Магнезий в храната

Не всеки знае ролята на магнезия в човешкото тяло. Това вещество е един от най-важните микроелементи след водата и кислорода. Той участва активно в повече от 350 биохимични реакции, които осигуряват нормалното функциониране на всички органи и системи. В допълнение, магнезият е изключително полезен за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система..

За да компенсирате дефицита на това вещество в организма, можете както да използвате храни, наситени с него, така и да приемате витаминни и минерални комплекси. Редовната консумация на храни, съдържащи магнезий, може да ви помогне да се почувствате по-добре и по-здрави. Тази статия ще ви покаже кои храни съдържат магнезий..

Описание на веществото и неговите свойства

Магнезият е сребробял метал, който образува ослепително бял пламък при изгаряне. За първи път това вещество е изолирано през 1808 г. от химика Хъмфри Деви. Човешкото тяло съдържа 30 грама магнезий. Той се намира в най-високата концентрация в костната тъкан, черния дроб и мускулите.

Без Mg човешкото тяло не е в състояние да се защити от инфекция, тъй като влияе върху производството на антитела. В допълнение, магнезият насърчава производството на естроген..

Известно е за вазодилататиращите, имуностимулиращи, противовъзпалителни, общо укрепващи, седативни свойства на микроелемента. Редовната употреба на храни, надарени с вещество, допринася за:

  • предотвратяване на развитието на онкологични патологии;
  • нормализиране на въглехидратния метаболизъм;
  • предотвратяване на развитието на диабет;
  • нормализиране на кръвното налягане;
  • предотвратяване образуването на камъни;
  • подобряване на стомашната подвижност;
  • регулиране на кръвната захар;
  • нормализиране на метаболитните процеси;
  • образуване и растеж на костите;
  • повишаване на устойчивостта на стрес;
  • повишаване на защитните свойства на тялото;
  • поддържане на електролитния баланс;
  • подобряване на функционирането на сърдечния мускул;
  • премахване на вредния холестерол от организма;
  • подобряване отделянето на жлъчката;
  • предотвратяване развитието на възпалителни процеси.

Връзката на Mg с други микроелементи

Малко хора знаят, че магнезият е тясно свързан с калий, калций, фосфор и натрий. Излишъкът от тези вещества в организма провокира намаляване на адсорбцията на магнезий..

Съотношението на Са и Mg трябва да се поддържа на 1: 0,6. Магнезият е необходим за пълното усвояване на калция. Ако в организма има много калций, това е изпълнено с отстраняване на магнезий от тъканите и вследствие на неговия дефицит. В допълнение, магнезият помага за поддържане на разтворените калциеви соли и предотвратява кристализацията им..

Магнезият, фосфорът и натрият осигуряват мускулна и нервна дейност на тялото. Ако Mg не се съдържа достатъчно в тъканите, калий не може да бъде задържан в клетките, той просто се отделя от тялото. Магнезият, калция и фосфора участват активно в образуването на костите. Недостигът на магнезий е изпълнен с повишена крехкост на костите и развитие на остеопороза.

Списък на богати на магнезий храни

Този микроелемент се намира в определени зеленчуци, плодове и храни..

  1. Магнезият се намира в големи количества в сусам, фъстъци, бадеми, борови ядки, тиквени семки и кашу. Тези продукти се препоръчва да бъдат включени в диетата, но в малки количества. Възможно е да се покрие нуждата от този микроелемент именно чрез консумация на ядки и семена. Освен това почти всички ядки са богати на други минерали, аминокиселини, витамини, които също са много полезни за организма..
  2. Най-много магнезий се намира в пшеничните трици - 550 mg на 100 g и тиквените семки - 500 mg на 10 g продукт. Във висока концентрация това вещество се намира в зърнени храни, полиран кафяв ориз, елда, овесени ядки и просо. Магнезият е лесно смилаем в ястия със зърнени култури, той е в съвършено съотношение с фосфор и калций. За предпочитане е да редувате ястия от зърнени храни, добре е за здравето да ядете каша от ориз или овесени ядки за закуска.
  3. Магнезият се съдържа в достатъчни количества в неподсладени царевични люспи, ръжен хляб с трици и покълнал пшеничен зародиш. Покълналото жито може да се закупи в аптеката, можете да го приготвите сами. Кълновете от пшеница са отличен биологично активен продукт, който дава на човек невероятен тласък на енергичност. Покълналата пшеница, освен магнезий, е богата и на калий. Тази комбинация има благоприятен ефект върху CVS..
  4. Друг запис за съдържанието на микроелементи - морски водорасли. Магнезият се намира във високи концентрации в бобови растения, по-специално соя, боб, леща, грах.
  5. Много магнезий се намира и в сиренето фета, пилешките яйца, скаридите, фурмите, млечния шоколад, калмарите, сушените бели гъби, палтото, черен дроб на треска.
  6. Плодове и зеленчуци, богати на Mg. Те, в сравнение с горните продукти, съдържат по-малко от това вещество, но все още са не по-малко полезни. Рекордьор за магнезий сред плодове и зеленчуци диня. 100 g продукт съдържа 224 mg магнезий.
  7. Достатъчно количество е елемент в сушени кайсии, спанак, стафиди, копър, цвекло, зелен грах, леща, банани, моркови, зеле, авокадо, череши, картофи, броколи, касис, патладжан, круши, сладки чушки, репички, праскови, портокали пъпеш.

Едновременно с Mg, за по-добро усвояване на микроелемента, се препоръчва да се увеличи употребата на продукти, богати на пиридоксин или витамини от В6. Източници на витамина са борови ядки, бобови растения, орехи, риба тон, сардина, скумрия, зърнени храни и говежди черен дроб.

