Витамини за растеж

Когато говорим за витамини за растеж, най-често те имат предвид витамини, от които децата се нуждаят за нормалното формиране на скелета и подпомагат процесите им на растеж. Но ние помним, че хората растат до 23 години, а понякога дори и по-дълго и затова витамините за растеж са необходими както за подрастващите, така и за доста възрастни млади хора и момичета, за да използват изцяло естествения си потенциал за растеж.

И именно в процесите на растеж витамините играят ключова роля. С тяхно участие се развива развитието на съответните хормони, снабдяват се с минерални компоненти, протеини и въглехидрати на костите и хрущялите, образува се мускулна тъкан и се осигурява пълноценно хранене на целия растящ организъм.

Между другото, няма да говорим по-нататък за мускулния растеж или наддаването на тегло - тази статия е посветена специално на растежа на височината. В този случай ще разгледаме спецификата на витамините за растеж както при деца, така и при възрастни. Отивам.

Витамини за растеж: Четири основни групи

Основните витамини, които стимулират растежните процеси и осигуряват координираната работа на всички органи с бърз растеж, са:

  • Витамин D, ускорител на растежа, известен на всички и помощник при формирането на скелета при деца. Това е витамин D, който осигурява нормалното снабдяване на костите и хрущялите с калций, така че скелетът да расте възможно най-бързо за всеки индивид.
  • B витамини и почти всичко: B1, B2, B3, B5, B6, B9 и B12. Всички те участват в различни метаболитни и метаболитни реакции и всички осигуряват присъствието на протеини, мазнини, въглехидрати и техните различни производни в растящия организъм..
  • Витамин А, участващ в синтеза на протеини - основният строителен материал за всички тъкани на тялото, главно за зъбите, костите и хрущялите.
  • Витамин С или аскорбинова киселина. Той подобрява усвояването на много вещества, необходими за растежа, в частност - някои други витамини. Благодарение на аскорбиновата киселина всички вещества, от които тялото ни се нуждае за растеж, бързо и възможно най-пълно преминават през целия път от храносмилателния тракт до всяка отделна клетка в скелета или мускула.

Това са основните агенти за растеж. От това колко напълно оборудвано с тях ще зависи вашето тяло или тялото на вашето дете и как то реализира възможностите си за растеж. Запомнете: според медицинските изследвания само 1-2% от хората на Земята растат точно толкова, колкото е заложено в генетичния им код. Всички останали са по-ниски с 5-10 сантиметра поради заболявания в детска възраст, липса на движение или неправилна диета, при която липсват необходимите витамини.

Между другото, списъкът на полезни за растежа вещества не се ограничава до четирите групи витамини.

Например, витамин Е има много добър ефект върху растежните процеси, като защитава клетките и тъканите от вредното въздействие на свободните радикали, намалява броя на увредените и възстановени клетки. В резултат на това тялото може да изразходва повече енергия конкретно за растеж, а не за възстановяване на местата на увредените тъкани..

Витамините К, Н и РР също са полезни за растеж. Въпреки че нямат такава пряка връзка с процесите на растеж, те участват в нормализирането на кръвообращението, работата на различни тъканни структури и следователно допринасят за процесите на растеж.

Интегриран подход за растеж

Ясно е, че тялото ви трябва да получава витамини за растеж в комплекс. За това е най-подходяща добре балансирана диета, с която тялото ви ще получава не само необходимите витамини в правилните количества, но и сателитни помощни вещества, които могат да засилят ефекта на самите витамини.

Освен това много минерали са не по-малко важни от витамините. Сред тях на първо място е калция - основата на самите кости. Той е необходим и за нормалното функциониране на кръвоносните съдове, които осигуряват на всички органи хранителни вещества и кислород, и нервната система, която регулира работата на целия организъм.

Не по-малко важни за растежа на цинк, мед, манган, фосфор и други елементи, които изпълняват различни функции, но заедно допринасят за хармоничното формиране на цялото тяло. Съгласете се, разтягането на гръбначния стълб по дължина не означава постигане на здраво високо тяло. Костите трябва да са здрави, мускулите, които ги държат силни, а кръвоносните съдове трябва да доставят необходимото количество кръв. Ето защо за засилване на растежа не може да се направи с един единствен витамин, дори и най-ефективният. Растежът на тялото е много сложен процес и ако липсва дори и най-незначителният елемент, излишък от други просто ще бъде елиминиран от тялото, без да се използва.

