Рибено масло за имунитет

Укрепването на детския и възрастния имунитет с рибено масло е популярен метод, одобрен от медицината. Продуктът е източник на маса полезни вещества, без които защитните сили на организма не работят в пълна степен. В същото време органичният естествен имуностимулант се счита за ефективен и безопасен за употреба. Той няма възрастови ограничения, както и незначителен брой противопоказания.

Сред лекарствата, които защитават имунната система, рибеното масло съдържа максималното количество витамин D. Този фактор е основният фактор за оценка на полезността на продукта, тъй като D-витамин е основата за усвояването на калция, формирането на умствения потенциал, централната нервна система и скелетната система. Значението на рибеното масло за имунитета е несъмнено, остава да научим как правилно да го приемаме. Предложеният материал е посветен на тази тема..

Ползите от рибеното масло за имунитет

Необходимостта от продукт при човек възниква от пренаталния период, след което той става помощник за окончателното развитие на органите на кърмачето. Рибеното масло е полезно за деца в начална училищна възраст, юноши, защото им помага да растат физически здрави, допринася за развитието на интелигентността. За възрастни продуктът се счита за помощник за укрепване на имунитета, тоест резистентност към заболявания на сърдечно-съдовата, храносмилателната, костната система, централната нервна система.

Козметиците препоръчват използването на RJ, за да се поддържа здравето, младежката кожа, красотата на косата. Положителният укрепващ ефект на съдържащите се вещества влияе не само на физическото, но и на емоционалното състояние. Това се дължи на ефекта на Омега 3 върху производството на серотонин - хормонът на радостта. Здравият човек за поддържане на имунитета е достатъчен да яде черен дроб от риба тон или треска. Тези, които имат проблеми с имунната система, се нуждаят от подобрени възможности - чисто рибено масло, натурални или фармакологични агенти, базирани на него.

Продуктът е ценен заради уникалния си състав от полезни компоненти:

  • витаминна група - A, E, D;
  • ненаситени мастни киселини - алфа-линоленова, ейкозапентаенова, докозахексаенова (OLS, EPS, DHS), свързани с Омега 3;
  • Омега 6 киселини, влияещи върху производството на инсулин, храносмилането, липидния метаболизъм;
  • микроелементи - сяра, йод, фосфор, бром, желязо, магнезий, калий.

Внимание! Тези, които се страхуват да консумират продукт поради калоричното си съдържание, трябва да знаят, че той не допринася за отлагането на мазнини, напротив, помага да ги изведете от тялото.

Витамин А

Ретинолът е витамин за здраве и красота.

  1. Целта му е да поддържа здравословно състояние на лигавиците на всички човешки органи.
  2. Допринася за здравината на роговия слой на косата, ноктите.
  3. Оптималното съдържание на витамин А осигурява предотвратяване на стареенето на кожата, еластичността на колагена, еластиновите влакна.
  4. Под влияние на А-витамин тъкан регенерация става в ускорен режим.
  5. Той е незаменим компонент за поддържане на нормалното зрение..

Добре е да се знае! За да се консумира рибено масло в естествената му форма, се препоръчва да се ядат определени видове риба. Това са херинга, червен тон, скумрия, сардини, сьомга и речна пъстърва.

Антиоксиданти за младежта

Продуктът съдържа достатъчно омега 3,6 киселини, за да се предотврати общо стареене на тялото и кожата. Тоест, имунитетът срещу различни заболявания се засилва, системата за естествено регенериране на използвани клетки е включена, гладкостта и сиянието на кожата остават дълго време.

RJ събужда енергията на младостта, осигурявайки нормалната активност на сърдечно-съдовата система. Така чрез редовен прием на продукта се елиминира холестеролът, почистват се кръвоносните съдове. В резултат здравето на сърцето не е изложено на риск, то работи без неуспехи, кръвоснабдяването на всички органи се осъществява без дисфункции и закъснения.

Положителен ефект върху храносмилателния тракт влияе на телесното тегло и имунитета на чревната лигавица. Микрофлората се нормализира, което води до подобряване на физическото състояние и външния вид на човек. Тези, които редовно консумират рибено масло след 40 години, се застраховат срещу болести, свързани с възрастта. Лекарите смятат, че този продукт внася ред в тялото.

Важна роля играят антиоксидантите не само в защитата, но и в активирането на паметта и умствените способности. Децата, приемащи RJ, имат по-добри показатели, по-възрастните хора не страдат от забрава.

Използването на рак с автоимунен тиреоидит

Според лекарите рибеното масло предотвратява разрушаването на клетките на щитовидната жлеза, характерно за автоимунния тиреоидит. Ето защо, с тенденция към дисфункции на щитовидната жлеза, в диетата трябва да присъстват рибено масло или риба от мастни сортове. Достатъчно количество RG се намира в черния дроб на треска. Можете да го купите в консервирана форма или да приготвите ястия от тази риба.

Борд на диетолозите! При автоимунен тиреоидит трябва да ядете риба само с бяло месо.

Витамин D

Ергокалциферолът е необходим, така че много микроелементи, които не се абсорбират или се абсорбират слабо в тъканите и кръвта постъпва в тялото от храната. Те включват фосфор, калций, необходими за развитието на мозъка, както и на скелетната система.

Рибеното масло трябва да се използва от бременни жени за формиране на скелета, нервната система на плода. Той помага на новородените да укрепват скелетната система, развиват умствения си потенциал. Деца до една година се препоръчва да приемат лекарството, за да се изключи развитието на рахит. Възрастните хора се нуждаят от него за предотвратяване на счупвания, тъй като това допринася за здравината на костите.

Видове рибено масло, как да изберем

За да може продуктът да ви бъде от полза, бъдете в състояние да изберете форма, удобна за използване и съдържаща максимум от необходимите компоненти. Той може да бъде продукт в капсули или в течна форма. Пакетът с капсули съдържа същото вещество като мазнините в бутилката, само че е по-удобно да се приема.

Когато избирате инструмент, обърнете внимание на следните критерии.