Таблица на съдържанието на Mg в храната

имеколичество
mg на 100 g
Пшенични трици550
Тиквени семена500
Какао на прах430
сусам350
Кашу270
елда258
Соеви зърна248
бадем230
кедрови ядки230
Тъмен шоколад200
Шам-фъстъци200
корнфлейкс200
Фъстък180
лешник170
кафяв ориз150
Зърнени храни135
Орехови ядки135
Перлен ечемик133
Слънчогледови семки125
вид камбала120
просо115
Сушени свински гъби102
калмар90
Млечен шоколад63
Дати59
скаридапетдесет
Черен дроб на трескапетдесет
яйца48
ръжен хляб47
Сирене22

Таблица с магнезий в зеленчуци и плодове

имеколичество

mg на 100 gдиня224Сушени кайсии65спанак60Копър зелените55стафиди45цвекло43салата40морков38Зелен грах38Леща за готвене36Касис31бананитридесетKohlrabi зелетридесетавокадо29-тичереша26Картофи23Броколи21доматидвадесетМагданоздвадесеткайсиидеветнайсетЗелен лукосемнадесетГроздов17сливи17Бяло зелешестнадесеткраставицишестнадесетпрасковишестнадесетРепичкатринадесетпъпешитринадесетпортокалитринадесеткруши12Сладък пиперединадесетПатладжан10Ябълките10

Ежедневно изискване за микроелементи според възрастта

30 mg магнезий трябва да се подава ежедневно в тялото на шестмесечно дете, 75 mg от дете до една година, 80 mg от 1-3 години, 130 mg от 4-8 години, 240 mg магнезий от 9-13 години.

Дневната нужда от магнезий в организма на момиче от 14 до 18 години е 360 mg, а за един човек - 410 mg. Дневната доза на микроелементите за момичета и жени под 30 години е 310 mg, по-стара от 30 години - 320 mg. Дневната доза на момчета и мъже от 18 до 30 години е 400 mg, по-стара от 30 години - 420 mg.

Най-малко 360 mg магнезий трябва да се приемат ежедневно от бременна жена, а 320 mg от кърменето.

Признаци и причини за дефицит

При правилно балансирано хранене, достатъчно количество микроелемент навлиза в човешкото тяло. Монотонна диета, липса на зелени зеленчуци и плодове, злоупотреба с алкохол - всичко това рано или късно води до дефицит на магнезий в организма. Хората с патологии на бъбреците и черния дроб също често страдат от липса на това вещество..

Дефицитът на Mg се характеризира с:

  • неизправности във функционирането на CVS, придружени от сърцебиене и аритмии;
  • намаляване на имунитетните функции;
  • хронична умора;
  • нарушение на съня;
  • умора;
  • често замайване;
  • главоболие;
  • намалена концентрация на вниманието и паметта;
  • депресивни разстройства;
  • раздразнителност;
  • загуба на апетит;
  • гадене и повръщане
  • анемия
  • мускулни крампи и спазми;
  • повишен холестерол;
  • повишена чупливост на нокътните плочи и косата;
  • диабетна катаракта;
  • ускоряване на процеса на стареене;
  • охлаждане на крайниците.

Ако не придадете особено значение на тези прояви и не предприемете мерки за тяхното отстраняване, липсата на магнезий в организма може да причини развитие на патологии на CVS и мозъка. Освен това дефицитът на Mg е изпълнен с отлагането на калциеви соли по съдовите стени, в бъбреците и в сърдечния мускул. Недостигът на магнезий също е една от причините за делирийния тремен..

Недостигът на това вещество може да се развие поради различни причини. Дефицитът на магнезий се причинява като правило: недостатъчен прием на храни, богати на магнезий, злоупотреба с храни, богати на животински мазнини и протеини (те пречат на усвояването на Mg в храносмилателния тракт), употреба на нискокалорични диети, злоупотреба с алкохол, употреба на дестилирана или мека вода, продължителна диария и диабет, затлъстяване, чести стресови ситуации, злоупотреба със сладка сода, кафе, тютюнопушене, продължителна употреба на лекарства, липса на слънце th светлина.

Излишък от магнезий в организма: основните прояви

Вредно и дори опасно за човешкия организъм, не само дефицит на веществото, но и неговият излишък. Това състояние е много рядко. Често се появява прекомерно количество микроелементи в тялото поради прекомерно венозно приложение на лекарствени магнезий-съдържащи лекарства и нарушена бъбречна функция. Излишък от Mg от храната е почти невъзможно да се получи.

Прекомерното съдържание на магнезий в организма се показва от появата на летаргия, сънливост, летаргия, нестабилна походка, нарушена координация, ксеростомия, бавен сърдечен ритъм, продължително гадене, чести хлабави изпражнения и болезненост в стомаха.

Магнезият е важен микроелемент, без който човешкото тяло няма да може да функционира нормално. За да бъде концентрацията му нормална, е необходимо в диетата да се въведат храни с високо съдържание на магнезий, включително ядки, семена, зърнени храни, риба, зеленчуци и плодове.

Какви растителни храни съдържат магнезий: табл

Магнезият е един от най-важните минерали за човешкото тяло, дефицитът на който се отразява негативно на нормалното функциониране не само на сърдечно-съдовата, но и на почти всички други системи. Магнезият с право може да се нарече универсално вещество, което участва в образуването на костната система и зъбния емайл, влияе върху работата на около 350 ензими, които са отговорни за усвояването на хранителни вещества, липиди и протеини от организма.

По нивото на съдържание в човешкото тяло магнезият заема 4-то място и е на второ място след натрий, калий, калций. При човек, чието тяло изпитва липса на магнезий, не само имунитетът намалява, но и възникват много функционални нарушения.

Искате ли да знаете кои растителни храни съдържат магнезий? Просто погледнете таблицата, която ще намерите в тази статия. Днес ще говорим за това защо тялото ни се нуждае от магнезий, каква роля играе, какви признаци и симптоми показват, че човек има недостиг на магнезий.

Защо тялото ни се нуждае от магнезий?

Магнезият е елемент, който участва в образуването на съединителни, костни и хрущялни тъкани, създаването на нови клетки. Той има благоприятен ефект върху храносмилателната система, насърчава нормалната мускулна контракция, прави костите по-силни, активира витамините от групата на тялото.Тял се нуждае от магнезий за нормален метаболизъм на глюкоза, ДНК и други нуклеинови киселини и производството на протеини. Благодарение на този елемент тялото произвежда енергия. Заедно с витамин В6, магнезият е отлична профилактика на камъни в бъбреците..

Магнезият има положителен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система. Намалява риска от поява и развитие на много сърдечно-съдови заболявания с 10%, инсулт с 12% и диабет тип 2 с 26%. Магнезият също понижава нивото на "лошия" холестерол в кръвта, почиства организма от токсини и токсини. А магнезиевите соли са отлична профилактика на злокачествените тумори..