В някои случаи дори добре планираната, обилна диета не дава ефект. Може да се случи всичко: витамините може да не се усвояват и организмът поотделно може да изисква големи количества от всяко конкретно вещество и различни заболявания могат да направят свои собствени корекции. Именно за такива случаи фармацевтичната индустрия и много частни компании днес започнаха производството на витаминни препарати, основната цел на които е именно да подпомогнат растежа на различни групи от населението - както възрастни, така и деца. И ако искате да пораснете сами или мечтаете за високи деца, трябва да сте запознати с тези мултивитаминни комплекси.

Нашите експерти

Списанието е създадено, за да ви помогне в трудни моменти, когато вие или вашите близки сте изправени пред някакъв вид здравословен проблем!
Allegolodzhi.ru може да стане ваш основен помощник по пътя към здравето и доброто настроение! Полезни статии ще ви помогнат да решите проблеми с кожата, наднормено тегло, настинки, ще ви кажат какво да правите с проблеми със ставите, вените и зрението. В статиите ще откриете тайни как да запазите красотата и младостта на всяка възраст! Но мъжете не останаха без внимание! За тях има цял раздел, в който могат да намерят много полезни препоръки и съвети относно мъжката част и не само!
Цялата информация в сайта е актуална и на разположение 24/7. Статиите се актуализират постоянно и се проверяват от експерти в медицинската област. Но във всеки случай, винаги помнете, никога не трябва да се самолекувате, по-добре е да се свържете с вашия лекар!

Храна за растеж

Проблемът с ниския ръст затруднява живота на много хора. Доказателство за това са не само докладите на психолозите, но и стотиците нови въпроси към специалистите, оставени във форуми и сайтове по медицина и спорт.

Хората от всички възрасти се интересуват дали е възможно да се „заблуди“ природата и да се увеличи действителният им растеж с поне няколко сантиметра. На всички техни въпроси отговарят квалифицирани диетолози, физиолози и учени от цял ​​свят в своите публикации..

Реалистично ли е да увеличите височината си с хранене?

Реалният растеж на човек се определя от генетиката. Има обаче редица външни фактори, които също оказват огромно влияние върху него. Сред тях - здравословен начин на живот, сън, упражнения и, разбира се, правилно хранене. Именно от храната тялото получава полезни вещества, които му позволяват интензивно да „изгражда“ съединителните тъкани, по-специално костите и хрущялите.

Освен това аргининът се съдържа в хранителните продукти. Тази аминокиселина насърчава отделянето на хормон на растежа и в резултат на това увеличава реалния растеж на човек. Между другото, аргининът "работи" по-ефективно, когато се сдвоява с други аминокиселини - лизин и глутамин, които също се намират в храната.

В днешно време човек може да прибегне до употребата на хранителни добавки или лекарства, които стимулират производството на определени хормони. Лекарите обаче предупреждават за опасностите от подобни методи. Първо, малкият растеж не винаги означава липса на хормон на растежа в организма. И второ, свръхпредлагането му може да доведе до изчерпване на крайния растеж. В резултат на това, като се отърве от един проблем, човек ще трябва да търси решение на друг. В случай на правилна употреба на правилната храна, не могат да бъдат плачевни резултати..

Диета за увеличаване на растежа

Тези, които искат да увеличат растежа си, трябва да разнообразят диетата колкото е възможно повече. Той задължително трябва да съдържа различни зеленчуци и плодове, млечни продукти, месо, риба, ядки и бобови растения. Всички те ще осигурят витамини и минерали, които не само ще помогнат за увеличаване на растежа, но и ще останат здрави и максимално енергични..