  1. Сертификат, посочващ източника на суровини. Качествен е RJ от черен дроб на треска, полярна сьомга, подкожна мастна тъкан на китове, моржове.
  2. Съдържание на Омега 3, посочено на етикета. Полиненаситените мастни киселини трябва да бъдат най-малко 15%, добър показател 25%.
  3. Най-добрият метод за производство е молекулно диференциране, ако е посочено на етикета - това е висококачествен продукт.
  4. Купете рибено масло, а не рибено масло, като последното има по-малко Омега 3.
  5. Материалът на капсулите трябва да е от животински или рибен желатин.
  6. Бутилката от тъмно стъкло предпазва продукта от външни влияния.

Освен това са важни датата на годност и производителя - най-добрите от тях са Архангелска или Мурманска рибни фабрики.

Как да приемаме рибено масло

Продуктът се препоръчва като универсално лекарство за имунитет на хора на различна възраст. Но е особено необходимо за деца. За да може детето да има здрави кости, зъби, нокти без недостатъци, рибеното масло трябва да присъства в диетата на децата. Бъдещите и кърмещи майки трябва да помнят какви ползи има рибеното масло за децата, затова трябва да се консумират от бременни жени, както и по време на кърмене.

Мазнини от бутилка с характерна миризма е неприятно за мнозина да пият. Изберете ароматизирани опции. Дайте на децата дъвчащи капсули с аромат на ягоди или лимон. Те са по-практични и ефективни, а вътрешното съдържание на капсулите не се окислява..

Дневната доза рибено масло, използвано за поддържане на имунитета, се изчислява на 1 g. При лечението на кашлица, сърдечно-съдови заболявания дозировката се удвоява.

Имайте предвид! Новородените получават RH от три месеца. Дозировката на лекарството трябва да бъде съгласувана с лекаря. Той е индивидуален за всяко бебе и зависи от начина на формиране на органи, системи, централна нервна система.

След три години децата, както и възрастните, не се нуждаят от специално разрешение за консумация на рибено масло. За бебета - няколко капки с храна, за по-големи деца, 0,5 g, след 12 години - доза за възрастни - 1 g.

Отрицателни фактори

Минусите от консумацията на рибено масло е предозиране. Прекомерните дози с лъжици за отслабване водят до дисфункция на тялото.
Нежелателно е приемането на RH при понижено налягане.
Дисфункциите на храносмилателния тракт, изразени в нарушение на изпражненията, подуване на корема, киселини, метеоризъм, изискват внимателна употреба на рибено масло за имунитет.

Заключение: Тялото се нуждае от рибено масло за имунитет от детството си, така че го съхранявайте в домашния си аптечка през цялото време. Полезно е за всички членове на семейството, тъй като от него зависи силата на защитните сили на организма..

Етикет: за имунитет

Горчица. Ползи за здравето и Омега 3.

Синапените семена са полезни за здравето, тъй като съдържат много важни хранителни вещества и Омега-3 (до 10 г на 100 г семена)

Сардина, ползи и съдържание на Омега 3

Сардини, ползи за здравето, съдържание на омега 3 - всичко, което трябва да знаете за тази морска храна.

Спанак: ползи, хранителен профил, съдържание на витамини и Омега-3, как да изберем и готвим?

Спанакът е отличен продукт по отношение на поддържане на здравето, намалява възпалението и понижава кръвната захар. Спанакът е склад за витамини и минерали, както и омега-3 мастни киселини. Как да изберем, запишете и готвите?

Малина: ползи, витамини и Омега-3, как да изберем и спазваме

Малина - ценна ягода, съдържа фитонутриенти, витамини и Омега-3 (6% от дневната стойност в 120 г плодове). Малините са особено полезни при диабет тип 2 и затлъстяване. Как да изберем, запишете и готвите?

Босилек: ползи, хранителна стойност, съдържание на Омега-3, как да изберете, запазите и готвите.

Босилекът е една от здравословните храни, която съдържа витамини К, А, С, калций, магнезий и Омега-3. Стойността на босилека за здравето е очевидна: антибактериални, противовъзпалителни свойства, кардиопротекция. Статия за ползите от босилека, хранителната стойност, начина на избор, консервиране и употреба.

Броколи (кръстоцветни): ползи, хранителна стойност, съдържание на Омега-3, как да изберете, запазите и готвите

Ценните ползи за здравето на броколите включват противовъзпалително средство, превенция на рака, стомашни проблеми, поддръжка на сърцето и други. Той има почти всички необходими витамини, както и Омега-3. Как да ядем броколи: сурови или варени, за да запазите всички полезни свойства?

Видео: Омега киселините помагат при възпалителни заболявания! (Д-р Комаровски)

Значението на консумацията на омега киселини при заболявания с възпалителни процеси и пряката зависимост на продължителността на живота на човека от приема на PUFA с храна и специални добавки.

Значение на съотношението на есенциалните мастни киселини на Омега-6 / Омега-3

Прекомерното количество омега-6 PUFAs и много високото съдържание на омега-6 / омега-3 съотношения допринасят за патогенезата на сърдечно-съдови заболявания, рак, възпалителни и автоимунни заболявания, докато повишените нива на омега-3 PUFAs (ниско съотношение омега-6 / омега - 3) има потискащи ефекти.

Ефектът на омега-3 мастни киселини върху чревната микробиота

Омега-3 PUFA влияят върху оста на червата и мозъка, като действат чрез състава на чревната микробиота.

Ленено масло и ленено семе: ползи, съдържание на омега-3, как да изберем и използваме.

Ленено масло и ленени семена като източници на Омега-3 - алфа-линоленова киселина (ALA): свойства, ползи за здравето, възможни странични ефекти как да изберем, съхраняваме, използваме

MEGAPIOUS OMEGA-3

Как омега-3 киселините влияят на имунитета на децата, какво е общото между морските дарове и орехите и в кои случаи рибеното масло е неефективно? Търсим отговори на въпроси заедно с експерта Дария Киншт, специалист по клинично хранене и хранене.

Омега-3 за деца - почит към модата или научния прогрес?

Само през 2019 г. в световната медицинска научна литература бяха публикувани около 100 статии за въздействието на омега-3 киселини върху здравето на децата. Не е чудно, че съвременните майки активно търсят „най-добрите витамини с омега-3“. Наистина ли е необходимо?

Какво е омега-3 PUFA?

PUFAs са полиненаситени мастни киселини. В нашето тяло те изпълняват подобни основни функции:

  • Те са строителният материал за клетъчните мембрани и предшествениците на масата на биологично активни вещества.
  • Регулирайте кръвното налягане, чувствителността на нервните влакна и тонуса на гладката мускулатура (кръвоносни съдове, бронхи).
  • Стимулират производството на хормони.
  • Отговорен за повишаване на телесната температура при възпалителни процеси (без този механизъм е невъзможно пълноценното функциониране на имунната система) и други процеси.

Класификация на омега-3 киселини

PUFAs от клас омега-3 включват:

  • Алфа линоленова киселина - ALA или ALA
  • Докозахексаенова киселина - DHA или DHA
  • Ейкозапентаенова киселина - EPA или EPA

Всички омега-3 мастни киселини са незаменими. Те не се синтезират в тялото, те могат да бъдат получени само с храна..

Теоретично малко количество докозахексаенова (DHA) и ейкозапентаенова (EPA) киселини може да се синтезира в тялото от алфа-линоленова (ALA) киселина. Но тук са необходими определени условия, които при модерен начин на живот и диета е много трудно да се спазят. Следователно този механизъм не се взема предвид.

Какви храни съдържат PUFA??

Омега 6

  • растителни масла (гроздови семена и пшеничен зародиш, слънчоглед, царевица, соя)
  • семена (сусам, тиква)
  • орехови ядки

Омега 3

  • рибена мазнина
  • Морска храна
  • ленено масло
  • семена, ядки и други растителни масла

Какви са предимствата на PUFA омега-3 за деца?

  • Осигурете нормалното развитие на нервната система и органите на зрението, като се започне от пренаталния период и през целия период на растеж и развитие на детето.
  • Подобряване на поведенческите реакции при разстройство на хиперактивност и дефицит на вниманието, увеличаване на постоянството и ефективността при децата.
  • Те имат имуномодулиращ ефект - допринасят за нормализиране на имунната система, включително намаляване на риска от алергични заболявания.

Омега-3 и централната нервна система

За развитието на мозъка и органите на зрението са необходими омега-3 полиненаситени мастни киселини за деца, започващи от пренаталния период. Недостигът в диетата на бременна жена може да доведе до сериозни усложнения..

Експериментални и клинични данни потвърдиха, че омега-3 влияят върху съдържанието на невротрофичен фактор (BDNF), който стимулира и подпомага развитието на неврони (Hansen S.L., Pawełczyk T., 2019). PUFAs омега-3 са част от невроните, техните защитни миелинови обвивки. Можем да предположим, че мозъкът е 70–75% липиди, главно омега-3!

Известно е, че докозахексаеновата киселина (DHA) селективно се натрупва точно в синаптични мембрани - места за предаване на нервни импулси. Скоростта и качеството на пренос на информация от клетка в клетка директно зависи от това. Именно PUFA омега-3 определят пластичността на мембраните на мозъчните клетки - и това е памет, внимание, абстрактно мислене и т.н..

Омега 3 и бебешко настроение

През последните години бяха посветени много изследвания на влиянието на омега-3 киселини върху поведението на по-големите деца. Така учените от Университета на Пенсилвания и Сингапур доказаха, че добавянето на омега-3 PUFAs към диетата само за 3 месеца (минимум) значително намалява агресията при децата и води до по-адекватно и спокойно поведение (J. Child. Psychol. Psychiatry., 2016 ).

Подобни констатации са получени в Института по неврология в САЩ през 2018 г. и в университета в Маси в Нова Зеландия (Mazahery H., Conlon C.A., 2019). Установено е, че използването на PUFAs само при деца намалява броя на конфликтите сред възрастните членове на семейството.

Еврика! Децата трябва да се хранят с омега-3 PUFAs, а не с таблетки!

Факт е, че омега-3 участват в синтеза на серотонин - хормонът на радостта, невротрансмитер, който влияе върху психическото ни състояние. Липсата на синтез или секреция е свързана с депресия. Докозахексаеновата киселина не само влияе пряко върху синтеза на този хормон и повишава секрецията му, но и го предпазва от унищожаване.

PUFA омега-3 в достатъчен брой повишават училищната ефективност на децата не само поради постоянството и доброто настроение, но и поради подобрените познавателни функции (Fuentes-Albero M., Център за психично здраве на децата, Испания, 2019).

Учени от Португалия заключиха, че докозахексаеновата киселина (DHA) не само влияе върху психичното здраве на децата, но също така намалява риска от развитие на депресия и може да се използва и за предотвратяване на аутизъм (Cardoso C. et al., 2018).

Омега-3 и детски имунитет

PUFAs омега-3 имат имуномодулиращ ефект. С понижаване на имунитета те повишават неговата активност, а с прекомерна реакция, напротив, намаляват. Освен това, този ефект зависи от дозата: когато имунитетът се понижи при малки и средни дози омега-3 PUFA, той се активира и когато тялото е хиперреактивно (например при алергични процеси), високи дози омега-3 PUFA помагат за нормализиране на реактивността на организма.

В допълнение, омега-3 клас PUFA са основните съставки на всяка клетъчна мембрана. При възпалителни процеси клетъчните мембрани почти винаги се увреждат и впоследствие изискват възстановяване.

От колко омега-3 PUFA се нуждаят децата??

Според Националната програма за оптимизиране на храненето за деца на възраст от 1 до 3 години в Руската федерация, одобрена от Съюза на педиатрите през 2015 г., препоръчителните физиологични норми на омега-3 PUFAs са 0,8–1% от дневния калориен прием.

Ежедневен прием на омега-3 PUFA

  • 1 година: ≈ 1 g
  • 3 години: 1.6 g
  • 7 години: 1,8 g
  • 10-12 години: 2-2,5 g

По отношение на телесното тегло, физиологичните норми на консумация на омега-3 PUFAs, необходими за нормалното развитие на децата, са равни на средно 1,5-2 g на ден - повече, отколкото за възрастен! Това е така, защото детето активно расте. "Предозирането" на омега-3 PUFAs е почти невъзможно, тъй като повечето възрастни и почти 100% от децата имат дефицит.

