Суровата вода не се абсорбира! Защо?

Здравейте, скъпи докторе,

Преди около 1 година всяка сурова вода (изворна вода, бутилирана, от чешмата) престава да се абсорбира, след като приеме дори малко количество, диарията започва, достатъчно бързо, често в рамките на 2-15 минути. Когато използвате преварена вода, няма такива проблеми. Моля, кажете ми как да поправя ситуацията? Каква може да е причината?

Свързани и препоръчани въпроси

1 отговор

Търсене в сайта

Какво трябва да направя, ако имам подобен, но различен въпрос?

Ако не сте намерили нужната информация сред отговорите на този въпрос или проблемът ви е малко по-различен от представения, опитайте да зададете на лекаря допълнителен въпрос на същата страница, ако той е по темата на основния въпрос. Можете също така да зададете нов въпрос и след време нашите лекари ще отговорят на него. Безплатно е. Можете също да търсите подходяща информация за подобни проблеми на тази страница или чрез страницата за търсене на сайта. Ще сме много благодарни, ако ни препоръчате на приятелите си в социалните мрежи.

Медицински портал 03online.com предоставя медицински консултации в кореспонденция с лекари на сайта. Тук получавате отговори от истински практикуващи във вашата област. В момента сайтът предлага съвети в 50 области: алерголог, анестезиолог, кислороден апарат, венеролог, гастроентеролог, хематолог, генетик, гинеколог, хомеопат, дерматолог, педиатрична гинеколог, детски невролог, педиатрична уролог, детски хирург, детски хирург, детски хирург, детски хирург, диетолог хирург, специалист по инфекциозни болести, кардиолог, козметолог, логопед, УНГ специалист, мамолог, медицински юрист, нарколог, невролог, неврохирург, нефролог, диетолог, онколог, онколог, ортопед-травматолог a, офталмолог, педиатър, пластичен хирург, проктолог, психиатър, психолог, пулмолог, ревматолог, рентгенолог, сексолог андролог, стоматолог, трихолог, уролог, фармацевт, фитотерапевт, флеболог, хирург, ендокринолог.

Отговаряме на 96,7% от въпросите..

Когато вода от стомаха веднага навлезе в червата: как да пием вода правилно

Не е тайна, че тялото ни се състои главно от вода, именно тази течност е най-важното условие за всички биохимични процеси в организма. Изпитваме дехидратация много трудно - от липсата на вода мозъкът започва да страда първо (той се състои от 85% вода), а след това - и всички други органи и системи на нашето тяло.

Затова се препоръчва да се пие по 30 мл на ден за всеки килограм тегло (според някои доклади - 40 мл). Но как да пием вода правилно? Не е достатъчно просто да излеете няколко чаши вода в себе си, без да се интересувате кой път ще поеме, след като попадне в червата, колко бързо се абсорбира в кръвта.

Без значение колко вода пиете, ако имате лош навик да пиете храна с вода, само ще ви навреди, защото за правилното си усвояване водата трябва да влезе веднага в червата. Вместо това водата се смесва с храна и се задържа в стомаха, увеличавайки храносмилането и усвояването на хранителни вещества. Ето защо експертите препоръчват да забравите навика да пиете храна с вода, да я пиете половин час преди хранене или час и половина след.

Каква вода е по-добре да се пие: студена, топла, гореща?

Да започнем със студена вода. Много хора смятат, че водата под стайната температура по принцип не е подходяща за консумация. Защо?

Първо, студената вода разваля зъбния емайл..

Второ, това е стрес за организма. Студената вода намалява имунитета, причинява сънливост, слабост.

Трето и, може би, главно, студена вода се задържа в стомаха, докато се затопли до телесната температура. Специален преобразувател не му позволява да достигне до червата, като по този начин водата не изпълнява основната си функция за прочистване и овлажняване на тялото, а напротив, причинява подуване.

Поради това не можете да получите достатъчно и искате да ядете повече и повече (между другото, не сте ли мислили защо в бързите храни често напитките с лед струват стотинка или се сервират безплатно за основната поръчка?), И това е директен начин за затлъстяване.

И неговите „спътници“ - храносмилателни проблеми, дисбиоза и възпалителни процеси в червата.

Когато вода от стомаха веднага попадне в червата?

Какво се случва, ако пиете вода, чиято температура съответства на телесната ви температура? Тук тя е красива по всякакъв начин.

Такава вода от стомаха веднага влиза в червата: преминава през специален улук в транзит (между другото, само чистата вода не изисква храносмилане, никакви напитки, дори слаби чайове, стомахът няма да премине толкова лесно).

След като попаднат в червата, топлата вода ефективно овлажнява и почиства организма. По-специално, кръвта се пречиства, процесите на естествена детоксикация на тялото чрез бъбреците, кожата и лимфната система се подобряват.

И ако не се отървете от навика да пиете с храна, тогава пийте поне топла вода.

Сега за горещата вода. Под гореща имам предвид не вряща вода, а вода с температура 50-60 градуса. Със сигурност много от вас са чували, че китайците почти винаги пият само топла вода. Може би това е навик от времето, когато водата трябва да се вари, за да се очистят микробите, или може би основната тайна за тяхното здраве, младост и дълголетие.

По този начин тялото се освобождава от шлакиране, метаболитните процеси се ускоряват, чревната подвижност, притока на кръв, състоянието на кожата и тена се подобряват, акнето изчезва поради застоя на жлъчката. Като цяло тялото е трансформирано и по-младо.

Какво се случва, когато пием вода

Когато пием вода, течността навлиза в тънките черва, чиято концентрация е много по-ниска от концентрацията на кръв. Кръвта съдържа разнообразни вещества (глюкоза, минерали и др.), Които тя доставя в различни части на тялото, и собствени компоненти (червени кръвни клетки, бели кръвни клетки и други). Твърдите кръвни компоненти съставляват 10 процента от масата му (в сравнение с 1 процент във вода). Следователно осмотичното налягане от кръвта е по-високо и водата от червата навлиза в кръвта. Този обмен става много бързо, защото жаждата утолява веднага след приема на вода - просто изчакайте няколко минути. Ако сте пили твърде много вода, бъбреците също реагират бързо с отделяне на урина..

По време на хранене ситуацията не се променя много. Поглъщането на вода става със същата лекота, но по-бавно. Твърдата храна и водата създават течна маса, чиято плътност е по-висока от плътността на обикновената вода. Въпреки това, не е твърде високо, тъй като бучката храна (масата на дъвчената храна) трябва да бъде достатъчно течна, за да се движи лесно по храносмилателния тракт. Плътността на комата се намалява поради съдържанието на вода в нея и отделянето на храносмилателни сокове (до 7 литра на ден). По този начин концентрацията на хранителната кома е малко по-малка от концентрацията на кръв. По време на процеса на усвояване на храната хранителните вещества напускат червата (намалявайки концентрацията на хранителната кома) и навлизат в кръвта, като временно увеличават плътността си. Следователно осмотичното налягане на кръвта става по-високо и водата без специални усилия навлиза в червата в кръвта. Способността на тънките черва да абсорбира вода е наистина неограничена. На практика можем да пием толкова вода, колкото искаме, и тази вода ще бъде усвоена от тялото. Никога - освен в случаите на прекомерно предозиране - водата не преминава през тънките черва, без да се абсорбира.

Колко време пиещата вода напуска стомаха ми??

Те пишат, че водата се абсорбира само на празен стомах. Трябва да пиете или преди хранене, или след 1,5 - 2 часа.

Всичко зависи от състоянието на тялото, от химичния състав на течността, нейното pH ниво. Ако пиете вода след бягане или сауна, тогава бъбреците няма да имат почти нищо за оттегляне, дехидратираните клетки ще поемат цялата вода.

По дължината на надлъжните гънки на по-малката кривина на стомаха водата бързо преминава към пилора на дванадесетопръстника и бързо напуска стомаха, част от водата се абсорбира през стените на стомаха. Солената вода ще се държи по различен начин, няма да се абсорбира от стомашната лигавица и да се екскретира през бъбреците, а ще преминава през червата..

Това свойство на водата се използва за прочистване на тялото. Необходими са само 15 до 20 минути, за да стомахът да обработи водата. През това време водата се разделя на молекули и през стените на стомаха навлиза директно в междуклетъчното пространство. Когато изпием чаша вода, тя веднага влиза в червата и се абсорбира. Въпреки това, след половин час, точно същото количество вода се отделя в стомаха чрез жлезистия му епител.

Той влиза отдолу и навлиза в стомаха, където участва в разграждането на храната. Неутралните или леко алкални течности преминават бързо и лесно; киселинните течности значително се задържат в стомаха. В крайна сметка, когато храната преминава от стомаха в дванадесетопръстника, околната среда се променя; от средно киселата течност навлиза в средно алкалната.

Киселинната течност трябва да навлезе в дванадесетопръстника на малки порции, за да може да се неутрализира там и дори до известна степен да се алкализира. Неутралът може да навлезе в червата много по-бързо. Водата излиза под формата на пот, под формата на пари през кожата и през белите дробове, излиза през пикочния мехур и ректума. Средно човешкото тяло отделя 3,5 литра вода през деня.

18 симптоми на липса на вода в човешкото тяло

Водата е основата на живота на Земята. Трудно е да се спори с това, защото за всички живи същества липсата на животворна влага може да бъде фатален фактор. Човешкото тяло, което по дефиниция е едно от най-сложните по природа, също се нуждае от ежедневно попълване на водоснабдяването. Това е жизненоважно, защото организмът ни редовно губи вода: потим се, ходим до тоалетната и т.н..

Съвременният интензивен живот обаче, стремежът към успех и израстването в кариерата често са толкова увлечени, че забравяме да се храним правилно и още повече да пием нужното количество вода. Хората са развили способността да потискат чувството на глад и жажда. Но ако забравим да ядем, тогава това не е толкова страшно от липса на вода в тялото. При хора, които редовно излагат телата си на „безводен“ стрес, тяхното здраве и благополучие бързо се влошават. Освен това проблемът с дехидратацията е актуален в съвременните градове, където стандартът на живот е доста висок.

Специално за вас сме изписали 18 симптома на липса на вода в тялото, така че да можете да определите заплахата на ранен етап по всяко време, да предотвратите дехидратация и онези ужасни заболявания, които ще последват.

Отивам…

  • Устата ми е суха! Това е първият и 100% показател за липса на вода в тялото. Обикновено това чувство се предхожда от чувство на жажда. Всички са изпитали сухота в устата, а в горещите дни това е често срещано явление. Освен това изсъхва в устата и по време на нощна почивка човек се събужда и утолява жаждата си. Професионалните оратори и оратори се сблъскват с това явление по време на презентации и конференции. Не е чудно, че винаги носят чаша вода със себе си на сцената или на подиума. Спортистите, които изпитват продължително натоварване, изпитват и сухота в устата. Професионалните спортисти обаче не пият течност по време на тренировки, а само навлажняват сухото небце и гърлото и изплюват вода.
  • Сухота и болка в очите. Най-вероятно сте се сблъскали с неприятни усещания от сухота в очите, когато изглежда, че в тях е изсипан пясък. Започваме постоянно да търкаме очите си, на повърхността се появяват кръвоносни съдове, трябва да мигаме често. И ако носите контактни лещи, тогава сухите очи се чувстват понякога неприятни: лещите изпадат или се движат на мястото си, което още повече дразни лигавицата на окото. Изненадващо хората в такива случаи не разбират, че причината е в липсата на вода. Просто трябва да изпиете няколко чаши животворна влага и неприятните сухи очи ще минат за 5-10 минути.
  • Усещане за жажда. Силното желание да се пие вода, на което е просто невъзможно да се устои, говори за началото на дехидратация на организма. В това състояние за човек няма значение какво да пие - гореща или ледена течност, чай, кафе, сода, минерална вода и т.н. Хроничната жажда показва постоянна липса на вода в тялото.
  • Суха кожа. Това е най-дългият орган на нашето тяло, който изпълнява хиляди важни функции, основната от които е защитата на тялото. Кожата се нарича огледало на състоянието на тялото, тъй като върху него се отразяват всеки дефицит на микроелементи и хранителни вещества, всякакви болезнени процеси. Сухата кожа показва сериозно нарушение на метаболизма поради дехидратация. В този случай е необходимо да се увеличи консумацията на вода на ден до приетите норми –1,5-2 литра.
  • Постоянно чувство на глад. Липсата на вода в човешкото тяло лесно се бърка с усещането за лек глад. По правило в тази ситуация започваме да търсим нещо за ядене. През деня често се хапваме, а вечер и през нощта сме „дежурни“ в близост до хладилника с надеждата най-накрая да задоволим постоянното чувство на глад. Ние обаче не сме наясно, че жаждата много лесно се прикрива от глада. И колкото и да се „спукаме“, тялото ни ще изисква все повече и повече, тъй като не е получило искания продукт - вода. Лесен начин да идентифицирате такова фалшиво чувство на глад е да изпиете чаша вода. Ако гладът изчезне, значи просто сте искали да пиете, а не да ядете.
  • Намалена мускулна маса. Ако сме 85% вода, тогава съответно мускулите имат по-голям процент. Факт! Какво се случва в процеса на дехидратация с мускулна маса? Всичко е просто - намалява, тъй като тялото взема течност от мускулите, за да поддържа други жизненоважни органи. Поради това мускулите губят еластичността си, стават отпуснати и вече не могат лесно да понасят повечето ежедневни натоварвания. Вие буквално нямате достатъчно сила, искате да спите или да лежите на дивана през цялото време. Ето защо физически активните хора пият много вода по време на дейностите си..
  • Проблеми с имунитета и продължителни заболявания. Всички помнят мъдрите съвети на лекарите за честото пиене на вода по време на настинки. Това е разумен съвет за укрепване на имунната система на организма. Както знаете, водата е не само най-добрият проводник на микро-вещества в човешкото тяло, но и отличен „почистващ препарат“. Именно с водата се отделят токсините от тялото. При липса на течност тя ще се консумира от кръвта, което ще забави лечебния процес и ще укрепи имунитета.
  • Хронична умора. Когато батерията ни свърши, ние искаме само едно - да спим! Това е естествена защитна функция на тялото с липса на енергия, дехидратация и преумора. Икономичният режим ви позволява да участвате тясно във възстановяването на силите. Ако обаче сънливостта преследва постоянно, това е знак за липса на вода. Тъй като тялото не може да попълни запасите от течности без наша помощ, то просто ни изключва, поставяйки цялото тяло в икономичен режим - сън. Летаргия, постоянна раздразнителност, умора - това е 90%, причинено от липса на вода.
  • Умората. Когато тялото се чувства уморено по време на краткотраен стрес, причината е нисък мускулен тонус. Но вече знаем, че мудните мускули стават поради липса на вода. При ниска физическа активност дисбалансът не е толкова забележим, но си струва да се "напряга" и дехидратацията на тялото става очевидна, тъй като притокът на вода за активни действия значително се увеличава.
  • Проблеми с храносмилането. Искрено се изненадвате, когато при нормална диета ви се струва, че има проблеми със стомаха - подуване на корема, разстройства, киселини и др. Причината се крие и в липсата на течност, защото стените на стомаха са съставени от клетки, които се нуждаят от вода в необходимия обем. В допълнение, стомашният сок става много вискозен с недостатъчна влага и не се справя с разграждането на храната..
  • Запек и друг дискомфорт по време на движенията на червата. Друг симптом на липса на вода е запекът. В такива ситуации опитни лекари съветват да не вземете незабавно слабително и да се опитате да изпиете 2-3 чаши вода. В 85% от случаите запекът се причинява от дехидратация, тъй като храната не се разтваря в стомашния сок и не се абсорбира от стените на стомаха. Болката може да се появи и по време на движение на червата. Ако не следите водния баланс на тялото си, това ще се отрази на здравето на храносмилателния тракт.
  • Увиснала кожа и признаци на преждевременно стареене. С течение на годините тялото ни губи част от функциите, сред които е и способността да задържа достатъчно количество вода в „кошчетата“. Когато по кожата се появят следи от преждевременно стареене, това е знак, че фатални процеси продължават от дълго време в тялото. И те са много по-опасни от външните прояви. Дехидратацията на моменти засилва възрастовите промени и ускорява появата на сенилна слабост. Ако не искате да изглеждате и да се чувствате „разрушени“ - пийте повече вода.
  • Неадекватно уриниране. Пребройте колко пъти на ден ходите до тоалетната за малка нужда. Ако е по-малко от 4 пъти, тогава това е камбана, за да се мисли за липсата на вода в тялото. Обърнете внимание и на цвета на урината, ако е тъмна, тогава тялото има много токсини и токсини. Най-лесният начин да стартирате всички системи е да увеличите количеството вода, която пиете на ден..
  • Качване на тегло. Липсата на вода води до факта, че тялото започва да я натрупва за в бъдеще и да я държи в тялото по всякакъв начин. Следователно, ако човек пие малко вода, тогава той наддава на тегло. Именно поради това всички диети предлагат да се пие повече вода, поне 2 литра на ден.
  • Болки в ставите. Ставата се състои от хрущял, който от своя страна е 80% вода. Поради това те са гъвкави и издръжливи. Също така в ставната торба се поставя синовиална течност, която омекотява триенето вътре в ставата. Когато се появи дехидратация, дискомфорт в ставите, скърцане в лактите и коленете. Хрущялът става нееластичен, а ставната течност се превръща във вискозно и гъсто желе. Амортизацията намалява, а триенето вътре в ставите се увеличава. Най-често коленете и гръбначният стълб са първите, които страдат от дехидратация, тъй като носят основната тежест, дори при спокоен начин на живот.
  • Промяна на цвета на селекцията. В здраво тяло урината има прозрачен цвят, което също показва нормален воден баланс. Промяната в цвета на изпускането в посока на потъмняване показва липса на вода в тялото. Обикновено тъмната урина се появява сутрин по време на първото уриниране, когато тялото е дехидратирано след сън. Ако обаче урината има подобен цвят през деня, тогава трябва да увеличите количеството на използваната питейна вода.
  • Мигрена, замаяност. Главоболието също е един от признаците на дехидратация, който обикновено се включва, ако други признаци на липса на вода не са работили. Замаяност и мигрена са подобни на главоболие след махмурлук, тъй като причината за появата им е приблизително същата - липса на вода.
  • Диария, хранително отравяне, повръщане. При такива условия тялото изразходва чудовищно количество течност, така че дехидратацията се случва многократно повече. За да компенсирате загубите, трябва да пиете обикновена вода в големи количества, тъй като само тя не вреди на отслабеното тяло. Лекарите препоръчват в случай на отравяне, повръщане или диария, солена вода и да я пиете на малки глътки. Солта задържа течностите в тялото и намалява шанса от дехидратация.

Най-удивителното при всички горепосочени симптоми е, че повечето проблеми лесно се решават с допълнителни 2-3 чаши вода на ден. Това е средно 500-700 грама. Ако се научите да пиете поне една чаша чиста питейна вода сутрин, следобед и вечер, в допълнение към чай и кафе, сода и минерална вода, ще избегнете опасността от хронична дехидратация. Освен това внимавайте за сигналите, които тялото изпраща - сухота в устата, увиснали мускули и кожа, гъста урина и др. Това ще помогне навреме да се отговори на проблема и да се реши в самото начало.

Ако искате да пиете само кристално чиста питейна вода, свържете се с нашата фирма "Водно здраве". Ние ще доставим естествена вода до вашия дом или офис в рамките на 2-3 часа след прилагане.

Уважаеми читатели!
Благодарим ви, че прочетохте нашия блог! Вземете най-интересните публикации веднъж месечно, като се абонирате. Каним нови читатели да опитат водата ни безплатно, при първата поръчка изберете 12 бутилки (2 опаковки) минерална вода BioVita или питейна вода Stelmas. Операторите ще се свържат с вас и ще уточнят подробностите. Тел 8 (800) 100-15-15

* Промоция за Москва, Московска област, Санкт Петербург, Ленинградска област

Популярен

Коментира

оценка

ние сме в социалните мрежи

Абонирайте се и получавайте новини за промоции и специални оферти

БЕЗПЛАТНА ДОСТАВКА
ОТ 1500 РУБЛИ

ние сме в социалните мрежи

Пон-Пет 9: 00-19: 00,
Съб 9: 00-17: 00

© 2001-2020 "Здравна вода" - доставка на питейна и минерална вода. Официален дистрибутор - Donat Mg, Sulinka, Stelmas, BioVita, Svetla

Как да поддържаме и укрепваме здравето

Как и кога да пием вода

Продължавайки разговора за това колко вода да се пие, трябва да се изяснят някои точки, например кога да се пие вода и как да се пие..

Какви глупости, възмущавате се. Когато сте жадни, тогава трябва да пиете вода. В противен случай пиенето на вода е просто неинтересно - няма нито вкус, нито мирис. Наистина е. Но. Това е всичко, защото сте напуснали природата, отбили тялото си от вода.

Вижте бебетата - с какво удоволствие пият обикновена чиста вода между храненията! Тогава родителите започват да се подхлъзват или на сладък чай, или на компот. Вместо вода. И така си тръгваме от природата.

Свикнал съм да сравнявам хората с животни. Така че по отношение на пиенето, аз също не мога без сравнения.

Виждали ли сте животно, което пие чай или кафе сутрин? Имах котки и кучета. Всички пиеха само вода. Не им предлагах чай, кафе или компот. Мисля, че ако се опитах да направя това, животните нямаше да ме разберат.

Когато се върнем към природата и отново свикнем тялото си с чиста вода, тогава обикновената вода става вкусна.

Как да пием вода?

Един от посетителите на моя сайт в коментарите към статията Колко вода да пием изрази несъгласието си с мен, че тялото ни може да приема вода само под формата на вода, а не под формата на течност в супа, в борш, каша и други подобни. Да, наистина тялото ни е в състояние да абсорбира течностите от течните храни. Но тези течности не са чистата вода, от която се нуждаят клетките на нашето тяло..

Ако ядете желе (ядете, а не пиете) или ядете супа от вермикели, тогава желето и водата няма да влязат в кръвта от тези ястия, което води до различен резултат - до осакатяване на тялото. А слузът на тялото е причина за хронична хрема, появата на акне и кожни обриви и други подобни. Чистата вода никога няма да доведе до нарушаване на организма и неговите органи и системи.

Затова не се забавлявайте с мисълта, че като сте яли борш и сте го измили с компот, сте задоволили нуждите на тялото си във вода. Не и отново!

Как да действаме правилно, така че тялото ни да получава необходимото количество вода, а не течност, през деня?

Да започнем сутринта. Какво имаш там - сутрешен чай или кафе? Е, да, ободрява. Повярвайте ми, чистата вода ободрява по-добре от чая и кафето. И не само ободрява - носи енергия! Можете да възразите: каква енергия в обикновена чиста вода? Тук има чай или кафе - да, и кофеин, и глюкоза под формата на захар. Всъщност простата чиста вода носи такъв заряд от енергия, че вие, ако все още не сте свикнали тялото си да пие вода, а не чай и не можете да си представите.

Ето първото правило: изпийте чаша чиста вода на стайна температура, веднага щом се събудите и протегнете в леглото си. Тоалетна, упражнения (ако го правите сутрин) и всички останали - тогава. Първо чаша вода. Бавно, през гърлото, обръщайки внимание как водата преминава през хранопровода, как се разпространява през стомаха. И ако в този момент все още подсилвате действията си с вербални формули като „„ Водата, която пия сега, ми носи здраве, изпълва ме с Божествената енергия (или енергията на Космоса - както искате), изцелява ме от всички неразположения (и можете да уточните, от каква болест те спасява). ", тогава ще бъде като цяло супер.

Само не ми казвайте, че това е самохипноза и че самата вода няма нищо общо. Да, до известна степен автохипнозата ще играе роля. Но още по-важна тук е информацията, че вие ​​сами сте заредили водата, която пиете.

Не можете да кажете нищо (нито на себе си, нито на глас), когато пиете вода сутрин. Просто пийте бавно. И се научете да правите това всяка сутрин.

За да ви е ясно, когато трябва да пиете вода, така че тялото да получава точно вода, а не желе и не някаква неясна течна смес, трябва да обмислите процеса на преминаване на водата през храносмилателния тракт до мястото на нейното усвояване..

Водата не се абсорбира в стомаха - там е около 10 минути. Ако водата е студена, тогава тя ще се задържи в стомаха по-дълго - докато придобие телесна температура.

От стомаха водата навлиза в тънките черва, където около 5% от него се абсорбира. Основната част от пиената вода - и това е около 95% - се абсорбира във възходящата част на дебелото черво.

Целият път на водата - устата - хранопровод - стомах - тънки черва - дебело черво - отнема около 20 минути. Но това е при условие, че няма храна в стомаха или тънките черва. Ако в стомаха или в тънките черва има процес на храносмилане, тоест няма толкова отдавна изядена храна, картината се променя значително.

Пресните зеленчуци и плодове се обработват в стомаха за не повече от половин час, след което се изпращат в тънките черва. Тук те са по-дълги - до два часа, бавно се движат към дебелото черво. Затова не е препоръчително да се пие два-два часа и половина след ядене на плодове или зеленчуци.

По-"тежката" храна, като месо и месни продукти, се задържа в стомаха и тънките черва за много по-дълго - до 4 часа. Следователно пиенето след обилен обяд или вечеря не си струва за определеното време. В противен случай разваляте всичко - и нарушавате процеса на храносмилане и няма да получите вода в чистия му вид. Навикът да се пие след хранене или с храна води до дисбиоза и гастрит.

Оттук и второто правило. Пийте вода два до два часа и половина след консумация на пресни плодове или зеленчуци и 4 часа след пълен обяд или вечеря.

Знам какво ще кажете в момента: след обилна вечеря, определено ще почувствате жажда след известно време. И това не е изненадващо, ако диетата ви включва мазни, солени храни и печива, приготвени от бяло брашно. Всички тези продукти дехидратират тялото и тялото трябва да се пие. Разбира се, присмехът към себе си не е необходим в този случай - трябва да пиете. Много по-препоръчително е обаче да преразгледате диетата си, като намалите количеството на тези храни в нея. И за да предотвратите обезводняването на тялото след обилна вечеря, трябва да пиете вода не след нея или по време на нея, а преди вечеря - за 10-20 минути. През това време водата ще има време да напусне стомаха и до момента на хранене водата вече ще бъде на мястото, където трябва да се абсорбира - във възходящата част на дебелото черво.

Това са прости правила: пийте вода сутрин, пийте вода 10-20 минути преди хранене, пийте вода между храненията два часа след ядене на пресни зеленчуци или плодове и четири часа след обилна вечеря.

Този видеоклип не е наличен..

Опашка за гледане

Превърнете

  • изтрийте всичко
  • Изключване

YouTube Premium

Структурата на водата и защо тялото не абсорбира малко вода

Искате да запазите това видео?

  • Оплакват

Докладвайте това видео?

Влезте, за да докладвате за неподходящо съдържание.

Хареса видеото?

Не хареса?

Видео текст

Структурата на водата и защо тялото не абсорбира малко вода

Не много хора знаят, че водата може да се различава по своята структура. От структурата на водата зависи способността й да прониква в тялото. Ако водата се абсорбира добре от тялото, тогава тя носи повече ползи..

В това видео ще говоря за структурата на водата и на какво трябва да обърнете внимание. Често можете да чуете фрази - алкална вода, кисела вода, жива вода или мъртва вода. Как да определим това, водата изглежда същото.

Благодарение на съвременната технология станаха достъпни йонизатори за вода, които пречистват водата, правят я полезна не по-малко от изворната вода.

Лошата вода може значително да повлияе на тялото, един от очевидните показатели е болка в ставите или хронична умора. Само помислете какво да пиете, за да сте здрави..

Правилно приготвената вода помага да се справите с:
- усещане за липса на енергия;
- хронична умора;
- нарушения и заболявания на стомашно-чревния тракт;
- много хронични заболявания: високо кръвно налягане, дискомфорт в ставите, кожни проблеми, наднормено тегло и др..
- неоптимално състояние за диабет;
Ние помагаме за повишаване на имунитета, подобряване на метаболизма,

9 неща, които се случват на тялото ви, ако спортувате и не пиете вода

Момчета, ние влагаме душата си в Bright Side. Благодаря ти за,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и goosebumps..
Присъединете се към нас във Facebook и VK

Много от нас са научени, че не трябва да пиете вода по време на тренировка и веднага след нея. Учените и професионалните спортисти обаче смятат обратното: не лишавайте тялото от необходимата влага.

Bright Side ще ви каже какво се случва с тялото, ако по време на тренировка пренебрегнете сигналите на тялото си и не пиете вода..

Вие насърчавате стареенето на кожата

Доказано е, че упражненията имат подмладяващ ефект. Поради прилива на кръв към кожата, клетките се насищат с кислород, стимулира се производството на колаген и се изглаждат бръчките. Тялото се нуждае от достатъчно вода, за да може кръвта да циркулира нормално.

Не губите мазнини, а вода

Някои хора вярват, че ако не пиете по време на упражнения, тогава отслабването ще бъде по-бързо и по-ефективно. Да, наистина ще видите този ефект върху баланса веднага след тренировка. Но всъщност няма да загубите излишни мазнини, а вода. И веднага щом утолите жаждата си, стрелката на кантара ще се върне на предишното си място.

Недостатъчният прием на вода не ви позволява наистина да изгаряте мастните клетки. Поради липсата на вода нормалното кръвообращение е невъзможно и благодарение на кръвообращението тъканите се пълнят с кислород и мазнините се изгарят.

От тялото не се отделят токсини

По време на физическо натоварване токсините се елиминират от тялото поради притока на кръв към кожата и интензивното изпотяване. Ако обаче не давате на тялото достатъчно течност, изпотяването няма да е толкова интензивно, а прочистването няма да е толкова ефективно..

Ефективността на обучението е значително намалена

Учените смятат, че поради дехидратацията ефективността на тренировката значително страда. Загубата само на 5% от течността ви намалява ефективността на упражненията с 30%. С около 2% загуба на течности, вие вече не давате на тялото възможност да изгаря мазнини или да изгражда мускули.

Мускулите ви започват да болят

Мускулната болка се появява след тежко физическо натоварване във всеки случай. Ако обаче се докарате до дехидратация, мускулната болка ще ви преследва постоянно.

Микротравмите, които мускулите ни получават по време на тренировка, отминават само ако тъканите абсорбират протеин и въглехидрати, а ефективната абсорбция на тези вещества е невъзможна без достатъчно вода в тялото..

Натоварването върху сърцето се увеличава

Ако не пиете достатъчно течност, кръвта се сгъстява и кръвоносните съдове свиват да „разтягат“ ограничен запас от вода. В резултат на това сърцето ви работи в усилен режим, опитвайки се да прокара сгъстена кръв през стеснени съдове.

Резултатът от всичко това е тахикардия, задух, високо кръвно налягане. Дори и да сте напълно здрави, при такива редовни натоварвания сърцето ще страда значително.

Появява се подуване

Парадоксално е, че ако пиете малко течност по време на упражнения, това ви заплашва с подуване. Тялото, чувствайки липса на течност, се опитва да го постави в резерв, в резултат на това има подуване и тъмни кръгове под очите.

Концентрацията намалява, умората се увеличава

След загубата на дори 1-2% от течността концентрацията на вниманието се намалява значително, напрежението и умората се увеличават. В резултат на това това води до усещане за постоянна умора, лошо настроение.

Започвате да ядете повече

Често изпитваме елементарна жажда за силно чувство на глад. Така че, ако по време на тренировка не пиете вода, а след това изпитвате силен глад, може би просто трябва да попълните баланса на течностите в организма. Първо изпийте чаша вода, а след това, ако чувството на глад не изчезне, можете спокойно да закусите.

Как да пием по време на тренировка?

По време на физическа активност се счита за оптимално да се приема вода на всеки 15–20 минути на малки порции - около 150–250 мл наведнъж, в зависимост от това колко интензивно е тренировката.

Учените смятат, че за да се поддържа нормално състояние на тялото и температурен метаболизъм, е необходимо да се пие студена вода, а не топла. В резултат на това тялото ще бъде по-лесно да поддържа желаната температура, въпреки силния стрес.

Вода или спортни напитки?

Ако провеждате кратка тренировка, тогава обикновената вода е доста подходяща за поддържане на оптималното ниво на течности в тялото. Ако обаче спортувате повече от 2 часа, спортната напитка е добро решение..

Той ще насити тялото ви не само с необходимата течност, но и с въглехидрати и минерали, които ще помогнат за попълване на доставките на калий и магнезий в тялото ви..

Няколко часа преди тренировка е по-добре да изпиете до 500 мл чиста вода, а не спортна напитка. Също така, след интензивни тренировки е по-добре да попълните баланса на течностите с вода, ако по време на упражнение сте пили спортни напитки.

Как да пием вода. Експертите съветват

Водород, алкал, кокос, с колаген - всеки ден нови видове вода се появяват по рафтовете на супермаркетите. Някои обещават вечна младост, други обещават освобождение от всички болести, а трети просто скромно предлагат да утолят жаждата си. Струва ли си да преплащаме за красиви бутилки, колко литра вода се нуждаем на ден и как да разберете истинската минерална вода от етикета, попитаха експерти.

Колко и кога да пием вода на ден?

Диетологът на Европейския медицински център Ксения Селезнева заявява: „В Русия все още няма единни стандарти, но има препоръки - средно 30 мл на 1 кг телесно тегло“.

Според водещите световни организации е разработен препоръчителният ежедневен прием на вода, включително ястия, съдържащи течност - сок, чай, кафе, диня, супа.

Трябва да пиете, дори и да не ви харесва?

„Много хора смятат, че трябва да пиете вода само когато се появи жажда, но това не е напълно вярно. Жаждата по правило е сигнал за дехидратация “, обяснява Селезнева. Цифрите говорят сами за себе си: при загуба на 2% течност от телесното тегло човек иска да пие рязко, с индикатор до 10% замаяност и се появяват халюцинации. Ако човек загуби 12% от течността, той спешно се нуждае от медицинска помощ. При степен на дехидратация от 20% настъпва смърт.

Възможно ли е да се отровите, като пиете твърде много вода?

"Да, можеш. Определено не се препоръчва да поглъщате няколко литра вода наведнъж, особено през нощта “, казва Селезнева. Това е претоварване на бъбреците, което вече изчиства около 1700 литра кръв от токсини на ден. Първо, бъбреците все още не могат да се справят с допълнителното натоварване, и второ, ще се появи оток. Прекомерният прием на вода намалява концентрацията на електролити в кръвта, по-специално натрий, което поддържа баланс между течността вътре и извън клетките.

И когато определено трябва да пиете повече?

В тренировка. По време на тренировка консумирате вода много по-бързо от обикновено. Поради изпотяване и прегряване си струва да добавите още 500-600 мл към нормата за пиене. Със загубата на течност кръвта се сгъстява и е по-трудно сърцето да я „прокара“ през артериите и вените. В същото време мозъкът и мускулите се нуждаят от повече кислород и хранителни вещества. Между другото, болката в ставите може да бъде резултат от липса на течност в тялото, тъй като хрущялът е еластичен материал, който е 60–85% вода.

Д-р Леонид Елкин, автор на патентован метод за моделиране на фигурата и лицето, е гинеколог и хирург от най-високата категория, съветва: „По време на упражнения тялото се нуждае от повече вода. Преди тренировката вземете няколко големи глътки или половин чаша вода, по време на упражненията можете да изпиете малка глътка вода на всеки 15-20 минути, след тренировката изпийте пълна чаша вода, за да възстановите водно-солевия баланс в тялото. “.

Ако навън е горещо, особено ако влажността спадне от мащаба, е необходимо да се попълни влагата, загубена с пот.

Когато кърмите, трябва да пиете повече от обикновено, средно 600-700 мл на ден, тъй като млякото е 87% вода.

По време на бременността трябва да пиете 300 мл повече на ден, защото бебето е заобиколено от вода и се нуждае от достатъчно количество течност за 9 месеца.

В случай на отравяне. „Ако човек се разболее, е необходимо да се установи правилния режим на пиене. Пийте повече, за да отделите продукти от гниене. Водата с лимон и газирана вода работи много по-ефективно за тези цели “, обяснява Елкин..

Как да разбера, че не пия достатъчно?

Лорънс Армстронг, директор на лабораторията за човешко представяне на UCONN: „Първо, ако сте жадни, тогава тялото ви е дехидратирано 1-2%. Мнозина объркват глада с жаждата и преяждането. За да избегнете това, просто пийте вода, преди да започнете своя обяд или вечеря. Второ, внимавайте за промени в теглото. Съветвам ви да се претегляте през седмицата всеки ден след събуждане. Ако стрелката на скалата показа 500 грама по-малко от вашето средно тегло, трябва да попълните баланса на течността с 400 ml. Трето, не е излишно да наблюдавате цвета на урината: ако е светло жълто или сламо, всичко е в ред, ако е тъмно, тялото задържа вода, пийте повече. Ако урината е напълно безцветна няколко пъти седмично, пиете твърде много. Между другото, мигрената и постоянното усещане за умора е първият сигнал, че на тялото му липсва течност. Последните проучвания показват: когато започне дехидратацията, започват проблеми с настроението, вземането на решения и извършването на рутинни задачи. Това се отразява и на ефективността на тренировките: с дехидратация на тялото с 1,5%, показателите за издръжливост намаляват ".

Постоянен дефицит на течности в организма увеличава риска от развитие на диабет, сърдечни заболявания и метаболитен синдром, хронични бъбречни заболявания и инфекции на пикочно-половата система.

Кога да се пие вода правилно и възможно ли е да се пие храна?

Диетологът Ксения Селезнева: „Препоръчва се денят да започне с една или две чаши вода след събуждане, по-добре е да закусите за 30 минути. Има хипотеза, че пиейки течност по време на хранене, ние разреждаме стомашния сок с храносмилателни ензими, като по този начин забавяме процеса на храносмилане. Водата няма време да се абсорбира в стените на стомаха и процесът на ферментация започва. Препоръчвам да пиете малко вода по време на хранене, ако чувствате нужда от нея (например, ядете ориз) или когато трябва да пиете витамини. Основният обем течност е по-добре да се пие в рамките на 30 минути или час след ядене ".

Водата активира храносмилателните сокове и ензими, ускорявайки метаболитните процеси и усвояването на закуската. Освен това кръвта става по-малко гъста, всяка клетка в тялото получава заряд от енергия и хранителни вещества навреме, а натоварването върху сърцето намалява. Според последните данни, публикувани в American Journal of Epidemiology, тези, които пият най-малко шест чаши вода на ден, са с 41% по-малко вероятни да получат инфаркт от тези, които са ограничени само до две.

„Преди да си легнете, не се препоръчва да пиете вода, тъй като циркулацията на лимфната система се забавя, течността застоява и сутрин ще се събудите с оток“, обяснява Леонид Елкин.

Трябва ли да пия вода с лимон сутрин?

Д-р Леонид Елкин: „Водата сутрин с лимон е отлична рецепта за стартиране на стомаха, енергизиране и прочистване на токсини. Водата с лимон обаче не може да се пие за хора със стомашно-чревни заболявания (гастрит, язви), стоматологични проблеми (чувствителен емайл, стоматит) и алергия към цитрусови плодове. Важно е също да пиете вода с лимон правилно: изстискайте една трета от лимона в чаша топла вода, пийте на празен стомах, 20-30 минути преди закуска. През това време правете упражнения или сутрешни упражнения и едва след това пристъпете към закуска. Ако не обичате вода с лимон, не насилвайте тялото. Просто пийте преварена вода на стайна температура. Не бива да пиете студена вода на празен стомах, защото тялото ще трябва да изразходва енергия, за да я затопли в стомаха, и едва тогава тя ще се абсорбира “.

Възможно ли е да замените водата с други напитки?

Леонид Елкин: „Жителите на града често пият кафе, прясно изцедени сокове и други напитки. Не препоръчвам да пиете повече от две чаши кафе на ден - то насърчава дехидратацията. Прясно изцедени сокове запазват витаминните си свойства само за два до три часа след натискане ".

„Необходимо е да изпиете една чаша кафе в допълнение към нормата си и една чаша вода“, добавя Ксения Селезнева.

Каква вода да пием?

„Газирана вода не се препоръчва да се пие редовно и в големи количества, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на състоянието на лигавицата на хранопровода и стомаха. Ако не харесвате вкуса на обикновената вода, можете да добавите липа, лимонов сок, прясна краставица, нарязана на филийки “, казва Селезнева. Той е в полза на пречистената, алкална вода, тъй като е известно, че много патологични процеси протичат в организма на фона на подкисляване. И добавя: „Според ЮНЕСКО най-чистата вода е във Финландия, там можете да пиете чешмяна вода, както в Швейцария и някои други страни. В Русия това определено не си струва да се прави, използвайте филтри за пречистване на водата. ".

Леонид Елкин: „Съветвам ви да пиете газирана вода за детоксикация и допълнителна минерализация. Съдържа разтворен кислород, който е пагубен за бактериите в червата. Газираната вода е също превантивно антибактериално средство ".

Ами минералната вода?

Експертът на Съюза на производителите на бутилирана вода Дмитрий Коробков обяснява как да се чете етикетът върху бутилките: „Той трябва да посочва минерализация (g / l), основен йонен състав (mg / l), източник на произход, номер на кладенеца или име на източника (извор, поле), производител, неговия правен адрес и действителен адрес на производство, дата на бутилиране, срокове на годност и условия на съхранение. Не забравяйте да посочите условията за съхранение на водата след отваряне на бутилката. Думи: „чисто“, „живо“ - просто маркетинг. След като излеете чаша вода, върху бутилката на която е написано „натурален минерал“, можете да сте сигурни, че пиете вода от подземни източници (артезиански кладенци или извори под налягане), където подземните води не попадат. Съставът му не е подложен на химическа обработка и стига до рафтовете в оригиналния си вид, с вирус от микроелементи, който е заложен от природата. “.

Получавам ли вода от храната?

Според Националната база данни за хранителни вещества на USDA за стандартна справка, тези продукти имат следното съдържание на вода:

Водата наистина влияе на състоянието на кожата?

Диетологът Робин Джеф отговаря: „Само водата произвежда до 60% от колаген протеин, така че ако пиете достатъчно вода, това ще бъде първата стъпка към подобряване на кожата ви.“ Д-р Елкин е съгласен с него: „Ако клетката се напълни с вода, непрекъснато се произвежда колаген, стареене на кожата не настъпва“.

Обменът на вода и минерали в човешкото тяло.

Здравейте спортисти по физическо възпитание. Днес ще се опитам да ви разкажа за това как става обмяната на вода и минерали в тялото ни, защото за стабилни и високи резултати в тренировките или състезанията, всеки треньор или спортист трябва да разполага с тази информация. Както показват статистиката и моята лична практика, хората имат проблем с консумацията на вода, което в резултат на това води до оток, дехидратация и други „наслади“ от дехидратацията. Ето защо, нека започна статията с разговор за водата:

1) Обща информация. Далеч не е тайна, че животът е възникнал във водата, ние се състои от около 65% вода, всички химични процеси вътре в тялото ни протичат с участието на вода, храната се абсорбира в храносмилателния тракт чрез хидролиза, т.е. също включваща вода. Предвид горните факти, би било най-малко глупаво да не приемате сериозно режима на пиене, но най-често това се случва.

Водата играе важна роля в нашия живот поради своите физико-химични свойства:

- молекулата на водата има формата на тетраедър, в центъра на който е разположен кислород, два върха на фигурата са заети от свободни кислородни електрони, другите два са заети от водородни атоми (вижте фигурата по-долу).

Когато са свързани, водните молекули образуват водородни връзки: кислородните електрони се комбинират с водород, а водородните атоми се комбинират с кислород от друга водна молекула. Благодарение на водородните връзки водата, за разлика от други течности, има висока точка на кипене, висока топлопроводимост, голям топлинен капацитет, което му позволява да участва в топлопредаването на тялото.

- водата е много подвижна течност, има нисък вискозитет. Това се дължи на факта, че създаването и разрушаването на водородните връзки става много бързо и постоянно. Следователно водата лесно циркулира през кръвоносните и лимфните съдове, между клетките, в клетката и в цялото тяло като цяло.

- водните молекули имат изразена полярност, с прости думи и без да навлизат в химия: това е способността да се привличат атоми на други вещества. Поради това свойство водата е разтворител; в нея се разтварят различни органични и неорганични вещества..

Като се имат предвид физикохимичните свойства на водата, става ясно защо водата е толкова важна за тялото и защо именно водата е станала основната течност за всички същества на земята.

2) Биологичната роля и функции на водата естествено произтичат от нейните физико-химични свойства:

- както бе споменато по-горе, водата в човешкото тяло играе ролята на разтворител, органични и неорганични вещества, които се разтварят в него.

- поради ниския си вискозитет и способността да се движи свободно по всички вътрешни структури на тялото, водата изпълнява транспортна функция, т.е. в състава на кръвта носи разтворими вещества в него.

- за някои високомолекулни вещества водата изпълнява структурна функция, създава хидратационна обвивка (условно обгръща молекулата) и допринася за стабилността на такива съединения.

- водата участва активно в метаболизма, голям брой реакции протичат с нейно участие - от хидролиза на храната, до цикъла на трикарбоксилната киселина. Водата е биологично активно вещество и активен участник в метаболизма.

- поради своята структура, полярност и водородни връзки водата изпълнява терморегулаторна функция. Допринася за поддържане на телесната температура.

3) Регулиране на водния баланс. И преди да говорим за водния баланс, трябва да поговорим за разпределението, съдържанието, приемането и отделянето на вода, както и да разберем какво е осмотичното кръвно налягане. Тази информация ще осигури по-дълбоко разбиране на същността на водния метаболизъм..

- съдържание на вода в тялото. При възрастен човек съдържанието на вода е приблизително 60-65% от общото телесно тегло, т.е. ако човек тежи 100 кг, от които 65 кг ще бъде вода, а само 35 кг ще бъдат разпределени за всички други структури и вещества. Децата имат малко по-висок процент и с възрастта процентът намалява. Загубил 4-5% вода, човек започва да изпитва голяма жажда и се наблюдава значително намаляване на работата. Загубата на 10-15% може да доведе до сериозни метаболитни нарушения, а загубата на 20-25% вода вече води до смърт. Що се отнася до загубите на вода по време на тренировка, човек с тегло 100 кг може лесно да загуби около 5% вода, това е около 5 кг, а ако вземете предвид изразходвания гликоген, мастни киселини, минерали и други вещества, тази стойност ще бъде по-голяма.

- разпределение на водата в тялото. Водата в тялото не се разпределя равномерно, по-голямата част от нея се съдържа в телесни течности: кръв, лимфа, цереброспинална течност, общият състав представлява 80-90% вода. Вътрешните органи и мускули са 70-80% вода, 20-40% вода е костна, а най-малко се съдържа в зъбния емайл, около 1%.

- прием на вода. Дневната нужда от вода за възрастен е приблизително 2500 - 3000 мл., Или 40 мл на кг. телесно тегло. Основните източници на вода могат да бъдат разделени на две групи екзогенни и ендогенни. В първия случай това е водата, която човек консумира отвън: питейна вода, твърди и течни храни. Във втория случай това е водата, която се образува по време на вътреклетъчни реакции, например, по време на окисляването на молекула ацетил-КоА до вода и въглероден диоксид в цикъла на Кребс.

- екскреция на вода от тялото. Водата се отделя от тялото чрез бъбреците, белите дробове, потните жлези и червата. Ако вземем тялото на възрастен, тогава той отделя 2500-3000 мл вода на ден, от които се отделя: с урина 1400 - 1500 мл, след това 600 - 700 мл, с издишан въздух 350 - 400 мл, с изпражнения 150 - 200 мл. Трябва да се отбележи, че количеството на отделената вода от тялото може да варира значително от човек на човек, защото зависи от количеството вода, получена в тялото, начина на живот и индивидуалните различия. Също така загубата на вода се увеличава по време на интензивно физическо натоварване, по време на обилно изпотяване човек може да загуби повече от 5 литра вода, плюс загубата на вода с издишан въздух се увеличава. Най-важният орган, отговорен за отстраняването на водата, са бъбреците. Можете да прочетете повече за тяхната работа тук или да видите тук.

- осмотично кръвно налягане. Това е силата, с която разтворителят (в случая вода) прониква през полупропускливата мембрана. Ще се опитам да обясня това: условно имаме два разтвора, разделени от полупропусклива мембрана, в първата 100 ml вода и 100 молекули сол, във втората 100 ml вода и също 100 молекули сол, в този случай нищо няма да се случи. Веднага щом излеем 50 ml вода от втория разтвор, осмотичното налягане се повишава веднага, а от първия разтвор през полупропускливата мембрана 25 ml вода ще премине във втория разтвор под въздействието на осмотичното налягане, за да създаде равновесие. В резултат на това в първия разтвор ще има 75 мл вода, 100 молекули сол, а във втория ще има 75 мл молекули вода и 100 соли. Това е ефектът на осмотичното налягане.

Сега можем да продължим разговора за обмена на вода, контролираме нейната екскреция и консумацията на невро-хормонална регулация. Когато тялото губи няколко процента вода, в човек възниква жажда, механизмът на действие е следният: когато тялото е дехидратирано, кръвта се сгъстява и се повишава осмотичното налягане, тази ситуация се възприема от осморецептори, които изпращат сигнал към мозъчната кора, което води до усещане за жажда. Освен това, със загубата на вода, хормонът се произвежда от хипоталамуса - вазопресин (антидиуретичен хормон), който ускорява обратната абсорбция (етап на реабсорбция) на вода от първична урина в кръвта, което води до намаляване на отделянето на урина. Друг хормон, алдостерон, също допринася за задържане на вода в организма, механизмът на неговото действие е, че увеличава скоростта на реабсорбция на натриеви йони в кръвта през същия етап на реабсорбция и намалява реабсорбцията на калиеви йони. Натрият взаимодейства добре с водата - образува се хидратационна обвивка (водата покрива натриевата молекула), благодарение на това водата се съхранява в тялото.

Не мога да не отбележа, че жаждата сама по себе си не винаги е резултат от физиологична липса на вода. Това чувство може да бъде свързано с навик, с желанието да се охлажда / затопля и т.н. Друго правило е еквивалентно на утоляването на жаждата, не винаги е вярно, защото усещането за пълен стомах притъпява чувството на жажда, дори ако все още има липса на вода.

Екскрецията на вода от тялото се стимулира от хормон - тироксин, който се синтезира от щитовидната жлеза. С повишената му концентрация загубата на вода през кожата се увеличава.

В обобщение: обменът на вода е под контрола на невро-хормоналната регулация, тялото, използващо този механизъм, се опитва да поддържа постоянно количество. С излишък от вода - тя се отделя, при липса на вода се забавя. Дехидратацията на тялото значително влияе върху работата на спортиста, следователно е необходимо да се следи приема на вода преди, по време и след физическо натоварване.

4) Нарушаване на метаболизма на водата. Първо, това се случва: когато по някаква причина водата в тялото се забави; второ: когато тялото е изложено на дълго време на дехидратация (дехидратация). В първия случай основният симптом е оток - застой на вода в тъканите. Тази ситуация често се случва при заболявания на бъбреците, сърдечно-съдовата система или по време на гладуване. Водата в тялото може да се задържи и при прекомерна употреба на сол, както казах по-горе, натрият реагира с водата, образувайки хидратираща обвивка, като по този начин задържа вода. За да се избегнат тези проблеми, е необходимо да се контролира притока на вода и соли в тялото. Препоръчителното количество на консумация на вода е 40 ml на kg телесно тегло на ден, а трапезната сол 5 - 8 g, но тези стойности варират в зависимост от източника, за съжаление няма точни препоръки към днешна дата.

Друг случай на дисбаланс на водния баланс е намаляване на съдържанието на вода в тялото. Причините за това състояние могат да бъдат различни: от ограничена доставка на вода, до сериозни заболявания, като диабет. Ако говорим за спортисти, тогава дехидратацията може да бъде причинена от трениране в големи обеми, в този случай при неправилна рехидратация (режим на пиене) спортист губи голямо количество вода чрез пот и издишан въздух, особено при високи температури на околната среда. Дехидратацията е много опасно състояние на организма, наред с многобройните симптоми и нарушения, работата намалява. За да се предотврати това, е необходимо да се спазва схема за пиене, например: пийте 400-500 мл вода 30-60 минути преди тренировка и попълвайте запасите от вода по време на тренировка чрез чест прием на 40-50 мл. Но основният момент за поддържане на баланса на водата в тялото е правилният режим на пиене и контролиран прием на сол през деня.

1) Обща информация. Минералите са разнообразна група от основни хранителни компоненти, които играят важна роля в човешкия метаболизъм, участват в образуването на кости, образуването на кръв и др. Почти всички известни минерали са част от тялото, но съдържанието им не е същото. Минералите представляват около 4% от общото телесно тегло, в зависимост от количеството, което са разделени на макроклетки и микроелементи. Таблицата по-долу съдържа кратка информация за съдържанието, източниците, нуждите и функциите на основните минерали (в таблицата има грешка: препоръки на микроелементи в mg):

2) Биологичната роля и функции на отделните минерали.

- Магнезий, фосфор, калций. Тези минерали се намират главно в костите под формата на неразтворими соли. Калций и магнезий също присъстват в кръвната плазма и двете от тези съединения участват в свиването на мускулите и релаксацията, като в допълнение към това, калцият е задължителен участник в реакциите, по време на които кръвта се коагулира. Магнезият има алкализиращ ефект, което му позволява да повлияе на киселинно-алкалния баланс. Що се отнася до фосфора, функциите му в организма са многобройни, той е част от нуклеинови киселини, фосфолипиди и фосфопротеини, като част от фосфора е в организма под формата на фосфорна киселина, съединение, което участва в много реакции и играе изключителна роля в енергийния метаболизъм и е включено в АТФ състав (аденозин трифосфат). В метаболизма на фосфор и калций участват хормоните калцитонин (щитовидна жлеза) и паратиреоиден хормон (паращитови жлези). Калцитонин заедно с витамин D насърчава включването на тези елементи в костната тъкан, което води до намаляване на тяхната концентрация в кръвта и урината. Паратиреоидният хормон действа обратното, ако е необходимо, той провокира отделянето на фосфор и калций от костите в кръвта и заедно с витамин D ускорява абсорбцията им в червата. Такъв механизъм позволява на тялото да постигне желаната концентрация на фосфор и калций в кръвта..

- Натрий, калий и хлор. Тялото е в йонизирана форма ("безплатно"). Те играят ключова роля за поддържане на осмотичното налягане на кръвта, което е важен физикохимичен фактор, който влияе върху функцията на клетките. Натрият се намира главно извън клетките (плазма, лимфа, междуклетъчна течност) и калий вътре в клетките. Йоните на тези минерали активират много ензими и са важни съединения за нервната система, като участват във формирането на нервен импулс. Този механизъм се основава на действието на натриево-калиевата помпа, поляризацията на мембраната и др. Пълното обяснение ще изисква много време, за това ще разкажа по-подробно в друга статия. Накратко, чрез промяна на концентрациите на натрий и калий се получава възбуждане на клетките и предаване на импулси. За нормалното функциониране на сърцето са необходими и тези два минерала и ако един спортист тренира постоянно в аеробен режим, нараства нуждата от калий и натрий. Както казах по-горе (обмен на вода), хормонът на надбъбречната жлеза алдостерон може да регулира съдържанието на тези два минерала в организма. Увеличаването на концентрацията на хормона води до забавяне на натрия и отделяне на калий от тялото, по време на втория етап се образува урина - реабсорбция. Искам да отбележа една точка - по време на тренировката сърдечният мускул се нуждае от увеличен прием на калий, това е първото, второто - по време на изпотяване, потенето се увеличава, тялото губи натрий и калий, и трето - в отговор на това концентрацията на алдостерон се увеличава, което води до задържане на натрий, т.е. но до загубата на калий. Оказва се, че трябва да се вземат предвид три фактора, които влияят върху загубата на калий по време на тренировка: 1) повишена нужда от сърдечен мускул; 2) загуба с пот; 3) загуба поради действието на алдостерон. За този спортист е особено важно да следи консумацията на този минерал и да яде подходящи храни..

- Желязо. Най-важното минерално съединение в следите. Той е част от хемоглобина, миоглобина и цитохрома. Колко важни са тези протеиди за тялото и как функционират е тема за отделна статия, така че няма да се спирам тук. При хората, занимаващи се със спорт, нуждата от желязо е около 70% по-висока, особено при тези, които тренират в аеробен режим. Дефицитът на желязо е най-вероятно при липса на правилно хранене, в резултат на това се развива анемия с дефицит на желязо и работата на спортиста намалява. Често има ситуация, при която диетата е ограничена, за да се поддържа конкурентно тегло. Въз основа на гореизложеното има смисъл да се следи концентрацията на желязо в кръвта, периодично да се правят тестове за самото желязо, феритин (железен запас), трансферин (железен транспорт). Ако тренирате много, ограничете приема на калории и не яжте храни, богати на желязо (черен дроб, яйца, гъби, билки, зеленчуци, месо) и почувствате спад в работата и обща слабост, има смисъл да проверите концентрацията на желязо в кръвния серум.

3) Приемът и освобождаването на минерали в организма.

Няма да се спирам на това как и откъде идват минералните вещества, всичко е ясно според мен: необходимостта от елементи трябва да се задоволява с подходяща храна, минералите не се синтезират в организма.

Премахването на минералите от човешкото тяло е възможно по три начина: чрез бъбреците, потта и червата. Бъбреците в това отношение са най-ефективният орган, чрез тях най-много се получава екскрецията на неорганични съединения, около 15-25 г на ден. Водоразтворимите вещества, желязото и солите на тежките метали се отстраняват през червата. Интересна ситуация се е развила около фосфор и калций, факт е, че те могат да се отделят както през червата, така и през бъбреците, а това зависи от киселинността на урината, колкото по-висока е тя, толкова повече се отделя чрез бъбреците. Това се обяснява с факта, че разтворимостта на отделените вещества е по-висока в кисела среда. Също така малка част от минералите се отделят с пот, главно разбира се натриев хлорид, който понякога може да се наблюдава дори върху черни дрехи. По време на продължително упражнение загубата на натриев хлорид може да бъде достатъчно голяма, за да каже, че спортистът работи, в този случай е препоръчително да пиете минерална вода, а не обикновена вода или съответните минерални напитки по време на упражнение.

Въпреки че по принцип водата е налична и по принцип е съобразена с режима за пиене, на пръв поглед изглежда изобщо не е трудна задача, но на практика по някаква причина се оказва различно. Например, в проучване, проведено с ученици на спортисти, резултатът е незадоволителен, много студенти страдат от различна степен на дехидратация. Поради тези и други причини, изброени в тази статия, настоятелно призовавам всички, независимо дали сте спортист или не, да се опитат да спазват режима на пиене. Това не означава, че трябва да пиете 2-3 литра на ден, насилствено да наливате вода в себе си, просто не забравяйте, че през деня трябва да утолите жаждата си.

Що се отнася до солите и минералите, трябва да запомните, че ако вашето хранително поведение оставя много да се желае, но в същото време тренирате много, съществува риск от недостиг на основни вещества: желязо, калий, натрий. Затова препоръчвам да анализирате диетата си и да оцените нейната хранителна стойност..

Относно пиенето по време на тренировка, аз лично винаги приемам различни напитки, било то минерална или сладка вода, и ги пия на малки глътки. Разбира се, това ви спестява от дехидратация, а що се отнася до ефективността на различните електролити, добавени към напитката, не мога да кажа нищо, но никой не отменя плацебо ефекта. Ето защо, ако е възможно, е по-добре да пиете, отколкото да не пиете. Но пиенето на вода по време на тренировка е задължително.

VKontakte group - Ще бъда много доволен, ако добавите.

Youtube Channel - Ще бъда благодарен за абонамента от сърце.

Библиография:

Биохимия на двигателната активност - S.S. Михайлов

Човешка физиология - A.S. Солодков, Е.Б. Sologub

Човешка анатомия - M.F. Ivanitsky

Визуална биохимия - Kolman J., Ryom K. - G.

Визуална медицинска биохимия - J.G. Solway

Не са намерени дубликати

Благодаря, много разумна статия

Авторе, проверете информацията, в противен случай боклукът ще излезе, както тук:

Информацията е проверена, изненадващо е, че човек може да получава до 1 литър на ден от твърда храна.

И накрая, нормална инфа, а не „трябва да пиете 2 литра вода на ден“

И шрифта в съответствие с GOST. Прав поглед за възпалени очи.

Рай за домашно обучение

Не е лесно да бъдете стройни - енергийните запаси на тялото

В нашето тяло има 2 основни запаса от енергия. Те имат малко по-различни задачи, въпреки че целта е една и съща - да натрупват енергия, която в бъдеще, ако е необходимо, се изразходва от тялото.

Първото депо за съхранение на гликоген изпълнява тактически задачи: бързо пробягвайте километър или се бийте. Той е сравнително малък.

Гликогенът е същият въглехидрат, просто организиран така, че да е удобно да се съхранява и бързо да излезе. Тялото го синтезира от обикновената глюкоза. Ако е необходимо, той бързо се превръща в енергия и покрива непосредствените нужди на организма. Едната част от този склад се намира в черния дроб, другата в мускулите в цялото тяло. Въпреки това, общото снабдяване е много, много ограничено: само около 400 грама, всеки от които е свързан с 4 грама вода. Така 1600 грама вода се свързват с 400 грама гликоген. По същата причина тялото не съхранява цялата енергия в гликоген: за всеки килограм би трябвало да поеме 4 кг вода. Просто не можехте да се движите.

Трябва да се отбележи, че когато тялото губи достатъчен приток на енергия отвън, тоест при отслабване, основно изчерпва тези резерви почти напълно. Оттук и бързата загуба на тегло в началото на диетата. Това не е мазнина, това е 400 грама гликоген и 1,6 кг вода. Въпреки това чуха израза: „Ето, свалих 2 кг за 2 дни.“ От тук краката растат в експресни диети.

След загуба на гликоген при такива диети, ще загубите още максимум 1–2,5 кг мазнини и загубата на тегло ще спре в най-добрия случай за 7–10 дни. Състоянието на здравето ще бъде ужасно, защото метаболизмът ще се забави и веднага щом започнете да се храните, както преди, тялото ще възстанови всички резерви и ще добави отгоре с чудовищна скорост. Следващият път.

Вторият склад е стратегически. В случай на силен глад или изтощителни маршове. Например за маратон на 50 км. Както може би се досещате, това са запаси от мазнини. За съжаление, в хода на еволюцията поради постоянен глад нямаше ограничения за неговия растеж. Затлъстяването като масов проблем се появи сравнително наскоро и естественият подбор на тази основа все още не е успял да се случи. Чисто теоретично запасите от мазнини са безкрайни. Не забравяйте хората с наднормено тегло от 200 кг и повече.

Мазнините се съхраняват вътре в мастните клетки - адипоцити. Броят им е ограничен и всички хора имат различни, но те могат да се разтеглят, "попълвайки се". Ако е необходимо, тялото извлича нужното количество мазнини и го използва като гориво.

Заслужава да се отбележи, че мазнините са много ефективна форма за съхранение на енергия. 1 килограм мазнини съдържа 9 килокалории, 1 килограм - 9000. Но ако вземете предвид цялата енергия, която тялото изразходва за извличане и транспортиране, можем да кажем, че всеки килограм мазнини съдържа около 7500 килокалории. Така 20 кг излишна мазнина е 150 000 килокалории, а за да отслабнете това тегло, всички те трябва да бъдат изразходвани.

Сега разбирате, че без значение каква експресна диета използвате, просто е невъзможно да харчите 7,5 хиляди калории или повече на ден при нормални условия. Трябва да изгорите всеки грам мазнини, създавайки недостиг на енергия в тялото, а това отнема време, много време.

Процесът на потребление на мазнини от организма е разделен на 3 условни етапа:

1. Първо, предварително съхранените мазнини се извличат от мастните клетки. Това се случва под въздействието на специални вещества - хормони. Тогава мазнините се разграждат до мастни киселини. Тази стъпка се нарича липолиза..

2. Получените мастни киселини се транспортират през кръвта до желаните клетки и влизат.

3. Мастните киселини, които влизат в клетката, се окисляват в митохондриите - специални елементи, които служат за производство на енергия. Резултатът е аденозин трифосфат (АТФ), вещество, което е източник на енергия в нашето тяло.

Благодарение на хормоните, които присъстват в кръвта в цялото тяло, изгарянето на мазнини става и в цялото тяло, а не локално. Следователно отслабването на едно място е невъзможно.

Между другото, фактът, че мазнините се отлагат по различни начини, създавайки проблемни зони, също зависи от хормоните, по-точно, от броя на чувствителните към тях рецептори. На различни места, например по корема и гърдите при мъжете и по дупето и бедрата при жените, техният брой е просто по-голям. Образува се по време на еволюцията. Например, ако трябва да тичате след плячка, мазнините по краката ще ви пречат, но по корем - не.

Обикновено запасите от мазнини трябва да са малки, за да осигурят всички необходими нужди, без да създават проблеми на други телесни системи: сърдечно-съдови, мускулно-скелетни, хормонални. Наднорменото тегло е на първо място увеличеното износване на всички системи на тялото. Без значение как в обществото това не се третира, това не е шега. В бъдеще наднорменото тегло може да ви отнеме не само самочувствието и качеството на живот, но и да го намали с 10-15 години.

1. В тялото има два запаса от енергия - гликоген и мазнини. Първият е тактически, вторият - стратегически.

2. Консумацията на мазнини се случва в цялото тяло под влияние на хормони, следователно, локално невъзможно е да отслабнете.

Ние сме авторите на книгата „Не е лесно да си тънък“, която говори за хранене, загуба на тегло и упражнения. Можете да се абонирате и да четете нови глави с всеки брой, или

Изтеглете цялата книга. Той е напълно безплатен..

Ако ви е харесало, моля, не забравяйте да сложите плюс, а ако не, напишете какво точно в коментарите. И ще се опитаме да станем по-добри :)

Как да правим лицеви опори върху неравномерните пръти. Как да се научим да правим лицеви опори на неравните пръти

Предимствата на лицевите опори върху неравномерните пръти

- работи добре с трицепси, което, заедно с бицепсите, визуално влияе върху това как изглеждат ръцете ви.

- гърдите са значително натоварени, а именно от долната част (особено ако се добави тегло).

- също мускулите на раменете и гърба - делтоиден, трапецовиден и ромбоиден, както и мускулите на предмишниците.

Push-ups на щангите - вижте упражненията на затворената кинетична верига. И те "изпомпват" добре нервно-мускулната координация - способността да напрягате и отпускате правилните мускули навреме за най-ефективната работа.

Едно от ясните предимства на това упражнение е, че то изисква минимум оборудване.

1. Най-честата грешка е навеждането на раменете по време на упражнение. Ето защо, след като скочите върху щангите - спуснете раменете

През цялото упражнение е необходимо да се контролира повдигането на раменете.

2. При това упражнение лактите получават малък отрицателен товар. За да намалите отрицателното, уверете се, че лакътът не е „блокиран“. Отгоре остава леко огънат - така мускулите ще бъдат в напрежение през целия подход.

3. След като се уверите, че изходната позиция е правилна, внимателно се спуснете надолу към успоредката на раменете с пода.

4. При спускане и в долната точка се уверете, че лактите се връщат назад, а не в страни, за да избегнете излишен стрес върху раменете и лактите..

Също така, не натискайте и кутията напред.

КАК ДА НАУЧИТЕ да правите лицеви опори (задната стая)

Ако не е възможно да извършвате лицеви опори върху неравномерните пръти или техниката оставя много да се желае, тоест серия от полезни упражнения, които ви позволяват да поставите техниката.

За да направите това, 3-4 пъти седмично с почивка от един ден между тренировките, достатъчно е да направите резервно копие в 5 серии по 8-10 повторения.

Плюс: Краката са на пода, което прави упражненията по-лесни.

Минус: При това упражнение лактите се огъват зад гърба ми, аз не съм отстрани, което значително натоварва раменете.

Контролирайте движението на тялото (то трябва да се движи близо до опората) и повдигнете раменете до горната точка.

Обратни лицеви опори

Прави крака на маргаритка. Можете да започнете с малка стойка и постепенно да увеличавате височината. Колкото по-висока е стойката, толкова по-трудно е упражнението.

Правилата за изпълнение са същите: в горната точка не спускайте рамене, опитайте се да се придвижите до опората.

Лентови лицеви опори

Много добър вариант за разработване на техниката на упражнения, но в същото време еластичен разширител под краката ви изтласква и премахва част от товара.

Най-трудното е да изберете съпротивлението на разширителя, така че да се изпълнява 8-10 пъти в подхода. Докато помпате мускули, сменете лентата на по-тънка.

Ексцентрични спадове

Ако нямате разширителна лента, опитайте ексцентричната опция. Направете се на решетките и слизайте възможно най-бавно..

Когато мускулите се засилят, преминете към класическата версия на лицевите опори на неравномерните щанги, но наблюдавайте техниката. Запомнете: по-добре е да направите по-малко, но правилно.

Как да усложни упражнението

Ако свободно изпълнявате 10 или повече повторения, можете да добавите разнообразие и усложняване на лицеви опори

Практически във всеки фитнес има специални колани за тежест. Можете да окачите палачинка на верига с всякаква тежест и така да натиснете.

Няма нужда да преследвате теглото. Основното нещо е техниката!

Бутане на пръстените

Изтласкването на пръстените е по-трудно поради нестабилната опора. Трябва да се напрягате не само, за да се изтръгнете, но и да поддържате баланс на висящите пръстени.

Много енергоемко упражнение, включващо почти всички мускули за стабилизиране на тялото.

Можете да видите по-подробни грешки и примери за помощни упражнения тук https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs

Как работят мускулите ch.1.1

Представете си някой от скелетните си мускули: пекторалис, бицепс, квадрицепс феморис и т.н. Състои се от няколко компонента. В двата края са разположени сухожилия, които прикрепят мускули към костите. Сухожилията са съединителни тъкани, които са по-плътни в мястото на прикрепване към костта и по-малко плътни в мускулно-сухожилната става. Когато хората „разкъсат“ мускул, почти винаги мускулно-сухожилната става се разрушава. Откъсването на сухожилие от кост е почти невъзможно, тази част е невероятно издръжлива..

Между сухожилията е самият мускул. Състои се от няколко компонента:

- контракционни миофибрили;
- саркоплазма, която включва всичко, което не е миофибрили - течност, ензими, гликоген.

Между другото, саркоплазмената хипертрофия, за която се дискутира толкова дълго време, изглежда всъщност се случва.

В мускула има и някои съединителни тъкани - титин, десмин и др., Които свързват миофибрилите по различни начини. Някои вървят по мускулни влакна, докато други свързват мускулни влакна помежду си и с други клетъчни структури..

Как се развива властта

Мозъкът изпраща определени сигнали, които преминават през двигателния нерв, докато стигне до нервно-мускулния възел. Тогава мускулите се свиват, генерирайки достатъчно усилия (да се надяваме) да изпълним плана. Подробности малко по-нататък. Писах по-рано, че много фактори влияят върху развитието на усилието..

Важно е да се отбележи, че физиологичната площ на напречното сечение на мускулите или мускулните влакна е от голямо значение. Представете си, че отрязвате краставица наполовина, според диаметъра на разреза, можете да изчислите площта на напречното сечение. Същото с мускула.

Количеството сила, което може да развие един мускул, зависи от площта на напречното сечение и специфичния стрес, т.е. величина на генерираната сила за единица площ на напречното сечение.

Защо мускулите растат

От десетилетия най-глупавите методи на тренировка се оправдават от факта, че „не знаем какво кара мускулите да растат“. Ако не можете да кажете със сигурност какво точно води до растеж, тогава всяка тренировъчна система изглежда нормална, докато работи..

Проблемът е, че работи твърде много. Особено когато са свързани стероиди. По стероидите като цяло всичко работи, дори липсата на тренировъчно натоварване. Всяко безумие, което страдате във фитнеса, работи, докато дозата е достатъчно висока.

Това не означава, че през годините различни теории за мускулния растеж не са предложени или опровергани..

Най-често срещаната и вероятно остава концепцията за мускулно увреждане: по време на тренировка мускулите получават микротравми, а след това се възстановяват и увеличават. Това се основава на почти напълно погрешно схващане за суперкомпенсацията, но не и за това днес..

Ето идеята, че мускулното увреждане само по себе си е стимул за растеж, въпреки че много методи водят до хипертрофия без никакво нараняване. Освен това щетите могат да повлияят неблагоприятно на растежа..

Това донякъде е свързано с енергийната теория на растежа: тренировката намалява енергийния статус на скелетните мускули (ATP / CF), което по някакъв начин провокира растежа. В първата си книга "Кетогенната диета" писах за популярната тогава теория, че тренировките изчерпват снабдяването на АТФ в мускулите, причинявайки "скованост" и последващи щети, което стимулира растежа.

Тренировъчната програма на Дан Дюсейн Bodycontract се основава на следното: неуспешен подход от 8-12 повторения за изчерпване на АТФ и след това 3 по-тежки ексцентрични повторения, които да причинят увреждане на работещите мускулни групи, когато влакната станат твърди. Съмнявам се, че този модел все още е на мода, като се има предвид, че увреждането на мускулите не влияе толкова растежно.

Имаше и идеи, свързани с исхемия / хипоксия (главно с нисък кръвен поток / кислород в кръвта), които бяха изоставени в продължение на много години, но сега се помнят отново. Това също е тема за отделна статия, сега само ще кажа, че хипоксията, очевидно, косвено насърчава растежа, тъй като помага да се включат повече мускулни влакна в работата.

Имаше и противоположни възгледи, например теорията за изпомпване на растежа. Това може да има смисъл, ако приемате стероиди: с изпомпване лекарствата издържат по-дълго в мускулите и се свързват с рецепторите. Но като цяло влиянието на помпата върху растежа също е надценено.

Повече от десет години има теории за подуване на клетките, но не видях убедителна работа в тази посока. Повечето изследвания са проведени в чернодробни клетки при нефизиологични условия, като физиологична инфузия и др. Не казвам, че това не играе никаква роля. Казвам, че все още не съм убеден в решаващото значение на този фактор..

Наскоро най-тъпото проучване излезе, използвайки „специфични саркоплазмени“ протоколи за обучение, което доведе до значително увеличаване на мускулната дебелина веднага след тренировка поради движение на течности. Искате да изглеждате готино в клуба с часове? Тогава е необходимо да се напиеш до ступор. Може би Арнолд беше прав.

Напоследък интересът към метаболитната теория на растежа нараства, но е малко вероятно тя да обясни всичко. Подобно на хипоксията, натрупването на метаболити вероятно помага да се спечелят повече мускулни влакна до края на подхода..

Имаше и теория за хормоналния отговор, но в действителност изблиците на тестостерон или растежен хормон след тренировка са твърде малки. Но инжекцията е супрафизиологична, т.е. превишаването на физиологичната доза на лекарството, разбира се, ще повлияе.

Последната теория, която може би е най-близка до истината, беше предложена от Владимир Зациорски. Той отбеляза, че всеки подход изисква определен брой мускулни влакна, за да създаде сила. Но „включването“ на мускулните влакна не е достатъчно, мускулите трябва да работят до умора (въз основа на идеята, че умората от влакна сама по себе си причинява растеж, но това не е напълно вярно). Накратко, трябва да вземете мускулни влакна и да го натоварите достатъчно, за да може да се адаптира.

Разглеждайки цялото това разнообразие от теории, е лесно да разберем защо хората все още свиват рамене: „не знаем какво причинява мускулен растеж“.

Още през 1975 г. изследователите успяха до 90% да разберат този проблем и да установят, че основният фактор, предизвикващ растежа на скелетните мускули, е ефектът на високо ниво на напрежение върху мускулните влакна:

"Предполага се, че високото напрежение (пасивно или активно) е критична точка за започване на компенсаторен растеж.".

Хората все пак повтарят любимата си мантра за „ние не знаем“. Е, нека не знаят, но физиолозите например са в знанието.

Тъй като напрежението може да бъде създадено по различни начини, ще кажа накратко активно и пасивно. Пасивният стрес е като в проучвания, при които чудовищата вързват товар за крилото на нещастен пъдпъдък в продължение на 30 дни. Продължителното мускулно претоварване (пасивно напрежение) причинява бърз растеж с увеличаване на броя на мускулните влакна (хиперплазия). Това, между другото, не работи за хората..

Интересуваме се от активно напрежение, когато сами правим мускулите си да генерират усилия. Един елегантен начин, по който изследователите създават повишен активен стрес при животните, е чрез така наречения „модел на синергична аблация“ (синергичен модел на аблация). Това сладко име крие разрязването на един от мускулите (в групата на синергистите), поддържащи ставата. Поради това, останалият непокътнат мускул се претоварва до безумна степен за една нощ.

И растежът до абсурда е бърз. Приблизително 50% при животните за няколко дни. За да стане по-ясно, опитайте да съкратите мускула на вашия солус, тогава целият товар ще падне върху прасеца и той бързо се натрупва. Някои хора ще могат само да увеличат прасците си. Шега. Вероятно на шега.

Ако по някаква причина не искате да режете себе си нищо, можете да тренирате в залата, за да създадете активно напрежение. За да повдигнете снаряда, мускулните влакна трябва да развият определено усилие, генерирайки / изпитвайки високо напрежение, което, както бе споменато по-рано, стимулира хипертрофията. Повтарям, те научиха това през 1975 година. Поне те предложиха. И днес вече знаем със сигурност! Буквално всяко научно изследване за механизмите на хипертрофия, независимо от автора и неговите пристрастия, споменава стреса като основен фактор, иницииращ мускулния растеж.

Но ето какво не знаехме доскоро, кои биохимични пътища участват в процеса на включване на синтеза на протеини. И сега е установено, че основният фактор за растеж на мускулите е т. Нар. MTOR, мишена на рапамицин от бозайници.

Тренировките активират mTOR, както и аминокиселините, особено левцинът, който предизвика целия свръх BCAA. Да, има и други начини / фактори - ACT, рибозомна активност и много други - но ключът е този, който е mTOR. Ако блокирате mTOR (рапамицин), синтезът на протеини след тренировка няма да започне, независимо какво правите.

Липсваше ни разбиране как едното води към другото: как чисто механичен сигнал (мускулно напрежение / механична работа) се трансформира в химичен / биологичен сигнал? Как един механичен процес може да активира биологичния?

Ясно е, че една биологична промяна в мускулите (АТФ, лактат, хормони и др.) Може да бъде спусък за друга. И тук механичното действие причинява активирането на биохимичния път. Какво става там?

Биоинженери за спасяване!