Независимо от това, за естественото производство на хормон на растежа е изключително важно да обогатите тялото си с протеини, витамини и минерали, а именно:

  • Протеин от растителен или животински произход. Той е незаменим за растежа и обновяването на тъканите. А производството на ензими и хормони, включително хормон на растежа, зависи от неговото присъствие..
  • Витамин А. Ефектът на този витамин върху организма е трудно да се надцени. Подобрява зрението и състоянието на кожата, повишава имунитета и увеличава скоростта на растеж.
  • Витамин D. Участва в образуването на костите..
  • Разтворими и неразтворими фибри. Ускорява процеса на преминаване на храната през храносмилателната система и допринася за нейното усвояване, както и за премахването на токсините и токсините.
  • Минерали - калций, фосфор, желязо, цинк, селен и магнезий. Всички те са отговорни за растежа на костите и самото тяло..

Не трябва обаче да забравяме, че една и съща диета може да има различни ефекти върху различни хора. На първо място, това се дължи на индивидуалните реакции към определени продукти. Въпреки че крайният резултат също зависи от пола, възрастта, състоянието на здравето на човека, болестите, претърпени от него, климата и дори качеството и количеството на изядената храна. Ето защо, за да постигнете максимален ефект преди да използвате тази диета, винаги трябва да се консултирате с лекар или диетолог.

Топ 12 продукти за растеж

Мляко. Универсален продукт за растеж. Това е чудесен източник на протеини и напитка, която подобрява храносмилането. Препоръчителна дневна помощ - 2-3 чаши.

Яйцата. Те съдържат не само протеин, но и витамин D (в жълтъка). За да забележите ясен резултат - трябва да ядете 3-6 яйца на ден.

Кокошка. Друг източник на протеин, който насърчава растежа на костите и мускулите.

Телешки и телешки черен дроб. Освен протеин, те имат и желязо - основен минерал за всеки растящ организъм.

Овесена каша. Източник на растителен протеин, фибри и желязо.

Кисело мляко. Той има протеин и калций, които са необходими за изграждане на мускулна маса и увеличаване на костната тъкан. В допълнение, редовната консумация на кисело мляко подобрява храносмилането и метаболизма..

Вода. Достатъчното количество пияна течност (около 8 чаши на ден) подобрява храносмилането и метаболизма.

Cod. Освен витамини А и D, съдържа и калций и фосфор. Освен това е отличен източник на протеини. Можете да замените треска със сьомга, риба тон или морски дарове.

Ориз, перлен ечемик. Те съдържат не само витамини и минерали, които имат огромно влияние върху растежа и общото състояние на организма, но и фибри, които са необходими за добрия метаболизъм.

Ядки. Те съдържат растителен протеин, магнезий и цинк.

Зеле. Това е склад за витамини и хранителни вещества, включително калций, необходими за увеличаване на костната тъкан.

Авокадо. Той има както растителни протеини, така и магнезий.

Какво друго ще ви помогне да увеличите растежа си

  1. 1 Спортни дейности. Всяка физическа активност подобрява метаболизма и укрепва мускулите. Но това са упражнения за разтягане, които осигуряват гъвкавост на гръбначния стълб и подобряват храненето на хрущялната и костната тъкан.
  2. 2 Сън. Проучванията показват, че по време на сън тялото активно произвежда хормон на растежа. Следователно, добрият сън е ключът към добрия растеж.
  3. 3 Отказ от алкохол, тютюнопушене и нежелана храна. Те отравят тялото и нарушават функционирането на всички негови органи и системи. В допълнение, всички те са „забавители на растежа“.
  4. 4 Разходки на открито и слънчеви бани. Слънчевата светлина е отличен източник на витамин D. Липсата му води до отслабена костна тъкан и в резултат на това лоша стойка и намален растеж. Ходенето е по-добре рано сутрин или вечер, когато щетите от излагане на ултравиолетови лъчи са минимални..
  5. 5 Правилна стойка. Той помага за отпускане на мускулите на гърба и изправяне на гръбначния стълб..
  6. 6 Стремеж към идеално тегло. Липсата на излишни килограми ще има положителен ефект върху интензивността на човешкия растеж. Основното, което трябва да запомните, е, че идеалното тегло няма нищо общо с прекомерната тънкост..

