Омега 3 - какво е, за какво е добро, къде се съдържа, норма

Мнозина са чували загадъчното име - Омега 3, всеки е чувал за нейните ползи, но всяка секунда ще бъде силно притисната да каже какво е, какво съдържа Омега 3 и за какво е полезно. Време е да го подредите (фиксирано и актуализирано на 27.04.2020 г.)

Омега 3 - какво е това?

Компонентите на Омега 3 са много важни в храненето на хора на всяка възраст. Това са полиненаситени мастни киселини, ценни за умственото развитие и за поддържане на добро физическо здраве. Умора, нарушение на паметта, депресия на кръвообращението, депресия, липса на енергия са ясни признаци на недостиг на Омега-3.

Освен това, при недостиг на полиненаситени мазнини в тялото, кожата страда - тя започва да се отлепва, може да се появи обрив и пърхот, да се счупят ноктите; от храносмилателния тракт - запор, метеоризъм започват; възможни са ставни проблеми. Случва се зрението да се настрои значително, имунитетът пада, появяват се проблеми с концентрацията и работоспособността.

Какво води до дефицит на Омега-3 най-често

  1. Продължително гладуване или монодиета;
  2. небалансирана диета със сурова храна или вегетарианство;
  3. храносмилателни заболявания.

Човешкото тяло не може самостоятелно да произвежда въпросните полиненаситени мастни киселини, така че е необходим източник на тяхното снабдяване отвън, тоест чрез храната. И за предпочитане редовни.

Важно е също да се помни, че съединенията от групата на омега 3 не са стабилни и се разрушават от действието на слънчевата светлина, кислорода и значително нагряване по време на готвене. Следователно, за да се запълни дневните нужди на организма за ненаситени мастни киселини, си струва да консумирате по-леко осолена, маринована риба, пресни зеленчуци и плодове от местна реколта, студено пресовано растително масло, непечени ядки.

И така, кои храни съдържат най-много количества Омега 3:

  • морска риба и морски дарове, най-вече в рибено масло;
  • различни масла (ленено семе, камелина, соя, рапица);
  • ядки (орехи, кашу), слънчогледови семки и тикви, таралеж от ленени семена;
  • маслини;
  • броколи;
  • масло от авокадо и самия плод.
  • Мастните киселини присъстват в по-малък обем в яйчните жълтъци, бобовите растения, зеленчуците (спанак, мента, аспержи, маруля, киселец, тиква и бяло зеле).

Таблица със съдържание на Омега-3

Тъй като морската риба се счита за основен източник, важно е тя да се отглежда в естествени условия и да се храни с морски водорасли, а не със зърно и храна за животни при риболов на ферми.

За организма е много по-полезно да лови риба в леко осолена форма, отколкото в пържена.

От растителни източници лененото масло и семената му са най-достъпните за по-голямата част от населението. Ежедневният прием на този инструмент е сравнително евтин и полезен не само поради съдържанието на Омега-3. Повече информация за ползите и вредите от лененото масло можете да намерите тук..

За поддържане на здравето е важно и правилното съотношение в диетата на Омега 3 и Омега 6, последната омега, когато преобладава в диетата, причинява хронично възпаление, повече за това в статията Омега 6 - какво е, за какво е полезно, къде се намира в храните.

Предимства на Omega 3 за спортисти

За хора, които се занимават професионално със спорт, са специално разработени хранителни добавки с PUFA Omega 3. Те се правят на базата на ленено масло или рибено масло. Вижте опциите за добавки тук.

Спортист излага тялото си на допълнителни натоварвания, за да постигне максимални резултати. Омега 3 мастните киселини са от съществено значение за здравословното функциониране на тялото на хора, които учат фитнес, бодибилдинг или друг спорт.

Тези киселини допринасят за нормализиране на налягането, подобряват кръвообращението, спомагат за здравословната работа на сърдечния мускул по време на натоварване, ω-3 е просто незаменим за натрупване на мускулна маса, като същевременно поддържа здравословен хормонален фон.

Използването на Омега 3 за отслабване

Що се отнася до загубата на тегло, няма точни доказателства, че Омега-3 мастните киселини допринасят за изгарянето на мазнини. Можете да отслабнете само като спазвате правилната диета. Омега 3 мазнините помагат да контролирате апетита си и да поддържате усещането си за по-дълго.

По време на диетата мазнините се отделят чрез кръвта и се изгарят. Сърдечната функция може да бъде нарушена. Използването на Omega-3 PUFA компоненти спомага за стабилизиране на налягането. Комплексът Omega 3 не е първопричината за отслабването, но той участва активно в здравословното отслабване..

Омега 3 комплекс за възрастни и деца - за какво е полезен

Есенциалните омега 3 мазнини са жизненоважни за нормалното функциониране на сърцето и мозъка. Ако ги включвате в диетата си всеки месец, ще бъде много по-лесно нервната система да се справи със стреса, депресията, нервното претоварване и дори с предменструален синдром (в комбинация с витамин В12 намалява интензивността на болката по време на менструация).

В съвременното общество децата също изпитват силен стрес. В резултат на това имунната система отслабва, концентрацията на вниманието намалява, работата на сърцето се нарушава.

Комплексът Omega 3 в капсули има положителен ефект върху зрението, мозъка, развитието на зъбите и качеството на косата и кожата на децата. Приемът на най-важните киселини в детското тяло спомага за подобряване на паметта и вниманието. За правилното първоначално изграждане на нервната тръба на плода, омега 3 е много полезен за бременни жени.

Затова продуктите с жизненоважни мазнини трябва да бъдат включени в ежедневната диета на дете. Освен това можете да давате витаминни комплекси с Omega 3, като стриктно спазвате дозировката, според възрастта на детето.

Моля, обърнете внимание, че децата могат да приемат витамини от 1,5 години.

Приемът Omega 3 помага да се отървете от безплодието, помага при заболявания на ставите, кожата, сърдечно-съдовата система, атеросклероза, използвайте комплекс за предотвратяване на развитието на остеопороза, инфаркти и инсулти, рак, болест на Алцхаймер, подобрява състоянието при алергии.

Добавките с Omega 3 обикновено не са евтини, в бюджетната версия те просто приемат рибено масло (както в капсули, така и в течна форма).

Както виждаме, въздействието върху Омега 3 върху тялото е голямо, така че трябва да се грижите за непрекъснатите доставчици на тази незаменима полиненаситена мастна киселина, за да поддържаме здравето си..

Ползите от Омега-3 за тялото

Омега 3 за какво е полезно? Обобщаваме всичко гореизброено, ползите от Омега 3 са безценни, подчертаваме най-важния ефект на тези мастни киселини върху основните органи и системи на човек:

  • върху сърдечно-съдовата система - предотвратяване на инсулт, инфаркт, развитие на атеросклероза и хипертония;
  • върху скелетната система - гъвкавостта и еластичността на ставите и гръбначния стълб се поддържат на правилното ниво, болката се намалява по време на дегенеративни процеси;
  • върху нервната система - психиката става по-стабилна и устойчива на външни влияния, депресията, усещането за депресия и развитието на синдрома на хроничната умора се предотвратяват;
  • върху имунната система - потискане на възпалителните процеси, особено алергичните.

Вреди или противопоказания Омега-3

  • В големи количества омега 3 е твърде тежък за панкреаса, с предразположение на организма и възпалителни заболявания на храносмилателния тракт може да се появи панкреатит.
  • При предозиране се получава значително разреждане на кръв, което не е толкова добро при склонност към кървене, хеморагичен синдром.
  • Има индивидуална непоносимост, може да има алергия към риба (основният източник на Омега 3).

Излишъкът от мастни киселини (предозиране) няма да донесе никакви ползи - диария, гадене, подуване на корема, киселини, оригване с рибена миризма, спад на кръвното налягане и поява на малки синини по кожата поради прекомерно разреждане на кръв и капилярно кървене.

Препаратите с Омега + 3 са противопоказани в случай на алергия към морски дарове, съществуващи хемороидални и други кръвоизливи, преди планирани операции, при заболявания на кръвта, някои проблеми с щитовидната жлеза (в случай на заболявания на които, трябва да се консултирате с ендокринолог и да откриете индивидуални противопоказания).

Не трябва да започвате да приемате и с всякакви обостряния на хронични патологии на черния дроб, бъбреците, стомашно-чревния тракт, комбинирайте приема на Омега с приема на големи дози витамини D и E.

Как да приемаме омега 3 мастни киселини, дневен прием

За профилактични цели, за да задоволят нуждата от Омега, се препоръчва на три здрави хора да се правят месечни курсове на всеки шест месеца, като за лечение например на сърдечно-съдовата система се препоръчват тримесечни курсове с интервал от също три месеца.

Дневната доза за бебета на възраст 1-3 години е 150 mg, от 4 до 10 - 200 mg, 11-17 - 250 mg, за възрастни - 1000 mg. Приемът на повече от 3000 mg на ден вече може да доведе до здравословни проблеми..

Омега 3: за какво е полезно, как да приемате, в какви продукти се съдържа

Ползите и вредите от Omega-3 се обсъждат от експерти дълго време. Полиненаситените липиди играят значителна роля за поддържане на добро здраве и благополучие..

Какво е Omega 3?

Има няколко разновидности на полиненаситени мастни киселини, които са полезни:

PUFAs се различават по различни свойства и ефекти върху човешкото тяло. Поддържането на необходимия баланс, за да не причини вреда, е от съществено значение. Не допускайте излишък на някои вещества с дефицит на други компоненти.

Омега-3 са полезни PUFAs, които предпазват клетъчните мембрани и вътрешните органи от разрушаване. Връзката осигурява адекватно функциониране:

  • различни системи (сърдечно-съдови, нервни, имунни);
  • синтез на тъканни хормони и простагландини;
  • адекватен метаболизъм.

Благодарение на свойствата си компонентът намалява тежестта на възпалителните процеси, подобрява ставната функция, елиминира емоционалните смущения и синдрома на хроничната умора.

Липидите, които принадлежат към клас Омега-3, се считат за основни (необходими) мазнини, които са полезни. Това се дължи на невъзможността за синтеза им в организма и поглъщането изключително с храната.

Омега-3 включват:

  1. DHA или докозахексаенова киселина. Компонентът се намира в сивото вещество на мозъка, клетъчните мембрани, сперматозоидите, очната ретина, тестисите. Предимства за DHA Образуване на нервна система за бебета.
  2. EPA или ейкозапентаенова киселина. Съединението е в състояние да стимулира регенерацията на клетъчните мембрани, нормализира транспортирането на липиди в кръвта, активира имунитета, подобрява усвояването на мазнините и повишава антиоксидантните свойства.
  3. ALA алфа-линолова киселина. Този вид мазнини помага за овладяване на стрес, хипертония, лош холестерол, проблеми с ноктите, косата и кожата..

Липидите, принадлежащи към сортовете DHA и EPA, се намират в тъканите на жителите на моретата. Смята се, че тези мазнини са най-полезни. Асимилацията им не изисква наличието на значително количество ензими, което не може да се каже за растителни храни.

Съвременната диета води до излишен прием на Омега-6 и Омега-9. Недостигът на Омега-3 със съпътстващ излишък от други PUFA причинява патологии на сърцето и кръвоносните съдове, мозъчносъдови инциденти и атеросклероза, което е свързано със свойствата на компонента.

Омега-3 мастните киселини са полезни поради свойствата си. PUFA премахват вредата, причинена от определени вещества. Омега-3 неутрализират свободните радикали, излишъкът от които може да доведе до рак.

Ползите от Омега-3, 6, 9 за тялото са неоспорими. Омега-3 липидите допринасят за:

  • подобряване на сърдечната честота и съдовия статус;
  • нормализиране на кръвното налягане и вискозитета на кръвта;
  • възстановяване на адекватното функциониране на мозъка и ендокринната система.

Храната трябва да бъде обогатена с PUFA. Компонентите не се синтезират в организма, а идват директно от храната. Липсата им вреди на организма.

Какви са предимствата на омега-3 мастните киселини?

Ползите от Омега-3 за човешкото тяло се проявяват в свойствата на липидите. Полиненаситените триглицериди изпълняват следните функции в човешкото тяло:

  • биорегулаторна;
  • енергия;
  • структурен;
  • отглеждане.

Различават се следните полезни свойства на Омега-3 за човешкото тяло:

  • участие в клетъчните биологични реакции, образуването на сперма, мембрани на неврони, ретината;
  • намаляване на лошия холестерол, което намалява риска от артериосклероза на кръвоносните съдове, инсулт и инфаркт;
  • регулиране на хормони, стероиди (тестостерон, серотонин);
  • осигуряване на транспорт на кислород;
  • подобряване на свиването на сърдечния мускул;
  • намаляване на емоционалния стрес, предотвратяване на развитието на депресия;
  • поддържане на еластичността на ставите;
  • намаляване на тежестта на болката на фона на артроза и артрит, възпалителни процеси;
  • повишена чувствителност към инсулин, имунен статус, издръжливост, мускулен тонус;
  • подобряване на познавателните функции, като памет и внимание;
  • потискане на апетита и синтеза на кортизол, който е хормон на стреса;
  • нормализиране на кожата;
  • ускорение за отслабване.

За кожа и коса

Съединението осигурява ползи за здравето за косата, ноктите и кожата, което се постига благодарение на свойствата на мастните киселини. Непрекъснатият прием на PUFA помага за спиране на косопада. Липидите проявяват следните полезни свойства:

  • предотвратяване на дифузна или андрогенна алопеция;
  • укрепва косата и ускорява растежа им;
  • придават блясък.

Мастните киселини премахват сухота и дразнене на кожата, ексфолиране на ноктите.

За ставите

PUFAs са полезни в детска, юношеска и зряла възраст. При възрастните хора мазнините намаляват вероятността от разпад на костите, подобряват качеството на вътреставен лубрикант.

Омега-3 също предотвратява срутването на колагеновите влакна, намалява интензивността на синдрома на болката. Съединението допълва действието на противовъзпалителни лекарства, което е особено важно за артроза и артрит.

За мозъка

Мастните киселини, включително ALA, EPA и DHA, се характеризират с неврозащитни свойства. Мозъчни предимства на Омега-3: Подобряване на умствената работа.

Полезните свойства на съединението за мозъка включват:

  • подобряване на паметта;
  • улесняване на концентрацията на доброволно внимание;
  • увеличаване на работоспособността и умствените способности;
  • подобряване на настроението;
  • профилактика на болестта на Алцхаймер;
  • намален риск от инсулт;
  • облекчаване на ADHD.

За зрение

В резултат на проучвания е доказано, че есенциалните мастни киселини имат благоприятен ефект върху развитието на зрението при децата. Съединението предотвратява появата на така наречения синдром на сухото око.

За сърцето и кръвоносните съдове

Учените са доказали, че редовната употреба на здравословно хранително вещество помага за намаляване на триглицеридите, които са провокатори на сърдечно-съдови заболявания. Тези вещества причиняват вреда, причинявайки инсулт, атеросклероза, сърдечен удар. Лечебните свойства на Омега-3 оказват положително влияние върху продължителността на живота.

За нервната система

На фона на дълъг дефицит на полезно хранително вещество могат да се отбележат нарушения в комуникацията между невроните. Вредата се крие в увеличаването на риска от развитие на депресия, умора и отслабване на когнитивните функции..

За отслабване

Ползите от Омега-3 за отслабване са значителни. Здравословните мазнини помагат за изграждането на мускули, предотвратява образуването на мастни натрупвания поради техните свойства. PNA може да намали апетита, което предотвратява преяждането.

За какво са предназначени витамините на Омега-3?

Полезните свойства на мазнините позволяват да се използват за лечение и профилактика на заболявания и патологични състояния.

Жени

Експертите говорят за ползите от Омега-3 за женското тяло. Продукти и хранителни добавки, съдържащи полезна хранителна съставка, предотвратяват сърдечно-съдовите и нервните заболявания, подобряват зрението и функцията на ставите. Употребата на Омега-3 е показана за момичета и жени на възраст, тъй като веществото има полза.

Редовната консумация на полиненаситени мазнини спомага за отслабване, премахване на признаците на ПМС. Веществото се добавя в козметиката, тъй като Омега-3 облагодетелства кожата на лицето:

  • елиминира възпалението с хроничен характер;
  • подобрява устойчивостта на обвивката към външни влияния, които могат да причинят вреда;
  • притежава антиоксидантно свойство;
  • поддържа необходимата еластичност на колагеновата основа;
  • предотвратява стареенето.

Омега-3 капсули са от полза за жените. Омега-3 има антиаритмични и противовъзпалителни свойства, разрежда кръвта и предотвратява тромбозата. Хранителни ползи, като предотвратяват увреждането на съдовите стени поради продължителен стрес. Употребата на хранителни добавки и здравословни продукти е предотвратяването на инфаркт и коронарна болест на сърцето, които причиняват сериозни вреди.

Здравословното хранително вещество предотвратява разрушаването на костите, наречено остеопороза. Това свойство е особено важно за жени, навлезли в менопаузата. С началото на изчезването на яйчниковата функция абсорбцията на калций е нарушена. PUF подобряват свойствата на смазката в ставите, поддържат необходимата еластичност.

Редовният прием на омега-3 помага за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер. Тази тежка патология се счита за последица от патологичния ход на менопаузата и е вредна за организма..

Психолозите наричат ​​компонента естествен антидепресант, който помага за нормализиране на съня, като влияе върху производството на мелатонин. Мазнините предотвратяват рака на гърдата.

хора

Приемът на Омега-3 стимулира растежа на косата, което е особено важно при склонност към алопеция. PNA елиминира свободните радикали, които причиняват рак на дебелото черво. Това се дължи на антитуморните свойства на веществото..

Известно е, че мъжете са по-предразположени към сърдечно-съдови заболявания. Ето защо употребата на полиненаситени мазнини е полезна като средство за предотвратяване на инфаркти, инсулти. Хранителното вещество е добро за поддържане на потентността..

За деца

Омега-3 участва пряко в процесите на образуване на кост. PNA са полезни за формирането на имунитета на децата, спомагат за намаляване на честотата на вирусни инфекции и тежестта на възпалителните процеси.

Есенциалното хранително вещество стимулира мозъка. Благодарение на свойствата си вниманието се увеличава, паметта се подобрява. При липса на мазнини се забелязва раздразнителност, лошо усвояване на учебния материал.

Бременни и кърмещи

PNA е необходима по време на бременност. Полезните свойства помагат за правилното формиране на мозъка и нервната система на плода. При жените имунитетът се засилва и рискът от развитие на симфизит се намалява.

Спортистите

Хранителните вещества са необходими за хора, занимаващи се със спорт. Омега-3 насърчават растежа на мускулите. Мазнините насищат тялото и подобряват благосъстоянието по време на тренировка, увеличавайки издръжливостта.

Прием на Омега-3 на ден

Дозировката зависи от следните фактори:

  • възраст;
  • пола;
  • регион на пребиваване;
  • здравен статус;
  • наличието на бременност.

Средната доза е 1-2 гр. Менопаузата, бременността, интензивните физически натоварвания изискват увеличаване на дозата до 3 г. При липса на тегло дозировката се увеличава до 4 g.

Необходимостта от увеличена доза Омега-3 се наблюдава при следните индикации:

  • депресия;
  • автоимунни патологии;
  • продължително отсъствие на слънчеви дни;
  • интензивни тренировки;
  • атеросклероза на кръвоносните съдове;
  • онкология;
  • риск от инсулт или инфаркт;
  • деца, както и старост.

Признаци за недостиг на Омега-3 в организма

Някои фактори допринасят за недостига на основни триглицериди, което е вредно за здравето:

  • продължително гладуване;
  • твърди монодиети;
  • небалансирано хранене, например на фона на диетата със сурова храна и вегетарианството;
  • нарушения на храносмилателната система.

Недостигът на Омега-3 е вреден и се придружава от следните симптоми:

  • постоянна жажда;
  • суха кожа;
  • косопад
  • чупливи нокти;
  • пърхот;
  • депресия
  • обриви;
  • различни нарушения на изпражненията;
  • мускулни и ставни болки;
  • бавно зарастване на драскотини и рани;
  • хипертония
  • намалено внимание и памет;
  • умора;
  • забавяне на развитието при деца;
  • чести настинки и понижен имунитет.

Какви храни съдържат омега 3

Полезният компонент на Омега-3 се намира в следните животински продукти:

  • сардин и мазнини от сьомга;
  • Черен дроб на треска;
  • Атлантическа херинга;
  • сьомга;
  • скумрия;
  • скумрия;
  • пъстърва;
  • камбала;
  • хек;
  • скарида
  • стриди
  • писия;
  • речен рак
  • Полок;
  • раци;
  • мекотели;
  • треска.

Омега-3 съдържат следните растителни източници:

  • ленено семе;
  • рапица, горчица, зехтин;
  • орехово масло и пшеничен зародиш;
  • репичка;
  • спанак;
  • броколи;
  • карфиол.

Инструкции за употреба омега-3 капсули

Витамините с омега-3 са полезни. Капсулите се предписват в следните случаи:

  • затлъстяване (всяка степен);
  • хронична патология на ставите;
  • хипертония;
  • диабет;
  • висок холестерол;
  • липса на тегло;
  • съдова болест;
  • артрит и остеомиелит;
  • псориазис, екзема;
  • автоимунни заболявания;
  • депресия;
  • онкология (като част от комплексната терапия).

Терапията включва прием на мазнини от основно животински произход, които включват EPA и DHA. Терапевтичната доза варира и е приблизително 2-3 g на ден. Капсулите трябва да се приемат три пъти на ден след хранене.

Предозиране и странични ефекти на Омега-3

Предозирането се счита за рядко явление, което е придружено от следните симптоми:

  • продължителна диария;
  • хипотония;
  • намалено съсирване на кръвта;
  • ставен кръвоизлив;
  • кървене от вътрешен и външен характер.

Страничните ефекти обикновено са свързани с приемането на високи дози на веществото. Нежеланите реакции могат да се развият и при индивидуална непоносимост.

Противопоказания за приемане на Омега-3

Въпреки многото полезни свойства, PNZh може да бъде вредно. Омега-3 облагодетелства черния дроб. Не се препоръчват добавки при отклонения в работата на този орган. Нежелателно е да се приемат лекарства и продукти, съдържащи мазнини за алергични реакции.

Лекарите наричат ​​основните противопоказания за приемане на хранителни добавки, съдържащи омега-3:

  • хиперкалцемия;
  • активна туберкулоза;
  • хипертиреоидизъм.

Неспазването на тези противопоказания може да причини вреда на организма..

Каква е разликата между Омега-3 и рибено масло

Рибеното масло е хранителен продукт. Омега-3 е комплекс от PNA, който може да се намери в рибеното масло и други продукти.

Как да изберем Omega-3

Фармацевтичната индустрия произвежда различни лекарства. За да бъде лекарство полезно, трябва да се обърне внимание не само на неговите свойства, но и на състава. Най-полезни са лекарствата, съдържащи високи дози DHA и EPA:

  • Тройна сила Омега-3 (производител Solgar);
  • Омега-800 (от Madre Labs);
  • Omega-3 Ultra (сега храни);
  • Омега 3 (произведено от Natural Factors).

заключение

Ползите и вредите от Omega-3 са очевидни. Полиненаситените мазнини имат много полезни свойства, което им позволява да се използват като терапевтично и профилактично средство. Предозирането с хранителни вещества може да бъде вредно под формата на странични ефекти..

Омега-3 мастни киселини: за какво са добри и къде са?

Ползите от омега-3 са известни на всички и отдавна не са под въпрос. Тази група мастни киселини се намира в много храни и е изключително важна за нашето тяло. Какви са техните предимства, къде се намират и кой на първо място се нуждае от омега-3? Статията ще разкаже за всичко това..

Ненаситени мастни киселини

Ненаситените мастни киселини лесно се окисляват и нестабилни при термична обработка, така че продуктите, които ги съдържат, са по-полезни за ядене в суров вид. Освен това те се срещат най-вече в растителните храни..

При правилна употреба ненаситените киселини имат много полезни свойства за хората. Например, те ускоряват метаболизма, спомагат за намаляване на апетита и минимизират производството на хормон на стреса кортизол, което причинява преяждане.

Ненаситените мастни киселини се разделят на две големи групи в зависимост от броя на двойните връзки между въглеродните атоми. Ако има една такава връзка, киселината е мононенаситена, ако две са полиненаситени.

Омега-3 принадлежат към групата на полиненаситените мастни киселини. В човешкото тяло те не се синтезират и затова се считат за незаменими. Те са част от много структури - например клетъчните мембрани, епидермиса, митохондриите; помагат за премахване на вредния холестерол, имат мощен противовъзпалителен ефект.

Предимства на Omega 3

Бременни жени и деца

По време на бременността на жените често се предписват омега-3. За това има редица добри причини..

Най-важното е, че полиненаситените мастни киселини намаляват риска от спонтанен аборт и токсикоза в по-късните етапи на бременността, както и предотвратяват евентуалното развитие на депресия при бъдещата майка. Токсикозата е особено опасна, причинява увреждане на много органи и системи. На фона на това заболяване страдат бъбреците, черният дроб, нервната система, кръвното налягане се повишава и се появява оток.

Най-удобният източник на омега-3 се счита за рибеното масло, тъй като именно рибата съдържа най-много мастни киселини. От многото функции, които има върху тялото на бременната жена, могат да бъдат разграничени следните:

  • Нормализиране на налягането и притока на кръв
  • Защита на кръвоносните съдове
  • Намалени шансовете за развитие на невроза или стрес

Омега-3 оказват положителен ефект не само върху майката, но и върху плода. Те укрепват здравето на детето и допринасят за правилното му развитие, предотвратяват проблеми с храносмилателната система. И в първите месеци от живота на бебето често се предписва рибено масло като превенция на рахит.

Спортистите

Омега-3 се считат за важна част от спортната диета по няколко причини. Те поддържат здравето на ставите, повишават издръжливостта, намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и имат тонизиращ ефект. Но на първо място, полиненаситените мазнини служат като източник на енергия, необходим за всеки спортист..

За отслабване

Това не означава, че полиненаситените киселини допринасят за ефективното изгаряне на мастните запаси. Но те добре намаляват апетита и, следователно, броя на консумираните калории. Затова с правилния прием на омега-3, физическата активност и здравословното хранене можете да постигнете загуба на излишно тегло..

За кожата

Омега-3 също имат ефект върху кожата. Те са важни поради няколко причини:

  • Поддържайте необходимото ниво на колаген. С възрастта количеството му постепенно намалява, еластичността на кожата се губи, по тялото започват да се появяват бръчки. Омега 3 инхибира този процес.
  • Предотвратяване на кожни алергии.
  • Активно се борете с кожни заболявания като акне или дерматит. При хора, чиито диети нямат проблеми с липсата на полиненаситени киселини, такива заболявания са много по-рядко срещани.
  • Омега-3 са мощни антиоксиданти и предпазват кожата от вредния атмосферен кислород..
  • Предпазвайте организма от депресия. Стресът и разрушаването се отразяват негативно на всички системи и структури на тялото, включително кожата.

За сърцето и кръвоносните съдове

Омега-3 на сърдечно-съдовата система са важни с това, че премахват излишния холестерол. Холестеролните плаки се установяват по стените на кръвоносните съдове, като по този начин намаляват тяхната еластичност и пречат на нормалния кръвоток. Омега-3 намаляват риска от развитие на възпаление на сърдечния мускул и атеросклероза, осигуряват нормално кръвоснабдяване на мозъка и органите.

За имунитет

Омега-3 са част от мембраната на имунните клетки и също участват в синтеза на ейкозаноиди - вещества, които насочват белите кръвни клетки към огнища на възпаление. Освен това полиненаситените мастни киселини са отчасти отговорни за повишаването на температурата по време на заболяване и това е важен момент в борбата срещу болестта.

За ставите

Омега-3 оказват положителен ефект върху хрущялната и костната тъкан на тялото. Полиненаситените мазнини участват в правилното образуване на съединения, увеличават обема на вътреставно смазване, укрепват костите. Те намаляват риска от счупвания в детска и зряла възраст, поддържат ставна мобилност и минимизират възможните проблеми с тях..

За мускулите

Омега-3 влияят на растежа на протеини в тялото, а растежът на мускулите е в пряка зависимост от неговия синтез. Освен това полиненаситените киселини имат способността да увеличават площта на напречното сечение на определени мускули.

Признаци за недостиг на Омега-3

Недостигът на полиненаситени мастни киселини се наблюдава при по-голямата част от населението на света, особено сред жителите на развитите страни. Причината е проста - по-малко внимание се обръща на натурален продукт, бързата и не винаги здравословна храна изглежда по-лесна и по-удобна. Консумацията на мазна морска риба намалява, отчасти заради цената и качеството си. И тъй като омега-3 се намира най-много в рибата, не е изненадващо, че липсата на полиненаситени мазнини стана широко разпространена.

Да приемем, че човек има недостиг на омега-3 може да бъде на следните причини:

  • Проблеми с кожата. Мастните жлези работят, кожата започва да се лющи и изсъхва, пърхот се появява на главата.
  • Мускулна слабост, болка и стискане на ставите.
  • Загуба на производителност. Човек, който изпитва дефицит на омега-3, може да има проблеми с паметта, възприемането на информация. Трудно му е да се концентрира, появява се разсейване и умора.
  • Отслабен имунитет. Устойчивостта на организма намалява, човек е по-податлив на заболявания.
  • Намалено зрение. Очите започват да изсъхват, което води до намаляване на зрителната острота..

Освен здравословни проблеми, липсата на омега-3 провокира депресия, лошо настроение и нервност. Поради тази причина хората дори са имали склонност към самоубийство.

Дневна ставка

За да поддържате скоростта на омега-3 в организма, е достатъчно да ядете мазна риба два до три пъти седмично. Но ако това не е възможно, добавките ще помогнат за попълване на дневното изискване.

Няма определена цифра каква точно трябва да бъде дневната норма. Всяка научна организация предоставя различни данни, но средно количеството на омега-3 варира от 300-500 mg на ден за възрастни мъже и жени. Според Роспотребнадзор дневната норма трябва да бъде 800-1600 мг.

Бременните и кърмещи жени ще се нуждаят от още 200 mg над нормата, а средната нужда от новородени е 50-100 mg.

Има обаче заболявания, при които дневният прием на омега-3 трябва да се увеличи. 1000 mg дневно се препоръчват за пациенти със сърдечни заболявания, а 200-2000 mg за хора, склонни към депресия.

Омега 3 и рибено масло: каква е разликата?

Някои хора погрешно вярват, че рибеното масло и омега-3 са едно и също. Всъщност между тях има разлика и то доста съществена.

Рибеното масло е няколко мастноразтворими елемента, които се натрупват в рибния черен дроб. В състава си той съдържа глицериди, полиненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6. Аптечното рибено масло се състои най-вече от омега 3.6 мастни киселини и витамини А и D.

Всъщност най-вече омега-3 се намира в рибеното масло. Но полиненаситените мазнини в него в общо съдържание са по-малко от една трета, всичко останало са други вещества.

Приложение

Най-често омега-3 се предлага под формата на капсули. Слизат в аптеката без рецепта, така че всеки може да ги купи. Въпреки това, преди да го приемете, трябва да се консултирате със специалист, за да сте сигурни, че лекарството не вреди на здравето.

За профилактични цели възрастен човек се нуждае само от една капсула на ден с храна или веднага след нея. Приемът трябва да продължи най-малко три месеца, в противен случай резултатът може да не бъде.

За медицински цели дозата може да бъде увеличена до две до три капсули на ден, както е договорено с лекуващия лекар. Деца под дванадесетгодишна възраст също трябва да се консултират със специалист.

За да се отървете от неприятния вкус на рибено масло в устната кухина, се препоръчва да включите в диетата кисели плодови сокове, кисели краставички или кисело зеле.

Противопоказания

Има случаи, при които приемът на омега-3 е противопоказан:

  • В случай на излишък от витамин Е
  • С едновременното приложение на препарати, съдържащи витамин Е
  • С повишена чувствителност към омега-3 мастни киселини
  • С непоносимост към омега-3
  • В случай на алергична реакция към риба или продукти от нея.

Как да използвате мастни киселини?

Продуктите, съдържащи мастни киселини, ще донесат най-голяма полза в суров вид, така че е препоръчително да не ги нагрявате или свеждате до минимум. За да избегнете проблеми поради липсата на полиненаситени киселини, се препоръчва да се спазват следните правила:

  • Допълнете пресни салати с растителни масла - при пържене те губят полезните си свойства.
  • Не съхранявайте масло на светло или още по-добре намерете тъмен контейнер за тях.
  • Когато купувате, дайте предпочитание не на замразена, а на сурова риба.
  • Обърнете внимание на орехите - няколко ядки съдържат дневна норма на мастни киселини.

Ако подходите старателно към подготовката на диетата, съдържащите се в храната мастни киселини ще са достатъчни, за да ги осигурите с цялото тяло. Дете на полиненаситени киселини изисква един и половина до два пъти по-малко от възрастен, важно е също да запомни това.

Вреда и предозиране

Когато приемате омега-3, може да се появят странични ефекти. Например, понякога се наблюдават симптоми, наподобяващи приложение - гадене, диария и дори повръщане. При хора, алергични към риба, може да се появи подуване и обриви по тялото. В тези случаи трябва да спрете приема и да се консултирате със специалист за съвет. Най-вероятно омега-3 ще трябва да бъде заменен с друго лекарство.

Предозирането, като правило, не носи отрицателна реакция. Дори ако дневната норма е надвишена, това не заплашва организма.

Продукти, съдържащи омега-3

Продуктът с най-високо съдържание на омега-3 се счита за мазна риба. Този списък включва пъстърва, сардина, сьомга, сьомга, херинга, палто и скумрия. Има много ненаситени мазнини в някои други подводни обитатели - стриди, омари, гребени.

В допълнение към рибата, достатъчно количество омега-3 се намира в маслата - особено рапичното и маслиновото, - лененото семе, орехите, марулята, зелето, броколите и някои бобови растения.

Топ 5 хранителни добавки

Има много лекарства на базата на полиненаситени киселини. Между тях няма особена разлика, разликата е само в производителя и дозировката на веществото. Въпреки факта, че има десетки такива добавки, само няколко са спечелили особена популярност в Русия:

  • Omacor. Това е немско лекарство, най-често се предписва на възрастни с риск от инфаркт на миокарда. Като дневна норма е достатъчна една капсула на ден.
  • Витрум Кардио Омега-3. Произвежда се в САЩ. Предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания, приемани веднъж дневно. Една капсула от лекарството съдържа 1 g омега-3.
  • Doppelherz е друга добавка, произведена от Германия. Една доза съдържа около 800 mg сьомга мазнини.
  • Омеганол Форте се отличава по съдържанието както на омега-3, така и на омега-6 мастни киселини. Сред предишните добавки се откроява най-ниската цена.
  • Нутрилит е добавка от САЩ. Приема се в количество от две капсули на ден..

Рибено масло и Омега-3 в Айхерб. Каква е разликата, която е по-добре да изберете в iHerb и как да приемете?

Омега-3 е една от основните добавки, заради които мнозина идват на iHerb. За съжаление в нашите аптеки е трудно да се намери висококачествено рибено масло от надежден производител и с оптималното съдържание на омега-3 киселини. По-долу ще бъде ясно сравнение на фармацевтични продукти и опции с iHerb

Рибено масло и Омега 3. Какво е това и каква е разликата?

Омега-3 киселините са полиненаситени мастни киселини, от които се нуждаем за нормално развитие и здраве от детството. Те обаче не се синтезират от организма и трябва да бъдат получени или с храна, или под формата на добавки.

Има няколко вида основни омега-3 киселини. Най-важните DHA (докозахексаенова киселина), EPA (ейкозапентаенова киселина) и ALA (алфа-линоленова), те са най-необходимите и полезни.

DHA и EPA се срещат в мазна морска риба (в рибено масло) и в някои водорасли (опция за вегетарианци).

ALA - намира се в растителните източници (ленено масло, конопено масло, ленени семена, чиа, орехи).

Рибеното масло е животинска мазнина, получена от дива морска риба. Той е източник на двете най-основни омега-3 киселини - DHA и EPA. Рибеното масло може да бъде ниско концентрирано (например 1000 mg рибено масло може да съдържа само 200 mg омега-3 киселини) и може да бъде силно концентрирано. Това е един от факторите, които влияят на разходите.!

Важно е да запомните, че имаме нужда от точно омега-3 мастни киселини, а не от самото рибено масло, така че винаги е необходимо да разгледаме състава на лекарството и по-специално съдържанието на DHA + EPA. Ако не е посочено, по-добре е да не купувате такова лекарство. Често в този случай концентрацията на омега-3 в рибеното масло е само 20-30%.

Колкото по-висока е концентрацията на омега-3 в рибеното масло, толкова по-добре! Най-добрият вариант е 60-70%!

Омега 3, Омега 6 или Омега 3-6-9?

Повечето хора не изпитват дефицит на омега-6 киселини, защото тялото ги получава от храната (слънчогледово масло, ядки). Но тяхното прекомерно количество и съответно дисбаланс в баланса на омега-3 / омега-6 може да доведе до развитие на възпалителни процеси в организма.

Омега-3 киселините имат противовъзпалителен ефект, а омега-6 (ако има твърде много), напротив, провокират тези процеси. Затова е важно да се поддържа баланс на омега-3 / омега-6 приблизително 1/3. Диетата на съвременен човек, който не живее в морето, за съжаление, поддържа този баланс в района на 1 / 20-1 / 40, което от своя страна води до развитието на различни заболявания. Ето защо сега много лекари говорят за необходимостта от прием на добавки с омега-3 киселини. Повечето хора имат дефицит поради небалансирана диета.

Няма нужда от допълнителен прием на омега-9 мастни киселини. Те не са незаменими и могат да бъдат синтезирани от организма от омега-3 и омега-6. Омега-9 се съдържа и в много животински и растителни мазнини (зехтин, ядки, авокадо).

Защо и кога трябва да приемам омега-3?

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за хората от раждането:

▪️ за нормалното развитие на мозъка, нервната система, зрението;

▪️за силен имунитет;

▪️за синтеза на хормони;

▪️ за нормално функциониране на сърдечно-съдовата система.

Те също имат противовъзпалителен ефект, намаляват риска от развитие на рак на гърдата и дебелото черво и имат положителен ефект при депресия.

В идеалния случай, разбира се, омега-3 трябва да се набавят от храната! При балансирана диета, в която има дива морска риба, други морски дарове (поне 2-3 пъти седмично), семена, ядки, няма нужда от допълнителен прием на добавки с омега-3! И много проучвания потвърждават, че именно природните източници носят основните ползи за здравето..

Допълнителен прием на омега-3 под формата на добавки е необходим само в случай на някакво заболяване (висок холестерол, високо кръвно налягане, риск от тромбоза, начален стадий на ревматоиден артрит); по време на бременност и кърмене; при спазване на всяка диета, която изключва употребата на риба; с повишени спортни натоварвания.

Разбира се, сега е трудно да се намери дива морска риба с добро качество. Сьомгата, сьомгата и пъстървата са по принцип всички селскостопански продукти, а съдържанието на омега-3 в такава риба е минимално. За самите риби в естествената среда източникът на омега-3 киселини са морските водорасли, а в стопанствата я хранят с изкуствен фураж.

Наличните опции са главно херинга, скумрия, дребна риба (сардини, аншоа). И ако за възрастни няма особени затруднения при консумацията на тези продукти, тогава е трудно да си представят децата да ядат херинга два пъти седмично :) Ето защо много педиатри препоръчват да давате на децата допълнително рибено масло, поне 2-3 месеца няколко пъти годишно.

Недостигът на омега-3 киселини в детска възраст може да повлияе на забавяне на развитието. Възможно е да има проблеми със зрението, нервната система, вниманието, постоянството и т.н..

Как да приемате омега-3? Омега-3 дози за възрастни

Омега-3 добавки се приема най-добре сутрин веднага след хранене. Препоръчително е закуската да е със здравословни мазнини (авокадо, масло, ядки), за да се подобри усвояването. Приемът на Омега-3 може да се комбинира с всякакви други добавки и витамини, включително витамин D3.

