Омега 3. Ползи и противопоказания

Предимства и противопоказания за употребата на Омега-3 полиненаситени мастни киселини - казва кардиологът Андрей Обрезан.

Омега-3 е група хранителни добавки, които са синтезирани като вещества за изграждане на правилната конфигурация на клетъчната мембрана. Сред мембранните компоненти има т.нар бифосфолипиден слой, който включва омега-3 полиненаситени мастни киселини.

Днешната медицина подчертава предимствата на омега-3 мастните киселини. Но Омега-6 и Омега-9 не считат за толкова полезни, защото са открити техните отрицателни странични ефекти. Те не се препоръчват за употреба..

Директно рибеното масло е сложен продукт. В допълнение към Omega-3, той съдържа много други компоненти, включително и витамин D. Въпреки това, за да постигнете терапевтична концентрация, която е тествана в проучвания, трябва да консумирате много рибено масло. А хората със стомашно-чревни проблеми (стомах, панкреас, черен дроб, жлъчен мехур) може да не са толкова благоприятни да възприемат тази лъжица от мазен субстрат. За тази група пациенти капсулните препарати ще бъдат за предпочитане..

Предимства на Omega 3

Към днешна дата няма недвусмислено мнение за ползите от Омега-3 киселини, когато те по-рано са били считани за полезни. Имаше противоречия между резултатите от проучване от минали години и системата от текущи статистически резултати. В тях Омега-3 се показа малко от друга страна. Независимо от това, Андрей Обрезан предписва тази група лекарства ежедневно и многократно. Защото за това има патофизиологични обосновки.

Поддържайте свойствата на клетъчната мембрана

Бифосфолипидните свойства на мембраната трябва да се поддържат с правилните омега-3 киселини. Ако те не са вградени, тогава или в мембраната ще има условно дупки, или тези места ще бъдат заети от арахидонова киселина или други киселини. И тези киселини имат провъзпалителна, прокоагулантна, пролиферативна (сгъстяваща) стойност. Тоест, могат да се появят отрицателни фактори.

В идеалния случай мембраната трябва да е гладка и може да се появи явлението нехомогенност (хетерогенност). И ако коригираме фосфолипидния слой с ейкозапентаенова и докозахексаенова киселина в него с помощта на Омега-3, той става хомогенен. И тъй като е хомогенна, всички физиологични и електрофизиологични процеси протичат по-плавно над него.

С нарушения на сърцето

В нарушение на сърдечния ритъм: предсърдно мъждене (предсърдно мъждене), камерна екстрасистола Омега-3 показа положителните си ефекти срещу аритмия при пациенти с коронарна болест на сърцето. В случай на хронична сърдечна недостатъчност, Омега-3 създават рамката, силата на мембраната на кардиомиоцита. Тъй като кардиомиоцитът в рамките на заболяването има затруднения с изпълнението на функцията си на редукция - релаксация.

Също така, аритмията може да бъде както следствие от сърдечна недостатъчност, така и да провокира сърдечна недостатъчност, слабост на сърдечния мускул. Изследвания от 2000-те години са показали, че при хронична сърдечна недостатъчност, омега-3 могат да имат някаква полза. Не основно, но спомагателно, понякога много важно.

Нива на омега 3 и триглицериди

Омега-3 са в състояние да понижават триглицеридите в резултат на поглъщане. Но за ефективно намаляване е необходимо да приемате 3 г Омега-3 на ден. Това е твърде голямо натоварване на храносмилателния тракт, а също и скъпо. Следователно, за тази цел те не са напълно подходящи, има и други лекарства. Като цяло днес се смята, че триглицеридите не са толкова опасни, колкото липидите с ниска плътност. И не толкова провокативни и свързани с коронарна болест на сърцето, колкото липопротеините с ниска плътност.

Противопоказания за употребата на Омега-3

За тази група лекарства е по-правилно да се говори не за противопоказания, а за странични ефекти:

С жлъчна дискинезия

Прекомерното съдържание на мазнини ще раздразни кинетиката на жлъчния мехур и жлъчните пътища по дразнещ начин. За тези, които имат жлъчнокаменна болест, това може да е противопоказано. Тъй като всяко свиване на жлъчния мехур в отговор на излишния прием на мазнини в лумена на стомаха и дванадесетопръстника може да премести камъни и да запуши каналите. Това не е противопоказание, но човек трябва да бъде подготвен за това..

За панкреаса

Мастните храни, като омега-3 мастни киселини, могат да компрометират панкреаса ви. В отговор на повече мазнини в лумена панкреасът е принуден да изхвърли по-голямо количество от ензима липаза, който произвежда, за да разгради тази мазнина. И тази необходимост може да не бъде осигурена чрез дуктална консистенция (стесняване на лумена, наличие на калцификация). Какво би могло да бъде изпълнено с развитието на панкреатит - възпаление на панкреаса.

За храносмилането

Малко вероятно е Омега-3 да действа отрицателно директно върху стената на стомаха, дванадесетопръстника или червата. Но по-големият прием на мазнини в лумена на тънките черва при неуспех на чревно храносмилане на мастния компонент може да провокира повишена подвижност и склонност към разхлабване на изпражненията.

Определено няма странични ефекти от нервната система и сетивни органи. И със сигурност има изключителна положителна страна на сърдечно-съдовата система. Вероятно няма връзка с бъбреците.

Омега 3 и холестерол

Фактът, че Омега-3 понижава холестерола, е заблуда. За разлика от това, омега-3 киселините могат да повишат холестерола и лошия холестерол липиди с ниска плътност. Но не е достатъчно, за да се страхуваш и да не използваш тези лекарства. Няма доказателства, че омега-3 провокира атеросклероза.

Дозировка Омега-3

1 g (1000 mg) е дозата, която има най-доказаната, минимално достатъчна и ефективна стойност. В случая обаче говорим за фармакологично лекарство Омакор с доказана ефективност. За лекарствата със статут на хранителни добавки ползите не са очевидни. Въпреки че те също могат да бъдат полезни..