От училищната скамейка знаем, че човек расте в пубертетния период, който продължава до 16-17 години, тъй като именно по това време се произвежда интензивното производство на хормон на растежа. Привържениците на йога обаче твърдят, че разтягането и изправянето на гръбнака може да върши чудеса на всяка възраст. Ярък пример за това е Дарвин Смит, който добави ръст от 17 см. Той заяви, че „ръстът на човек от 35% зависи от неговото здраве и мускулен тонус, а не от нивото на хормоните в кръвта“. Той също така създаде система, наречена „Grow Taller 4 Idiots“, в която разказа как успява да постигне такива резултати, така че всеки да може да използва методите си и да тества тяхната ефективност върху себе си.

И въпреки че не всички учени споделят позицията му, те въпреки това се съгласиха, че правилното хранене и спорт могат да променят живота на хората до неузнаваемост. Освен това в случая не става въпрос само за техния растеж.

Какви витамини допринасят за растежа на човека

Витамин D е един от основните витамини, необходими за растежа на здрави, силни кости. Този витамин е важен за стимулиране на човешкия растеж. Дефицитът на витамин D може да доведе до чупливи кости и образуване на слаби зъби. За да получите достатъчно витамин, трябва да включите в ежедневната си диета мляко, картофи, домати, цитрусови плодове и карфиол..

Витамин В1 е следващият витамин, който е необходим за увеличаване на растежа. Витамин В1 насърчава растежа на тялото, подобрява храносмилането, подпомага правилното функциониране на сърцето и нервната система. Източници на витамин В1 включват свинско, ориз, фъстъци, грах и соя..

Друг основен витамин за стимулиране на растежа е рибофлавин или витамин В2. Този витамин също допринася за растежа на тялото, а оттам и за растежа на костите. Рибофлавин помага за ускоряване на растежа на косата и ноктите. Той се намира в млякото, яйцата, рибата и зелените листни зеленчуци.

Витамин С (аскорбинова киселина) поддържа здрави кости и зъби. Като отличен източник на антиоксидант, витамин С подобрява кръвообращението, като по този начин стимулира растежа на тялото и костите. Страхотни източници на витамин С са цитрусовите плодове, доматите, картофите и горските плодове..

Известно е, че калцият е основата на структурната костна тъкан на човешкото тяло. Този минерал е най-важният витамин през целия живот на човек. По принцип калцият, който се намира в човешкото тяло, е в зъбите, в скелета. Дефицитът на калций влияе върху здравето по най-негативен начин. Калцият е особено важен за децата, когато възниква формирането на човешкия скелет, липсата на този минерал може да доведе до непоправими последици за растежа на детето. Тя трябва да бъде включена в диетата, предимно млечни продукти. Калцият се намира и в храни като спанак, ряпа, зеле и соеви продукти..

Витамин А е мастноразтворим витамин, който може да се натрупва в мастните тъкани и черния дроб. Този витамин играе решаваща роля за растежа на костите. Можете да консумирате витамин А под две форми: под формата на ретинол, който се намира в храни от животински произход, например в черния дроб, рибата и млечните продукти; и под формата на бета-каротин, който се намира в растителните храни като моркови, тиква, тиква, кайсии и зелени листни зеленчуци.

Витамини за растеж

Човешкият растеж се определя от действието на много фактори. Сред тях на първо място е генетиката. Но това не означава, че детето непременно ще бъде толкова малко или високо, колкото родителите му. Ще бъде повлияно от храненето, начина на живот, физическата активност, здравето на човека от раждането до 20 години. А витамините за растеж играят важна роля. Кои от тях са от първостепенно значение и е необходима допълнителна витаминна добавка по време на растеж? Ще се опитаме да отговорим на тези въпроси много ясно..

Какво влияе върху човешкия растеж?

Човешкият растеж се влияе главно от генетиката. Ако родителите, бабите и дядовците са високи, малко вероятно е детето да е под средния ръст. Но при определени условия, които го стимулират, е възможно да се увеличи средното увеличение на растежа с 10-15 см. И обратно, влиянието на отрицателните фактори може да намали този показател в сравнение с планирания от природата..

