Какви храни са полезни за нервната система

Много заболявания възникват от стреса, поради което мозъчните и нервните клетки трябва да бъдат подкрепяни от хранителни вещества. С липсата на витамини и полезни елементи клетките започват да стареят и да причиняват умора, безпокойство и безсъние..

Подготвили сме за вас списък с продукти, които ще помогнат за укрепване на нервната система и ще имат благоприятен ефект върху мозъчната функция..

Горски плодове

Плодовете съдържат голямо количество витамини и минерали. Боровинките и боровинките съдържат антоцианин, който забавя процеса на стареене на нервната система. В боровинките също има голямо количество манган, което допринася за нормалното функциониране на нервите. Витамините от група В, съдържащи се в ягодите, повишават настроението и подобряват работата на нервните клетки.

Продукти, които помагат за укрепване на нервната система

Не е тайна, че всички болести са от нерви. Хранете се правилно: това ще ви помогне да избегнете заболявания и да поддържате добро настроение.!

Не е тайна, че всички болести са от нерви. За да останете здрави и щастливи възможно най-дълго, трябва да поддържате нервната си система в ред. Един от важните моменти за тази задача е правилният избор на продукти за вашата диета. Ако мозъкът и нервните клетки не получават необходимото хранене, те започват бързо да остаряват. Много често депресията, страхът, безсънието, разсейването, забравата, умствената умора са само следствие от липса на хранителни вещества, в частност витамини.

Горски плодове

Започваме нашия продуктов списък с горски плодове. Те, според учените, на първо място заслужават титлата на най-полезните, тъй като съдържат голямо количество витамини, необходими за нашето тяло. От огромния брой видове горски плодове изследователите специално изтъкват свойствата на боровинките и боровинките. Антоцианинът, който е част от тези плодове, помага да се забави процеса на стареене на нервната система на човека. Боровинката е лидер по своето съдържание на манган, без което нормалното функциониране на репродуктивната, нервната и кръвоносната системи, опорно-двигателния апарат е невъзможно..

Зеленчуци и плодове

Наред с горски плодове, за поддържане на нервната система е необходимо да се ядат пресни зеленчуци и плодове. Най-полезният, сърдечен, богат на въглехидрати и други здравословни вещества е бананът. Количеството магнезий, съдържащо се в един банан, е една шеста от дневните нужди на организма. А магнезият образува мускулна тъкан, укрепва костите и нервните клетки. Освен магнезий, този плод е богат на калий и витамин В6, които са необходими и за функционирането на нервната система. Бананът повишава умствените способности и помага да се отървете от депресията. Това е така, защото плодът съдържа триптофан, вид протеин, който организмът превръща в серотонин, известен със способността си да подобрява настроението. От зеленчуци, цвекло, варена соя, лук, чесън и зелени са много полезни (маруля, крес, синап и други).

Трябва да се отбележи, че глюкозата е от изключително значение за нервите. За да поддържате нивата на захар на нормално ниво, трябва да приемате само сложни въглехидрати под формата на нерафинирани зърна, плодове, салати, зеленчуци и картофи с храна, от която по време на храносмилането се произвежда глюкоза, която постоянно навлиза в кръвта и равномерно подхранва мозъчните и нервните клетки.

Какви храни са полезни за нервната система

Днешният жизнен ритъм доста често тества силата ни на нервната система. Нашето здравословно състояние зависи от стабилната психоемоционалност. Учените са доказали, че нервните клетки, когато се хранят напълно и правилно, произвеждат само положителни емоции: радост, топлина, оптимизъм, творческо вдъхновение, духовно удовлетворение.

Появата на безсъние, депресия, умора, раздразнителност - това са признаци, че е необходимо да укрепваме нервната си система и да се грижим за здравето си.

Свикнали сме да мислим, че диета е необходима само за сваляне на няколко излишни килограма. Но има и диета за нашите нерви, която помага за укрепване на имунната система. Това е балансирана диета, която ни осигурява всички полезни вещества. И нервните ни клетки имат голяма нужда да получат необходимите витамини, протеини, микроелементи. Доказано е, че с едно хранене можете да промените емоционалното си настроение.

Препоръчителни продукти за нервната система

Яденето на грешни храни може да причини депресия, раздразнителност, депресия. За да поддържате тялото си в добра форма и да не навредите на нервната система, трябва да знаете как и какви храни да ядете за укрепване на нервите ни.

Списък на полезни продукти

Много хора знаят, че всички заболявания възникват от нестабилна нервна система. За да го поддържате в отлично състояние, трябва да изберете правилните продукти за вашата хранителна диета. При липса на правилно хранене мозъчните клетки започват да стареят бързо. Затова е важно тялото да получава всички необходими хранителни вещества. Нека разгледаме продуктите, в които можем да ги намерим:

1. Млечни продукти, език, пълнозърнести храни и черен дроб съдържа фосфор, който облекчава мускулното напрежение и по този начин поддържа нервите в ред.

2. Зеленчукови и плодови продукти, пълнозърнести храни съдържат фибри, които имат способността да премахват токсичните вещества от тялото ни.

3. За интелектуално представяне се нуждаем от желязо. Може да се намери в черен дроб, морски дарове, зеле, пъпеш, елда, спанак.

4. Полезно вещество като калций е отговорно за предаването на възбудително състояние в мускулите и нервите. Когато тялото не го получава в необходимото количество, човек се чувства много по-раздразнителен. Калцият може да се намери в млечните продукти, боба, зелето и цвеклото, бадемите.

5. Зърнени храни, бобови растения, ядки, яйчен жълтък са пълни с магнезий, който спомага за нормализиране на сърдечната честота, налягането, действа като помощник за сърцето ни. Също така, магнезият действа добре върху релаксацията на тялото, тъй като е активен участник в дейността на импулсите.

6. Калият влияе благоприятно върху цялостната работа на мускулите и нервите, балансира метаболизма на водата и електролитите. В бобовите растения, зеленчуците и плодовете ще намерите този съществен елемент..

7. За да няма проблеми с щитовидната жлеза, няма проблеми с хормоналния баланс, нужен е йод. Освен това подобрява мозъчната функция и укрепва паметта ни. Морските дарове са богати на йод..

8. Витамините от група В са необходими за протеиновия метаболизъм, облекчават стреса, повишават устойчивостта ни към стресови ситуации. Нежелана храна и зависимости водят до факта, че резервите от витамини от тази група се консумират много бързо. Ето защо е необходимо да попълните вашите резерви с полезни вещества навреме:

  • В1 облекчава напрежението, мускулните болки. Те са пълни с черен дроб, бъбреци, постно свинско месо, елда и овесени ядки, ръжен хляб.
  • B2 е необходим за интелигентни товари. Липсата на този витамин води до главоболие, поява на признаци на безсъние, умора, нервност. Мляко, бирена мая, черен дроб, бобови растения, кайсия, зеленчуци ще попълнят доставките ви на витамин В2.
  • В6 повишава ефективността на мозъка, повлиява благоприятно състоянието на нервната система. Той присъства в ядки, бобови растения, сини сливи, черен дроб, пшеница, семена, риба.
  • B12 насърчава образуването на обвивка на нервните клетки, нормализира кръвното налягане и нормализира биологичния ритъм. Продължителното му отсъствие води до разрушаване на нервната система. Затова в диетата си яжте животински храни, морски дарове и соя - те са пълни с витамин В12.

9. Ако искате ефектите на стреса да не навредят на тялото ви, яжте храни, които съдържат витамин Е: яйца, ядки, спанак, пшеница.

10. Бобови, ядки, зеленчуци, плодове, растителни масла съдържат витамин А, който е защита за нашите нерви. Особено много от него в морковите.

11. Витамин С произвежда антистрес хормони и премахва токсичните вещества от тялото. Цитрусите, шипките, касисът са богати на този витамин..

12. Глюкозата е енергиен източник за нервната система и мозъчната дейност. С недостиг на глюкоза нервните клетки се увеличават по размер, което води до тяхното унищожаване. Зеленчуците, плодовете, медът, зърнените храни са незаменими източници на глюкоза.

13. Подмладяването на клетките на нервната система помага на лецитина. Той разтваря холестерола, който е необходим за нервната обвивка. Може да се получи, като ядете жълтък, цитрусови плодове, семена, черен дроб, пшеница.

