденото бебе витамини, минерали, аминокиселини. Първо, всичко това са червени и оранжеви зеленчуци, особено моркови, както и броколи и авокадо..

    Спанакът. Но с право може да се нарече най-полезните зелени и не само за бременни, но и за всички хора.

    Ягоди, малини, къпини. Тези плодове не само ще ви развеселят, но и ще имат важен благоприятен ефект както за майката, така и за бебето. Въпреки че, разбира се, трябва да разберете, че в извън сезона ползите им са много по-малко.

    Mango. Значението на този продукт за бременни жени е много голямо. Въпреки това всеки сезонен местен плод би бил за предпочитане пред екзотичния. Ако ябълките и мангото се отглеждат "изкуствено", по-добре е да изберете последното.

    Орех. Всички ядки са изключително здравословни, но трябва да се обърне специално внимание на орехите, които са изключително важни за правилното развитие на мозъка..

  • Зехтин. По време на бременността е препоръчително да изоставите наличното слънчогледово масло и да го замените с екстра върджин зехтин.

  • Какви продукти могат да се използват по време на бременност - вижте във видеото: