LiveInternetLiveInternet

Поздрави, скъпи читатели! Контрастният душ е невероятен метод. Силата на неговото въздействие е невероятна, защото той е в състояние да: укрепва имунитета, придава жизненост и добро настроение, а също - хармония! Да, контрастен душ за отслабване - приятна и ефективна процедура.

В тази статия ще ви кажа защо отслабваме, заливаме с топла или студена вода и каква е тайната? И също така ще ви науча как да го прилагате. Надявам се да се интересувате от това? След това четете нататък!

Как и защо работи?

Ето предимствата на излагането на вода при контрастни температури в контекста на загуба на тегло:

  • метаболизмът се ускорява;
  • всички мускули на тялото рязко влизат в тонус;
  • кръвта започва да циркулира много активно, лимфният поток се увеличава;
  • всички вредни вещества (токсини и отпадъци) се извеждат от тялото;
  • за съдове също е добро зареждане и укрепване.

За да стартирате всички тези механизми е важно да направите всичко правилно. Лесно е, ако знаете основните правила..

Как да отслабнете под душа?

Ето подробна инструкция за перфектен контрастен душ

  1. Вземете душ и се наливайте в началото топла вода (40 градуса) за една и половина минути.
  2. След това сипете студена вода върху себе си за 30 секунди (температура - от 15 до 18 градуса).
  3. Опитайте се да излеете вода върху себе си, насочвайки водата отгоре надолу.
  4. След половин минута отново се затоплете под топла вода, в продължение на две минути, дайте на тялото си възможност да се загрее и да се отдалечи от лек шок.
  5. Трябва да има 3 такива цикъла (топло-студено-топло), но трябва да завършите действието със студени струи.
  6. Ако искате да отслабнете по-бързо, добавете контраст - като превключвате температурата, запалете струите отстрани и чак след това върху себе си.
  7. След това се загрейте, като го търкате интензивно с кърпа.
  8. Нанесете и антицелулитен крем върху всичките си проблемни зони - подобно подсилване ще ви помогне да победите целулита.

Важно е! Ако не сте в добро здраве и не сте го правили преди това, не се тествайте.

Мнозина ви съветват да започнете не със студена, а с леко прохладна вода (около 25 градуса) и нежно понижавайте температурата й за една седмица.

Такава препоръка обаче изобщо не е лесна за изпълнение. Ето защо, моят съвет към вас, започнете с 5 секунди студен душ и 10-15 секунди горещ. След това, след като засилите терморегулацията си, постепенно увеличавайте времето. Можете да прочетете за три метода на контрастен душ тук..

Забележка: много малко хора харесват процеса на източване на водата с контрастни температури в самото начало.

Най-вероятно първите няколко пъти ще изпитате ярки негативни емоции.

Но тогава ще свикнете с процедурата, ще почувствате нейната ефективност, „подаръци“ под формата на жизненост, радост, енергия. И ще видите първите резултати. И тогава, най-вероятно, от сърце обичат прекрасен контрастен душ! Моите отзиви за контрастната душа можете да намерите тук, както и линка.

Контрастен душ за отслабване, нюанси

По-долу са основните важни точки и правила за вашата безопасност:

  • не правете това, ако имате лошо главоболие, имате настинка, менструация (при жени) или просто се чувствате зле;
  • в идеалния случай трябва да се къпете всеки ден или всеки друг ден;
  • сутрин, следобед или 2 часа преди лягане;
  • главата ви не трябва да участва в процедурата - само тялото;
  • за да увеличите антицелулитния резултат, разтривайте бедрата с твърда кърпа, с кръгово движение или със специален масажор;
  • можете да излезете навън само час след процедурата;
  • подобно заливане предизвиква повишен апетит, затова се опитайте да не преяждате след тях, а да „потискате“ апетита с нещо леко и нискомаслено (зеленчукова салата, нискомаслено кисело мляко, плодове, извара).

Малък лайф лайт

Възможно ли е да определите температурата, ако нямате термометър? Оказва се, че можете! Например, ако забележима пара идва от водата, тогава тя е по-гореща от 65 градуса. Също така, когато кожата трудно понася водата, температурата е над 60 градуса.

В същото време, ако е горещо, но усещанията са положителни - температурата е в рамките на 45 градуса. Но ободряващата прохлада, без негатив, обикновено е 15-18 градуса.

Какъв ще е резултатът?

Контрастният душ за отслабване е добро нещо. Но не мога да ви кажа точно колко килограма ще загубите, като го приложите. Отзивите за резултатите са различни - някой губи 3 килограма, след месец, някой - колкото 10.

Но едно мога да кажа със сигурност - допълнете душа с поне най-простите упражнения или терапевтичните упражнения. Бих искал да ви предложа още един ефективен урок - скандинавско ходене за отслабване.!

Освен това премахнете от диетата сладкарски изделия, тлъсто месо, колбаси и не преяждайте. И тогава ще отслабнете много по-интензивно! Но как да победим лакомия и какви невидими помощници имате за това? Можете да прочетете в този полезен материал..

А сега за рисковете и минусите

Контрастен душ - мощна и най-полезна процедура. Но уви, има противопоказания и за нея. Че има само полза, но не и вреда, проучете списъка с табута. Не можете да се намокрите, когато:

  • възпалителни процеси в организма;
  • високо кръвно налягане;
  • сърдечни заболявания;
  • тромбофлебит;
  • периодът на менструация при жените;
  • тумори от всякакъв тип;
  • хронични заболявания;
  • алергична реакция към студ.

Има смисъл да получите съвета на терапевт, който ви познава, преди да започнете да отслабвате чрез играта „горещо-студено“. Не пренебрегвайте тази препоръка, моля.

Историята на живота

Един от приятелите ми беше много сложен заради излишните си килограми. Тя имаше малко от последните. Но малка мазнина по корема и бедрата, малки прояви на целулит наистина развалиха настроението й. И също - попречи да бъде самоуверен.

Въпреки това момичето не искаше да ходи на диети, също не искаше да ходи на фитнес. Тя избра най-простия - току-що започна да се къпе, от топла и студена вода, сутрин.

В резултат на това след месец от комплексите и лошото настроение не остана и следа! Приятелят ми отслабна доста, ако откровено. Но кожата й се стегна, симптомите на целулит изчезнаха. Но основното - положително отношение се появи.

Благодарение на последното, приятелят ми заряза комплексите, очите й започнаха да блестят. И скоро младият мъж се появи, до голяма степен благодарение на това. Което доказва за пореден път - контрастният душ дава не само втвърдяване и хармония, но и всичко останало, което е важно в живота!

С други думи, трябва да отслабнете не само в душата, но и в душата.

И накрая, можете да гледате видео за контрастен душ за отслабване и не само.

Надявам се, че сега знаете точно как да използвате водата - за хармония и здраве. А също и за тонуса и младостта на кожата, отървавайки се от целулита и други добри цели. Искрено ви желая здраве, хармония и нови постижения!

Ако статията е била полезна за вас, моля, изразете своята оценка в коментарите. Ако се интересувате от теми за здраве и развитие, можете също да се абонирате за моя блог. Докато се срещнем отново!

Гори ли повече мазнини в горещината?

Слънцето пече и потта излиза от всички времена: по това време малко хора искат да спортуват. През горещия период тялото ни трябва да изгаря значително повече калории - и следователно мазнини, отколкото при по-меки температури. Или?

Първата мисъл, която вероятно идва на ум: „Ако се изпотя много, губя повече тегло“. За съжаление принципът не е толкова прост. Както винаги, когато става въпрос за калорични нужди за основен метаболизъм, е важно да се разбере, че всеки организъм е индивидуален и има забележими разлики в работата на организмите на различни хора.

Трептенето изразходва повече енергия от изпотяването

Различни фактори влияят върху индивидуалния оборот на енергия. Те включват, например, физическа активност, мускулна маса, но също така и околна температура. Външната температура влияе върху консумацията на енергия, тъй като тялото трябва да повиши или понижи температурата вътре в себе си до удобните 37 градуса.

Въпреки че много хора намират изпотяване през лятото по-изтощаващо от замръзване през зимата, доказателствата сочат, че когато треперим, ние изразходваме повече енергия. Само топлината не може да разтопи телесните мазнини - уви.

Стимулирайте метаболизма с вода

Освен досадното постоянно изпотяване, има и друг компонент, който е от решаващо значение за нашия летен метаболизъм: силно пиене. Загубата на вода през кожата трябва да бъде компенсирана, в противен случай тялото ще изпита силен стрес и може да се окаже в опасна ситуация - дехидратация. Консумацията на вода или други хранителни напитки, например неподсладен чай, не само помага на организма да работи нормално, но и засилва метаболизма.

Използвайки следните 3 прости метода, можете лесно да изгорите калории:

* Пийте повече от 2 литра вода. През лятото е особено важно да се пие много. Активният прием на течности поддържа метаболизма и по този начин помага за изгарянето на мазнините.

* Пийте студена вода. Ако изберете студени напитки, тялото ви първо трябва да ги загрява и затоплянето изразходва енергия и, следователно, калории.

* Пийте преди хранене. Чашата вода, която пиете преди хранене, заглушава глада, изпълва стомаха ви и ви помага да ядете по-малко..

Внимание: ще постигнете точно обратния ефект, ако пиете сладки напитки, сокове, алкохол или млечни шейкове вместо вода. Водата е вода - само неподсладен чай може да бъде алтернатива на нея!

Повече упражнения, по-малко лакомства.

Дори ако тялото ви не изгаря повече мазнини, когато е горещо, през лятото вероятно ще ви е по-лесно да свалите няколко килограма..

Когато навън е горещо, не искаме да ядем храна с много калории. Вместо това ядем леки салати, зеленчуци и плодове, които са в изобилие през лятото. Но как допълнително да стимулирате загубата на тегло?