За профилактика Министерството на здравеопазването на Русия препоръчва приема на 1 грам (1000 mg) омега-3 киселини на ден (максимум 3 g). Моля, обърнете внимание, че не става въпрос за 1 g рибено масло, а за омега-3 киселини. Винаги вижте състава на лекарството. Дневната норма е

1000 mg DHA + EPA. Те могат да бъдат намерени в 1 грам рибено масло или 5 грама..

Най-доброто омега 3 в Eicherb. Как да изберем?

Когато избирам омега-3 за iHerb, се фокусирам предимно върху докладите на независимата американска организация ConsumerLab, която от 1999 г. изпитва различни добавки и витамини за съответствие със състава, посочен на етикета, както и за съдържанието на вредни вещества.

През 2019 г. ConsumerLab тества 28 различни добавки с омега-3.

Оценката беше извършена в съответствие със следните параметри:

▪️реално съдържание на DHA и EPA киселини в една капсула

▪️ степен на пречистване от живак, диоксини и полихлорирани бифенили (ПХБ)

▪️пресни рибено масло

Ето списък на Omega-3 от iHerb, които са преминали тестове на ConsumerLab:

Омега 3 ползи и вреди

Омега-3 полиненаситените мастни киселини са един от ключовите елементи за здравето на човека, докато тялото ни не ги произвежда... Прекрасно е, нали?) Въпреки че PUFAs се намират в много храни и при правилно хранене при прием на омега-3 или риба Няма нужда от мазнини (лекарства), реалностите показват обратното.

Солената риба, която съдържа полиненаситени мастни киселини, често е с ниско качество (и в същото време скъпа), а термичната обработка намалява количеството на омега-3 (както и други полезни микроелементи). Някои хора не ядат морски дарове по принцип (като мен), просто защото не им харесват, отчасти защото са сурови храни или вегетарианци, докато други имат диета с омега-6. Следователно, за "рисковата група" приемането на капсула или течност (силна миризма, но по-евтина) омега 3 е важно за пълноценното функциониране на тялото.

Предимства на Omega 3

Той играе решаваща роля за цялостното развитие на детето, жените и мъжете на различна възраст за подобряване на цялостното физическо и психическо състояние, както и на спортисти за натрупване на мускулна маса (за хранителни добавки за културисти и спортисти) и намаляване на излишното тегло (често се използва като помощно средство за отслабване). Омега-3 е полезен за:

  • Ускорявайки процеса на изграждане на мускулна маса, намалява разграждането на протеините и стимулира синтеза му (можете да го увеличите с 30%);
  • Укрепване на имунната система и повишаване на производителността;
  • Подобряване на мозъчната функция, намалява умората и риска от заболяване - от депресия до шизофрения;
  • Подобряване състоянието на ставите, намалява риска от остеопороза;
  • Превенция на рака;
  • Допринася за нормализиране на храненето, в резултат на това спомага за намаляване на излишното тегло;
  • Намаляване на нивото на холестерола и риск от съпътстващи заболявания на кръвоносните съдове и сърцето;
  • При мъжете активността на сперматозоидите се увеличава, което увеличава вероятността от зачеване;
  • Подобрява състоянието на косата, ноктите и кожата;
  • В комбинация с витамин В12 за намаляване на болката по време на менструация.

Омега 3 вреда

Самото Омега-3 не може да навреди на тялото, ако не сте изложени на риск (вижте противопоказанията). Въпреки това, дефицитът или свръхтежността могат да създадат редица симптоми и странични ефекти. Според мен страничните ефекти от прекомерната консумация на омега-3 са много по-малко значими от дефицита му. Недостигът на Омега 3 причинява симптоми:

От дефицит

  • суха кожа и в резултат на това пилинг и пърхот;
  • понижен мускулен тонус, усещане за постоянна умора и слабост, болки в ставите, хрускане;
  • намалена производителност, ниска наличност, проблеми с паметта, качеството на придобитата информация намалява;
  • зрително увреждане;
  • намаляване на имунитета и увеличаване на риска от разболяване както с често срещани остри респираторни вирусни инфекции, така и с много по-сериозни заболявания: атеросклероза, тялото става уязвимо за сърдечен удар, сърдечни и съдови патологии и др. Това се дължи на дисбаланс в омега-6 (прекомерното му количество);
  • липсата на омега-3 влияе неблагоприятно върху състоянието на нервната система и допринася за появата на депресия, чувство на депресия, чести промени в настроението и прекомерна агресивност.

От излишък

  • омега-3 разрежда кръвта, възможно е капилярно кървене (синини);
  • продължителна диария;
  • понижаване на кръвното налягане;
  • Нарушения на храносмилателния тракт - киселини, оригване на риба, гадене, повръщане, подуване на корема;

Кога, как и колко да приемате омега 3, вие решавате, трябва само да вземете предвид, че оптималната доза:

  • за деца 1-4 години 150 mg, 4-10 години 200 mg, 10-18 години 250 mg;
  • за мъже и жени - 1000 mg дневен прием.

Не се препоръчва да приемате повече от 3000 mg на ден, а доза над 7 грама може да причини големи проблеми..

Противопоказания за приемане на Омега 3

Трябва да се разбере, че почти всички противопоказания са свързани с приема на капсули или в течно състояние, тоест фармакологични продукти. Приемът им е необходим, ако е невъзможно да се формира вашата диета, за да се получи достатъчно количество и спазване на съотношението на омега-6. Преди да приемете лекарството, трябва да се запознаете със състава на избраната марка, уверете се, че няма алергия към отделни компоненти. Независимо от производителя на полиненаситени мастни киселини, общи противопоказания:

  1. Първият триместър на бременността и кърменето;
  2. Деца под 7 години;
  3. Употребата на омега-3 с препарати, съдържащи витамин Е или D;
  4. Забранява се употребата в следоперативния период или при заболявания на кръвта (хиперкалциемия);
  5. Противопоказан при заболявания:
    • хемороиди;
    • туберкулоза
    • проблеми с щитовидната жлеза;
    • по време на обостряне на хронични заболявания;
    • при заболявания и патологии на стомашно-чревния тракт, бъбреците, черния дроб и пикочния мехур;
  6. Алергии към морски дарове и отделни компоненти (в зависимост от производителя).

Бременните и кърмещи жени не трябва да приемат омега-3 без препоръка на лекар.

Ползи и вреди на Омега-3, инструкции за употреба, дневни добавки

Хранителни източници

Като се има предвид, че основните мазнини не се синтезират от чревната микрофлора, важно е ежедневно да се контролира количеството на постъпването им в организма.

Таблица № 1 "Хранителни източници на" животински "омега-3"
Какво съдържаКоличеството EPA и DHA в 100 грама продукт, грамове
Сардиново рибено масло26 - 30
Черен дроб на трескапетнадесет
Рибено масло от сьомга10
Черен, червен хайвер6 - 7
Сардина, атлантическа херинга1.5 - 2.4
Сьомга, атлантическа сьомга1,2 - 2,4
Скумрия, скумрия2
риба тон1,6
риба меч1.14
Халба, пъстърва0,7 - 1,3
Стриди0.7
скарида0.6
Flounder, Pollock, хек0.5
Раци, раци, миди, миди0,3 - 0,4
Морски бас0.3
Сом0,25 - 0,35
треска0.2
Таблица "Продукти, съдържащи растителни омега три"
Източник на алфа-линоленова киселинаALA концентрация в 100 грама храна, грамове
Ленено масло55
Листа от фъстъци (пресни)петдесет
Ленени семена (пресни)осемнадесет
Рапично олио9 - 12
Орехово маслоединадесет
Киноа (круши)8
Масло от пшеничен зародиш7
Горчично масло5 - 6
орех5.5
Чиа семена5
Пърлан (пресен)4
Спанак (пресен)0.9
Спирулина0.8
вид сев.-ам. орех0.75
Репичка0.6
Горчица (листа)0.5
Зехтин0.45
бадем0.4
Малини, ягоди, авокадо0.15
Зеле (карфиол, броколи)0.1
лешник0.1

Не забравяйте, че съединенията от групата на омега-3 лесно се разрушават от действието на слънцето, кислорода и високите температури. Ето защо, за да задоволите ежедневните нужди на организма от основни мазнини, е препоръчително да използвате леко осолена, маринована риба, пресни зеленчуци и плодове, растително масло, непечени ядки.