Магнезият помага да се отървете от мигрените. Този микроелемент успокоява нервната система, активира и стабилизира мозъка, помага в борбата с лошите и депресивни настроения и връща положителното мислене. Много експерти наричат ​​магнезия антистресово вещество, тъй като той повишава нивото на устойчивост на стрес на организма и помага в борбата с хроничната умора..

Магнезият е необходим за нежния пол, тъй като помага да се премахнат неприятните симптоми на ПМС, спомага за извеждането на излишната течност от тялото през този период. Растителните продукти, съдържащи магнезий, трябва да бъдат въведени в диетата на жените по време на бременност, тъй като това вещество допринася за успешното раждане на бебето, предотвратява риска от прееклампсия и други усложнения.

Средно възрастен мъж се нуждае от около 290 - 310 mg магнезий на ден, а средно възрастна жена се нуждае от около 260 - 280 mg. Бременните жени се препоръчват да консумират около 420 - 445 mg магнезий на ден. За спортисти, чието тяло е подложено на тежки физически натоварвания, експертите съветват да консумират около 580 - 595 mg магнезий.

Таблица с магнезий в растителни продукти

Плодове, плодове

№ п / пИмето на продукта, който съдържа магнезийКоличеството магнезий, съдържащо се в продукта (на 100 g)
1.Ябълка9 mg
2.кайсия8 mg
3.Dogrose8 mg
4.авокадо29 mg
5.боровинки6 mg
6.дюля14 mg
7.череши24 mg
8.Вишнева слива21 mg
9.японско дърво56 mg
10.Ананас11 mg
единадесет.Feijoa9 mg
12.оранжев13 mg
тринадесет.Касис31 mg
14.диня12 mg
петнадесет.Red Ribes17 mg
шестнадесет.банан42 mg
17.Бяла касис9 mg
осемнадесет.червена боровинка7 mg
деветнайсет.слива9 mg
двадесет.Гроздов17 mg
21.арония14 mg
22.череша26 mg
23.Червена рябина33 mg
24.Боровинка7 mg
25.Помело6 mg
26.Грейпфрут10 mg
27.праскова16 mg
28.круша12 mg
29-ти.папая21 mg
тридесет.Дуриан30 mg
31.Морски зърнастец30 mg
32.Пъпеш13 mg
33.къпина29 mg
34.нектарин9 mg
35.ягоди18 mg
36.дива къпина29 mg
37.Пресни смокини17 mg
38.мандарина11 mg
39.киви25 mg
40.манго10 mg
41.Червена боровинка15 mg
42.малина22 mg
43.цариградско грозде9 mg
44.лимон12 mg

Сушени плодове

№ п / пИмето на продукта, който съдържа магнезийКоличеството магнезий, съдържащо се в продукта (на 100 g)
1.Сушена круша66 mg
2.Сушена ябълка30 mg
3.стафиди42 mg
4.сушени сливи102 mg
5.Сушени смокини59 mg
6.Дати69 mg
7.Сушени кайсии105 mg
8.Сушени кайсии109 mg
9.Сушена праскова92 mg

Зеленчуци, зелени

№ п / пИмето на продукта, който съдържа магнезийКоличеството магнезий, съдържащо се в продукта (на 100 g)
1.Зеленият босилек64 mg
2.Зелена киселец85 mg
3.Патладжан9 mg
4.Спанак Зелените82 mg
5.швед14 mg
6.Чесън30 mg
7.Корен от джинджифил43 mg
8.Корен от хрян36 mg
9.скуош9 mg
10.Копър зелените70 mg
единадесет.Бяло зеле16 mg
12.тиква14 mg
тринадесет.Броколи21 mg
14.Йерусалимски артишок12 mg
петнадесет.брюкселско зеле40 mg
шестнадесет.Зелените аспержи20 mg
17.алабаш30 mg
осемнадесет.Корен от целина33 mg
деветнайсет.червено зеле16 mg
двадесет.Зелената целина50 mg
21.китайско зеле13 mg
22.цвекло22 mg
23.савойско зеле9 mg
24.Листа маруля40 mg
25.карфиол17 mg
26.ряпа17 mg
27.Картофи23 mg
28.Черна ряпа22 mg
29-ти.Зелена килантро26 mg
тридесет.Репичка13 mg
31.Зелените кресчета38 mg
32.Зелените ревен17 mg
33.Зелен лист глухарче36 mg
34.Домат20 mg
35.Зелени пера лук18 mg
36.Корен от магданоз22 mg
37.праз-лук10 mg
38.Магданоз85 mg
39.Лук14 mg
40.Сладък черен пипер7 mg
41.морков38 mg
42.Корен от магданоз22 mg
43.Морско кале170 mg
44.папрат34 mg
45.краставица14 mg

Ядки, семена

№ п / пИмето на продукта, който съдържа магнезийКоличеството магнезий, съдържащо се в продукта (на 100 g)
1.лешник160 mg
2.Фъстък182 mg
3.Шам-фъстъци121 mg
4.орех120 mg
5.Слънчогледови семки317 mg
6.Сушени жълъди82 mg
7.бадем234 mg
8.Борова ядка251 mg
9.сусам540 mg
10.кашу270 mg

гъби

№ п / пИмето на продукта, който съдържа магнезийКоличеството магнезий, съдържащо се в продукта (на 100 g)
1.Гъби20 mg
2.Гъба от стриди18 mg
3.Champignon15 mg
4.джинджифил8 mg
5.ГЪЛЪБКА11 mg
6.Morels19 mg
7.вид гъба16 mg
8.гъби20 mg
9.Бели гъби15 mg
10.Сушени свински гъби102 mg
единадесет.Пачи крак7 mg
12.вид гъба15 mg