Към днешна дата позицията е следната: няма смисъл да се надвишава доза от 1 г. Тъй като няма допълнителен терапевтичен ефект. 1 г на ден е достатъчно. За пациенти, които не понасят приема на 1 g от лекарството наведнъж, струва си да го разбиете 2-3 пъти с по-ниска доза.

Признаци на непоносимост към Омега-3

- болка в проекцията на черния дроб,

- болка в слънчевия сплит,

Превенция на заболяванията

За да се предотврати развитието на заболявания, омега-3, като аспирин, са неефективни..

Как лекарството влиза в клиничната практика

От идеята за лекарството до влизането му на пазара минават 10-20 години. Лекарството се синтезира, след като неговата безопасност за първи път се тества върху животни. Освен това ефектът му се тества върху здрави доброволци. Те се опитват да разберат колко безопасно е лекарството от гледна точка на ефекта му върху органи и системи. Тогава се тества на пациенти, които вече имат патология, към която е насочено лекарството..

За чистотата на експеримента и изключването на пристрастията на лекарите, изпълнителите сляпо сравняват новото лекарство с вече познатото или манекена (за да се изключи плацебо ефектът). Понастоящем проучвания с манекен практически не се използват. Първо, фармацевтичната индустрия достигна точката на развитие, когато идеята за лекарството е толкова точна, че вече не е необходимо да се сравнява с манекен. Второ, има етично обстоятелство. Едната група хора се лекува с най-новото, макар и експериментално лекарство, докато другата не се лекува с нищо, е обречена на бездействие.

Тези резултати се събират, натрупват, предават на статистически центрове, на местните изпълнители дори им е забранено да ги интерпретират..

Лекарството се предписва строго според определени показатели, понякога пациентите дори получават пари за неговата употреба. Естествено, те са напълно информирани кое лечение получават. Най-строгата система за пускане на лекарството на пазара.

Въпреки това, при тестване на лекарството, съпътстващите заболявания (например, коронарна болест на сърцето с хипертония) може да не се вземат предвид. В резултат това може да повлияе на реалната му ефективност, ако има такава..

Факти

Много заболявания днес стават безсимптомни, например 70% от пациентите с хипертония не чувстват високото си кръвно налягане..

Атеросклеротичната плака расте безсимптомно, понякога до 50-70% или повече от лумена на артерията. Повечето инфаркт на миокарда не протича с холестерол 10-20 ммол / л, а с умерено висок. И този холестерол се счита за най-провокативния.

Повечето инфаркти не се случват, когато коронарната артерия е блокирана, и то не със значително стеноза (стесняване) от 80-90%, а със стесняване от 50%.

Има проучвания, че при хипертония всяка доза алкохол няма положителен ефект. Но изследванията са едно, а клиничната практика е малко по-различна. Андрей Обрезан отбелязва изключително чисти съдове за тези, които пият алкохол повече от нормалното, но, уви, с негативни социални последици.

Обществото (включително лошите навици) засяга болестите със 70%, наследствеността с 20% и лечението с 10%. Следователно прогнозата за продължителността и качеството на живот на всеки от нас е по-зависима от нас, отколкото от лекарите.

Видео

Материалът е подготвен въз основа на анкета на Сергей Ивановски с кардиолог Андрей Обрезан.

Ефект върху тялото Omega-3

Омега-3 мастните ненаситени киселини са от съществено значение за човешкото тяло да функционира оптимално. Тези съединения се предлагат само с храна или под формата на биологични добавки. Възможности за самосинтез на Омега-3 не съществуват. Хората, които се хранят монотонно или са на строги диети, често страдат от липса на това жизненоважно вещество..

Как Омега-3 влияе на живота

Положителният ефект на веществото се проявява в подобрено функциониране:

    невропсихична сфера; сърдечен мускул и съдово легло; стави и гръбначен стълб; имунитет.

Във връзка с укрепването на клетъчната мембрана под въздействието на Омега-3 се активира биохимичната активност на клетката, дегенерацията и възпалението престават, трофизмът се подобрява.

Достатъчното количество вещество гарантира достатъчно кръвоснабдяване на всички тъкани. Този процес се осигурява чрез поддържане на еластичността на кръвоносните съдове, премахване на прекомерния холестерол с ниска плътност (участва в образуването на атеросклеротични плаки в големи и средни артерии).

Омега-3 участват активно в интернейронните комуникации. Благодарение на това веществото подобрява когнитивните процеси (памет, внимание, мислене). Адекватното съдържание е необходимо за оптималното развитие на невропсихичната сфера у детето, както и за запазване яснотата на мисловните процеси и паметта в напреднала възраст.

Съединението има изразена способност да поддържа еластичността на хрущяла, както и противовъзпалително действие. Това качество помага за поддържане на функционалната мобилност на опорно-двигателния апарат..

Омега-3 подобрява устойчивостта на настинки благодарение на имуномодулиращ ефект върху тялото. В педиатричната практика съществува традиция за повишаване на неспецифичния имунитет към инфекции чрез употребата на рибено масло, което съдържа ненаситени мастни киселини от този вид в големи количества. Оптималното функциониране на имунната система осигурява предотвратяване на доброкачествени и злокачествени тумори.

Достатъчното количество съединение стимулира репродуктивната система на женското тяло:

    намалява тежестта на предменструалния синдром; отлага началото на менопаузата и допринася за нейното физиологично протичане; предотвратява образуването на фиброкистозни и туморни процеси в гениталиите и млечните жлези.

Препоръчително е жени след 35-годишна възраст да започнат да приемат курс Омега-3, така че менопаузата да не бъде изненадана и да остане незабелязана.

По време на бременност и кърмене е необходимо достатъчно количество Омега-3 за пълноценното развитие на плода и новороденото, както и за поддържане здравето на женското тяло.

Ефектът на Омега-3 влияе на външния вид, защото спирането на колапса на колагеновите влакна и укрепването на тяхната структура гарантира еластичността на кожата и липсата на бръчки.

Спортистите се нуждаят от полиненаситени мастни киселини, за да спечелят мускулна маса и да подобрят физическата активност с акцент върху резултата.

Какви заболявания трябва да вземете

Възможно е да се въведе Омега-3 в диетата, като се ядат храни с високо съдържание на вещества или биологични добавки. Необходимо е да се погрижите за необходимото количество вещество в следните случаи:

    чести настинки и вирусни заболявания с усложнения; намалена физическа и умствена ефективност; постоянен спад в настроението за дълго време; предменструален синдром и патологична менопауза; заболявания на сърдечно-съдовата система с повишена склонност към тромбоза; атеросклероза на средни и големи съдове; възпалителни и дегенеративни заболявания на ставите и гръбначния стълб; синдром на разсеяно внимание при деца с проява на хиперактивност; клинични признаци на преждевременно стареене; атеросклеротична енцефалопатия; заболявания на нервната система с разпадане на миелиновите влакна (множествена склероза, множествен енцефаломиелит).

Обикновено се провеждат до четири курса на лечение през цялата година и диета, богата на вещества, трябва да се прилага непрекъснато.

Продукти, съдържащи Омега-3

Омега-3 мастните полиненаситени киселини се намират в животински и растителни храни. Най-богатият източник на жизненоважни съединения е мазната морска риба. За да се обогати диетата, се препоръчва да се използва до 3 пъти седмично:

    червена риба (сьомга, пъстърва, сьомга); океанска херинга; скумрия мойва, цаца.

Предпочитат се по-евтините сортове, тъй като такива риби се ловят при естествени условия, което означава, че съдържат по-висока концентрация на желаните киселини. Част от продукта трябва да е 70 g.

Животинският източник на Омега-3 също е масло, мазни млечни продукти, пилешки домашни яйца, миди.

Можете да получите вещество от растителна храна, като използвате:

    семена от лен, чиа, сусам и амарант; ленено семе, сусам и амарант; авокадо; морски водорасли; спанак, брюкселско зеле; бадеми и орехи.

Тези храни трябва да се консумират ежедневно, като се избягват спестявания върху здравето им.

В какви лекарствени форми мога да приемам

С развитието на сериозни заболявания се увеличава нуждата от Омега-3, аптечните лекарства и биодобавките идват на помощ в такива случаи. Най-рационално е да се приема рибено масло в капсули за тази цел, това елиминира възможността за окисляване на полиненаситени мастни киселини с образуването на вредни съединения. Най-полезното рибено масло, което е получено от риба, уловена в естествените условия на студените морета.

Противопоказания

Въпреки полезните качества, неконтролираната консумация на рибено масло може да причини значителна вреда на организма. Приемът е противопоказан при следните заболявания:

    намалена активност на системата за коагулация на кръвта с тенденция към кървене; хеморагичен васкулит; остатъчни ефекти от хеморагичен инсулт; тромбоцитопенична пурпура; чернодробни заболявания (мастна хепатоза, цироза).

За да избегнете неприятни последици, е необходимо да се приема рибено масло или препарат омега-3 под наблюдението на лекар.

Омега-3 се отнася до органични съединения, които са от голямо значение за нормалното функциониране на организма. Тъй като веществото идва само отвън, трябва да се обърне внимание на правилното правилно хранене и превенция на наркотиците. Предписването на лекарството Омега-3 може да има положителен ефект върху хода на повечето патологични процеси в организма.

Библиография:
  • 1. Методически препоръки „Норми на физиологичните изисквания за енергия и хранителни вещества за различни групи от населението“, Роспотребнадзор, 2008 г..
  • 2. Д. Черван-Шрайбер. Антистрес. Как да преодолеем стреса, тревожността и депресията без лекарства и психоанализа, Москва, RIPOL classic, 2013
  • 3. Митченко О. И., Лутай М. И. Дислидемия: диагностика, профилактика и лечение. Насоки. Четвърта вълна, 2007 г.
  • 4. Долбин IV.Сърдечен синдром. Характеристики на патогенезата и лечението. Нижни Новгород, 2011г
  • 5. Основите на храненето. Мастни полиненаситени киселини. Москва, 2010

Автор: Марина Ковалева, невропсихиатър

Редактор: Чекардина Елизавета Юриевна

  • Да пиша или да не пиша? - това е въпросът https://psychosearch.ru/7reasonstowrite
  • Как да станете партньор на списание PsychoPoisk? https://psychosearch.ru/onas
  • Няколко начина за подкрепа на Psycho Search https://psychosearch.ru/donate

Ако забележите грешка или печатна грешка в текста, изберете го с курсора и натиснете Ctrl + Enter

Не хареса ли статията? Пишете ни защо и ние ще се опитаме да подобрим нашите материали.!

Омега 3 ползи и вреди

Омега-3 полиненаситените мастни киселини са един от ключовите елементи за здравето на човека, докато тялото ни не ги произвежда... Прекрасно е, нали?) Въпреки че PUFAs се намират в много храни и при правилно хранене при прием на омега-3 или риба Няма нужда от мазнини (лекарства), реалностите показват обратното.

Солената риба, която съдържа полиненаситени мастни киселини, често е с ниско качество (и в същото време скъпа), а термичната обработка намалява количеството на омега-3 (както и други полезни микроелементи). Някои хора не ядат морски дарове по принцип (като мен), просто защото не им харесват, отчасти защото са сурови храни или вегетарианци, докато други имат диета с омега-6. Следователно, за "рисковата група" приемането на капсула или течност (силна миризма, но по-евтина) омега 3 е важно за пълноценното функциониране на тялото.

Предимства на Omega 3

Той играе решаваща роля за цялостното развитие на детето, жените и мъжете на различна възраст за подобряване на цялостното физическо и психическо състояние, както и на спортисти за натрупване на мускулна маса (за хранителни добавки за културисти и спортисти) и намаляване на излишното тегло (често се използва като помощно средство за отслабване). Омега-3 е полезен за:

  • Ускорявайки процеса на изграждане на мускулна маса, намалява разграждането на протеините и стимулира синтеза му (можете да го увеличите с 30%);
  • Укрепване на имунната система и повишаване на производителността;
  • Подобряване на мозъчната функция, намалява умората и риска от заболяване - от депресия до шизофрения;
  • Подобряване състоянието на ставите, намалява риска от остеопороза;
  • Превенция на рака;
  • Допринася за нормализиране на храненето, в резултат на това спомага за намаляване на излишното тегло;
  • Намаляване на нивото на холестерола и риск от съпътстващи заболявания на кръвоносните съдове и сърцето;
  • При мъжете активността на сперматозоидите се увеличава, което увеличава вероятността от зачеване;
  • Подобрява състоянието на косата, ноктите и кожата;
  • В комбинация с витамин В12 за намаляване на болката по време на менструация.

Омега 3 вреда

Самото Омега-3 не може да навреди на тялото, ако не сте изложени на риск (вижте противопоказанията). Въпреки това, дефицитът или свръхтежността могат да създадат редица симптоми и странични ефекти. Според мен страничните ефекти от прекомерната консумация на омега-3 са много по-малко значими от дефицита му. Недостигът на Омега 3 причинява симптоми:

От дефицит

  • суха кожа и в резултат на това пилинг и пърхот;
  • понижен мускулен тонус, усещане за постоянна умора и слабост, болки в ставите, хрускане;
  • намалена производителност, ниска наличност, проблеми с паметта, качеството на придобитата информация намалява;
  • зрително увреждане;
  • намаляване на имунитета и увеличаване на риска от разболяване както с често срещани остри респираторни вирусни инфекции, така и с много по-сериозни заболявания: атеросклероза, тялото става уязвимо за сърдечен удар, сърдечни и съдови патологии и др. Това се дължи на дисбаланс в омега-6 (прекомерното му количество);
  • липсата на омега-3 влияе неблагоприятно върху състоянието на нервната система и допринася за появата на депресия, чувство на депресия, чести промени в настроението и прекомерна агресивност.

От излишък

  • омега-3 разрежда кръвта, възможно е капилярно кървене (синини);
  • продължителна диария;
  • понижаване на кръвното налягане;
  • Нарушения на храносмилателния тракт - киселини, оригване на риба, гадене, повръщане, подуване на корема;

Кога, как и колко да приемате омега 3, вие решавате, трябва само да вземете предвид, че оптималната доза:

  • за деца 1-4 години 150 mg, 4-10 години 200 mg, 10-18 години 250 mg;
  • за мъже и жени - 1000 mg дневен прием.

Не се препоръчва да приемате повече от 3000 mg на ден, а доза над 7 грама може да причини големи проблеми..

Противопоказания за приемане на Омега 3

Трябва да се разбере, че почти всички противопоказания са свързани с приема на капсули или в течно състояние, тоест фармакологични продукти. Приемът им е необходим, ако е невъзможно да се формира вашата диета, за да се получи достатъчно количество и спазване на съотношението на омега-6. Преди да приемете лекарството, трябва да се запознаете със състава на избраната марка, уверете се, че няма алергия към отделни компоненти. Независимо от производителя на полиненаситени мастни киселини, общи противопоказания:

  1. Първият триместър на бременността и кърменето;
  2. Деца под 7 години;
  3. Употребата на омега-3 с препарати, съдържащи витамин Е или D;
  4. Забранява се употребата в следоперативния период или при заболявания на кръвта (хиперкалциемия);
  5. Противопоказан при заболявания:
    • хемороиди;
    • туберкулоза
    • проблеми с щитовидната жлеза;
    • по време на обостряне на хронични заболявания;
    • при заболявания и патологии на стомашно-чревния тракт, бъбреците, черния дроб и пикочния мехур;
  6. Алергии към морски дарове и отделни компоненти (в зависимост от производителя).

Бременните и кърмещи жени не трябва да приемат омега-3 без препоръка на лекар.

Ползите и вредите от омега 3

Всяка седмица публикуваме статии с отговори на най-разнообразните въпроси на нашите посетители.!

За да разберете защо всяка жена, която следва здравето и текущите си тенденции, задължително пие Омега-3, трябва да разберете какво представлява тази добавка и как тя влияе върху функционалността на човешкото тяло.

Комплекс от три полиненаситени мастни киселини - докозахексаенова (DHA), алфа-линоленова (ALA) и ейкозапентаенова (EPA) - има общото име Омега-3. Хората не са в състояние сами да генерират това съединение, така че трябва да се консумира под формата на хранителни добавки или с храна:

  • Мазна морска риба (риба тон, палто, сьомга, сьомга, скумрия, сардини);
  • Скариди и миди;
  • Хайвер от елен и хайвер от сьомга;
  • Семена от чиа;
  • Орехови ядки;
  • Ленено семе.

За поддържане на здравословен метаболизъм, в менюто на всеки човек трябва да се включват не само растителни храни, съдържащи DHA, ALA и EPA, но и животински храни, богати на полиненаситени мастни киселини..

Омега-3: свойства и ползи

За да определите какви ползи могат да се получат от Омега-3, струва си да се помни, че комплексът по някакъв начин засяга почти всички органи и процеси, които се случват в организма:

Тъй като полиненаситените мастни киселини помагат за предаване на нервни импулси, дефицитът им се отразява негативно върху способността за навигация в пространството, скоростта на обработка на информацията и интелектуалните способности на човек като цяло..

DHA, ALA и EPA нормализират холестерола и разреждат кръвта, предотвратявайки развитието на тромбоза и предотвратявайки инфаркти и инсулти. Освен това, Омега-3 снижават кръвното налягане, лекуват съдовете и ги правят по-гъвкави..

Ейкозапентаеновата киселина участва в синтеза на серотонин - хормонът, отговорен за доброто настроение, емоционалния подем и усещането за щастие. Липсата на достатъчно серотонин провокира появата на безсъние и развитието на депресивни състояния, а също така увеличава тревожността.

Омега-3 се намират в големи количества в ретината, където са необходими светкавични скорости на предаване. Доказано е, че редовната употреба на комплекса подобрява хидратацията на очите по време на високи физически натоварвания..

Омега-3 все още е полезен? Безспорно ейкозаноидите се произвеждат от полиненаситени мастни киселини за намаляване на възпалението. Освен това DHA, ALA и EPA участват във формирането на женски и мъжки полови хормони, както и инхибират прекомерния синтез на глюкокортикоидния хормон кортизол, който е отговорен за стреса, тревожността и нарушенията на циркадния ритъм..