Вредните омега-3 дози твърде големи дози омега-3 на ден могат да бъдат опасни за здравето

Според FDA (Администрация по храните и лекарствата) дневната доза омега-3 от 3 000 mg е безопасна 6.

Според европейския колега на FDA - EFSA - дневните дози омега-3 до 5000 mg не са вредни за здравето.

Каква е основата за определяне на горната граница?

Прекалено големите дневни дози омега-3 могат да разреждат кръвта, което се проявява в прекомерно кървене с отворени рани или при някои медицински състояния.

Ето защо много често лекарите препоръчват да се изключат омега-3 от диетата им за пациенти, които са направили операция няколко седмици преди това..

Друга причина за ограничаване на дозата на омега-3 е високата вероятност от предозиране на витамин А, който е част от много препарати на базата на рибено масло, масло от черен дроб на треска, предозирането на които може да бъде опасно за здравето.

В научните експерименти за изследване на ползите и вредите от омега-3, дозите омега-3 над 5000 mg почти никога не се използват.

Главна информация

Липидите от клас омега-3 принадлежат към групата на основните мазнини, тъй като човешкото тяло не ги синтезира самостоятелно. Затова те трябва редовно да идват с храна..

Основните представители на омега-3 LCD

Докозахексаенова киселина (DHA). Той е част от сивото вещество на мозъка, клетъчните мембрани, очната ретина, спермата, тестисите. В допълнение, DHA играе първостепенна роля във формирането на нервната система на бебето..

Ейкозапентаенова киселина (EPA). Стимулира регенерацията на клетъчните мембрани, нормализира механизмите на транспортиране на липиди в кръвообращението, активира имунната система, подобрява усвояването на мазнините в храносмилателния тракт, повишава антиоксидантните функции на организма.

Алфа-линоленова киселина (ALA). Мазнините от този тип помагат в борбата срещу стреса, лошия холестерол, високото кръвно налягане, проблеми с кожата, косата, ноктите (сухота, себорея, стратификация). В допълнение, те са строителен субстрат за синтеза на ейкозапентаенова и докозахексаенова мастни киселини..

EPA и DHA липидите се съдържат в тъканите на морски обитатели. Те са най-полезни за човешкия организъм, тъй като за усвояването им не са нужни много ензими, за разлика от растителните храни, обогатени с ALA.

Омега 3 за жени

Имайки предвид, че PNZh са "отговорни" за метаболитните процеси в организма, еластичността на клетъчните мембрани и правилното функциониране на мозъка, важно е всяка жена да консумира поне 1-1,5 грама чист омега-3 на ден. Когато настъпи бременност, дневната нужда от триглицериди се увеличава 2 пъти

Помислете за ползите от рибеното масло за жените:

  1. Намалява менструалната болка, намалява броя на "горещите вълни", подобрява настроението в "критичните дни", има противовъзпалителни ефекти.
  2. Намалява тревожността, подобрява настроението, повишава ефективността на антидепресантите.
  3. Забавя увисналата кожа и бръчки.
  4. Предотвратява развитието на остеопороза, особено по време на менопаузата.
  5. Стабилизира "хормоналните изблици" в менопаузата.
  6. Намалява риска от развитие на уплътнения в млечната жлеза с 30%, както и вероятността от тумори и полипи в дебелото черво (този ефект не се прилага при мъжете).

Освен това рибеното масло е незаменим хранителен фактор при менопаузата. Като се има предвид, че менопаузата е придружена от нарушение на минералния и мастния метаболизъм, жените над 55 години развиват съдови патологии, включително ендотелна дисфункция. В този случай реологичните параметри на кръвта се променят, в резултат на което нейната коагулативност се увеличава.

За да се предотврати развитието на тромбоза, сърдечно-съдови патологии, метаболитни нарушения, както и за облекчаване на неприятните симптоми на менопаузата (сърцебиене, зачервяване, нощно изпотяване), ежедневната диета се обогатява с храни, богати на есенциални мазнини или органични биокомплекси.

Най-добрите материали на месеца

  • Защо не можете сами да ходите на диета
  • Как да запазим пресни плодове и зеленчуци: прости трикове
  • Как да разчупим копнежа към сладкишите: 7 неочаквани продукта
  • Според учените младостта може да се разшири

История

От древни времена рибеното масло се добива в скандинавските страни и сред полярните народи. И още през 1722 г. в Англия е предложено за лечение на хроничен ревматизъм. Въпреки това той е широко използван едва през 1822г. В началото на 20 век се произвежда главно в Норвегия, откъдето се разпространява в цяла Европа. По-късно добивът започва в Исландия, в Шотландия, в Япония, САЩ и СССР.

В СССР рибеното масло се дава на всички деца до 1970 г., когато е забранено поради замърсяване на океана и в резултат на това риба + поради проблеми с чистотата в технологията на производство..

В наши дни основните обеми се добиват в Норвегия, Перу, Чили, САЩ, Япония, Русия, а има производство и в много други страни. На плочата отдолу е производство в хиляди тона годишно. (Източници на TSB 1938,,)

Доза Омега-3 на ден

Трябва да се разбере, че препоръчителната дневна доза омега-3 е много относителна, което е естествено следствие от неяснотата на резултатите от научните изследвания за тяхната ефективност: много често при използване на една и съща доза учените получават различни резултати или при някои експерименти ефектът може да бъде положителен при малки дози, в други - като цяло. За илюстрация вижте защо омега-3 мастните киселини са полезни. Научно изследване.

Този факт се проявява по-специално в значителната разлика в дневните дози омега-3, препоръчани от водещи здравни организации: той е в доста широк диапазон от 250 до 2000 mg на ден 5.6:

  • Световна здравна организация - 2000 mg на ден;
  • Министерство на здравеопазването на САЩ - 500 mg на ден.

В същото време Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) нарича безопасната граница (максимална доза) 3000 mg на ден 6.

Споделете своя опит с отслабването, използвайки спортно хранене или фармакология с нас!

Важно: говорим за активни форми на омега-3 DHA и EPA. За бременни и кърмещи майки се препоръчва да се увеличи дневната доза омега-3 с най-малко 200 mg (под формата на DHA) на 9-ия ден, тъй като

те са много важни за развитието на плода

За бременни и кърмещи майки се препоръчва да се увеличи дневната доза омега-3 с най-малко 200 mg (под формата на DHA) на 9-ия ден, тъй като те са много важни за развитието на плода.

Важно е също така да се има предвид, че дозата на омега-3 се определя в много отношения от това колко омега-6 е в диетата: колкото повече е последното, толкова повече омега-3 е необходимо

Продукти, съдържащи Омега 3, източници на PUFA

И така, кои храни съдържат най-много количества Омега 3:

  • морска риба, най-вече в рибено масло;
  • различни масла (ленено семе, камелина, соя, рапица);
  • ядки (орехи, кашу), семена, таралеж от ленени семена;
  • маслини;
  • броколи;
  • масло от авокадо и самия плод.

Тъй като морската риба се счита за основен източник, важно е тя да се отглежда в естествени условия и да се храни с морски водорасли, а не зърно и храна за животни при селскостопански риболов. За организма е много по-полезно да лови риба в леко осолена форма, отколкото в пържена

За организма е много по-полезно да лови риба в леко осолена форма, отколкото в пържена.

От растителни източници лененото масло и семената му са най-достъпните за по-голямата част от населението. Ежедневният прием на този инструмент е сравнително евтин и полезен не само поради съдържанието на Омега-3. Повече информация за ползите и вредите от лененото масло можете да намерите тук..

Схемата на приемане. Противопоказания

За какво е полезно да се въведе комплексът омега-3-6-9 в диетата, която разгледахме. Чудя се как да го отнеса на тези, които биха искали да върнат теглото си в норма и активно изпомпват мускулна маса. Схемата е проста. Три пъти на ден по време на приложение приемайте по 1 капсула. Вашият лекар може да коригира дозировката..

Има и друга форма на комплекса - течна

Съставът преди да го вземете внимателно, но леко разклатете. Дозировката се изчислява въз основа на теглото

За всеки 50 кг се взема по 1 с.л. л Приема се и с храна..