Освен омега-3 полиненаситени мастни киселини, има и омега-6 полиненаситени мастни киселини, без които тялото ни не може да се справи. Биологично активните вещества, произведени в организма от омега-6 и омега-3 полиненаситени мастни киселини, регулират едни и същи процеси, но в по-голямата си част имат многопосочни ефекти.

Каква е опасността от небалансиран прием на PUFA??

За нормалното развитие на детето трябва много стриктно да се спазва съотношението на омега-6 към омега-3. При новородени и малки деца оптималното съотношение е 3: 1, при учениците - 5: 1. Максимално допустимото е 10: 1 (препоръки на СЗО). Но при съвременния характер на храненето при повечето деца това съотношение е 20–25: 1.

Артериално налягане

С излишък от омега-6 PUFAs кръвното налягане се повишава. От омега-3 киселини се образуват вещества, които допринасят за отпускането на спазматичните съдове, в резултат на което кръвното налягане се понижава. Следователно, рискът от развитие на хипертония с излишък от омега-6 киселини е много по-висок. За деца (особено с наднормено тегло) и юноши това също е много важно.

Възпалителни процеси

От полиненаситените мастни киселини омега-6 се образуват вещества, които задействат възпалителния процес, а омега-3 допринасят за неговото завършване..

Сърдечно-съдови рискове

В допълнение, излишъкът от омега-6 PUFA води до промяна в свойствата на кръвта и увеличава риска от тромбоза, поддържа бронхоспазъм (бронхиалната астма в детството също не е рядкост), нарушения на сърдечния ритъм и др..

За децата съотношението на омега-6 и омега-3 киселини е много важно, тъй като всички проблеми на съвременното хранене ги засягат дори повече от възрастните.

Дори след пет дни употреба на достатъчна доза омега-3 PUFA, съотношението на омега-6 към омега-3 PUFA вече се променя! Ето защо излишъкът от киселини от един клас винаги води до дисбаланс в телесните функции..

77% от децата получават небалансирана диета. Всяко второ дете след една година получава сладкарски изделия и продукти, които не са предназначени за бебешка храна (според Националния медицински изследователски център за здраве на децата към Министерството на здравеопазването на Руската федерация, 2015 г.).

Тези данни са в съответствие с проучване на американски учени (Thompson M., Hein N., 2019), които анализират националните данни за консумацията на DHA и EPA при деца на възраст от 1 до 19 години над 10 години (около 50 000 деца). При деца, в сравнение с възрастните, се установява значително по-нисък прием на омега-3 PUFA.

PUFA омега-6 е достатъчно за нас в излишък. Но получаването на достатъчно количество омега-3 PUFAs само от храната е трудно: препоръчително е децата да компенсират неговия дефицит с помощта на специални, високо пречистени храни с високо съдържание на омега-3.

В този случай е необходимо да се избират продукти, съдържащи докозахексаенова (DHA) и ейкозапентаенова (EPA) киселини, които вече са в готов вид, тъй като те започват да се използват от организма веднага, без допълнителна обработка.

Как да бъде Често ли е достатъчно да предлагате на децата риба?

Това ще работи само за тези, които живеят в океана и за които прясно уловената риба е обичайна храна. За всички останали намирането на наистина висококачествена риба с добри омега-3 PUFAs не е лесна задача.

  1. Голяма част от рибата се отглежда в специални рибовъдни ферми в изкуствени условия. С какво се храни тази риба, едва ли ще разберем.
  2. PUFAs са нестабилни в околната среда: те се окисляват доста бързо на открито и под въздействието на слънчевата светлина. По този начин характеристиките на дългосрочно съхранение, замразяване и размразяване значително намаляват възможността за получаване на омега-3 киселини.
  3. Всяка, дори нежна топлинна обработка на прясна риба оставя максимум 30–35% от първоначалното ниво на омега-3 PUFAs. При по-дълга термична обработка е възможно образуването на транс изомери, което може да причини злокачествена трансформация на клетките. Следователно в промишленото производство на продукти, съдържащи омега-3, се предпочитат нискотемпературни технологии.

Рибеното масло спасява света... или не?

Рибеното масло е признат резервоар на омега-3 PUFAs, но формата на отделяне е важна: ако това е „прекрасен еликсир от бутилка“, тогава окисляването в него протича много по-бързо, отколкото в рибата, но в повечето случаи омега-3 са добре запазени в капсулирания продукт. Но тук има нюанси...

Когато използвате рибено масло, на първо място са въпросите за качеството и степента на пречистване на продукта, тъй като в момента проблемите със замърсяването на световните океани са много актуални: тежки метали се намират в тялото на дори дълбоководна (3 км) риба. Същият проблем трябва да се има предвид при избора на продукти, съдържащи омега-3 PUFAs. Колкото по-висок е процентът на PUFAs в продукта, съответно, толкова по-висока е степента на неговото пречистване.

Полезна грижа за здравето и настроението

Много е трудно да се осигурят на децата висококачествени омега-3 PUFA само за сметка на риба или морски дарове, както и използването на рибено масло.

Продуктите от сибирския уелнес асортимент ще ви помогнат да се справите със ситуацията. Те не само съдържат достатъчна доза омега-3 PUFAs, но и са перфектно почистени, което означава, че са абсолютно безопасни за бременни, кърмещи жени и деца.

Технологията Croda Health Care - тройна молекулярна дестилация на суровини - се използва за производство на Incromega ™ ултра пречистен омега-3 киселини. Благодарение на това продуктът се освобождава от всички възможни вредни примеси и съдържа изключително висока концентрация на полезни активни вещества..

Автор на материала:
Дария Киншт
Клиничен специалист
Диететика и хранене

Ефект върху тялото Omega-3

Омега-3 мастните ненаситени киселини са от съществено значение за човешкото тяло да функционира оптимално. Тези съединения се предлагат само с храна или под формата на биологични добавки. Възможности за самосинтез на Омега-3 не съществуват. Хората, които се хранят монотонно или са на строги диети, често страдат от липса на това жизненоважно вещество..

Как Омега-3 влияе на живота

Положителният ефект на веществото се проявява в подобрено функциониране:

    невропсихична сфера; сърдечен мускул и съдово легло; стави и гръбначен стълб; имунитет.

Във връзка с укрепването на клетъчната мембрана под въздействието на Омега-3 се активира биохимичната активност на клетката, дегенерацията и възпалението престават, трофизмът се подобрява.

Достатъчното количество вещество гарантира достатъчно кръвоснабдяване на всички тъкани. Този процес се осигурява чрез поддържане на еластичността на кръвоносните съдове, премахване на прекомерния холестерол с ниска плътност (участва в образуването на атеросклеротични плаки в големи и средни артерии).

Омега-3 участват активно в интернейронните комуникации. Благодарение на това веществото подобрява когнитивните процеси (памет, внимание, мислене). Адекватното съдържание е необходимо за оптималното развитие на невропсихичната сфера у детето, както и за запазване яснотата на мисловните процеси и паметта в напреднала възраст.

Съединението има изразена способност да поддържа еластичността на хрущяла, както и противовъзпалително действие. Това качество помага за поддържане на функционалната мобилност на опорно-двигателния апарат..

Омега-3 подобрява устойчивостта на настинки благодарение на имуномодулиращ ефект върху тялото. В педиатричната практика съществува традиция за повишаване на неспецифичния имунитет към инфекции чрез употребата на рибено масло, което съдържа ненаситени мастни киселини от този вид в големи количества. Оптималното функциониране на имунната система осигурява предотвратяване на доброкачествени и злокачествени тумори.

Достатъчното количество съединение стимулира репродуктивната система на женското тяло:

    намалява тежестта на предменструалния синдром; отлага началото на менопаузата и допринася за нейното физиологично протичане; предотвратява образуването на фиброкистозни и туморни процеси в гениталиите и млечните жлези.

Препоръчително е жени след 35-годишна възраст да започнат да приемат курс Омега-3, така че менопаузата да не бъде изненадана и да остане незабелязана.

По време на бременност и кърмене е необходимо достатъчно количество Омега-3 за пълноценното развитие на плода и новороденото, както и за поддържане здравето на женското тяло.

Ефектът на Омега-3 влияе на външния вид, защото спирането на колапса на колагеновите влакна и укрепването на тяхната структура гарантира еластичността на кожата и липсата на бръчки.

Спортистите се нуждаят от полиненаситени мастни киселини, за да спечелят мускулна маса и да подобрят физическата активност с акцент върху резултата.

Какви заболявания трябва да вземете

Възможно е да се въведе Омега-3 в диетата, като се ядат храни с високо съдържание на вещества или биологични добавки. Необходимо е да се погрижите за необходимото количество вещество в следните случаи:

    чести настинки и вирусни заболявания с усложнения; намалена физическа и умствена ефективност; постоянен спад в настроението за дълго време; предменструален синдром и патологична менопауза; заболявания на сърдечно-съдовата система с повишена склонност към тромбоза; атеросклероза на средни и големи съдове; възпалителни и дегенеративни заболявания на ставите и гръбначния стълб; синдром на разсеяно внимание при деца с проява на хиперактивност; клинични признаци на преждевременно стареене; атеросклеротична енцефалопатия; заболявания на нервната система с разпадане на миелиновите влакна (множествена склероза, множествен енцефаломиелит).

Обикновено се провеждат до четири курса на лечение през цялата година и диета, богата на вещества, трябва да се прилага непрекъснато.

Продукти, съдържащи Омега-3

Омега-3 мастните полиненаситени киселини се намират в животински и растителни храни. Най-богатият източник на жизненоважни съединения е мазната морска риба. За да се обогати диетата, се препоръчва да се използва до 3 пъти седмично:

    червена риба (сьомга, пъстърва, сьомга); океанска херинга; скумрия мойва, цаца.

Предпочитат се по-евтините сортове, тъй като такива риби се ловят при естествени условия, което означава, че съдържат по-висока концентрация на желаните киселини. Част от продукта трябва да е 70 g.

Животинският източник на Омега-3 също е масло, мазни млечни продукти, пилешки домашни яйца, миди.

Можете да получите вещество от растителна храна, като използвате:

    семена от лен, чиа, сусам и амарант; ленено семе, сусам и амарант; авокадо; морски водорасли; спанак, брюкселско зеле; бадеми и орехи.

Тези храни трябва да се консумират ежедневно, като се избягват спестявания върху здравето им.

В какви лекарствени форми мога да приемам

С развитието на сериозни заболявания се увеличава нуждата от Омега-3, аптечните лекарства и биодобавките идват на помощ в такива случаи. Най-рационално е да се приема рибено масло в капсули за тази цел, това елиминира възможността за окисляване на полиненаситени мастни киселини с образуването на вредни съединения. Най-полезното рибено масло, което е получено от риба, уловена в естествените условия на студените морета.

Противопоказания

Въпреки полезните качества, неконтролираната консумация на рибено масло може да причини значителна вреда на организма. Приемът е противопоказан при следните заболявания:

    намалена активност на системата за коагулация на кръвта с тенденция към кървене; хеморагичен васкулит; остатъчни ефекти от хеморагичен инсулт; тромбоцитопенична пурпура; чернодробни заболявания (мастна хепатоза, цироза).

За да избегнете неприятни последици, е необходимо да се приема рибено масло или препарат омега-3 под наблюдението на лекар.

Омега-3 се отнася до органични съединения, които са от голямо значение за нормалното функциониране на организма. Тъй като веществото идва само отвън, трябва да се обърне внимание на правилното правилно хранене и превенция на наркотиците. Предписването на лекарството Омега-3 може да има положителен ефект върху хода на повечето патологични процеси в организма.

Библиография:
  • 1. Методически препоръки „Норми на физиологичните изисквания за енергия и хранителни вещества за различни групи от населението“, Роспотребнадзор, 2008 г..
  • 2. Д. Черван-Шрайбер. Антистрес. Как да преодолеем стреса, тревожността и депресията без лекарства и психоанализа, Москва, RIPOL classic, 2013
  • 3. Митченко О. И., Лутай М. И. Дислидемия: диагностика, профилактика и лечение. Насоки. Четвърта вълна, 2007 г.
  • 4. Долбин IV.Сърдечен синдром. Характеристики на патогенезата и лечението. Нижни Новгород, 2011г
  • 5. Основите на храненето. Мастни полиненаситени киселини. Москва, 2010

Автор: Марина Ковалева, невропсихиатър

Редактор: Чекардина Елизавета Юриевна

  • Да пиша или да не пиша? - това е въпросът https://psychosearch.ru/7reasonstowrite
  • Как да станете партньор на списание PsychoPoisk? https://psychosearch.ru/onas
  • Няколко начина за подкрепа на Psycho Search https://psychosearch.ru/donate

Ако забележите грешка или печатна грешка в текста, изберете го с курсора и натиснете Ctrl + Enter

Не хареса ли статията? Пишете ни защо и ние ще се опитаме да подобрим нашите материали.!

Рибено масло и Омега-3 в Айхерб. Каква е разликата, която е по-добре да изберете в iHerb и как да приемете?

Омега-3 е една от основните добавки, заради които мнозина идват на iHerb. За съжаление в нашите аптеки е трудно да се намери висококачествено рибено масло от надежден производител и с оптималното съдържание на омега-3 киселини. По-долу ще бъде ясно сравнение на фармацевтични продукти и опции с iHerb

Рибено масло и Омега 3. Какво е това и каква е разликата?

Омега-3 киселините са полиненаситени мастни киселини, от които се нуждаем за нормално развитие и здраве от детството. Те обаче не се синтезират от организма и трябва да бъдат получени или с храна, или под формата на добавки.

Има няколко вида основни омега-3 киселини. Най-важните DHA (докозахексаенова киселина), EPA (ейкозапентаенова киселина) и ALA (алфа-линоленова), те са най-необходимите и полезни.

DHA и EPA се срещат в мазна морска риба (в рибено масло) и в някои водорасли (опция за вегетарианци).

ALA - намира се в растителните източници (ленено масло, конопено масло, ленени семена, чиа, орехи).

Рибеното масло е животинска мазнина, получена от дива морска риба. Той е източник на двете най-основни омега-3 киселини - DHA и EPA. Рибеното масло може да бъде ниско концентрирано (например 1000 mg рибено масло може да съдържа само 200 mg омега-3 киселини) и може да бъде силно концентрирано. Това е един от факторите, които влияят на разходите.!

Важно е да запомните, че имаме нужда от точно омега-3 мастни киселини, а не от самото рибено масло, така че винаги е необходимо да разгледаме състава на лекарството и по-специално съдържанието на DHA + EPA. Ако не е посочено, по-добре е да не купувате такова лекарство. Често в този случай концентрацията на омега-3 в рибеното масло е само 20-30%.

Колкото по-висока е концентрацията на омега-3 в рибеното масло, толкова по-добре! Най-добрият вариант е 60-70%!

Омега 3, Омега 6 или Омега 3-6-9?

Повечето хора не изпитват дефицит на омега-6 киселини, защото тялото ги получава от храната (слънчогледово масло, ядки). Но тяхното прекомерно количество и съответно дисбаланс в баланса на омега-3 / омега-6 може да доведе до развитие на възпалителни процеси в организма.

Омега-3 киселините имат противовъзпалителен ефект, а омега-6 (ако има твърде много), напротив, провокират тези процеси. Затова е важно да се поддържа баланс на омега-3 / омега-6 приблизително 1/3. Диетата на съвременен човек, който не живее в морето, за съжаление, поддържа този баланс в района на 1 / 20-1 / 40, което от своя страна води до развитието на различни заболявания. Ето защо сега много лекари говорят за необходимостта от прием на добавки с омега-3 киселини. Повечето хора имат дефицит поради небалансирана диета.

Няма нужда от допълнителен прием на омега-9 мастни киселини. Те не са незаменими и могат да бъдат синтезирани от организма от омега-3 и омега-6. Омега-9 се съдържа и в много животински и растителни мазнини (зехтин, ядки, авокадо).

Защо и кога трябва да приемам омега-3?

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за хората от раждането:

▪️ за нормалното развитие на мозъка, нервната система, зрението;

▪️за силен имунитет;

▪️за синтеза на хормони;

▪️ за нормално функциониране на сърдечно-съдовата система.

Те също имат противовъзпалителен ефект, намаляват риска от развитие на рак на гърдата и дебелото черво и имат положителен ефект при депресия.

В идеалния случай, разбира се, омега-3 трябва да се набавят от храната! При балансирана диета, в която има дива морска риба, други морски дарове (поне 2-3 пъти седмично), семена, ядки, няма нужда от допълнителен прием на добавки с омега-3! И много проучвания потвърждават, че именно природните източници носят основните ползи за здравето..

Допълнителен прием на омега-3 под формата на добавки е необходим само в случай на някакво заболяване (висок холестерол, високо кръвно налягане, риск от тромбоза, начален стадий на ревматоиден артрит); по време на бременност и кърмене; при спазване на всяка диета, която изключва употребата на риба; с повишени спортни натоварвания.

Разбира се, сега е трудно да се намери дива морска риба с добро качество. Сьомгата, сьомгата и пъстървата са по принцип всички селскостопански продукти, а съдържанието на омега-3 в такава риба е минимално. За самите риби в естествената среда източникът на омега-3 киселини са морските водорасли, а в стопанствата я хранят с изкуствен фураж.

Наличните опции са главно херинга, скумрия, дребна риба (сардини, аншоа). И ако за възрастни няма особени затруднения при консумацията на тези продукти, тогава е трудно да си представят децата да ядат херинга два пъти седмично :) Ето защо много педиатри препоръчват да давате на децата допълнително рибено масло, поне 2-3 месеца няколко пъти годишно.

Недостигът на омега-3 киселини в детска възраст може да повлияе на забавяне на развитието. Възможно е да има проблеми със зрението, нервната система, вниманието, постоянството и т.н..