Както чух, физиолозите не можаха да намерят отговора и се обърнаха към биоинженерите, за да разгледат по-ново проблема. Всичко това се случи преди откриването на такива неща като десмин и титин. Тогава все още не сме мислили как мускулните влакна се свързват помежду си и околните елементи. Просто се смяташе, че влакното върви по цялата дължина на мускула с сухожилията в краищата и когато влакната се свиват, има движение в ставите, към които са прикрепени мускулите. И по някакъв начин стартира процеса на биологичен растеж.

А биоинженерите вероятно са казали: „Знаете, ако имате някаква тъкан, свързваща мускулните влакна с други клетъчни структури, това би могло да обясни как един механичен сигнал се превръща в биологичен. Свиването на влакното разтяга други тъкани, което би повлияло на клетъчната структура и би могло да се трансформира в биологичен сигнал. " Това може да изглежда като механизъм, чрез който мускулното напрежение задейства биохимична каскада.

Първо, сигурен съм, че физиолозите са: "Lol, добре." След това, след като претърсиха и намериха описаните структури, извикаха „Никоси! Те бяха прави! ” Или нещо такова. И тогава вероятно са приписвали на себе си цялата слава на откритието.

Може би, разбира се, мечтаех за тази история, но в нашето тяло всичко е толкова истинско и работи. В скелетния мускул има механосензори, които при активиране превръщат чисто механичен сигнал (мускулни влакна, които генерират / под високо напрежение под товар) в биологичен, активиращ mTOR.

И така, какво представляват механосенсорите? Това е така наречената FAK (фокална адхезия киназа), която активира mTOR. Очевидно чрез образуването на фосфатидна киселина (фосфатидна киселина (ПА)) защо тези добавки станаха толкова популярни преди време. В бъдеще ще го нарека съкратено: FAK / PA / mTOR.

Бам, механичният сигнал се е превърнал в биологичен.
Високото напрежение активира mTOR и стимулира растежа.
Проблемът е решен.

Тайната на масовото набиране на персонал

Имам приятел, много месен толкова малък. Без преувеличение, това може да се нарече кацане. И разказа забавен инцидент. Веднъж той отиде на фитнес след работа и по пътя се превърна в магазина, където купи десетина малки торби с храна за котката си. Хвърли го в торба, но отиде да тренира.

В съблекалнята той постави чантата наблизо, отвори я, извади униформа и започна да сменя дрехите. А до него има още двама младежи, които не са по-големи от студентска възраст, които го учат внимателно. Накрая човек не се изправя, малко смутено се появява:

- Съжалявам, но от това. хм. общо - неопределен жест с ръка в посока на отворена торба, в която цяла купчина торби с котешка храна - можете също да изпомпате?

Как да станете отличен вратар у дома

Погрижете се за здравето си от ранна възраст. калий

Нека ви напомня, че половината смъртни случаи в Руската федерация са свързани с заболявания на кръвоносната система.

Те започват в младост с атеросклероза. Развива се бавно..

Но има много начини за намаляване на рисковете. Например - яжте храни с калий.

Какво мислят учените за това?

Цитат: Предишни изследвания показват, че увеличаването на приема на калий може да намали риска от сърдечни заболявания като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт. Механизмът обаче не е известен..

И по-нататък: при мишки, хранени с диета с ниско съдържание на калий, се увеличава съдовата калцификация и артериалната скованост. Обратно, диетата с високо съдържание на калий намалява калцификацията и твърдостта.

СЗО пише и за положителните ефекти на калия..

Каква трябва да бъде нормата и в кои продукти? От 2000 mg до 5000 mg на ден. В зависимост от натоварването и поддържането на баланса на натрий и калий - 2: 1. С увеличаване на натрия - смъртността се увеличава и това е отделен въпрос, но калият помага да го изравним. Но трябва да се консумира по-малко натрий - сол, натриев бензоат и т.н...

Калият е необходим за мъже над 19 години -3400 mg на ден.

За жени над 19 години - 2600 mg на ден.

Храни, богати на калий (mg / 100 грама)

Кориандър - 4,466

Копър сушен - 3 308

Сушен магданоз - 2 683

Соево брашно - 2 515

Куркума и чили - 2000г

Сушени кайсии - 1850г

Лима боб - 1725г

Какао на прах - 1525г

Мляко на прах - 1330

Слънчогледови семена - 850

Тиквено и ленено семе - 810

Трябва да се отбележи, че всички тези продукти са предимно сухи, но също така консумираме много калий с плодове, зеленчуци, сокове. Много от него в рибата.

Ето сайта много приятен по отношение на съдържанието на калий и не само: https://fitaudit.ru/categories/fds/potasium

Между другото, нашите предци не са яли сол навсякъде в древността и повечето са я заменяли с пепел и местни подправки, а те съдържат много калий. Солта не е съвсем познат продукт за нашия вид. Това е по-високата смъртност при мета-анализи.

Абсорбцията на калий улеснява витамин В6, затруднява - алкохола.

При повишена диуреза и диария - необходимо е да се увеличи приемът на калий.

Исках също да напомня, че пиша постове за здрави хора. Какво биха живели щастливо досега. Ако сте болни, трябва да видите лекар.

Нова научна концепция: сънът е необходим, за да изчисти мозъка на баласта от вредните "плаки"

Вредните „плаки“ - амилоидни протеини, които се натрупват на невроните през деня при стресови ситуации - се изчистват от мозъка във фази на дълбок сън чрез подобието на лимфната система в мозъка, открито за първи път от учените през 2012 г..

. Какво означава всичко това ново доказателство за медицината? Според нова статия нощната мозъчна функция се състои не само в сортиране на спомени, но и в отстраняване на метаболитния баласт, който се е натрупал през деня. От това следва, че нарушенията на съня могат да доведат до развитие на заболявания, пряко свързани с натрупването на отпадъци.

Сред тези отпадъци, по-специално, така наречените амилоидни протеини са тези, които образуват неразтворими "плаки" върху невроните. Според съвременната концепция за появата на болестта на Алцхаймер, стресовите ефекти върху организма водят и до образуването на амилоиди в мозъка. Ако балансът между тяхното образуване и отстраняване от цереброспиналната течност е нарушен, с течение на времето броят на плаките в невроните ще се увеличи.

Моят експеримент със сладкото

Той многократно пише, че ако на диета трябва да се откажете от онези продукти, които обичате - диетата е обречена на провал! Реших да направя експеримент върху себе си - да изоставя напълно всички сладки за две седмици. Какво стана от това - прочетете по-долу.

Искам да отбележа, че не съм имал и нямам излишно тегло. Експериментът, който реших да проведа единствено, за да видя как тялото ми ще реагира, когато го лиша напълно от това, което получава ежедневно, без да има съзнание.

Не мога да кажа, че изяждам тон сладкиши, но като правило след всяко хранене изпивам чаша чай и кафе с нещо сладко. Бисквитки, шоколадови бонбони, някои сладкиши с различни пълнежи - няма значение. Важното е, че това е интегрално ДОПЪЛНЕНИЕ към основната ми диета. Но той никога не е страдал, ако не е успял да яде сладкиши. И така или иначе, аз съм повече за месо, отколкото за шоколад...

И така, от този ден нататък точно две седмици не съм ял сладкиши, хранене, упражнения и начин на живот - всичко е както обикновено, но без сладки.

Първият ден. Някаква гордост в себе си. Въпреки че ще направя нещо полезно, ще експериментирам, тогава ще напиша статия. И наистина, изведнъж захарта е наистина зло и без нея ще бъда още по-добра. Или може би дори да свалите килограм, мускулите ще се виждат по-добре или нещо друго.

Втори ден. Чудя се, защо ми е нужен този експеримент? За какво? Разберете какво ме привлича в сладкишите? Така че това е очевидно. Някой да докаже нещо? Да, точно така, каза две седмици - дръжте!

Ден трети Той отвори шкафчето, целуна пакет бисквитки и го постави на мястото му. Аз съм мъж! Той каза две седмици, после две седмици!

Ден четвърти. Не, наистина, но за какво ми трябва този експеримент? Нямам излишно тегло, защо този мазохизъм? Седя, пия чай без захар, въздишам.

Пети ден. Интересно е, но в такива експерименти можете да организирате измама мили? Е, като веднъж, няма пи ** състезания. Ще изям една бисквитка. Викаше в тоалетната, пускаше, не ядеше. мъж!

Ден шести Станах на кантара, о, нифига, килограм отиде. Страхотен стимул да се задържаме за още една седмица. Въпреки че, може би това е просто вода? Късно, аз вече си легнах, който яде през нощта?

Седмият ден. Не, по принцип човек може да живее без сладкиши. Не толкова силно желание за него. И целуването на фурна с бисквитки е дори хубаво... Не, наистина, нищо лошо няма да се случи, ако изядем само една бисквитка... Пакет... И шоколадов бар. Горчиви, могат да кажат. Боже, колко вкусна е тази бисквитка.

Експериментът приключи. Бисквитките се ядат, шоколадът се хапе от всички страни, по бузите текат сълзи от щастие.

Сега сериозно. Не мога да кажа, че жадуването беше пряко силно, но самата забрана ме вдъхнови да го наруша. Събудих се и заспах с мисълта за кой ден от експеримента беше. Тоест, това дори не е желание за сладкиши, а неразбиране на самата нужда от някои ограничения. Въпреки че самият прием на храна все още се смяташе за някак по-лош, когато в крайна сметка няма обикновен чай с бонбони. Теглото се промени с 500 г, но на осмия ден вече беше същото. Както и да е, мисля, че тази цифра е изключително незначителна.

- когато разбрах, че ям малко сладко всеки ден, нямах никакво желание за това. Щом „нещо се обърка“, възникна желание да върна всичко „обратно на квадратно“, но в крайна сметка изядох толкова сладко, колкото бих изял след няколко дни;

- Разбира се, това е такъв експеримент, но все пак се убеждавам за пореден път, че да се опитваш да развиеш силата на волята в себе си е безсмислено [1]. Много по-лесно е да знаеш нормата си, да разбереш, че можеш да ядеш всичко, ако желаеш. Самата забрана засилва желанието да се наруши;

- така хората се разпадат! И след това "тъй като все едно се счупи", ще изям всичко, което е. Не си забранявайте, че обичате. Просто си поставете стандарт!

Без глутен

Не обичам да пиша на подобни теми, защото всички отдавна знаят, че нито един глутен не е враг на човечеството, а „безглутеновите“ продукти не са нищо повече от маркетингов заговор, но веднъж попитан:.

Глутенът или глутенът е протеиново вещество на хлябните зърна, неразтворимо във вода. Ако пшеничното брашно се измие със студена вода, тогава съдържащият се в него глутен набъбва, а нишестето остава под формата на зърна, които висят във водата и не набъбват..

Целиакията е генетично предразположена непоносимост към хранителни продукти, съдържащи глутен, което е изпълнено с увреждане на ворсините на тънките черва. Тоест хората с глутенова непоносимост трябва да изключват пшеница, ръж, ечемик под каквато и да е форма.

От тук започва изобретението на продуктите без глутен, често дори този надпис може да се види на продуктите, в които принципно не може да съществува. Започнаха да се появяват всевъзможни „безглутенови диети“ и други новомодни глупости..

Няма да преоткривам колелото, взех всички данни от Дмитрий Пикул, които накратко ще очертая по-долу.

Продуктите без глутен са 240% по-скъпи от конвенционалните аналози [1]. Въпреки това хората са много податливи на реклама, така че всички тичат да купуват продукти без ГМО и глутен. Продажбите на безглутенови продукти от 2013 г. до 2015 г. нарастват с 136% [2]. И това въпреки факта, че честотата на цьолиакия не се е увеличила. Тоест една вяра в „полезността“ на хората вече ги принуждава да купуват по-скъпи продукти.

В западното население целиакията и глутеновата непоносимост, несвързана с цьолиакия, са с 0,5–2% широко разпространение, 0,2–0,5% в европейската и 0,55–6% в Съединените щати [3]. Тоест, това обикновено не са числата, заради които би си струвало да се притеснявате.

1-2% от световното население имат целиакия. Европа е около 1%, Азия - до 1,6% [4]. При деца - 0,31-0,9%, при възрастни 1-2% в Европа и 0,4-0,95 в САЩ [5].

Интересното е, че хората често диагностицират себе си „глутенова непоносимост“ или след консултация с някой неинформиран специалист, следователно разпространението в броя е 0,6-6%. Тоест, все още не е ясно кой% от населението наистина страда от глутенова непоносимост и кои просто „глупаци озлобяват“ [6].

Проба от чувствителни към глутен американци от 2009 до 2010 г. даде цифра от 0,548%, което предполага, че по-рано, може би, броят им беше твърде висок [7].

От 7762 души, които са диагностицирали себе си и съобщават за глутенова непоносимост, само 49 души всъщност са имали определени проблеми с глутен, което потвърждава цифрата от 0,55% [8].

Тоест, дори този малък диапазон от 0,5% -6% се получава от лошо проведени проучвания и „самодиагностициране“. Въпреки че непоносимостта е по-често срещана при жени и мъже на млади и средни възрасти [9].

86% от хората, които твърдят, че непоносимостта към глутен няма нищо общо нито с глутен, нито с цьолиакия [10]. Много австралийци също избягват житото, но обикновено без диагноза [11].

Повече от 80% от хората, които претендират за непоносимост към глутен след изследването, не потвърждават диагнозата [12].

Цял систематичен преглед и мета-анализ също потвърждава, че всъщност официалната диагноза на единиците. А симптомите, които хората свързват с глутен, могат да бъдат свързани с психосоматична реакция (психологическото очакване на симптомите на непоносимост). Плюс това може да е реакция не на глутен изобщо, а на нещо друго. Накратко, разпространението на потвърдената непоносимост към глутен е много ниско [13].

- глутенът не направи нищо страшно;

- почти сигурно нямате официална диагноза за непоносимост към глутен, така че нямате глава за себе си, за мен или за някой друг;

- Мога да отговоря на всички тези ваши „добре, за всеки случай“ с думите на моя бригадир на компанията - старши прапорщик Кирякин Д. - „Купете гъска, той има мозъци на ibi“.

Добро здраве на всички!

Материали и изследвания:

Структурата на бъбреците. Биохимия на урината и механизмът на нейното образуване.

Физическо възпитание Здравейте спортисти, казвам се Игор Зайцев, първоначално исках да напиша материал за минералния метаболизъм и биохимията на урината, да ми кажете какви са неговите химични показатели, използвани за диагностициране на функционалното състояние на спортиста, но стигнах до извода, че в допълнение към тази информация, добрият треньор трябва също притежават основни познания в областта на структурата и механизма на бъбреците. Ето защо нека започнем от самото начало и в ред.

Структурата и функцията на бъбреците.

Бъбреците са сдвоен орган, те са разположени точно над долната част на гърба, за да бъдем точни: между 3-тия лумбален и 11-ти гръден прешлен (фиг. 1). Десният бъбрек в повечето случаи е по-нисък от левия, това се дължи на местоположението на черния дроб. Средно теглото на двата бъбрека е 300 грама, но въпреки това те консумират 25% от кръвта от общия кръвен поток и 10% от общия кислород. Предвид размера на тялото и неговите нужди, можем спокойно да заключим, че бъбреците имат висока метаболитна скорост, т.е. те постоянно и работят много, като същевременно консумират голямо количество енергия.

В бъбреците енергията (АТФ) се синтезира главно благодарение на окисляването на мастни киселини, кетонови тела и определени аминокиселини. Лактатът, глюкозата, глицеринът, които се намират в кръвта, се използват от бъбреците в по-малка степен. Оказва се, че основният метод за производство на енергия в бъбреците е аеробно окисляване на субстрати (тъканно дишане).
Нека да поговорим за самата структура на бъбрека, която е показана на фигура 2:

Няма да навлизам дълбоко в обяснението на анатомичните термини и имена, защото ще бъде много трудно да се обясни адекватно в текста и на пръстите, и засега, не обяснявам всеки сегмент на бъбрека, всичко ще бъде описано по-подробно по-долу, когато става въпрос за механизма на образуване на урина. Първо ще анализираме само структурния компонент на бъбреците, а след това ще говорим за тяхната работа.
Нека да преминем към нефроните - това е структурно функционална единица на бъбреците, която участва в образуването на урина. Как изглежда нефронът е показано на фигура 3:

За да можете по-добре да разберете какво е нефрон като структурна единица, можете да начертаете паралел с мускулна единица: за да извършите определено двигателно действие, работата на двигателните единици е необходима. И D.E. Представлява комплекс от структури - аксон, нервни окончания, мускулни клетки и др. Нефрон е едно и също нещо и от какво се състои, виждате на фигурата, това не е бъбречна клетка, както си мислех в училище. Повтарям, всички обяснения ще са по-ниски, когато говорим за механизма на образуване на урина.
Фигура 4 показва бъбрек в малко по-различен разрез, така че визуално да си представите как се намират нефроните вътре.

Основни функции на бъбреците.
- Отстраняване на водата и крайните продукти на метаболизма от организма, като урея, пикочна киселина, креатинин, хипурова киселина и др. По принцип екскрецията е основната функция.
- Хомеостатична бъбречна функция. Бъбреците поддържат, контролират количеството вода в тялото. При повишена консумация на вода (хиперхидратация) се наблюдава повишено образуване и отделяне на хипотонична урина. По време на дехидратацията бъбреците задържат вода и отделят урина..
- Бъбреците поддържат хомеостазата на тялото. Поддържане на киселинно-алкална среда, осмотично налягане, кръвно налягане и др..
- Регулиране на водно-солевия баланс.
- Секреция и участие в синтеза на биологично активни вещества: ензими, хормони.
- Участвайте в процесите на междинен метаболизъм. Глюконеогенеза, разцепване на пептиди.
Механизмът на образуване на урина.
Образуването на урина в организма протича на три етапа: ултрафилтрация, реабсорбция, секреция.
Ултрафилтрация. Този процес протича в съдовите гломерули, сега си струва да се изясни самата структура на съдовия гломерул, тъй като на фигурата не показах подробната му структура. Факт е, че това е плексус от капиляри, заобиколен от капсула, наречена капсула Shumlyansky-Bowman. В този момент, когато притокът на кръв преминава през капилярите в съдовия гломерул, част от кръвната плазма преминава в капсулата (виж фиг. 5) - по този начин се образува първична урина, която по своето съдържание се различава от кръвната плазма само при липса на протеини. Порите, през които се филтрира кръвта, имат малък диаметър, така че през тях преминават само вещества с ниско молекулно тегло (вода, глюкоза, аминокиселини и др.)..

Самият процес на ултрафилтрация се дължи на факта, че се поддържа високо налягане в гломерулите и това се дължи на факта, че диаметърът на вложената артериола е с 30 процента по-голям от носещия диаметър. Около 1500-1800 литра кръв преминава през бъбреците на човек на ден, от него се образуват 150-180 литра първична урина.
Реабсорбция (обратна абсорбция). След ултрафилтрация в гломерула първичната урина навлиза в проксималния канал и след това в примката на Хенле, главно в тези мета се осъществява вторият етап на уриниране - реабсорбция, такива. има обратна абсорбция от първичната урина в кръвта на важни за организма вещества: вода (от 178 литра първична урина реабсорбирана вода от около 178 литра вода), глюкоза, аминокиселини, витамини, неорганични вещества. Схематично този процес е показан на фигура 6. Оказва се, че по време на втория етап вещества, които не са "ненужни" за тялото, се връщат от първичната урина в кръвта.

Реабсорбцията е много енергоемък процес, особено много енергия е необходима за абсорбцията на натриеви йони. И както казах по-горе, основният начин за производство на енергия в бъбреците е чрез тъканно дишане..
Секреция. Последният стадий на образуване на урина, който настъпва в дисталните канали и оттам, от капилярната мрежа, вещества като калий, амоний, водородни йони, чужди вещества, токсини, лекарства, урея, пикочна киселина и др. Навлизат в лумена на бъбречните канали. С прости думи: по време на този процес тялото се отървава от метаболитите на живота.

След всичките три етапа вторичната (крайна урина) влиза през събирателната тръба в таза и след това в пикочния мехур, след което се отделя.
Нека сега говорим целият процес на уриниране с две думи: кръвта, която навлиза във съдовите гломерули, започва да доставя почти всички вещества, освен протеини, в капсулата, образувайки първична урина, след това тя влиза в проксималния канал, където протича етапът на реабсорбция, по време на който е необходимо към тялото на веществото, след това урината навлиза в дисталния канал, където "ненужните" метаболити от дейността на организма се отделят от кръвта в него, образува се окончателната урина, след което тя се събира Yelnia тръба в таза, по-нататък в пикочния мехур и след това се изтегля от тялото. Така тялото се отървава от ненужните вещества чрез образуването и отделянето на урина.
Биохимичен състав на урината.
Както казах в началото на статията, урината може да се използва в спортната практика, за да се определи състоянието на спортист. Затова нека поговорим за веществата, които се съдържат в урината и тяхната допустима концентрация. Като цяло в урината бяха открити около 150 различни органични и неорганични съединения, но ще анализираме основните.
Карбамид. Нека ви напомня накратко каква връзка е, защо е необходима и откъде идва. Когато протеинът се разгражда в организма, крайният продукт на този процес е амонякът, той е силно токсичен за нашето тяло, следователно един от начините да го използваме е да го превърнем в урея. Описах този процес по-подробно в това видео. 20-35 g урея се отделя с урина на ден, количеството й е тясно свързано с употребата на протеин (70 g протеин води до образуването на около 30 g урея), колкото повече хора ядат храни, богати на протеини, толкова повече се образува. Също така, увеличението на концентрацията на урея в урината може да бъде свързано с физическата работа на голям обем, в този случай е свързано с разграждането на собствените им мускулни протеини.
Пикочна киселина. Това съединение е крайният продукт на разграждането на нуклеиновите киселини, повече в това видео. На ден се отделя около 0,5 - 1 g пикочна киселина, заслужава да се отбележи, че тя може да образува камъни в пикочния мехур и бъбреците, защото слабо разтворим във входа. Постоянно повишеното ниво на концентрация на пикочна киселина е рисков фактор за появата на патологии на пикочната система.
Креатинин. Това е крайният продукт от разграждането на креатинфосфата, припомням, че това съединение е източник на енергия по време на алактатния метод, снабдяване с енергия, което е необходимо за максимална интензивност или мощност. Изолирането на креатинин на ден е около 1-2 g, смята се, че има връзка между количеството мускул и креатинин. Въпреки че според мен много фактори могат да изкривят картината. Например: приемане на креатин, тренировки с и без акцент върху максималната мощност и т.н..
Аминокиселини. Съдържанието на урина е по-малко от 1 g, завивист за характера на храненето и ефективността на черния дроб, могат да се съдържат и производни на аминокиселини (хипурични и др.)
Амоняк, амоний. Както казах по-горе, амонякът има силно токсичен ефект върху клетките и организмът се опитва да го елиминира с всички средства, основният начин е цикъла на уреята, но самата урея се образува в черния дроб. Друг вариант е, когато амонякът се отделя от тялото като част от глутамин (основния му носител). Съдържанието на урина 0,5-0,9 g, по-долу е малка диаграма как се случва това.

Глутаминът с кръвен поток навлиза в клетките на бъбречните тубули, където се хидролизира до глутамат с освобождаването на една молекула амоняк (дифундира в урината, комбинира се с протона и се отделя от тялото), след което глутаматът под действието на ензима (глутаматдехидрогеназа) се превръща в 2-оксоглутрат с освобождаване амониеви молекули, което се превръща в амоняк и също се отделя от тялото. 2-оксоглутарат влиза в цитратния цикъл (процес, включващ аминокиселини).
Неорганични съединения. Урината съдържа почти всички неорганични вещества, които са в кръвта, но най-вече съдържа натриев хлорид (NaCl), съдържанието му е 8-15 g, а общото количество неорганични вещества е 15-25 g на ден, но това зависи от естеството на храненето.
Патологични вещества в урината
Има определен списък на вещества, които не се намират в урината на здрав човек или се съдържат в малки количества и не се проявяват чрез конвенционални лабораторни методи. В същото време много голямо количество работа (най-често прекомерни натоварвания) може да причини появата на тези вещества в урината.
Протеин. Това явление в медицината се нарича протеинурия. Спомнете ли си, говорихме за първия етап на образуване на урина, ултрафилтрация, когато различни вещества с малък размер влизат в капсулата през стената на капилярите, през малки пори? Така че основната причина за появата на протеин в урината е нарушение на тази филтрация, т.е. когато протеин прониква през порите по някаква причина, независимо дали е високо кръвно налягане или дефект в самите пори. При заболявания на бъбреците и сърдечно-съдовата система се наблюдава протеинурия, но тя може да бъде причинена и от големи физически натоварвания..
Глюкоза. Той практически отсъства в урината, в процеса на реабсорбция при здрав човек, всички молекули на глюкозата се реабсорбират в кръвта. Но при някои заболявания или големи физически натоварвания, повишено количество глюкоза се отделя с урината, в медицината това явление се нарича глюкозурия.
Кетонови тела. При здрав човек концентрацията на кетонни тела в урината е много малка, увеличение се наблюдава, когато по-голямата част от енергията в тялото се генерира от мазнини. Разгледах метаболизма на мастните киселини по-подробно в това видео..
Кръв. Кръвта не трябва да се наблюдава в урината на здрав човек, когато това се случи, в медицината се нарича хематурия. Причините за появата на червени кръвни клетки са големи и не е предмет на тази статия..
заключение
Бъбреците са силно натоварен човешки орган, много често се чува това, което се нарича „второ сърце“, всеки ден този орган върши огромна работа и изразходва много енергия, продуктът на метаболизма на бъбреците е урина, според съдържанието на вещества, в които един спортен лекар или треньор може да оцени функционалното състояние на спортист или ефективността на програма за обучение. В бъдеще ще мога да напиша по-подробни материали за интерпретацията на анализите, така че се абонирайте за канала и добавете към групата VKontakte. В следващия брой ще говорим за водно-минералния метаболизъм.
Автор на статията: Игор Зайцев
VKontakte group - Ще бъда много доволен, ако добавите.
Youtube Channel - Ще бъда благодарен за абонамента от сърце.
Библиография:
Биохимия на двигателната активност - S.S. Михайлов Физиология на човека - A.S. Солодков, Е.Б. Човешката анатомия на Sologub - M.F. Иваницка визуална биохимия - Kolman J., Ryom K. - G. Visual Medical Biochemistry - J.G. Solway