Зърнени храни, зърнени храни, бобови растения

№ п / пИмето на продукта, който съдържа магнезийКоличеството магнезий, съдържащо се в продукта (на 100 g)
1.Ечемично зърно150 mg
2.Сплит грах88 mg
3.Лещо зърно80 mg
4.Пресен зелен грах38 mg
5.Зърнени храни129 mg
6.Елда зърно258 mg
7.Зелен боб26 mg
8.Пасирана елда150 mg
9.боб103 mg
10.Ядро на елда200 mg
единадесет.Соеви зърна226 mg
12.Царевични зърна30 mg
тринадесет.Ръжен боб120 mg
14.грис18 mg
петнадесет.Ориз ориз116 mg
шестнадесет.Овесени круши116 mg
17.Зърна от твърда пшеница114 mg
осемнадесет.Перлен ечемик40 mg
деветнайсет.Меки пшенични зърна108 mg
двадесет.Пшенична крупа60 mg
21.Пшенични трици448 mg
22.Полирано просо83 mg
23.Овесени трици235 mg
24.Ориз ориз50 mg
25.овес135 mg
26.Ечемична каша50 mg
27.нахут126 mg
28.Сладка царевица37 mg
29-ти.Оризово брашно30 mg
тридесет.Тестени изделия от първи клас45 mg
31.Семе ръжено брашно25 mg
32.Премия от брашно с брашно76 mg
33.Тапетно ​​ръжено брашно75 mg
34.каша174 mg
35.Белено ръжено брашно60 mg
36.Брашно от елда251 mg
37.Пшенично брашно94 mg
38.Царевично брашно30 mg
39.Превъзходно пшенично брашно16 mg
40.Овесено брашно110 mg
41.Пшенично брашно от втори клас73 mg
42.Овесени ядки (овесени ядки)111 mg
43.Пшенично брашно от първи клас44 mg

Симптоми на недостиг на магнезий в организма

Определени симптоми показват, че на организма му липсва магнезий. Човек задължително трябва да включи в диетата си растителни храни, съдържащи магнезий, ако има проблеми със съня, а сутрин се чувства уморен и преуморен, въпреки че почива цяла нощ. Той има сериозни проблеми с настроението. Човек става раздразнителен и нещастен и най-малкият външен шум го вбесява. Постоянно се чувства зле, въпреки че няма очевидни причини за това..

При човек, който липсва магнезий, косата започва да изпада, а ноктите ексфолират и стават чупливи. Честото главоболие, загубата на равновесие, честото виене на свят и трептенето на точки пред очите също показват липса на магнезий в организма. Ритъмът на сърдечния ритъм е забележимо нарушен и кръвното налягане скача. Възможно е да се появят спазми, потрепвания, мускулни крампи, диария, придружена от спазматична болка в стомаха..

Има няколко причини за недостиг на магнезий в организма. Това може да се случи с определени бъбречни заболявания, диария, злоупотреба с алкохол и кафе, прием на фолиева киселина, орални контрацептиви, диуретици, естрогени.

При човек, който постоянно изпитва нервно напрежение, количеството магнезий, отделяно от организма с урината, значително се увеличава. Това се дължи на адреналина, който се произвежда в големи количества от стресирано тяло. Адреналинът влияе върху нивото на магнезий в кръвта и значително засилва отделянето му от тялото.

Намалените нива на магнезий се наблюдават при много жени, които са в интересна позиция, които знаят от първа ръка какво е токсикоза. Липса на магнезий изпитват и хора, които са на строга диета или страдат от диабет тип 2.

Прочетете също:

Ако откриете грешка, моля, изберете текст и натиснете Ctrl + Enter.

Магнезий (Mg)

кратко описание на

Магнезият (Mg) е един от най-обилните минерали в природата и четвъртият най-обилен минерал в живите организми. Той участва в много ключови метаболитни реакции, като производство на енергия, синтез на нуклеинови киселини и протеини, в окислителни реакции. Магнезият е много важен за здравето на имунната и нервната система, за мускулите и скелета. Взаимодействайки с други микроелементи (калций, натрий, калий), това е много важно за здравето на целия организъм [1].

Храни, богати на магнезий

Прогнозната наличност на mg на 100 g продукт е посочена [3]:

+ още 20 храни, богати на магнезий (посочено количество mg на 100 g продукт):
нахут79Къдраво зеле33
ечемик79Стриди33
спанак79авокадо29-ти
скумрия76сьомга29-ти
Едаме боб61банан27
Артишокът60брюкселско зеле23
Дати54малина22
риба тонпетдесетБроколи21
Леща за готвене47аспержи14
Зелен грах33оранжев14

Ежедневно изискване

През 1993 г. Европейският научен комитет по хранене определя, че приемлива доза магнезий на ден за възрастен ще бъде от 150 до 500 mg на ден.

Въз основа на изследвания, през 1997 г. Съветът по храните и храненето на САЩ създаде Препоръчителната диета (RDA) за магнезий. Зависи от възрастта и пола на лицето:

Животен периодвъзрастВъзраст за мъже: (mg / ден)Жени: (mg / ден)
Бебетата0-6 месеца30 (AI)30 (AI)
Бебетата7-12 месеца75 (AI)75 (AI)
деца1-3 години8080
деца4-8 години130130
деца9–13 години240240
Младежи14-18 години410360
Възрастни19 - 50 години400310
Възрастни51 години и повече420320
бременност18 години и по-млади-400
бременност19-30 години-350
бременност31 години и повече-360
Кърмене18 години и по-млади-360
Кърмене19-30 години-310
Кърмене31 години и повече-320

През 2010 г. беше установено, че около 60% от възрастните в САЩ не консумират достатъчно количество магнезий с храна [4].

Дневната потребност от магнезий се увеличава при определени заболявания: спазми при новородени, хиперлипидемия, отравяне с литий, хипертиреоидизъм, панкреатит, хепатит, флебит, коронарна болест на артерията, аритмия, отравяне с дигоксин.

В допълнение, по-голямо количество магнезий се препоръчва да се използва, когато:

  • злоупотреба с алкохол: доказано е, че прекомерното пиене води до повишена екскреция на магнезий през бъбреците;
  • приемане на определени лекарства;
  • кърмене на няколко бебета;
  • в напреднала възраст: няколко проучвания показват, че употребата на магнезий от възрастни хора често не е достатъчна - както по физиологични причини, така и поради трудности при готвене, закупуване на храна и т.н..

Дневната нужда от магнезий намалява при лоша бъбречна функция. В такива случаи излишъкът от магнезий в организма (главно при прием на хранителни добавки) може да бъде токсичен [2].

Ползите от магнезия и ефектите върху организма

Повече от половината магнезий в тялото се намира в костите, където той играе важна роля за растежа и поддържането на здравето им. По-голямата част от останалия минерал е в мускулите и меките тъкани, а само 1% е в извънклетъчната течност. Костният магнезий служи като резервоар за нормалната концентрация на магнезий в кръвта..

Магнезият участва в повече от 300 основни метаболитни реакции, като синтеза на нашия генетичен материал (ДНК / РНК) и протеини, в растежа и възпроизвеждането на клетките, както и в производството и запазването на енергия. Магнезият е важен за образуването на основното енергийно съединение на тялото - аденозин трифосфат - от което се нуждаят всичките ни клетки [10].