Следните условия имат положителен ефект върху растежа на детето:

  • Разнообразна храна, богата на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи. Недостигът на всякакви хранителни вещества в организма няма да позволи на детето да се развива нормално.
  • Физическа дейност. Това движение е най-важният компонент за нормалния растеж.
  • Правилно организиран сън-будност. Преумората, прекомерният умствен и физически стрес могат да причинят здравословни проблеми и в резултат на това да забавят растежа.

Нарушаването на някое от тези условия може да повлияе неблагоприятно на развитието на детето. Патологично малкият растеж показва наличието на сериозни заболявания. Това може да е нарушение на сърдечно-съдовата система, храносмилателните органи, дишането. Много често причината за подобни проблеми е неправилното функциониране на ендокринните жлези (щитовидна жлеза, надбъбречни жлези).

Витамини, необходими за растежа

Витамините, предназначени само за растеж, не са измислени от природата или от човека. Няма такъв продукт или такова хапче, поглъщащо което човек бързо ще расте. Но има комплекс от хранителни вещества, които могат да активират този процес в организма. Те подобряват метаболизма, насърчават растежа на тялото и мускулната печалба..

Интензивният растеж на човека се случва до 20 години поради образуването на нови клетки в специални зони в костите - епифизните жлези. До двадесетгодишна възраст този процес спира. Увеличаването на дължината на тялото по време на живота се случва резки, неравномерно.

Има няколко периода, когато растежът е особено забележим:

  • от раждането до една година;
  • средна и старша предучилищна възраст;
  • преходен период.

На тази възраст витамините са особено необходими за растежа на децата в достатъчни количества. Дете може да достигне максималните параметри на растеж на тези, които се намират в гените, само ако има достатъчно снабдяване с необходимите хранителни вещества на организма. За да активирате този процес е необходим специален хормон - соматостатин.

Помислете какви витамини са необходими за растежа. Наборът им не зависи от възрастта на човека, само количеството и съотношението помежду си се променят. Не винаги е възможно да се постигне оптимална пропорция чрез балансирана диета. В такива случаи мултивитамини или специални хранителни добавки се избират заедно с лекаря. Правейки това сами не се препоръчва, тъй като дозировката може да варира във всеки отделен случай..

По време на периода на растеж човек има нужда от такива микроелементи като фосфор, калций, желязо, цинк, йод и всички витамини, известни на науката. Но най-вече влияят на метаболитните процеси, необходими за пълния растеж, витамините от група В (B1, B2, B6, B12), A, D, E, K, аскорбинова киселина.

Ретинолът в този ансамбъл играе ролята на "първата цигулка". Именно той стимулира развитието на остеобласти - специални клетки, които синтезират елементите, необходими за увеличаване на дължината на костта. Витамин А участва в калцирането на нова област от костна тъкан.

Без калциферол не е възможно пълно усвояване на калций. Той също участва в синтеза на остеобласти и в процеса на втвърдяване на костите..

Токоферолът насърчава пълната абсорбция на ретинол и аскорбинова киселина, удължава действието им.

Самата аскорбинова киселина не е в състояние да повиши темпа на растеж, но основната й роля е в подобряването на абсорбцията на ретинол и калцифероли, без които е невъзможно пълно физическо развитие.

Витамините от група В участват в храносмилането, осигуряват нормално кръвообращение и хранене на всички тъкани на тялото. Те нормализират метаболизма, регулират нервната система.

Този витамин осигурява нормална коагулация на кръвта и, следователно, навлизането му дори в малки съдове и храненето на костната тъкан.

По този начин ретинолът и калциферолът са основните витамини за увеличаване на растежа. Но без такива помощници като витамини С, групи В, Е, К, ефектът им няма да бъде пълен и ефективен.

Естествени източници на витамини за растеж

На първо място, витамините за растежа на деца и юноши трябва да се приемат от естествени източници. Именно тези хранителни вещества се абсорбират добре, не причиняват странични ефекти, рядко провокират алергични реакции и в изключителни случаи водят до предозиране. Ето защо е много важно да обмислите менюто на детето на всяка възраст и да осигурите балансирана диета. Синтетичните добавки само ще ги допълнят, но няма да могат да станат пълноценен заместител.

витаминКаква храна съдържа
РетинолЯйчен жълтък, рибено масло, масло, мляко и млечни продукти, черен дроб
Бета каротинВсички зеленчуци и плодове в оранжево и червено
калциферолСлънчеви лъчи, извара, мляко, сирене, морски дарове, мазна морска риба
Група БЗърнени храни, боб, месо и риба, ядки, зелени
Витамин ЦЗеленчуци (бяло зеле, червено зеле, черен пипер), плодове (цитрусови плодове, касис, ягоди), морски зърнастец, шипка
токоферолЗелени плодове, ядки, растителни масла

Когато съставяте меню за дете, е необходимо да се вземе предвид необходимостта от микроелементи. Например мляко и млечни продукти, цинк - ябълки, тиквени семки, мед, сушени плодове, йод - морски дарове и морска риба ще се превърнат в източници на калций..

Допълнителни източници за деца

По препоръка на лекар могат да се предписват витаминни комплекси, хранителни добавки, хранителни добавки, съдържащи хранителни вещества, необходими за пълно физическо развитие. Не се препоръчва да ги избирате и сами да установите дозировка. Това се прави от лекаря, като се вземат предвид индивидуално характеристиките на тялото.

Детските добавки за растеж не съдържат синтезиран витамин К. Организмът на детето не е зрял, регулаторните системи все още не са съвършени. Излишъкът от витамин К може да доведе до прекомерно изтъняване на кръвта и в резултат на това кървене.

Най-често на децата се предписват следните комплекси за стимулиране на растежа и физическото развитие:

  • Bee Big от Vision;
  • Calcohel;
  • Калций D3 Classic;
  • Complivit Calcium D3;
  • Multi-Tabs Kid Calcium +;
  • Темп на растеж.

Пчела голяма

Сложен препарат, съдържащ всички витамини и минерали, необходими за растежа на бебето. Избягва липсата на калций и калциферол в организма. Основните области на действие са предотвратяване и лечение на забавяне на физическото развитие, поддържане на здравето на зъбите, опорно-двигателния апарат, косата, ноктите, пълно формиране на мускулната тъкан.

Calcohel

Хомеопатично лекарство, предназначено да коригира метаболитни нарушения на калция. Най-често се използва като компонент на комплексното лечение. В прости случаи може да се предпише като основно лекарство. Лекарството е разрешено за деца от 6 години.

Complivit Calcium D3

Може да се използва за нормализиране на калциево-фосфорния метаболизъм при деца от 3 години. Лекарството увеличава костната плътност, премахва липсата на калций и витамин D3, подобрява усвояването им. Дозировката за малки деца се избира индивидуално от педиатъра.

Детски калций Multi-Tabs+

Добавката към основното хранене на детето е предназначена за премахване и предотвратяване на недостига на хранителни вещества, необходими за пълноценното развитие на детското тяло. Лекарството има добри отзиви сред лекарите и родителите поради балансирания си състав. Назначава се за укрепване на зъбите, костите, правилното развитие на костния и мускулния апарат.

Темп на растеж

Цялостно хомеопатично лекарство, което е одобрено за употреба при лечение на новородени деца. Проектиран е за регулиране на минералния метаболизъм, подобряване на образуването на кости в периоди на растеж или възстановяване от наранявания. За разлика от предишните добавки, темпът на растеж не компенсира дефицита на минерали. В случай на недостатъчния им прием с храна, трябва да приемате сложни витаминни препарати. Той няма странични ефекти. Комбинира се с всички видове лечение..

Добавки за тийнейджъри

Юношите могат да приемат добавки, специално разработени за тази възрастова категория, или комплекси, предназначени за възрастни.

Най-известният:

  • Berlamin Modular;
  • Витрум калций;
  • Vitrum Osteomag;
  • Calcemin Advance и подобни лекарства.

Berlamin Modular

Използва се като част от комплексната терапия на различни патологии, както и като профилактично средство срещу много състояния, включително и задъхване. Тази лечебна храна се състои от протеини, мазнини и въглехидрати, витамини и минерали. Може да се предписва като допълнителен източник на хранителни вещества за дете и юноша по време на периоди на активно физическо развитие.

Витрум калций

Включва калциеви съединения и калциферол. Спомага за попълване на дефицита им в организма, укрепва костната тъкан, увеличава костната плътност. Предписва се по време на периоди на активен растеж за подрастващи и по-големи деца. Използването на Vitrum Calcium от деца е възможно само под наблюдението на лекар.

Витрум Остеомаг

Комбинирана добавка, състояща се от витамин D3, калций, магнезий, цинк, манган, бор. Помага за попълване на дефицита на организма в тези вещества, образуването на здрави кости в периода на активен растеж..

Calcemin Advance

Лекарството се предписва на деца от 12 години. Основното действие е способността за регулиране на калциево-фосфорния метаболизъм, за попълване на нуждата на организма от витамин D и калций. Добавката съдържа калций, витамин D3 и микроелементи (цинк, мед, манган, бор).

Като такъв, единственият витамин за човешки растеж не е измислен. За хармоничното развитие на организма е необходим комплекс от хранителни вещества от раждането до 20 години. Затова именно в този период е важно да се обърне внимание на храненето на детето и юношата и, ако е необходимо, да се приемат допълнителни витаминни добавки.

Витамини за растеж за деца и юноши - кои от тях да изберат?

Често родителите питат, необходимо ли е децата да приемат витамини в допълнение към тези, които се намират в храната? В много случаи това наистина има смисъл. В тази статия ще говорим за това какви са витамините за растеж, защо и кой има нужда от тях.

Витамини за растеж - какво е това??

Някои хора смятат, че детето е малко копие на възрастен, но изобщо не е така. Тялото на детето е много крехка и деликатна, все още не напълно развита система, която функционира според много сложни закони. Малко дете е постоянно в процес на растеж и развитие, което изисква редовен прием на всички необходими вещества в достатъчни количества. Тези вещества се наричат ​​витамини за растеж. Учените идентифицират редица хранителни вещества, които са особено необходими в детството и юношеството.

Витамини за растеж - това е името на група вещества, които допринасят за процеса на активно развитие на децата. Обърнете внимание, че те не влияят пряко на увеличаването на дължината на човешкото тяло. Трябва да се изясни, че растежът е генетична черта, която зависи от наследствеността. Но използването на определени храни и хранителни добавки ще помогне да се постигне максимална стойност на генетичната стойност..

Така можем да кажем, че витамините за растеж са съединения, които подобряват метаболитните процеси в организма, които допринасят не само за увеличаване на дължината на тялото, но и на мускулната маса.

Активният растеж на човека престава около 20-годишна възраст. До този момент в краищата на всички кости на скелета има зони на растеж, така наречените епифизни жлези. По тях се образуват нови клетки, тоест костта расте. След 20 години епифизните жлези се затварят.

Обърнете внимание, че човек се формира и расте неравномерно, и, може да се каже, в ритници, най-силните от тях се проявяват във възрастови периоди: от раждането до 1 година, от 4 до 5 години и от 13 до 14 години. Именно на тези интервали детето се нуждае от всички необходими витамини и минерали.

Както вече споменахме, хранителните вещества не влияят пряко върху процеса на растеж, но ако присъстват в достатъчни количества, хормонът на растежния хормон се активира. Именно този хормон задейства процеса на растеж, под негово влияние костите и мускулите се увеличават по размер.

И така, какви вещества могат да бъдат наречени витамини за растеж? Има ги много.

  • Витамин А (ретинол).
  • Провитамин А (каротеноиди).
  • Витамин D (холекалциферол, ергокалциферол).
  • Витамин Е (токоферол).
  • Витамин С (аскорбинова киселина).
  • Витамин К (филохинони).
  • Витамини от група В (B1, B2, B6).

Минералите също са много полезни:

Разбира се, детето се нуждае от други витамини и минерали в една или друга степен за пълно развитие, но в периоди на активен растеж, те са най-популярните за организма.