Говорейки за ползите от Омега-3, не може да не споменем способността им да предотвратяват отлагането на мазнини, което харесваше хората, борещи се с излишното тегло. Яденето на достатъчно рибено масло спомага за ускоряване на метаболизма, а също така стимулира растежа на мускулите. Ето защо включването на храни, богати на полиненаситени мастни киселини в диетата, е чудесна идея за хора, които губят тегло и просто гледат фигурата.

Омега 3: ползи и вреди за организма

Въпреки това, една от основните причини за непрекъснатия прием на Омега-3 остава благоприятен ефект върху имунната система. Уникалните антиоксидантни свойства на киселинния комплекс помагат по-рядко да се наранят (и не само настинки, но и астма, псориазис, дерматит и др.) И спомагат за намаляване на вероятността от развитие на онкология.

Също така се отбелязва ефективността на DHA, ALA и EPA във връзка със скоростта на регенерация на клетките. Добавката има положителен ефект върху скоростта на зарастване на рани, порязвания, счупвания и други наранявания..

Ако говорим не само за ползите, но и за опасностите на Омега-3, е необходимо да споменем, че прекомерната им консумация може да доведе до глупост, която заплашва от силно разреждане на кръвта. В тази връзка хората, страдащи от хемартроза, не трябва да злоупотребяват с рибено масло.

От стомашно-чревния тракт може да възникне предозиране на полиненаситени мастни киселини под формата на гадене, диария, подуване на корема и синдром на раздразненото черво.

Въпреки безспорната полза от Omega-3, има редица противопоказания за употреба:

  • Алергии или непоносимост към риба и морски дарове;
  • Наличието на индивидуална реакция;
  • Заболявания на бъбреците, черния дроб и жлъчните пътища;
  • Постоперативна рехабилитация.

Не е известно със сигурност как рибеното масло влияе на кърмачетата, затова се препоръчва да се отложи включването на този продукт в диетата на бебетата, докато навършат 7-годишна възраст.

Омега 3: как да приемате?

Дневната норма на лекарството зависи от възрастта, пола, хранителните навици, интензивността на физическата активност, благосъстоянието и цялостния начин на живот на човек.

  • За да се поддържа имунитетът, е необходимо да приемате около 1,5 грама добавка на ден (разпределена в няколко дози);
  • Дозировката на спортисти и интензивно (повече от 3 пъти седмично) хора, занимаващи се със спорт, е приблизително 2 грама;
  • Ако искате да изградите мускул, дневната норма достига 2-3 грама;
  • Отслабване се препоръчва да се пие 3-3,5 грама рибено масло на ден;
  • Дозирането на хора, страдащи от сърдечни и съдови заболявания, отговаря на стандартната норма.

Препаратите на полиненаситени мастни киселини се предлагат главно под формата на капсули. Те трябва да се пият постоянно, противно на общоприетото схващане за приема на курса на добавката. Тъй като Омега-3 е здравословна, но въпреки това хранителна добавка, трябва да я използвате строго с храна (или веднага след хранене).

Няма препоръки за конкретно хранене, всеки човек сам решава дали да добави лекарството към закуска, обяд или вечеря.

Тройна Омега 3: Предимства

В допълнение към стандартната Omega има и друга версия на хранителни добавки - Omega-3-6-9. В този комплекс се добавят линолова, арахидонова, докозапентаенова и олеинова киселини към докозахексаенова, алфа-линоленова и ейкозапентаенова.

Заедно омега-3-6-9 компоненти:

  • Предотвратяват стареенето на клетките;
  • Подобряване на състоянието на кожата, укрепване на косата и ноктите;
  • Тънка кръв;
  • Регулирайте скоростта на приема на глюкоза;
  • Отървете се от излишния холестерол;
  • Значително повишават устойчивостта към инфекции;
  • Намалете вероятността от развитие на рак;
  • Те премахват токсините, токсините и други странични продукти от човешкия живот;
  • Положителен ефект върху емоционалното състояние и благополучието.

Омега киселини, по-специално Омега-6, са много полезни и се намират в следните храни: яйца, тиквени семки, слънчогледово, масло и фъстъчено масло, както и борови ядки и свинска мас.

Олеиновата киселина (Омега-9) най-често се намира във всякакви нерафинирани масла, ядки, свинско, пилешко и тиквено семе.

Въпреки ползите от омега мазнините, вредата от прекаляването с добавки също може да бъде доста забележима. Факт е, че продукти, съдържащи Омега-6 и Омега-9, присъстват на масата на средностатистически руснак почти всеки ден, което не може да се каже за храни, богати на Омега-3. Следователно непрекъснатият прием на добавки, съдържащи пълния спектър на мастни киселини, може да доведе до предозиране и да повлияе неблагоприятно на човешкото здраве.

Ползите и вредите на Omega-3 за жени

Лекарството засяга еднакво както мъжете, така и жените, независимо от тяхната възраст. Въпреки това, красивата половина на човечеството особено цени способността на полиненаситените мастни киселини да влияят на външния вид, изглаждат и овлажняват кожата, укрепват ноктите и ускоряват растежа на косата.

Освен това момичетата обръщат повече внимание на фигурата, отколкото момчетата, затова често приемат добавки, за да ускорят метаболизма, да стимулират изгарянето на мазнини и да си помогнат да изграждат мускули.

Що се отнася до концентрата на Омега-3 (известен още като Ultra Omega-3), неговата особеност се състои в спецификата на приема: ако трябва да пиете стандартния препарат 2-3 пъти на ден, тогава "подсилената" капсула е необходима само веднъж на ден.

Ползи и вреди на Омега-3, инструкции за употреба, дневни добавки

Хранителни източници

Като се има предвид, че основните мазнини не се синтезират от чревната микрофлора, важно е ежедневно да се контролира количеството на постъпването им в организма.