Ползи за здравето

  • Магнезият участва в стотици биохимични реакции в организма. Магнезият е необходим на всички клетки на нашето тяло, без изключение, за да произвежда енергия, да произвежда протеин, да поддържа работата на гени, мускули и нервна система.
  • Магнезият може да увеличи ефективността на спорта. В зависимост от спорта тялото се нуждае от 10-20% повече магнезий. Той помага при транспортирането на глюкоза до мускулите и при преработката на млечна киселина, което може да доведе до болка след упражнения. Проучванията показват, че допълването с магнезий подобрява физическите упражнения при професионални спортисти, възрастни хора и хора с хронични заболявания..
  • Магнезият помага в борбата с депресията. Магнезият играе ключова роля в работата на мозъка и регулирането на настроението, а ниското му ниво в организма е свързано с повишен риск от депресия. Някои учени смятат, че липсата на магнезий в съвременните храни може да причини много случаи на депресия и други психични заболявания..
  • Магнезият е добър за хора с диабет тип 2. Проучванията показват, че 48% от хората с диабет тип 2 имат ниски нива на магнезий в кръвта си. Това може да доведе до отслабване на способността на инсулина да контролира кръвната захар. Друго проучване показа, че хората с диабет тип 2, приемащи високи дози магнезий всеки ден, показват значително подобрение на кръвната захар и хемоглобина.
  • Магнезият помага за понижаване на кръвното налягане. Според едно проучване хората, приемали 450 mg магнезий на ден, изпитват значително понижение на систолното и диастоличното кръвно налягане. Трябва да се отбележи, че резултатите от проучването са наблюдавани при хора с високо кръвно налягане и не са довели до промени при хора с нормални нива на кръвно налягане..
  • Магнезият има противовъзпалителни свойства. Ниският прием на магнезий е свързан с хронично възпаление, което е един от факторите при стареене, затлъстяване и хронични заболявания. Изследванията показват, че децата, възрастните хора, затлъстелите и хората с диабет са понижили нивата на магнезий в кръвта и са увеличили маркерите на възпалението.
  • Магнезият може да помогне за предотвратяване на мигрена. Някои изследователи смятат, че хората, страдащи от мигрена, са по-склонни да страдат от дефицит на магнезий. В едно проучване добавянето на 1 грам магнезий помогна да се отървете от остра мигренозна атака по-бързо и по-ефективно от обикновеното лекарство. В допълнение, храните, богати на магнезий, могат да помогнат за намаляване на симптомите на мигрена..
  • Магнезият намалява инсулиновата резистентност. Инсулиновата резистентност е една от основните причини за диабет тип 2. Характеризира се с отслабена способност на мускулните и чернодробните клетки да абсорбират правилно захарта от кръвта. Магнезият играе решаваща роля в този процес. В допълнение, високите нива на инсулин увеличават количеството магнезий, отделяно с урината..
  • Магнезият помага при ПМС. Магнезият помага при симптоми на предменструален синдром като задържане на вода, коремни спазми, умора и раздразнителност [5].

смилаемост

На фона на нарастващ дефицит на магнезий често възниква въпросът: как да си набавим достатъчно от ежедневната диета? Мнозина не знаят, че количеството магнезий в съвременните продукти е намаляло значително. Например зеленчуците съдържат 25-80% по-малко магнезий, а при обработка на тестени изделия и хляб 80-95% от целия магнезий се разрушава. Източниците на магнезий, които някога са били широко консумирани, са намалели през миналия век поради индустриалното земеделие и хранителните промени. Храните, които са най-богати на магнезий са боб и ядки, зелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни като кафяв ориз и пълнозърнеста пшеница. Като се имат предвид настоящите хранителни навици, човек може да разбере колко е трудно постигането на препоръчителния 100% дневен прием на магнезий. Повечето храни с високо съдържание на магнезий се консумират в твърде малки количества..

Степента на абсорбция на магнезий също варира и понякога достига само 20%. Фактори като фитинова и оксалова киселина, лекарства, възраст и генетични фактори влияят върху усвояването на магнезия..

Има три основни причини, поради които не получаваме достатъчно магнезий от диетата:

  1. 1 промишлена преработка на храни;
  2. 2 състав на почвата, в която се отглежда продуктът;
  3. 3 промени в хранителните навици.

Преработката на храни по същество разделя растителните хранителни източници на компоненти - за лесна употреба и за намаляване на развалянето. При обработката на зърното в бяло брашно се отстраняват триците и зародишът. При обработката на семена и ядки в рафинирани масла продуктите се прегряват, а съдържанието на магнезий се деформира или отстранява с помощта на химически добавки. 80-97 процента магнезий се отстранява от рафинираните зърна, а най-малко двадесет хранителни вещества се отстраняват в рафинираното брашно. Само пет от тях се добавят обратно по време на "обогатяване", а магнезият не е един от тях. Освен това при обработката на храната броят на калориите се увеличава. Рафинираната захар губи целия магнезий. Меласата, която се отстранява от захарна тръстика по време на рафинирането, съдържа до 25% от дневната стойност на магнезия в една супена лъжица. В захарта изобщо не е така.

Почвата, в която се отглеждат продуктите, също има огромно влияние върху количеството хранителни вещества, съдържащи се в тези продукти. Според специалистите качеството на нашите култури намалява значително. Например в Америка съдържанието на хранителни вещества в почвата намалява с 40% в сравнение с 1950 г. Причината за това се счита за опити за повишаване на производителността. И когато културите растат по-бързо и повече, те не винаги са в състояние да произвеждат или усвояват хранителни вещества навреме. Количеството магнезий намалява във всички хранителни продукти - месо, зърнени храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти. Освен това пестицидите унищожават организмите, които осигуряват на растенията хранителни вещества. Броят на витамин-свързващите бактерии в почвата и земните червеи е намален [6].

През 2006 г. Световната здравна организация публикува доказателства, че 75% от възрастните консумират диета с дефицит на магнезий [7].