* Повече трафик. Вероятно вече знаете, че за отслабване се нуждаете от калориен дефицит: харчете повече, отколкото получавате с храна. Това може да се постигне чрез хранене и / или упражнения. Ето защо, ако не искате да се откажете от определени неща, например вкусен сладолед, трябва да увеличите консумацията на калории чрез движение или спорт. За щастие, лятото ни предлага много възможности за това: туризъм в гората, плуване, дълги разходки, отборни игри на чист въздух, йога в паркове, колоездене и много други..

* По-малко алкохол. В топлите летни вечери искате да се почерпите със студена бира, коктейл или чаша вино. За съжаление алкохолът не допринася за отслабването. Първо, той е изключително висококалоричен. Второ, предизвиква апетит и неконтролирано ядене на храна. Разграждането на алкохол също предотвратява изгарянето на мазнини.

Това не означава, че трябва напълно да се въздържате от алкохол, ако искате да отслабнете. Просто трябва да разберете, че алкохолът може да повлияе негативно на вашия напредък в загубата на излишни килограми..

резюме

За съжаление топлината не може да разтопи мастните отлагания. Не бива обаче да пропускаме възможностите, които ни предлага лятото. В крайна сметка отслабването през лятото е много по-лесно, а това дори не изисква високи температури.

Диетичното планиране, предпочитанията към леките храни, физическата активност ще ви помогнат да постигнете калориен дефицит и да отслабнете. Затова не се отчайвайте и се опитайте да приложите горните методи: тогава отслабването вероятно ще работи.

Не можете да отслабнете? Повишете телесната си температура

Случва се, че изтощавате тялото си с диети, изчезвате във фитнес центрове, а стрелката на везните злобно стои на едно място. Учените откриха, че телесната температура може да бъде причина за подобна несправедливост..

По-точно вътрешната температура на тялото. Оказва се, че при хора, които страдат от затлъстяване или просто имат няколко излишни килограма, през деня той е по-нисък, отколкото трябва да бъде. В резултат на това калориите се изгарят при бавно движение, а килограмите вместо да изчезнат, напротив се натрупват. Това заболяване се нарича "термогенно смущение".

Освен това е интересно, че през нощта във връзка с вътрешната температура всички са равни: и тънки, и подпухнали, а през деня хората с наднормено тегло са по-ниски с 0,3-0,4 градуса. Изглежда, че е незначителен показател, но тази незначителна разлика се превръща в 2-3 допълнителни килограма годишно.

Има спасение и в храната, тъй като някои храни имат свойството да повишават вътрешната температура, което гарантира правилното изгаряне на калории. И какво? Можете да опитате, вредата няма да се увеличи и изведнъж всичко ще се окаже, и въпросът ще се движи в правилната посока?

Естествени "нагреватели" на тялото

Много хора знаят за неговите затоплящи свойства. Ефектът се увеличава пропорционално на лютата чушка - горната част на най-„затоплящите“: тайландско, чили, джалапенос, кайен. Отначало ще хвърли пот, след това кръвта ще тече по вените по-забавно, лицето ще гори, а вътрешната температура ще се втурне уверено нагоре, изгаряйки мразените мазнини като в камина.

Полезна подправка в много отношения, едно от предимствата му е ускоряването на термогенезата. Има още една причина да добавяте (за предпочитане пресен) джинджифил към напитки, смутита, салати, супи, месни / рибни ястия - той потиска глада, безценно свойство за човек с отслабване.

Предлага се през тези дни целогодишно. Съдържащите се в този задграничен плод магнезий и витамини помагат на надбъбречните жлези и щитовидната жлеза да регулират телесната температура. Да, това е висококалоричен плод, но този минус е повече от компенсиран от другите му полезни свойства. Освен това никой не се обажда да го абсорбира в пакети, 1-2 банана на ден са достатъчни. И е желателно да го включите в менюто като отделно ястие, например като закуска. И ако искате да отслабнете, не трябва да комбинирате този плод със сметана, висококалорични десерти и да се потопите в шоколад.

Подправка с високи термогенни свойства. Тялото наистина се възползва от използването му - активира се работата на мозъка, червата, бъбреците и сърцето. Освен това има изразени противовъзпалителни и тонизиращи свойства. Кимионът помага за ускоряване на метаболитните процеси в организма, което активира изгарянето на калории. И това не са всички предимства на зира за отслабване на хората - подправката спомага за подобряване на храносмилането, участва в прочистване на организма и има лек слабителен и диуретичен ефект.

Кафето с всякаква температура ще ускори преноса на топлина, тъй като съдържащият се в него кофеин не участва в температурата на напитката. Кафето, като зелен чай, повишава вътрешната температура на тялото, което дава тласък за отделянето на мастни киселини от мастните запаси на тялото.

Учените са доказали, че въглехидратните храни ускоряват преноса на топлина. Но въглехидратите са различни за въглехидратите. Пълнозърнестите зърнени култури съдържат много фибри и следователно тяхното храносмилане изисква впечатляващо количество вътрешна енергия, а не „бели“, прости въглехидрати - бели рулца и сладкиши. Такова продължително храносмилане ще облекчи глада за дълго време и благодарение на тях повишената вътрешна температура на тялото ще осигури ефективно изгаряне на мазнини и калории.