Таблица № 1 "Хранителни източници на" животински "омега-3"
Какво съдържаКоличеството EPA и DHA в 100 грама продукт, грамове
Сардиново рибено масло26 - 30
Черен дроб на трескапетнадесет
Рибено масло от сьомга10
Черен, червен хайвер6 - 7
Сардина, атлантическа херинга1.5 - 2.4
Сьомга, атлантическа сьомга1,2 - 2,4
Скумрия, скумрия2
риба тон1,6
риба меч1.14
Халба, пъстърва0,7 - 1,3
Стриди0.7
скарида0.6
Flounder, Pollock, хек0.5
Раци, раци, миди, миди0,3 - 0,4
Морски бас0.3
Сом0,25 - 0,35
треска0.2
Таблица "Продукти, съдържащи растителни омега три"
Източник на алфа-линоленова киселинаALA концентрация в 100 грама храна, грамове
Ленено масло55
Листа от фъстъци (пресни)петдесет
Ленени семена (пресни)осемнадесет
Рапично олио9 - 12
Орехово маслоединадесет
Киноа (круши)8
Масло от пшеничен зародиш7
Горчично масло5 - 6
орех5.5
Чиа семена5
Пърлан (пресен)4
Спанак (пресен)0.9
Спирулина0.8
вид сев.-ам. орех0.75
Репичка0.6
Горчица (листа)0.5
Зехтин0.45
бадем0.4
Малини, ягоди, авокадо0.15
Зеле (карфиол, броколи)0.1
лешник0.1

Не забравяйте, че съединенията от групата на омега-3 лесно се разрушават от действието на слънцето, кислорода и високите температури. Ето защо, за да задоволите ежедневните нужди на организма от основни мазнини, е препоръчително да използвате леко осолена, маринована риба, пресни зеленчуци и плодове, растително масло, непечени ядки.

Вредните омега-3 дози твърде големи дози омега-3 на ден могат да бъдат опасни за здравето

Според FDA (Администрация по храните и лекарствата) дневната доза омега-3 от 3 000 mg е безопасна 6.

Според европейския колега на FDA - EFSA - дневните дози омега-3 до 5000 mg не са вредни за здравето.

Каква е основата за определяне на горната граница?

Прекалено големите дневни дози омега-3 могат да разреждат кръвта, което се проявява в прекомерно кървене с отворени рани или при някои медицински състояния.

Ето защо много често лекарите препоръчват да се изключат омега-3 от диетата им за пациенти, които са направили операция няколко седмици преди това..

Друга причина за ограничаване на дозата на омега-3 е високата вероятност от предозиране на витамин А, който е част от много препарати на базата на рибено масло, масло от черен дроб на треска, предозирането на които може да бъде опасно за здравето.

В научните експерименти за изследване на ползите и вредите от омега-3, дозите омега-3 над 5000 mg почти никога не се използват.

Главна информация

Липидите от клас омега-3 принадлежат към групата на основните мазнини, тъй като човешкото тяло не ги синтезира самостоятелно. Затова те трябва редовно да идват с храна..

Основните представители на омега-3 LCD

Докозахексаенова киселина (DHA). Той е част от сивото вещество на мозъка, клетъчните мембрани, очната ретина, спермата, тестисите. В допълнение, DHA играе първостепенна роля във формирането на нервната система на бебето..

Ейкозапентаенова киселина (EPA). Стимулира регенерацията на клетъчните мембрани, нормализира механизмите на транспортиране на липиди в кръвообращението, активира имунната система, подобрява усвояването на мазнините в храносмилателния тракт, повишава антиоксидантните функции на организма.

Алфа-линоленова киселина (ALA). Мазнините от този тип помагат в борбата срещу стреса, лошия холестерол, високото кръвно налягане, проблеми с кожата, косата, ноктите (сухота, себорея, стратификация). В допълнение, те са строителен субстрат за синтеза на ейкозапентаенова и докозахексаенова мастни киселини..

EPA и DHA липидите се съдържат в тъканите на морски обитатели. Те са най-полезни за човешкия организъм, тъй като за усвояването им не са нужни много ензими, за разлика от растителните храни, обогатени с ALA.

Омега 3 за жени

Имайки предвид, че PNZh са "отговорни" за метаболитните процеси в организма, еластичността на клетъчните мембрани и правилното функциониране на мозъка, важно е всяка жена да консумира поне 1-1,5 грама чист омега-3 на ден. Когато настъпи бременност, дневната нужда от триглицериди се увеличава 2 пъти

Помислете за ползите от рибеното масло за жените:

  1. Намалява менструалната болка, намалява броя на "горещите вълни", подобрява настроението в "критичните дни", има противовъзпалителни ефекти.
  2. Намалява тревожността, подобрява настроението, повишава ефективността на антидепресантите.
  3. Забавя увисналата кожа и бръчки.
  4. Предотвратява развитието на остеопороза, особено по време на менопаузата.
  5. Стабилизира "хормоналните изблици" в менопаузата.
  6. Намалява риска от развитие на уплътнения в млечната жлеза с 30%, както и вероятността от тумори и полипи в дебелото черво (този ефект не се прилага при мъжете).

Освен това рибеното масло е незаменим хранителен фактор при менопаузата. Като се има предвид, че менопаузата е придружена от нарушение на минералния и мастния метаболизъм, жените над 55 години развиват съдови патологии, включително ендотелна дисфункция. В този случай реологичните параметри на кръвта се променят, в резултат на което нейната коагулативност се увеличава.

За да се предотврати развитието на тромбоза, сърдечно-съдови патологии, метаболитни нарушения, както и за облекчаване на неприятните симптоми на менопаузата (сърцебиене, зачервяване, нощно изпотяване), ежедневната диета се обогатява с храни, богати на есенциални мазнини или органични биокомплекси.

Най-добрите материали на месеца

  • Защо не можете сами да ходите на диета
  • Как да запазим пресни плодове и зеленчуци: прости трикове
  • Как да разчупим копнежа към сладкишите: 7 неочаквани продукта
  • Според учените младостта може да се разшири

История

От древни времена рибеното масло се добива в скандинавските страни и сред полярните народи. И още през 1722 г. в Англия е предложено за лечение на хроничен ревматизъм. Въпреки това той е широко използван едва през 1822г. В началото на 20 век се произвежда главно в Норвегия, откъдето се разпространява в цяла Европа. По-късно добивът започва в Исландия, в Шотландия, в Япония, САЩ и СССР.