Полезни комбинации от продукти

  • Магнезий + витамин В6. Магнезият, намиращ се в ядките и семената, помага за регулиране на кръвното налягане, предотвратява сковаността на кръвоносните съдове и поддържа редовен сърдечен ритъм. Витамин В6 помага на тялото да абсорбира магнезия. За да увеличите приема на магнезий, опитайте да ядете храни като бадеми, спанак; а за по-големи количества витамин В6, дайте предпочитание на сурови плодове и зеленчуци - например банани.
  • Магнезий + Витамин D. Витамин D помага за регулиране на кръвното налягане и подобрява здравето на сърцето. Но за да се абсорбира напълно, той се нуждае от магнезий. Без магнезий витамин D не може да се превърне в активната си форма - калцитриол. Млякото и рибата са добри източници на витамин D и можете да ги комбинирате със спанак, бадеми и черен боб. В допълнение, калцият е необходим за усвояването на витамин D [8].
  • Магнезий + витамин В1. Магнезият е необходим за превръщането на тиамина в активната му форма, както и за някои тиамин-зависими ензими..
  • Магнезий + калий. Магнезият е необходим за усвояването на калия в клетките на тялото. Балансирана комбинация от магнезий, калций и калий може да намали риска от инсулт [9].

Магнезият е незаменим електролит и е необходим в комбинация с калций, калий, натрий, както и фосфор и много микроелементи, съдържащи се в минерални и солни съединения. Той е високо ценен сред спортистите, обикновено в комбинация с цинк, заради ефекта му върху издръжливостта на силата и възстановяването на мускулите, особено в комбинация с адекватен прием на течности. Електролитите са важни за всяка клетка в тялото и са абсолютно необходими за правилната клетъчна функция. Те са много важни, за да позволят на клетките да генерират енергия, за регулирането на течностите, осигурявайки минералите, необходими за възбудимост, секреторна активност, мембранна пропускливост и обща клетъчна активност. Те генерират електричество, свиват мускули, движат вода и течности в тялото и участват в много други дейности..

Концентрацията на електролити в организма се контролира от различни хормони, повечето от които се произвеждат в бъбреците и надбъбречните жлези. Сензорите в специализирани бъбречни клетки наблюдават количеството натрий, калий и вода в кръвта.

Електролитите могат да се отделят чрез пот, изпражнения, повръщане и урина. Много стомашно-чревни смущения (включително стомашно-чревна абсорбция) причиняват дехидратация, както и диуретична терапия и сериозни наранявания на тъканите, като изгаряния. В резултат на това някои хора могат да изпитат хипомагнезиемия - липса на магнезий в кръвта..

Правила за готвене

Подобно на други минерали, магнезият не се влияе от топлина, въздух, киселини или чрез смесване с други вещества [10].

В официалната медицина

Високо кръвно налягане и сърдечни заболявания

Клиничните изследвания, използващи магнезиеви добавки за лечение на необичайно високо кръвно налягане, са противоречиви. Необходими са дългосрочни клинични изпитвания, за да се определи дали магнезият има някаква терапевтична полза при хора с хипертония. Магнезият обаче е от съществено значение за здравето на сърцето. Този минерал е особено важен за поддържане на нормален сърдечен ритъм и често се използва от лекарите за лечение на аритмии, особено при хора със застойна сърдечна недостатъчност. Въпреки това, резултатите от проучвания, използващи магнезий за лечение на оцелели от сърдечен удар, са противоречиви. Докато някои проучвания съобщават за намаляване на смъртността, както и за намаляване на аритмиите и подобряване на кръвното налягане, други проучвания не показват такива ефекти..

Изследванията на населението показват, че хората с ниско съдържание на магнезий в диетата си може да имат по-голям риск от инсулт. Някои предварителни клинични доказателства предполагат, че магнезиевият сулфат може да бъде полезен при лечение на инсулт или временно нарушение в кръвоснабдяването на мозъка..

Това е състояние, характеризиращо се с рязко повишаване на кръвното налягане в третия триместър на бременността. Жените с прееклампсия могат да развият спазми, които след това се наричат ​​еклампсия. Интравенозният магнезий е лечение за предотвратяване или лечение на припадъци, свързани с еклампсия..

Диабет тип 2 е свързан с ниски нива на магнезий в кръвта. Има данни от клинично проучване, че по-високият прием на магнезий с храната може да предпази от развитието на диабет тип 2. Установено е, че магнезият подобрява чувствителността към инсулин, намалявайки риска от диабет тип 2. Освен това дефицитът на магнезий при пациенти с диабет може да понижи имунитета им, което ги прави по-уязвими от инфекции и заболявания..

Смята се, че дефицит на калций, витамин D, магнезий и други микроелементи играе роля в развитието на остеопороза. Адекватният прием на калций, магнезий и витамин D в комбинация с общо правилното хранене и физическа активност в детска и зряла възраст е основната превантивна мярка за мъжете и жените.

Като цяло нивата на магнезий са по-ниски при хора с мигрена, включително деца и юноши. В допълнение, някои клинични проучвания показват, че добавката с магнезий може да намали продължителността на мигрената и количеството на приетите лекарства..

Някои експерти смятат, че приемането на магнезий през устата може да бъде добра алтернатива на предписването на лекарства за хора, които страдат от мигрена. Магнезиевите добавки могат да бъдат приемлив вариант за тези, които не могат да приемат лекарства поради странични ефекти, бременност или сърдечни заболявания..

Проучване, основано на популацията, показва, че ниският прием на магнезий с храната може да бъде свързан с риск от астма при деца и възрастни. В допълнение, някои клинични проучвания показват, че интравенозният и инхалаторен магнезий може да помогне за лечение на остри пристъпи на астма при деца и възрастни..

Разстройство на хиперактивността с дефицит на вниманието (ADHD)

Някои експерти смятат, че децата с хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD) могат да имат лек дефицит на магнезий, който се проявява в симптоми като раздразнителност и намален период на внимание. В едно клинично проучване 95% от децата с ADHD са имали дефицит на магнезий в организма. В друго клинично проучване децата с ADHD, които са получавали магнезий, показват значително подобрение в поведението, докато тези, които получават само стандартна терапия без магнезий, показват влошаване на поведението. Тези резултати предполагат, че магнезиевите добавки могат да бъдат полезни за деца с ADHD..

Приемът на магнезий има слабително действие, облекчава състоянията по време на запек [20].

Безплодие и спонтанен аборт

Малко клинично проучване на безплодни жени, както и жени с анамнеза за спонтанен аборт, показа, че ниските нива на магнезий могат да нарушат репродуктивната функция и да повишат риска от спонтанен аборт. Предполага се, че един аспект на лечението на безплодие трябва да бъде магнезий и селен..