Изгори, мазнини! Възможно ли е да отслабнете у дома без класове и диети?

Отслабването с по-малко разходи, както физически, така и диетични, е мечтата на много хора. Всъщност никой не отмени любовта към "вълшебните хапчета", което ще ви позволи да се отървете от 10 излишни килограма почти моментално.

Домашното фитнес оборудване е чудесен вариант да поддържате форма в условията на самоизолация. Но ако говорим за степъри, бягащи пътеки и мотоциклети, както и черупки за изпълнение на определени спортни упражнения.

Въпреки това, днес индустрията на фитнес продукти е стъпила далеч напред и предлага опции, които според създателите ще ви помогнат да отслабнете и да намерите мечтаната фигура без никакви усилия - тренажори на пеперуди по корем, различни вибриращи масажори, колани за талия, сауна костюми и други неща. Колко те могат да бъдат наистина ефективни, струва ли си да очакваме, че излишните килограми буквално ще се изпарят пред очите ни и че това ще ни позволи да намерим подходящи форми, каза за AiF.ru Алина Мурлаева, фитнес блогър, експерт от Nation Health League..

Бърза помощ

Всеки винаги иска да повярва в една приказка, така че всичко да се случи от само себе си, а резултатът да удиви другите. За такива случаи нашата индустрия е създала много от така наречените „магически инструменти“:

  • колани и шорти за отслабване;
  • антицелулитни кремове и вълшебни хапчета;
  • подобряващи метаболизма чайове;
  • специален апарат за отслабване, лежащ на дивана.

Нека разгледаме някои от тях:

Колан за отслабване

Стягайки в такъв колан, вие изключвате мускулния си корсет, който предпазва гръбначния стълб и вътрешните органи от наранявания по време на натоварване. Освен това се увеличава интраабдоминалното налягане, което оказва натиск върху тазовото дъно, което в крайна сметка води до уринарна инконтиненция.

филм

Увийте се в няколко слоя прилепнал филм, изпотете се и бягайте по-бързо към огледалото с надеждата, че мазнините са се стопили - мечта, която е недостижима и не е съвсем умна, извинете ме. Единственото, което ще постигнете, е огромно натоварване върху сърдечно-съдовата система в резултат на прегряване на тялото ви. В допълнение, кожата спира да диша, докато "кипи в собствената си течност" под филма - идеална атмосфера за растеж на различни новообразувания.

Къси панталони за отслабване

Дори да са панталони или гамаши, ефектът е същият - същата история като при филма. Същият оранжерийски отряд от митични помощници. Във ваната не от вас тече не мазнината, а водата, която след повече ще възстановите!

Хората обичат тази фраза - „изгаряне на мазнини“! И така, какво искам да кажа: започнете да изгаряте мазнини с добър огън, в който изгарят всички филми, колани и панталони за отслабване. И след това продължете да тренирате и да се храните правилно..

Отслабнете без глад

За да получите фигура мечта, трябва да работите здраво. Вярно е, че си струва да разберем, че отслабването и спечелването на мускулна стягане не е причина да се втурваме към диети и гладни стачки. Всички те не са необходими. Диетата трябва да се спазва само според предписанието на лекаря, ако се изисква здраве. Ако трябва да отслабнете, тогава диетата не е най-добрият вариант. Има няколко причини за това..

  • По правило никой не е на диета през целия си живот. Щом се постигне желаният резултат, човек се разпада и тялото му веднага наддава повече от загубено тегло, често и с плюс - в случай, че отново се подложи на диета;
  • Ако човек седи на диета доста дълго време, например повече от година, тогава той се лишава от жизненоважни хранителни вещества, тъй като всяка диета е създаването на дефицит на определени вещества, което несъмнено ще доведе до нарушаване на жизнените процеси и, съответно, може да подкопае. здраве.

Всъщност можете да отслабнете само с помощта на подобрен метаболизъм, тоест чрез тренировки и правилно хранене. По принцип един закон действа в живота: за да се случи нещо, трябва да се потиш, трябва да положиш усилия. Така че тук е необходимо да се движите, за да отслабнете. За да се движите, се нуждаете от енергия. За да имате енергия, трябва да ядете разнообразни храни. Както можете да видите, всички процеси са взаимосвързани и това всичко води до подобряване на метаболизма и не е необходима козметика с правилния подход.

Поддържайте баланс

В този случай балансът означава да ядете вкусно и разнообразно, без да преяждате, от една страна, и да тренирате, но да не се изнасилвате с тези тренировки, от друга.

Нека анализираме тези два компонента.

Първата е тренировките, които правите. Те трябва да са забавни. Няма нужда да се изтощавате с упражнения, трябва да правите това, което можете. Ако тренировките ви доставят удоволствие, тогава те ще бъдат с вас през целия си живот. Тоест, ще имате възможността да придобиете добър навик да „спортувате“.