В СССР рибеното масло се дава на всички деца до 1970 г., когато е забранено поради замърсяване на океана и в резултат на това риба + поради проблеми с чистотата в технологията на производство..

В наши дни основните обеми се добиват в Норвегия, Перу, Чили, САЩ, Япония, Русия, а има производство и в много други страни. На плочата отдолу е производство в хиляди тона годишно. (Източници на TSB 1938,,)

Доза Омега-3 на ден

Трябва да се разбере, че препоръчителната дневна доза омега-3 е много относителна, което е естествено следствие от неяснотата на резултатите от научните изследвания за тяхната ефективност: много често при използване на една и съща доза учените получават различни резултати или при някои експерименти ефектът може да бъде положителен при малки дози, в други - като цяло. За илюстрация вижте защо омега-3 мастните киселини са полезни. Научно изследване.

Този факт се проявява по-специално в значителната разлика в дневните дози омега-3, препоръчани от водещи здравни организации: той е в доста широк диапазон от 250 до 2000 mg на ден 5.6:

  • Световна здравна организация - 2000 mg на ден;
  • Министерство на здравеопазването на САЩ - 500 mg на ден.

В същото време Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) нарича безопасната граница (максимална доза) 3000 mg на ден 6.

Споделете своя опит с отслабването, използвайки спортно хранене или фармакология с нас!

Важно: говорим за активни форми на омега-3 DHA и EPA. За бременни и кърмещи майки се препоръчва да се увеличи дневната доза омега-3 с най-малко 200 mg (под формата на DHA) на 9-ия ден, тъй като

те са много важни за развитието на плода

За бременни и кърмещи майки се препоръчва да се увеличи дневната доза омега-3 с най-малко 200 mg (под формата на DHA) на 9-ия ден, тъй като те са много важни за развитието на плода.

Важно е също така да се има предвид, че дозата на омега-3 се определя в много отношения от това колко омега-6 е в диетата: колкото повече е последното, толкова повече омега-3 е необходимо

Продукти, съдържащи Омега 3, източници на PUFA

И така, кои храни съдържат най-много количества Омега 3:

  • морска риба, най-вече в рибено масло;
  • различни масла (ленено семе, камелина, соя, рапица);
  • ядки (орехи, кашу), семена, таралеж от ленени семена;
  • маслини;
  • броколи;
  • масло от авокадо и самия плод.

Тъй като морската риба се счита за основен източник, важно е тя да се отглежда в естествени условия и да се храни с морски водорасли, а не зърно и храна за животни при селскостопански риболов. За организма е много по-полезно да лови риба в леко осолена форма, отколкото в пържена

За организма е много по-полезно да лови риба в леко осолена форма, отколкото в пържена.

От растителни източници лененото масло и семената му са най-достъпните за по-голямата част от населението. Ежедневният прием на този инструмент е сравнително евтин и полезен не само поради съдържанието на Омега-3. Повече информация за ползите и вредите от лененото масло можете да намерите тук..

Схемата на приемане. Противопоказания

За какво е полезно да се въведе комплексът омега-3-6-9 в диетата, която разгледахме. Чудя се как да го отнеса на тези, които биха искали да върнат теглото си в норма и активно изпомпват мускулна маса. Схемата е проста. Три пъти на ден по време на приложение приемайте по 1 капсула. Вашият лекар може да коригира дозировката..

Има и друга форма на комплекса - течна

Съставът преди да го вземете внимателно, но леко разклатете. Дозировката се изчислява въз основа на теглото

За всеки 50 кг се взема по 1 с.л. л Приема се и с храна..

Комплексът има няколко директни противопоказания:

  • свръхчувствителност към един или всички компоненти наведнъж;
  • приемане на други витаминни компоненти;
  • камъни в пикочно-половата система;
  • нарушения на щитовидната жлеза.

Но дори и да няма изброени нарушения, няма да е излишно да се консултирате с лекар.

Trimegavital

Цената на този инструмент е приблизително 450 рубли. Това е домашно лекарство, качеството не е по-ниско от внесените аналози. Trimegavital съдържа липиди от дълбоководна риба, както и мазнини, получени от сибирски лен. За най-доброто усвояване на този продукт, производителят добави витамин Е в състава му. Основната отличителна черта на хранителната добавка е, че се произвежда по технологията Less Fish Smell (липса на миризма и вкус на рибено масло). Приемайте 2-3 капсули на ден.

Защо да приемате Омега 3 по време на бременност? Мастните киселини не само помагат да се избегнат здравословни проблеми при бебето, но и значително намаляват риска от преждевременно раждане и спонтанен аборт.

Английски лекари от 15 години наблюдават бременни жени, преценяват различни показатели за развитието на техните деца. Подобни проучвания са проведени в САЩ, Канада. Като цяло беше установено, че децата, чиито майки са получавали достатъчно количество омега 3 по време на бременност, показват високи нива на: умствено развитие; малки двигателни умения; координация на движенията; общителност; езикови способности.

В същото време децата, чиито майки, като са бременни, не са получавали достатъчно от тези мастни киселини, са имали трудности в общуването. По-късно това води до асоциалност на човека. Връзката между липсата на тези киселини и развитието на хипертония в зряла възраст също е точно установена..

Препоръчително е да започнете да приемате омега 3 при планиране на бременност или в първите месеци. Веществата се натрупват в организма за много дълго време. След имплантацията на ембриона консумацията им се увеличава, достигайки връх в третия триместър. Тогава мозъкът на бебето активно се развива.