Комплексът има няколко директни противопоказания:

  • свръхчувствителност към един или всички компоненти наведнъж;
  • приемане на други витаминни компоненти;
  • камъни в пикочно-половата система;
  • нарушения на щитовидната жлеза.

Но дори и да няма изброени нарушения, няма да е излишно да се консултирате с лекар.

Trimegavital

Цената на този инструмент е приблизително 450 рубли. Това е домашно лекарство, качеството не е по-ниско от внесените аналози. Trimegavital съдържа липиди от дълбоководна риба, както и мазнини, получени от сибирски лен. За най-доброто усвояване на този продукт, производителят добави витамин Е в състава му. Основната отличителна черта на хранителната добавка е, че се произвежда по технологията Less Fish Smell (липса на миризма и вкус на рибено масло). Приемайте 2-3 капсули на ден.

Защо да приемате Омега 3 по време на бременност? Мастните киселини не само помагат да се избегнат здравословни проблеми при бебето, но и значително намаляват риска от преждевременно раждане и спонтанен аборт.

Английски лекари от 15 години наблюдават бременни жени, преценяват различни показатели за развитието на техните деца. Подобни проучвания са проведени в САЩ, Канада. Като цяло беше установено, че децата, чиито майки са получавали достатъчно количество омега 3 по време на бременност, показват високи нива на: умствено развитие; малки двигателни умения; координация на движенията; общителност; езикови способности.

В същото време децата, чиито майки, като са бременни, не са получавали достатъчно от тези мастни киселини, са имали трудности в общуването. По-късно това води до асоциалност на човека. Връзката между липсата на тези киселини и развитието на хипертония в зряла възраст също е точно установена..

Препоръчително е да започнете да приемате омега 3 при планиране на бременност или в първите месеци. Веществата се натрупват в организма за много дълго време. След имплантацията на ембриона консумацията им се увеличава, достигайки връх в третия триместър. Тогава мозъкът на бебето активно се развива.

Есенциални омега-3 киселини

На вътрешния фармацевтичен пазар можете да намерите следните разновидности лекарства с Омега-3:

  • препарати, съдържащи ейкозапентаенова киселина (EPA / EPA), която присъства в тлъсти риби (скумрия, сьомга, риба тон) и морски дарове;
  • препарати, съдържащи докозахексаенова киселина (DHA / DHA), която се получава от сьомга, сьомга, пъстърва и някои водорасли;
  • продукти, съдържащи алфа-линолова киселина (ALA / ALA), която присъства в храната от растителен произход - ленени семена, спанак, чиа, орехи;
  • препарати, направени от масло от крил и запечатване на подкожни мазнини.

По-долу е преглед на най-добрите лекарства с Омега 3 в състава.

Инструкции за употреба на Omega-3

Ако все пак решите да компенсирате дефицита на мастни киселини в организма с помощта на аптечни лекарства, най-добре е да се консултирате с вашия лекар и да прочетете инструкциите за препоръчаното лекарство.

Стандартният начин за използване на всички лекарства, съдържащи Омега-3 (цената им зависи от качеството на суровините и започва от 120 рубли на опаковка), предлага два варианта - лечение и профилактика.

Ако се установи дефицит на тези мастни киселини в организма, лекарството трябва да се приема по 2-3 капсули дневно след хранене в продължение на месец. Препоръката на лекаря може да се различава от дозите, посочени в инструкциите, в зависимост от състоянието на пациента..

За профилактика цялото семейство може да приема лекарството с Омега-3 в студения сезон, което е полезно за деца над 12 години и възрастни да приемат по 1 капсула на ден в продължение на три месеца. Педиатър трябва да предпише доза на малко дете.

специални инструкции

Както всяко фармацевтично лекарство, омега-3 има свой собствен брой противопоказания и странични ефекти, обаче това лекарство не е толкова голямо, колкото често се случва с други лекарства.

Противопоказания

Противопоказания рибеното масло не е много, но все пак някои хора не могат да го приемат. Това са пациенти с:

  • индивидуална непоносимост към компонентите на биологично активна добавка;
  • с тенденция към алергии или изразена алергична реакция към лекарството;
  • с чернодробни заболявания, включително панкреатит;
  • с хеморагичен синдром.

Предозиране и странични ефекти

В случай на предозиране, тежки странични ефекти могат да се появят под формата на алергична реакция. Може да се появи и персистираща хипотония - ниско кръвно налягане. Съществува риск от прекомерно кървене в ставната кухина или дори от малки разрези, тъй като лекарството значително разрежда кръвта.

В повечето случаи нежеланите реакции се проявяват само при предозиране. При правилната доза ненаситените мастни киселини се понасят добре и се абсорбират..

Знаеше ли? Индустриалното рибено масло често се използва в производството на сапуни, бои и кожени изделия..

Признаци за недостиг на Омега-3 в организма

Някои фактори допринасят за недостига на основни триглицериди, което е вредно за здравето:

  • продължително гладуване;
  • твърди монодиети;
  • небалансирано хранене, например на фона на диетата със сурова храна и вегетарианството;
  • нарушения на храносмилателната система.

Недостигът на Омега-3 е вреден и се придружава от следните симптоми:

  • постоянна жажда;
  • суха кожа;
  • косопад
  • чупливи нокти;
  • пърхот;
  • депресия
  • обриви;
  • различни нарушения на изпражненията;
  • мускулни и ставни болки;
  • бавно зарастване на драскотини и рани;
  • хипертония
  • намалено внимание и памет;
  • умора;
  • забавяне на развитието при деца;
  • чести настинки и понижен имунитет.

Важно! Вредата от дефицита на Омега-3 се проявява с развитието на невропсихиатрични патологии, хормонални нарушения, сърдечно-съдови дисфункции.

Инструкции за употреба омега 3

Примерните инструкции за употреба на препарати с мастни киселини имат определени общи характеристики..

Фармакологичен фокус

Омега 3 нормализира метаболитните процеси, има антипсориатичен, липидопонижаващ, имуностимулиращ, антихипертензивен, антиатеросклеротичен ефект.

Когато се приема вътрешно, той се абсорбира добре от тънките черва след лечение с жлъчка в дванадесетопръстника. Проникнете в черния дроб, където значително количество киселина участва в метаболитните процеси..

Показания

Затлъстяване от всякаква степен, загуба на тегло и изтощение, диабет, хипертония, съдови увреждания на крайниците, съдови заболявания на мозъка, сърдечен удар и сърдечна исхемия, алергични кожни заболявания, имунодефицит.

Дозировка и съвместимост с лекарства

Ако лекарствената форма съдържа 1000 mg омега 3, тогава една капсула се приема 30-40 минути след хранене, три пъти на ден за терапевтични цели или 1 капсула веднъж, в случай на профилактично приложение.

Няма конкретни инструкции относно съвместимостта с други лекарства.

Но трябва да се внимава, докато приемате лекарства за разреждане на кръвта, тъй като омега 3 засилва ефекта им

Условия за почивка и съхранение

Лекарствата се продават без рецепта, но е по-добре да се консултирате с лекар, особено ако се приемат други лекарства едновременно. Съхранява се до три години на тъмно и сухо място при стайна температура.

специални инструкции

Едновременното приложение на витамини D и Е с препаратите не се препоръчва. Дозировката и честотата на приложение трябва да се предписват от специалист, като се вземе предвид специфичното лекарство, закупено във връзка с наличието на различни дозировки, които може да не съответстват на дневните нужди.

Вреда и противопоказания за употребата на омега-3

В природата няма нищо абсолютно и недвусмислено. Това означава, че дори най-полезното вещество крие някаква вреда и всяка отрова има лечебни свойства. Единственият въпрос е дозата. Този модел се прилага за богати на омега-3 храни и продукти. Предозирането на тези съединения може да се окаже много опасно, което е много по-тежко от липсата им. Но е изключително трудно да се постигне излишък от полиненаситени мастни киселини в организма, тъй като те се натрупват много бавно. Следователно само систематичен и продължителен прием на високи дози омега-3 може да се нарече опасен..

Но ако се появи предозиране, това има своите прояви. Често може да се появи в такива случаи:

С чернодробни заболявания;

Възпалителни и други видове чревни лезии;

Проблеми със стомаха и дванадесетопръстника;

По време на бременност или кърмене;