Предменструален синдром (PMS)

Научните доказателства и клиничният опит показват, че магнезиевите добавки могат да помогнат за облекчаване на симптоми, свързани с ПМС, като подуване на корема, безсъние, подуване на краката, увеличаване на теглото и чувствителност на гърдата. В допълнение, магнезият може да помогне за подобряване на настроението по време на ПМС [4].

Стрес и проблеми със съня

Безсънието е често срещан симптом за недостиг на магнезий. Хората с ниско съдържание на магнезий често изпитват неспокоен сън, често се събуждат през нощта. Поддържането на здравословни нива на магнезий често води до по-дълбок и силен сън. Магнезият играе важна роля за поддържане на дълбок възстановителен сън, като поддържа здравословно ниво на GABA (невротрансмитер, който регулира съня). Освен това ниските нива на GABA в тялото могат да затруднят релаксацията. Магнезият също играе ключова роля за регулиране на реакцията на тялото на стрес. Дефицитът на магнезий е свързан с повишен стрес и тревожност [21].

По време на бременност

Много бременни жени се оплакват от спазми и неясни коремни болки, които могат да бъдат резултат от дефицит на магнезий. Други симптоми на недостиг на магнезий са сърцебиене и изтощение. Всички те все още не са причина за безпокойство, но въпреки това трябва да слушате сигналите на тялото си и, може би, да преминете тест за недостиг на магнезий. Ако се появи тежък дефицит на магнезий по време на бременност, матката губи способността си да се отпуска. Следователно се появяват спазми, които могат да причинят преждевременни контракции - и да доведат до преждевременно раждане в тежки случаи. С дефицит на магнезий балансиращият ефект върху сърдечно-съдовата система спира и рискът от развитие на хипертония при бременни жени се увеличава. Освен това се смята, че дефицитът на магнезий е причина за прееклампсия и засилено гадене по време на бременност..

В народната медицина

Традиционната медицина признава общото укрепващо и успокояващо действие на магнезия. Освен това, според популярните рецепти, магнезият има диуретични, холеретични и антимикробни ефекти. Той пречи на стареенето и възпалителните процеси [11]. Един от начините, по които магнезият постъпва в тялото, е през трансдермалния път - през кожата. Използва се чрез втриване на магнезиевия хлорид в кожата под формата на масло, гел, соли за вана или лосион. Ефективен метод е и ваната за крака с магнезиев хлорид, тъй като стъпалото се счита за една от най-абсорбиращите повърхности на тялото. Спортисти, хиропрактици, масажисти прилагат магнезиев хлорид върху болезнени мускули и стави. Този метод осигурява не само медицинския ефект на магнезия, но и ползите от масажирането и триенето на засегнатите области [12].

В изследвания

  • Нов метод за прогнозиране на риска от прееклампсия. Австралийски изследователи са разработили метод за прогнозиране на появата на изключително опасно заболяване от бременност, което убива 76 000 жени и половин милион деца всяка година, главно в развиващите се страни. Това е прост и евтин начин за прогнозиране на появата на прееклампсия, което може да доведе до усложнения при жени и деца, включително наранявания на мозъка и черния дроб на майката и преждевременни раждания. Изследователите оцениха здравословното състояние на 593 бременни жени, използвайки специален въпросник. Комбинирайки показатели за умора, сърдечно здраве, храносмилане, имунитет и психично здраве, въпросникът предоставя общ „неоптимален показател за здравето“. Освен това, резултатите са комбинирани с кръвни тестове, които измерват нивата на калций и магнезий в кръвта. Изследователите успяха точно да предскажат развитието на прееклампсия в почти 80 процента от случаите [13].
  • Нови подробности относно механизма на защита на клетките от инфекции с магнезий. Когато патогените навлизат в клетките, тялото ни се бори с тях чрез различни методи. Изследователи от университета в Базел успяха да покажат как точно клетките контролират нахлуващи патогени. Според изследователите този механизъм причинява дефицит на магнезий, което от своя страна ограничава растежа на бактериите.
    Когато патогените заразят тялото, защитната система веднага започва да се бори с бактериите. За да се избегне „среща“ с имунните клетки, някои бактерии нахлуват и се размножават вътре в собствените клетки на тялото. Въпреки това, такива клетки имат различни стратегии, за да държат вътреклетъчните бактерии под контрол. Учените откриха, че магнезият е критичен за растежа на бактериите вътре в клетките на гостоприемника. Магнезиевият глад е стресов фактор за бактериите, който спира растежа и възпроизводството им. Засегнатите клетки ограничават доставката на магнезий към тези вътреклетъчни патогени, като по този начин се борят с инфекциите [14].
  • Ново лечение за сърдечна недостатъчност. Проучванията показват, че магнезият подобрява формата на сърдечна недостатъчност, която преди това не е била лекувана. В научна статия учени от университета в Минесота откриха, че магнезият може да се използва за лечение на диастолна сърдечна недостатъчност. „Установихме, че сърдечният митохондриален окислителен стрес може да причини диастолна дисфункция. Тъй като магнезият е важен елемент за митохондриалната функция, решихме да опитаме добавката като лечение “, обясни ръководителят на проучването. "Това елиминира слабото отпускане на сърцето, което причинява диастолна сърдечна недостатъчност.".
    Затлъстяването и диабетът са известни рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Изследователите са открили, че добавката с магнезий също подобрява митохондриалната функция и нивата на кръвната захар при субекти [15].

В козметологията

Магнезиевият оксид често се използва в продукти за грим. Има абсорбиращи и матиращи свойства. В допълнение, магнезият намалява акнето и възпалението, кожните алергии, а също така подкрепя функцията на колаген. Той е част от много серуми, лосиони и емулсии..

Балансът на магнезия в организма също влияе върху състоянието на кожата. Недостигът му води до намаляване на нивото на мастни киселини върху кожата, което намалява нейната еластичност и хидратация. В резултат кожата става суха и губи тонуса си, появяват се бръчки. Трябва да започнете да се грижите за достатъчно количество магнезий в организма след 20 години, когато нивото на антиоксиданта глутатион достигне връх. В допълнение към това магнезият подпомага здравето на имунната система, което помага за борба с вредното въздействие на токсините и патологичните организми върху здравето на кожата [16]..