Как да приемате омега-3? Омега-3 дози за възрастни

Омега-3 добавки се приема най-добре сутрин веднага след хранене. Препоръчително е закуската да е със здравословни мазнини (авокадо, масло, ядки), за да се подобри усвояването. Приемът на Омега-3 може да се комбинира с всякакви други добавки и витамини, включително витамин D3.

За профилактика Министерството на здравеопазването на Русия препоръчва приема на 1 грам (1000 mg) омега-3 киселини на ден (максимум 3 g). Моля, обърнете внимание, че не става въпрос за 1 g рибено масло, а за омега-3 киселини. Винаги вижте състава на лекарството. Дневната норма е

1000 mg DHA + EPA. Те могат да бъдат намерени в 1 грам рибено масло или 5 грама..

Най-доброто омега 3 в Eicherb. Как да изберем?

Когато избирам омега-3 за iHerb, се фокусирам предимно върху докладите на независимата американска организация ConsumerLab, която от 1999 г. изпитва различни добавки и витамини за съответствие със състава, посочен на етикета, както и за съдържанието на вредни вещества.

През 2019 г. ConsumerLab тества 28 различни добавки с омега-3.

Оценката беше извършена в съответствие със следните параметри:

▪️реално съдържание на DHA и EPA киселини в една капсула

▪️ степен на пречистване от живак, диоксини и полихлорирани бифенили (ПХБ)

▪️пресни рибено масло

Ето списък на Omega-3 от iHerb, които са преминали тестове на ConsumerLab:

Омега 3 мастни киселини, ползи, които храните съдържат

За да може организмът да функционира нормално, да не дава „неуспехи“, той се нуждае от мастни киселини. Липсата им води до чуплива коса, поява на преждевременни бръчки, суха кожа и стратификация на ноктите. Напоследък учените започнаха да заявяват значението на витамин Омега 3, по-известен като рибено масло. Тази мастна киселина е поставена на първо място. Превъзхожда Омега 6 и Омега 9.

Продуктът трябва редовно да се поглъща в човешкото тяло - с храна или под формата на добавки. Мастните киселини не се произвеждат независимо, поради което при липса на получаването им възниква дефицит, който провокира негативни последици за организма.

Биологичната роля на омега 3 и мастни киселини

За да разберете пълната значимост на продукта, човек трябва да отговори на въпроса: какво е Omega 3.
Омега 3 киселина има няколко връзки, свързващи въглеродни атоми. Следователно, той се нарича полиненаситени мастни киселини. Това е цял комплекс от киселини, които се различават значително по своите химични свойства, структура и ефект върху организма.

В организма процесът на обмяната на мазнините се регулира с участието на хормонални нива и централната нервна система. Най-важните хормони са тироксин, адреналин, инсулин. В детството е важно правилното съотношение на хормона на растежа. Множество фактори влияят на регулирането на метаболитния процес: възраст, пол, начин на живот, ежедневие, професия и други..

Нарушаването на процеса започва поради лоши навици, наследствена предразположеност, но по-често поради неправилна диета. Затова приемът на мастни киселини в тялото е важен. Това е особено важно в детството и за възрастните. При възрастните хора нуждата от мазнини се намалява.

Защо имам нужда от Omega 3? Липсата води до развитие на недостиг на витамини и метаболитни нарушения, с всички произтичащи от това последствия. Витаминът се намира както в растителните, така и в животинските продукти. Съотношението между количеството и качеството на състава е различно. Предпочитание трябва да се даде на морските дарове, в които голямо количество мастни киселини.

Омега 3 храни

Храни, богати на мастни киселини и Омега 3, са мазни риба и морски дарове. Желателно е това да не е търговска риба, а да се отглежда в естествени условия. Такива храни трябва да се включват в диетата няколко пъти седмично. Голямо количество витамин се съдържа и в растителните масла, но лененото семе е „рекордьорът“.

По-малко Омега 3 се съдържа в месото, карантиите и яйцата. Животните, хранени с комбинирани фуражи, практически не съдържат полиненаситени мастни киселини. Какви храни съдържат омега 3:

  • тиквени и слънчогледови семки;
  • растителни масла (сусамово, ленено, рапично, зехтин, горчица);
  • ленено семе;
  • зеленчукови култури (мента, спанак, аспержи, маруля, тиква, киселец, броколи, бяло зеле;
  • бобови растения (леща, червен боб, соя);
  • яйчни жълтъци;
  • говеждо месо;
  • морски дарове (омар, скариди, раци, калмари, миди, стриди);
  • тлъста риба (сардина, чум, скумрия, лаврак, херинга, акула, палто, пъстърва).

За да знаете колко е Омега 3 в определени храни, разгледайте таблицата.

Витаминна таблица

номеримеСъдържание на омега 3 mcg / 100 gномеримеСъдържание на омега 3 mcg / 100 g
1скумрия69010Ленено семе170
2Черен дроб на треска288единадесетОрехови ядки280
3Яйчен жълтък25512Испански градински чай240
4сардина140тринадесетхеринга190
5аншоа70014Рибено масло от сьомга490
6сьомга190петнадесетКонопено семе200
7Ленено масло160шестнадесетБроколи110
8риба тон46017Бяло зеле100
9Бяла риба170осемнадесетмесо110

Омега 3 - лекарства

Ако витаминът не попадне в организма в необходимото количество или се изисква да попълни дефицита му, се препоръчва прием на витамини, съдържащи Омега 3 или активни хранителни добавки. Това важи особено за вегетарианците..

Когато избирате лекарства, трябва да обърнете внимание на такива критерии: степен на полезност, асимилация, липса на тежки метали и токсини.