Второто е храненето. Както казах, храната трябва да е вкусна и разнообразна. За да може тялото ви да е здраво и да функционира нормално, вашата диета трябва да се състои от всички необходими за него хранителни вещества, витамини и микромакроклетки. Това означава, че трябва да ядете протеини, ненаситени мазнини, дълги въглехидрати, фибри и др. Единственото ограничение е захарта. Това е като наркотик, но може и трябва да се изостави. Тялото ни винаги получава нужното количество захар от храните, които консумираме ежедневно: плодове, зеленчуци, мляко и др., Затова е по-добре да изключите допълнителна захар, например под формата на рафиниран чай или кафе. Разбира се, можете да си позволите сладки „закуски“, но за да следите тяхното количество и време, препоръчително е да ги ядете сутрин. Странно, но това правило важи за плодовете. В края на краищата е важно да знаем, че ако в момента нямаме нужда от енергия, тогава фруктозата моментално преминава към мазнини. Затова темата е например, че няма много витамини или трябва да се подготвите за зимата и да усвоите тонове плодове в тонове - чист абсурд. Мечката се съхранява за зимата. В мазнини! Ето, между другото, те се запасяват, има всякакъв шанс.

Така разбрахме защо храната трябва да бъде разнообразна, но защо задължително вкусна? Просто е, правим с удоволствие това, което ни носи това удоволствие. Съответно, здравословната и вкусна храна без строги забрани също може да се превърне в добър навик..

Давим мазнини: как да изсушим правилно, за да се покажем от пресата до лятото

През целия студен сезон редовно посещавахте фитнес залата, опитвахте се да се храните правилно и не забравяте за стречинг, пилатес и йога? Е, скоро ще дойде време, когато ще бъде възможно да разкриете на света резултата от усилията и да покажете красотата си. По-близо до лятото, много хора искат да изсъхнат - бързо се отървете от излишните обеми, за да красиво да нарисувате мускули и да изглеждате възможно най-ефектно. Как да въведете правилно режима на сушене, така че да не полудява и да не навреди на здравето, прочетете в нашия материал.

Нека веднага поставим всички точки над i: това, което обикновено се нарича сушене, не е тип експресна диета, а доста труден начин за намаляване на процента на подкожните мазнини, които културистите обикновено използват преди състезания. Ако преследвате по-прозаични цели: например, за да се почувствате уверени в бански и отворени дрехи, влезте в дънки с един размер по-малък и щракнете върху красиви селфи в огледалото - запознайте се с меката версия на тази система. Експертите ще ни помогнат в това..

Защо имам нужда от сушене

Сушенето в класическия смисъл е терминът в бодибилдинга, използван в периода преди състезанието. По време на периода на сушене спортистите възстановяват тренировъчния процес и диетата, за да получат най-добър резултат. А именно: за намаляване на количеството на подкожните мазнини без загуба на мускулна маса. Според резултатите от сушенето мускулите изглеждат изваяни и очертани: кубчетата стърчат на корема, а мускулите се изтеглят на ръцете и бедрата.

Разбира се, този процес може да се приложи не само за спортисти, но и за обикновен човек, който редовно се занимава с физическа активност. За да направите това, трябва не само да спортувате, но и да следите за храненето: поддържайте калориен дефицит, разпределяйки протеини, мазнини и въглехидрати в определени пропорции и поддържайте воден баланс.

Как да изсушим: принципи на хранене

Сушенето, както вече беше споменато, не е експресна диета, а най-точното хранене. Защо качеството на калориите е толкова важно? Защото тялото ще ги получи при недостиг. Преходът към този вид храна трябва да се извършва постепенно и без фанатизъм. Сред нас няма роботи, които могат да се препрограмират от „Харесвам сладкиши, торти и изпивам чаша вино в събота с приятели“ до „Харесвам извара, зеленчуци и много чиста вода след съботното обучение“. Твърдите неграмотни диети с обещанието за бързи резултати, уви, не гарантират добро здраве, липса на здравословни проблеми и красиво тяло. Запомнете: ако се впишете в роклята с два размера по-малък, това изобщо не означава, че по бански ще останете доволни от постигнатия резултат.

Добрата новина по правило не е ниско телесно тегло и болезнена тънкост, а преди всичко мускулна тъкан с добро качество и липса на излишни мазнини. Успехът в постигането на такъв резултат зависи 90% от вашето хранене! Нека поставим в параграфи всички изисквания за нова диета.

Създайте калориен дефицит, едва тогава мазнините ще започнат да отиват до минус

Как да изчислим дефицита на калории? Най-лесното решение е да намалите обичайните си порции или да добавите допълнителна физическа активност, като по този начин увеличите разходите за калории.

„Отказът от вечерята, пропускането на закуската, премахването на напълно въглехидратите и преминаването към диета с ниско съдържание на мазнини е загуба на време и вреда за вашето здраве!“

Ако е възможно, тогава направете анализ на биоимпеданс - той ще покаже съотношението на мастна, мускулна, минерална и водно-солева маса в тялото ви. Той ще изчисли точния брой калории, които тялото ви трябва да приема на ден, за да функционира правилно. Знаейки този номер, можете лесно да определите здравословен дефицит на калории: за да спазвате режима, имате нужда само от калкулатор на калории, който може да бъде инсталиран на телефона и малко сила на волята.