За отслабване

Въпреки факта, че самият магнезий не влияе директно върху загубата на тегло, той оказва голямо влияние върху редица други фактори, допринасящи за отслабването:

  • положителен ефект върху метаболизма на глюкозата в организма;
  • намалява стреса и подобрява качеството на съня;
  • зарежда клетките с енергия, необходима за спортуване;
  • играе ключова роля в свиването на мускулите;
  • Помага за подобряване на общото качество и издръжливост на тренировката
  • поддържа здравето и сърдечната честота;
  • Подпомага борбата с възпалението
  • подобрява настроението [17].

Интересни факти

  • Киселият вкус на магнезий. Добавянето му към питейна вода го прави малко тръпчив..
  • Магнезият е деветият най-разпространен минерал във Вселената и 8-ият най-разпространен минерал в земната повърхност.
  • Магнезият е демонстриран за първи път през 1755 г. от шотландския учен Джоузеф Блек, а за първи път е изолиран през 1808 г. от английския химик Хъмфри Дейви [18].
  • Дълги години магнезият се смяташе за такъв с калций [19].

Вреди и предупреждения за магнезий

Признаци за недостиг на магнезий

Дефицитът на магнезий при здрави хора, които спазват балансирана диета, е доста рядко срещан. Рискът от недостиг на магнезий се повишава при хора със стомашно-чревни разстройства, разстройства на бъбреците и хроничен алкохолизъм. В допълнение, абсорбцията на магнезий в храносмилателния тракт има тенденция да намалява, а отделянето на магнезий в урината има тенденция да се увеличава с възрастта.

Въпреки че тежкият дефицит на магнезий е рядък, експериментално е установено, че се проявява при ниски серумни нива на калций и калий, неврологични и мускулни симптоми (например спазми), загуба на апетит, гадене, повръщане и промяна на личността.

Няколко хронични заболявания - болест на Алцхаймер, диабет тип 2, хипертония, сърдечно-съдови заболявания, мигрена и ADHD - са свързани с хипомагнезиемия [4].

Признаци на излишък на магнезий

Наблюдавани са странични ефекти от излишък на магнезий (например диария) при магнезий под формата на хранителни добавки.

Хората с нарушена бъбречна функция са изложени на по-висок риск от странични ефекти, когато приемат магнезий..

Повишените нива на магнезий в кръвта ("хипермагнезиемия") могат да доведат до спад на кръвното налягане ("хипотония"). Някои от ефектите на магнезиевата токсичност, като летаргия, объркване, ненормални сърдечни ритми и нарушена бъбречна функция, са свързани с тежка хипотония. С развитието на хипермагнезиемия може да се появи и мускулна слабост и затруднено дишане..

Взаимодействия с лекарства

Хранителните добавки с магнезий могат да взаимодействат с определени лекарства:

  • антиацидите могат да влошат абсорбцията на магнезий;
  • някои антибиотици влияят на мускулната функция, както и магнезият - приемането им едновременно може да доведе до мускулни проблеми;
  • приемането на лекарства за сърцето може да взаимодейства с ефекта на магнезия върху сърдечно-съдовата система;
  • докато приемате с лекарства за диабет, магнезият може да доведе до риск от ниска кръвна захар;
  • трябва да се внимава, докато приемате магнезий с мускулни релаксанти;

Когато приемате някакви лекарства или хранителни добавки, трябва да се консултирате с вашия лекар [20].

  1. Costello, Rebecca et al. "Магнезият". Напредък в храненето (Bethesda, Md.) Vol. 7.1 199-201. 15 януари 2016, doi: 10.3945 / an.115.008524
  2. Дженифър Дж. Оттен, Дженифър Пици Хелвиг и Линда Д. Майерс. "Магнезият". Диетични референтни приема: Основното ръководство за нуждите на хранителните вещества. Национални академии, 2006.340-49.
  3. А. А. Уелч, Х. Франсен, М. Йенаб, МЦ Бутрон-Руо, Р. Тумино, К. Агноли, У. Ериксон, И. Йохансон, П. Ферари, Д. Енгсет, Е. Лунд, М. Лентьес, Т. Ключ, М. Тувиер, М. Ниравонг и др. „Разлика в приема на калций, фосфор, магнезий, желязо и калий в 10 държави в европейското перспективно проучване на изследване за рак и хранене.“ European Journal of Clinical Nutrition 63.S4 (2009): S101-21.
  4. Магнезият. Нутри-факти, източник
  5. 10 Ползи за здравето на магнезия, основани на доказателства, източник
  6. Магнезий в диетата: Лошите новини за магнезиевите хранителни източници, източник
  7. Световна здравна организация. Калций и магнезий в питейна вода: Значение за общественото здраве. Женева: Преса на Световната здравна организация; 2009.
  8. 6 най-добри хранителни двойки за сърцето ви, източник
  9. Взаимодействие с витамини и минерали: сложните взаимоотношения на основните хранителни вещества, източник
  10. Витамини и минерали: кратко ръководство, източник
  11. Валентин Ребров. Перлите на традиционната медицина. Уникални рецепти на практикуващи руски лечители.
  12. Магнезиева връзка. Здраве и мъдрост, източник
  13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. Интегрирането на субоптималната оценка на здравния статус като критерий за прогнозиране на прееклампсия силно се препоръчва за управление на здравеопазването при бременност: проспективно кохортно проучване при население на Гана. EPMA Journal, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Оливие Кунрат и Дирк Буман. Фактор на резистентност на домакина SLC11A1 ограничава растежа на салмонела чрез лишаване от магнезий. Наука, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
  15. Man Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Добавката с магнезий подобрява диатомичната митохондриална и сърдечна диастолна функция. JCI Insight, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Как магнезият може да подобри кожата ви - от стареене до акне при възрастни, източник
  17. 8 причини за разглеждане на магнезий за отслабване, източник
  18. Факти с магнезий, източник
  19. Елементи за деца. Източник на магнезий
  20. Магнезият. Има ли взаимодействие с други лекарства? източник
  21. Какво трябва да знаете за магнезия и съня си, източник

Забранено е използването на всякакви материали без предварително писмено съгласие.

Администрацията не носи отговорност за опитите да използвате някакви рецепти, съвети или диета, а също така не гарантира, че посочената информация ще ви помогне или навреди лично. Бъдете предпазливи и винаги се консултирайте с вашия лекар.!