  1. Капсули от натурално рибено масло. Произвежда се директно от мазнините на естествено отгледана риба. Витамин А присъства под формата на триглицериди. Това означава, че такива препарати са възможно най-близки до полезните свойства на морските дарове и имат повишена окислителна стабилност..
  2. Преработени капсули с рибено масло. Не по-малко полезен в сравнение с предишния вариант. Характеристика - рибеното масло се почиства от токсини и други вредни вещества. Той има висока степен на смилаемост от организма и съдържа достатъчна концентрация на качествен продукт.
  3. Omega 800 Madre Labs - витаминен комплекс, характеризиращ се със значително съдържание на мастни киселини. Концентрацията е толкова повишена, че за дневната норма е достатъчно да се приема по една капсула веднъж дневно.
  4. Madre Labs - лекарството е подходящо за тези, които са свикнали да броят калории и се страхуват да качат излишни килограми. 1 капсула съдържа само един грам натурално рибено масло.
  5. Carlson Labs има висока концентрация на Омега 3, признат е за ефективно средство, което допринася за пълното попълване на липса на мастни киселини. Препоръчва се за неактивни хора и вегетарианци.

Дневна ставка

Достатъчно е да приемате 1000 ml (за възрастни) или 250 mg (за деца) рибено масло на ден, за да попълните тялото с минимално количество.

Има максимална дневна норма на Омега 3, безопасна за здравето. Не можете да приемете повече от 8 g от продукта, в противен случай ще има свръхбаза. Това се отнася само за витаминните комплекси и активните хранителни добавки. Не става въпрос за храна..

В морските дарове концентрацията на мастни киселини обикновено е до 2 грама. Лесно е да се изчисли, че това е достатъчно, за да се отговори на дневните нужди.


Приблизителни дози за хора на различна възраст (в грамове):

  • до 1 година - 0,5;
  • от 12 месеца до 2 години - 0,7-0,8;
  • от 4 до 10 години - 0,9;
  • от 10 до 14 години - 1-1,3;
  • от 14 до 18 години - 1,3 -1,5;
  • от 18 до 55 години - 1,5-1,7;
  • хора в напреднала възраст - 1.3.

Предимства на Omega 3

Полезните свойства на Омега 3 са разнообразни.

  1. Има регенериращ, противовъзпалителен, регенеративен ефект.
  2. Ефективно почиства тялото от токсини, свободни радикали, гниещи продукти.
  3. Намалява висцералната чувствителност на червата към дразнещи фактори.
  4. Нормализира храносмилателните, мастни процеси, протичащи в органите на стомашно-чревния тракт.
  5. Омега 3 е необходим на мъжете. Витаминът подобрява качеството и подвижността на спермата. Омега 3 - профилактика на аденом на простатит и дори безплодие.
  6. Той е профилактичен срещу възпалителни заболявания..
  7. Той доставя клетките на чревната мембрана с енергия, актът на дефекация се улеснява, изпражненията се нормализират.
  8. Предотвратяване на проблеми със сърдечно-съдовата система.
  9. Насърчава подмладяването, забавя процеса на стареене.
  10. За бременните жени Омега 3 е важен продукт. Той участва в образуването на мозъка на плода, нервната система, общото развитие. Бременните жени, приемащи витаминни комплекси с рибено масло, обърнете внимание, че децата им имат повишена зрителна острота, висока концентрация на внимание и движения.
  11. Образува вътрешните стени на кръвоносните съдове, възстановява счупени.
  12. Осигуряване на нормалното функциониране на централната нервна система.
  13. Засилва имунитета и защитните сили.
  14. Омега 3 е известен с благоприятното си въздействие върху косата, кожата, ноктите.
  15. Насърчава синтеза на хранителни вещества: минерали, аминокиселини, витамини.

Продуктът се характеризира с бърза абсорбция от стомашно-чревния тракт. Омега 3 ще бъде особено полезен за 3 вегетарианци, които могат да имат силно недостиг в него..

Препоръчва се да се включват храни, богати на мастни киселини и за отслабване. Това ще помогне на тялото да не изпитва стрес и да се отърве от излишните килограми по-бързо..

Използване и възможни странични ефекти

Как да приемате Омега 3, за да не навредите на здравето си? Разбрахме максималния дневен прием, така че е лесно да се изчисли колко мастни киселини са необходими на ден. Например, яденето на всяка прясна риба 4-5 пъти седмично може напълно да задоволи нуждите на продукта..

По отношение на лекарствата, трябва да знаете правилната комбинация от минерали и витамини. Ето защо се препоръчва да се консултирате с вашия лекар.

Противопоказанията за прием на Омега 3 са:

  • алергични реакции поради свръхчувствителност към храна;
  • хроничен запек;
  • туберкулоза;
  • повишен метеоризъм;
  • заболяване на бъбреците
  • повишени нива на калций в организма;
  • обостряне на уролитиаза.

Не приемайте активни хранителни добавки на празен стомах. Той причинява проблеми с храносмилането, червата, стомаха.

Недостигът на омега 3 и мастни киселини причини и симптоми

Липсата на ценен продукт причинява много заболявания и негативни симптоми.
Причини, поради които веществото не влиза в нужното количество в организма.

  1. Страх от натрупване на излишни килограми, като се има предвид, че този продукт принадлежи към мазнини, които могат да навредят на фигурата.
  2. Не се доверявайте на активните хранителни добавки: убеждението, че хранителните добавки са вредни за здравето.
  3. Неправилно хранене, когато често диетата се състои от бързи храни.

Симптомите на недостиг на Омега 3 се забелязват лесно:

  • суха кожа, чуплива коса, бръчки;
  • спазми в мускулите на краката;
  • усещане за слабост;
  • усещане за умора дори след извършване на проста физическа работа;
  • сух ирис;
  • чести настинки.

При тези симптоми може да има нужда от рибено масло. Последствията често са тежки: атеросклероза, инфаркт, инсулт, ендокринни нарушения, загуба на зрението.

Излишък от Омега 3 (мастни киселини) и неговите ефекти

Предозирането на Omega 3 също не е полезно. Излишната мазнина предизвиква имунитет.
Във всеки случай можете да използвате витаминни комплекси само след консултация с лекар.

Омега 3 е здравословен витамин. Благодарение на него можете да подобрите психическото и физическото си състояние. Лекарствата трябва да се приемат в края на есента и началото на пролетта, когато защитните функции са намалени. Диетата трябва да съдържа продукти, съдържащи рибено масло, в периода на епидемии от ТОРС, грип и други инфекциозни заболявания.