Не изключвайте жизненоважните си въглехидрати и мазнини от диетата си...

Става въпрос преди всичко за сложни въглехидрати (пълнозърнести храни и зеленчуци) и обикновени животински мазнини (млечни продукти, месо, птици и риба). Много често в моята практика има хора, които при преминаване към сушене се втурват в търсене на 0% съдържание на мазнини в млечни продукти, избягват месо и се страхуват да ядат зърнени храни дори под формата на зърнени храни за закуска. Това е ключова грешка! Работата на имунната и хормоналната система на организма, състоянието на съединителната тъкан (кожа / коса / нокти / междупрешленни дискове / хрущяли и връзки) и, разбира се, мускулната тъкан е изключително чувствителна към дефицит на такива хранителни вещества, пряко зависи от тези хранителни вещества. Като изключите тези компоненти от диетата, очаквайте здравословни проблеми и, разбира се, няма въпрос за красота (трудно е да бъдете красиви, когато косата падне, ноктите се рушат, кожата е в ужасно състояние и човек постоянно е болен от нещо).

„За разлика от мъжете, жените се нуждаят от по-малко протеини и повече мазнини. Последното е необходимо, за да може хормоналната система да функционира без неуспехи. "

Учените откриха необичайна връзка между затлъстяването и телесната температура

МОСКВА, 13 март - RIA News. Нарушенията на гените, които контролират телесната температура и нейната реакция на студ, могат да бъдат една от основните причини за затлъстяване, научиха учените, публикуващи статия в Journal of Neuroscience.

Според СЗО в света се наблюдава глобална епидемия от затлъстяване от 80-те години. Миналата година всеки трети жител на планетата (около 1,9 милиарда души) страдаше от излишни килограми, около 15 процента са имали тежки форми на патология. Освен това почти половината от болестите, като сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак, са свързани със затлъстяването..

През последните години учените все повече говорят за връзката на затлъстяването и хроничните възпалителни процеси. Появата на излишни килограми води до развитие на огнища на възпаление, а това от своя страна води до още повече наддаване на тегло. Нещо повече, биолозите наскоро откриха, че вещества, които потискат възпалението - например капсаицин (основният компонент на парещия вкус на пипер) - се оказаха много ефективни лекарства за наднормено тегло.

Реймундес и неговите колеги откриха друга връзка между затлъстяването и телесната температура. За да направят това, те наблюдават поведението на мишки, при които генът TRPM8, отговорен за отговора на студа, е повреден..

Учените се интересуваха дали поведението на гризачите ще се промени, когато тази ДНК бъде премахната. Те предполагат, че мишките, които са загубили способността си да чувстват ниски и високи температури, ще изразходват повече енергия в студа и прегряват в топлина.

Всъщност отстраняването на TRPM8 на практика не оказва влияние върху способността на мишките да поддържат телесната температура - средно се различава от нормата само с 0,7 градуса и това не заплашва гризачите.

От друга страна, увреждането на гените е имало странен ефект върху апетита на мишките и върху това как телата им са използвали запасите си от мазнини при по-ниски температури. С настъпването на студеното време гризачите развиват необичайно безсъние, което непрекъснато се опитват да изземат, което води до бързо наддаване на тегло и развитие на затлъстяване.

Както се оказа, тялото на мишките, използвано за загряване не на мазнини, а всъщност само на тези хранителни вещества, които попаднаха в кръвта след следващото пътуване до хранилката.

Интересното е, че такова затлъстяване не се е развило далеч веднага, а едва на около 24-та седмица от живота на гризачите (при хората това съответства на късна юношеска възраст). Според изследователите по подобен начин болестта може да се развие при хора със сходни мутации в TRPM8.

Интервал на гладно за отслабване: 7 забранени храни

Каква здравословна храна, която да запълни прозореца ви с храна

Сатчин Панда професор, Институт за биологични изследвания (Далас, САЩ)

Интервалното гладуване - спазването на прозореца за хранене в 8, 10 или 12 часа - привлича много хора, защото не е необходимо да броите калории и можете да ядете почти всичко. Но това не е напълно вярно: ако попълните менюто си с интервален глад с вредни продукти от списъка по-долу, просто няма да има време за полезни! За утешение казваме, че списъкът с разрешени продукти е много по-голям - ние също го предоставяме.

С периодичното гладуване ние изоставяме идеята да се храним денонощно - и затова храненето трябва да бъде внимателно планирано, така че никога да не изпитваме силен глад. Но това не е достатъчно. За да постигнете най-добри резултати по отношение на загуба на тегло и промоция на здравето, следвайте балансирана диета: много пресни плодове и зеленчуци, суроватъчни протеини и здравословни мазнини. Не се облегнете на понички и на всичко, което е пържено. Ето списък на храни, от които трябва да стоите далеч..