Есенциални омега-3 киселини

На вътрешния фармацевтичен пазар можете да намерите следните разновидности лекарства с Омега-3:

  • препарати, съдържащи ейкозапентаенова киселина (EPA / EPA), която присъства в тлъсти риби (скумрия, сьомга, риба тон) и морски дарове;
  • препарати, съдържащи докозахексаенова киселина (DHA / DHA), която се получава от сьомга, сьомга, пъстърва и някои водорасли;
  • продукти, съдържащи алфа-линолова киселина (ALA / ALA), която присъства в храната от растителен произход - ленени семена, спанак, чиа, орехи;
  • препарати, направени от масло от крил и запечатване на подкожни мазнини.

По-долу е преглед на най-добрите лекарства с Омега 3 в състава.

Инструкции за употреба на Omega-3

Ако все пак решите да компенсирате дефицита на мастни киселини в организма с помощта на аптечни лекарства, най-добре е да се консултирате с вашия лекар и да прочетете инструкциите за препоръчаното лекарство.

Стандартният начин за използване на всички лекарства, съдържащи Омега-3 (цената им зависи от качеството на суровините и започва от 120 рубли на опаковка), предлага два варианта - лечение и профилактика.

Ако се установи дефицит на тези мастни киселини в организма, лекарството трябва да се приема по 2-3 капсули дневно след хранене в продължение на месец. Препоръката на лекаря може да се различава от дозите, посочени в инструкциите, в зависимост от състоянието на пациента..

За профилактика цялото семейство може да приема лекарството с Омега-3 в студения сезон, което е полезно за деца над 12 години и възрастни да приемат по 1 капсула на ден в продължение на три месеца. Педиатър трябва да предпише доза на малко дете.

специални инструкции

Както всяко фармацевтично лекарство, омега-3 има свой собствен брой противопоказания и странични ефекти, обаче това лекарство не е толкова голямо, колкото често се случва с други лекарства.

Противопоказания

Противопоказания рибеното масло не е много, но все пак някои хора не могат да го приемат. Това са пациенти с:

  • индивидуална непоносимост към компонентите на биологично активна добавка;
  • с тенденция към алергии или изразена алергична реакция към лекарството;
  • с чернодробни заболявания, включително панкреатит;
  • с хеморагичен синдром.

Предозиране и странични ефекти

В случай на предозиране, тежки странични ефекти могат да се появят под формата на алергична реакция. Може да се появи и персистираща хипотония - ниско кръвно налягане. Съществува риск от прекомерно кървене в ставната кухина или дори от малки разрези, тъй като лекарството значително разрежда кръвта.

В повечето случаи нежеланите реакции се проявяват само при предозиране. При правилната доза ненаситените мастни киселини се понасят добре и се абсорбират..

Знаеше ли? Индустриалното рибено масло често се използва в производството на сапуни, бои и кожени изделия..

Признаци за недостиг на Омега-3 в организма

Някои фактори допринасят за недостига на основни триглицериди, което е вредно за здравето:

  • продължително гладуване;
  • твърди монодиети;
  • небалансирано хранене, например на фона на диетата със сурова храна и вегетарианството;
  • нарушения на храносмилателната система.

Недостигът на Омега-3 е вреден и се придружава от следните симптоми:

  • постоянна жажда;
  • суха кожа;
  • косопад
  • чупливи нокти;
  • пърхот;
  • депресия
  • обриви;
  • различни нарушения на изпражненията;
  • мускулни и ставни болки;
  • бавно зарастване на драскотини и рани;
  • хипертония
  • намалено внимание и памет;
  • умора;
  • забавяне на развитието при деца;
  • чести настинки и понижен имунитет.

Важно! Вредата от дефицита на Омега-3 се проявява с развитието на невропсихиатрични патологии, хормонални нарушения, сърдечно-съдови дисфункции.

Инструкции за употреба омега 3

Примерните инструкции за употреба на препарати с мастни киселини имат определени общи характеристики..

Фармакологичен фокус

Омега 3 нормализира метаболитните процеси, има антипсориатичен, липидопонижаващ, имуностимулиращ, антихипертензивен, антиатеросклеротичен ефект.

Когато се приема вътрешно, той се абсорбира добре от тънките черва след лечение с жлъчка в дванадесетопръстника. Проникнете в черния дроб, където значително количество киселина участва в метаболитните процеси..

Показания

Затлъстяване от всякаква степен, загуба на тегло и изтощение, диабет, хипертония, съдови увреждания на крайниците, съдови заболявания на мозъка, сърдечен удар и сърдечна исхемия, алергични кожни заболявания, имунодефицит.

Дозировка и съвместимост с лекарства

Ако лекарствената форма съдържа 1000 mg омега 3, тогава една капсула се приема 30-40 минути след хранене, три пъти на ден за терапевтични цели или 1 капсула веднъж, в случай на профилактично приложение.

Няма конкретни инструкции относно съвместимостта с други лекарства.

Но трябва да се внимава, докато приемате лекарства за разреждане на кръвта, тъй като омега 3 засилва ефекта им

Условия за почивка и съхранение

Лекарствата се продават без рецепта, но е по-добре да се консултирате с лекар, особено ако се приемат други лекарства едновременно. Съхранява се до три години на тъмно и сухо място при стайна температура.

специални инструкции

Едновременното приложение на витамини D и Е с препаратите не се препоръчва. Дозировката и честотата на приложение трябва да се предписват от специалист, като се вземе предвид специфичното лекарство, закупено във връзка с наличието на различни дозировки, които може да не съответстват на дневните нужди.

Вреда и противопоказания за употребата на омега-3

В природата няма нищо абсолютно и недвусмислено. Това означава, че дори най-полезното вещество крие някаква вреда и всяка отрова има лечебни свойства. Единственият въпрос е дозата. Този модел се прилага за богати на омега-3 храни и продукти. Предозирането на тези съединения може да се окаже много опасно, което е много по-тежко от липсата им. Но е изключително трудно да се постигне излишък от полиненаситени мастни киселини в организма, тъй като те се натрупват много бавно. Следователно само систематичен и продължителен прием на високи дози омега-3 може да се нарече опасен..

Но ако се появи предозиране, това има своите прояви. Често може да се появи в такива случаи:

С чернодробни заболявания;

Възпалителни и други видове чревни лезии;

Проблеми със стомаха и дванадесетопръстника;

По време на бременност или кърмене;