14. Основният компонент на нервните клетки е протеин. Той също е част от хормоните, които участват в мозъчната дейност. Ако се чувствате депресирани и уморени, причината за това може да е липсата на аминокиселини, които са основната суровина за протеините.

Риба, соя, млечни продукти, месо, растителни масла, семена, морски дарове, плодове, ядки, зеленчуци и много други продукти ще попълнят тялото ви с необходимите киселини.

Вредни продукти за нервната система

Прегледахме продукти, които ще ви помогнат да се предпазите от раздразнителност, нервност, безпокойство. Трябва обаче да обсъдите тези продукти, които не трябва да се консумират от хора със слаба нервна система. Предлагаме списък с вредни продукти:

  1. Алкохолни напитки.
  2. Бърза храна: бързи храни, удобни храни.
  3. Пикантни, солени, пушени, пържени храни.
  4. Енергийни напитки или съдържащи кофеин.
  5. Захарни изделия.

Всички тези продукти влияят негативно на нервните клетки. Когато се използва, адреналинът се произвежда активно, което има пагубен ефект върху нервната система. Нивото на захарта по време на консумацията на такива продукти рязко се повишава, а рязката промяна в нивото на захарта вреди на нервната система и пълноценното функциониране на мозъка.

Така че нервите ви винаги са в идеален ред, не забравяйте за здравословния начин на живот, правилното хранене и добрия сън и тогава нервната ви система ще се справи с всякакви проблеми и стресове.

Как да укрепим нервната система: топ 7 продукти за тази цел

Често човек обръща внимание на работата на вътрешните органи и изобщо не мисли как функционира нервната му система. Стресиращите работни дни не позволяват на човек да се отпусне, което води до пренапрежение. И нервната система страда, поради това често се появяват неуспехи в работата на вътрешните органи. Продуктите идват на помощ, които ви помагат да се отпуснете сред ежедневната суматоха и да се насладите на живота..

Ядки и семена

Бадемите, ленените семена и орехите съдържат мастни киселини, които помагат за укрепване на клетъчните и нервните мембрани. А в шам-фъстък - витамин В (тиамин), важен за здравето на нервите.

Достатъчно е да ядете шепа ядки на ден. Сушените плодове или пресни плодове ще бъдат чудесно допълнение към тях..

Свинско

Свинското месо съдържа същия витамин В, който спомага за укрепването на нервите. Освен това такова месо е богато на източник на протеини, фосфор и калий. Благодарение на консумацията на пилешко тяло, тялото ще получи почти същия ефект като яденето на свинско месо..

Овесена каша

За вегетарианците е подходяща овесена каша, която може напълно да замени свинското месо, защото е обогатена с витамин В, протеини, желязо, магнезий, цинк. И колкото повече витамини в продукта, толкова по-добре за нашите нерви, защото липсата на витамини влияе и върху работата на нервната система. Следователно, при стрес или прекомерна нервност, можете просто да изядете порция овесени ядки сутрин.

Морска храна

Витамин В е добър с това, че подобрява мозъчната функция, помага за предотвратяване на депресия. Източникът на този витамин са рибата и морските дарове. Миди, калмари, скариди и всякакви рибни продукти допринасят за подобряване на настроението.

Цели зърна

Просото, ечемикът, кафявият ориз съдържат витамин В. Препоръчва се да се ядат тези култури при стрес. От тях можете да готвите зърнени храни и супи или да сервирате като гарнитура към основните ястия.

Млечни продукти

За здравето на нервите е важен калият, който е богат на млечни продукти. Извара, мляко, кисело мляко - всичко това трябва да бъде в диетата на човек, склонен към стрес и ненужни емоции.

Зелени листни зеленчуци

Зелените зеленчуци също съдържат излишък от калий. Те могат да се консумират с домати и други зеленчуци, сервирани с месо или риба.

През работната седмица е трудно човек да се отпусне и да не преживее толкова ярко някои събития. За да се успокоите, не е необходимо да пиете успокоителни, достатъчно е да ядете храни с високо съдържание на мастни киселини, калий и витамин В, които помагат за укрепване на нервната система, подобряване на настроението и повишаване на физическата активност.