Какви храни да откажете на интервалното гладуване, за да отслабнете

  1. Без сода, диета или друга сода. Консумацията на захарни газирани напитки е един от най-бързите начини за пренасищане на организма със захар и нарушаване на системата за регулиране на количеството глюкоза в кръвта. А диетата сода не е по-здравословна алтернатива. Установено е, че той променя микробиома на стомашно-чревния тракт и създава дефицит на зле необходими добри бактерии.
  2. Без пакетирани плодови или зеленчукови сокове. Дори ако върху тях е написано „100% сок“: повечето от тези напитки съдържат консерванти, които могат да унищожат чревната лигавица и да причинят синдром на пропускливи черва. Ако имате нужда от плодови или зеленчукови сокове, пригответе ги сами. И ги пий този ден.
  3. Без зърнени закуски - с изключение на съдържащите по-малко от 5 грама захар на порция. Никога не трябва да започвате или завършвате ден със солидна доза захар.
  4. Без енергийни, протеинови и плодово-орехови барове. Те не се различават много от шоколадовите барове, дори ако са рекламирани от спортни звезди. Те имат много протеини и фибри, но в същото време почти всички са пренаситени с консерванти и захар. Вместо такъв бар, винаги е по-добре да хапнете шепа натурални ядки..
  5. Без храни, съдържащи царевичен сироп, фруктоза или захароза (захарозата е 50 процента фруктоза). Внимателно прочетете състава на продуктите върху етикетите, защото тези съставки могат да се намерят във всичко - от тестени изделия до шоколадови барове. Факт е, че тялото ни не възприема тези подсладители като вид захар, така че системата за контрол на глюкозата се държи така, сякаш нямате захар в кръвта си. Това води до повишаване на кръвната захар и се превръща в голям проблем, особено ако вече сте диагностицирани с преддиабет или диабет..
  6. Без тъмен или горещ шоколад вечер. Един 140-грамов бар тъмен шоколад съдържа толкова кофеин, колкото чаша кафе. Ако сте любител на шоколада, преминете към млечен шоколад, в който има половин кофеин, колкото тъмен, и му се насладете веднага след вечерята..
  7. Без пасти за ядки с вредни добавки. Аз съм просто фен на фъстъченото масло като всички останали. Потърсете продукт, който съдържа само една съставка - ядки. Избягвайте тези, които съдържат захар или растително масло..

Какво се случва, ако има твърде много протеин

Храните, богати на протеини, съдържат жизненоважни аминокиселини, необходими за синтеза на различни ензими и за образуването на мускулна маса. Аминокиселините са необходими за всички растения и животни, следователно присъстват във всички хранителни източници. Растенията могат да произвеждат аминокиселини с помощта на слънчева светлина и вода, но животните (включително хората) могат да произвеждат само няколко. Следователно трябва да получаваме допълнителни аминокиселини от храната.

Можете да се насладите на всякакви източници на висококачествени протеини. Храните с най-високо съдържание на протеини включват животинско и птиче месо, риба, морски дарове, боб и грах, яйца, соя, ядки и семена. Листните зелени зеленчуци и млечните продукти също съдържат протеин.

Възможно ли е да ядете твърде много протеини? Да. Практиката показва, че дневният прием на протеини трябва да бъде 0,8 грама на килограм телесно тегло. Оказва се, че човек, който тежи 70 килограма, се нуждае от около 60 грама протеин на ден.

Погледнете добре тази препоръка и ще ви стане ясно: повечето от нас консумират много протеини. Въпреки това, прекомерното количество протеини (повече от 2 грама на килограм телесно тегло на ден в продължение на няколко седмици или месеци) поставя стрес върху метаболитната система и може да увреди бъбреците, а вие очевидно бихте искали да живеете живота си с два работещи бъбрека.

Протеиновите шейкове са добри за изграждане и поддържане на мускулна маса, особено ако имате нужда от допълнителна подкрепа за сила по време на тренировка. Те обаче могат да съдържат и много съставки, които трябва да се избягват. Например, една порция коктейл може да съдържа 15 грама протеин и 10 грама захар, което го прави добър вкус. Ако смятате, че се нуждаете от протеинов шейк, изберете такъв, който няма допълнителна захар..

Където са сложни въглехидрати

Най-здравословните въглехидрати се намират в некръстените листни зелени зеленчуци, плодове и зърнени храни с нисък гликемичен индекс (GI). Този индекс показва как различните храни влияят на кръвната захар..

Въглехидратите с висок GI предизвикват рязко увеличаване на него и стимулират инжектирането на инсулин, което стартира механизма на преработката на захар в мастните запаси, което води до чувство на глад след няколко часа.

За разлика от тях, бавно изгорените храни с ниско съдържание на GI като овесени ядки и зелени зеленчуци потискат апетита. Тези нискогликемични въглехидрати по-ефективно контролират и стабилизират нивата на глюкоза и инсулин. Ягоди и цитрусови плодове имат нисък GI..

Ограничете приема си или напълно премахнете прости и преработени въглехидрати, като бял хляб, макаронени изделия, бял ориз, бисквити и торти. Вместо това изберете пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри..

Храните с високо съдържание на фибри са предимно въглехидрати, но са добър избор, тъй като фибрите не се усвояват и добре почистват червата, когато напускат тялото ви. Фибрите спомагат за детоксикацията на организма и насърчават усвояването на хранителни вещества в здравия храносмилателен тракт. Добрите източници на фибри включват бобови култури, горски плодове, листни зеленчуци, киноа и пълнозърнести храни..

Добри източници на здравословни мазнини

Хранителните мазнини осигуряват строителни материали на всяка клетка в тялото. Той е необходим за развитието на мозъка, както и за поддържане на здрава кожа и коса. В допълнение, мазнините помагат за усвояването на важни микроелементи, като витамини A, D, E и K. В допълнение, добавянето на мазнини към храната ви позволява да се наслаждавате на храната и да ви кара да се чувствате пълноценни по-дълго. Най-полезните мазнини са тези, които се съдържат в пълноценни храни, за разлика от мазнините в преработени растителни масла..

Наситените мазнини, като маслото, остават твърди при стайна температура. Каквото ви кажат да знаете, наситените мазнини не вредят на вашето здраве и не причиняват затлъстяване.

Най-добрите мазнини са мононенаситени. При стайна температура те стават меки и се стопят. Те се намират в храни като зехтин, авокадо, ядки, семена и яйчни жълтъци..

Мононенаситените мазнини заемат важно място в менюто на средиземноморската диета, която е известна с това, че помага на своите съмишленици да останат здрави и тънки. Освен това мононенаситените мазнини могат да бъдат използвани от тялото за генериране на енергия..

Много растителни и животински продукти, съдържащи полиненаситени мастни киселини, също са добри източници на мазнини. Полиненаситените мастни киселини се делят на две групи: омега-3 мазнини и омега-6 мазнини.

Омега-3 мазнините играят ключова роля за поддържане на добро здраве, помагат за контрол и намаляване на телесните мазнини. Факт е, че омега-3 мазнините могат да увеличат притока на кръв, за да улеснят доставката на мазнини до места, където се стимулира метаболизма..

Омега-3 мазнини се намират в определени растителни храни, като ленено семе, както и в някои видове риба, като сьомга, в скариди и яйца на някои птици.

Тъй като омега-6 мазнините присъстват в толкова много храни, количеството на тези мазнини, които получаваме, обикновено е достатъчно, за да задоволим нашите хранителни нужди. И двата вида полиненаситени мастни киселини се наричат ​​незаменими, тъй като те не се произвеждат в нашето тяло и той не е в състояние да функционира без тяхна помощ..

Как да създадете меню за интервален пост: списък с разрешени продукти

Плодове и зеленчуци с нисък гликемичен индекс

  • кайсии
  • авокадо
  • Артишокът
  • Патладжан
  • банани
  • Бяло зеле
  • Бок чой
  • Репица върхове
  • Броколи
  • швед
  • брюкселско зеле
  • кресон
  • Грейпфрутът
  • гъби
  • круши
  • пъпеши
  • къпина
  • ягоди
  • смокини
  • зеле
  • киви
  • Кокосовите орехи
  • червен пипер
  • зеле
  • Лук лук
  • праз-лук
  • Chard
  • малина
  • Листа от млада горчица
  • морков
  • Морски водорасли
  • краставици
  • маслини
  • пащърнак
  • праскови
  • домати
  • Репичка
  • Салата Романе
  • Рукола
  • Цвекло върхове
  • Целина
  • чушка
  • сливи
  • аспержи
  • Йерусалимски артишок
  • тиква
  • копър
  • карфиол
  • Чесън
  • спанак
  • Ябълките

Източници на животински протеин

  • овнешко месо
  • говеждо месо
  • Пуешко месо
  • Пилешко месо
  • Патешко месо
  • Свинско
  • телешко месо
  • яйца

Растителни протеини

  • Фъстък
  • Бял боб
  • Хиацинт на зърна
  • Варен грах
  • Турски грах
  • Обикновен боб
  • Pinto Beans
  • Боб с черни очи
  • Леща за готвене

Риба и морски дарове

  • миди
  • Сом
  • калмар
  • писия
  • Раци
  • скарида
  • Омари
  • сьомга
  • костенурка
  • скумрия
  • риба меч
  • Мидите
  • морска треска
  • октопод
  • вид камбала
  • вид треска
  • херинга
  • Морски бас
  • треска
  • риба тон
  • Стриди
  • пъстърва

ядки

  • Бразилски орех
  • орех
  • кестен
  • кедрови ядки
  • макадамия
  • бадем
  • вид сев.-ам. орех
  • Съвпадащи пасти за ядки
  • Шам-фъстъци
  • лешник

Семена

Здравословни мазнини

  • Масло от авокадо
  • Кокосово масло
  • Макадамия масло
  • Зехтин
  • Масло

За медицински въпроси не забравяйте първо да се консултирате с вашия лекар.