Прочетете също:

Поставете „Pravda.Ru“ във вашия информационен поток, ако искате да получавате оперативни коментари и новини:

Добавете Pravda.Ru към източниците си в Yandex.News или News.Google

Ще се радваме и да ви видим в нашите общности във VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

10 храни, полезни за мозъка на вашето бебе

В статията „Три основни компонента на детската храна“ споменахме, че диетата на детето трябва да бъде безопасна, адекватна, правилна, балансирана.

Какво означава това за мозъка? В ранна възраст нервната система на детето работи като талантлив екип от електротехници. По това време се оформя огромен брой нервни връзки. И това не е метафора. Наистина, на физическо ниво нервните клетки са свързани помежду си, използвайки своите процеси. Процесите сякаш се допират един до друг и мястото на контакта им се нарича синапс. Именно чрез синапсите нервните импулси (да, истински импулсен електрически ток) се предават от рецепторите - очи, уши, кожа, нос и други - до мозъка. Там, по същия начин, от клетка в клетка, импулсите се предават през подкоровите структури и кората, от едното полукълбо до другото, докато те се обработват. И накрая, готово решение под формата на електрически импулс бърза към тялото, което трябва да приложи това решение.

Най-често такъв орган е мускул. Тоест, детето трябва да има време да издърпа ръката си от горещото, да се усмихне на мама, да ходи, да вземе молив, да направи първите стъпки. Всичко е мускулно.

Сега нека помислим колко строителен материал стои зад цялата тази сложна система..

Протеини

Знаем, че продуктите от тази група храни са необходими главно за натрупване на мускулна маса..

Но за какво са протеини за мозъка? За мозъка на дете протеиновите продукти действат като градивен материал на хормони и ензими (невротрансмитери, невротрансмитери). Именно тези протеинови молекули осигуряват предаването на нервен импулс, доброто настроение и дори влияят на темперамента. Запомнете - серотонин, допамин и други? Всичко това са протеинови молекули, за образуването на които е необходимо да се получат аминокиселини от храната, които се намират в протеиновите продукти.

Ето няколко протеинови храни, които ще бъдат здравословни и безопасни за бебе от 6 месеца до 2 години:

морска риба (имайте предвид, че запознаването с нея трябва да започне след осем месеца).

Като цяло е достатъчно да осигурите на детето ежедневно присъствие на протеинови продукти в диетата. Но ако искате да знаете нуждата от отделни аминокиселини, предлагаме да се запознаете с таблицата. Учените твърдят, че достатъчната наличност на аминокиселини за мозъка създава основата за качествено обучение, формиране на комуникативни умения, поддържане на нормално настроение.

Съответно, за успешното адекватно развитие на малко дете първо е необходимо да се създаде проста основа, материалната основа за формиране на нови взаимоотношения - да се нахрани бебето!

Мазнините са мощен източник на енергия за тялото. Но мозъкът е мозъкът, не е толкова просто. Той приема само глюкоза като енергиен източник..

Могат ли мазнините да са полезни за централната нервна система в този случай??

Да, мозъкът ни, подобно на други тъкани, се нуждае от мазнини. Доказано е, че човешкият мозък използва всички пет известни класа липиди, или мазнини, за различни цели. И така, мастните киселини (един от видовете мазнини) са важен структурен компонент на клетъчните мембрани. Освен това полиненаситените мастни киселини участват в предаването на нервните импулси. И ако наситените и мононенаситени мастни киселини могат да бъдат синтезирани в централната нервна система, тогава полиненаситените трябва да се синтезират в други органи или да идват от храната.

Изводът е много прост: достатъчното съдържание на полиненаситени мастни киселини в храната осигурява висока ефективност на предаване на нервния импулс и съответно качеството на комуникация, ограничаващ контрол и обучение.

Има две полиненаситени мастни киселини, които човешкото тяло по принцип не е в състояние да синтезира: линолова и α-линоленова. Нещо повече, продуктите от тяхната модификация в нашето тяло - арахидонова (ARA) и докозахексаенова киселина (DHA) - основните мастни киселини на мозъка. Съответно диета, богата на незаменими мастни киселини, е основата за здравата мозъчна функция..

Хранителни източници на мастни киселини, които могат да се предлагат на деца под две години:

растителни масла - зехтин, ленено семе, слънчоглед;