Витамини за растеж за деца

Детската възраст включва два периода от време, през които детето расте активно: от раждането до една година и от 4 до 5 години. Основните витамини за растеж за деца са витамини А и D, а всички останали са спомагателни.

Витамин А - стимулира синтеза на остеобласти (клетки, които изграждат кости), в допълнение, този витамин е отговорен за втвърдяването на костната тъкан. Така витамин А допринася не само за образуването на костна тъкан, но и за нейната минерализация..

Витамин D е основното лечение и профилактика на рахит. В допълнение, именно този витамин е отговорен за усвояването на калция, който е необходим за растежа на костите. Това вещество служи и като опора на имунната система, която предпазва организма на детето от патогенни вируси и бактерии..

В детска възраст витамин К често се предписва, тъй като липсата му може да причини кървене.

Витамини за растеж за тийнейджъри

В юношеска възраст от около 12 години вече могат да се използват дози за витамини за възрастни. Основните витамини за растеж за подрастващите са витамин А, витамин D, витамин К, спомагателни витамини от група В (B1, B2, B6), както и Е и С.

Витамин К - участва в процесите на коагулация на кръвта, поради това нараняванията и порязванията заздравяват бързо. В допълнение, витамин К подобрява метаболизма на скелетната система, така че е много важен за нормалното развитие на скелета.

Витамин Е - осигурява защита срещу унищожаване от свободни радикали на витамини А и С.

Витамин С - подобрява усвояването на организма от витамини A, D и E.

Витамините от група В - спомагат за подобряване на храносмилането, активират метаболитните процеси, а също така регулират работата на нервната система. Витамин В6 - есенциален за усвояването на магнезия.

Минералите през периода на активен растеж също са спешно необходими. Калцият и фосфорът са в основата на костната тъкан, магнезият играе второстепенна роля, той е необходим за нормалното развитие на нервната система, която регулира всички процеси в организма.

Какви витамини за растеж да изберете?

На рафтовете на аптеките вече има голямо количество различни витаминни комплекси. Кой да избера и да не пропуснете грешно? Няма да съжалявате, ако изберете лекарството "Остео-Вит" (Osteovit), което помага на децата да се развиват и предпазва от болести. Защо е толкова полезно?

Този витаминно-минерален комплекс има състав, който са оценили много експерти. Той включва витамин D3, който е необходим за скелетната система и имунитета. Друг важен компонент на добавката е дроновият хомогенат. Този инструмент се използва в много страни за подобряване на умствените способности на децата. Това обаче не е изненадващо. Дроновият хомогенат включва всички необходими за детето витамини и минерали за растеж. Той е особено богат на витамини: D, A, B, C и E.

Osteo-Vit ще помогне на вашето бебе да расте здраво, умно и силно!

Витамини за растежа на децата

Много фактори играят върху растежа на децата - генетика, заболявания и липса на витамини в диетата, които позволяват на организма да се развива напълно. Увеличението на дължината на тялото е неравномерно, този процес зависи от образуването на нови клетки, поради което костите стават по-дълги. Витамини за растеж на дете във височина се използват за лечение и профилактика на заболявания. Важно е да изберете правилния лек и да следвате правилата за приложение, така че използването му да бъде ефективно и да носи положителен резултат.

Защо децата са зашеметени

Забавянето на растежа във височината засяга около 6-7% от детската популация. Значителното изоставане може да причини психични разстройства. Има модели, изготвени от ендокринолози и педиатри. Има специфична таблица с норми и 3 етапа на интензивен растеж на човек на ръст - 1 година живот, 4-5 години, пубертет.

На възраст от 13 години момичетата изпреварват момчетата, това е норма. След 13 години започва пубертета и младите хора също стават високи..

Причините за къс ръст варират значително при децата. Някои от тях:

  1. генетика Ако родителите на детето са ниски, тогава той ще расте зашеметен.
  2. Генетични заболявания. Синдромът на Търнър е по-често срещан сред момичетата. Бебе се ражда с отсъстваща или повредена Х хромозома. Момичетата със синдром на Търнър не могат да имат наследници, тъй като яйчниците не се развиват правилно. Други генетични състояния, водещи до задържан растеж, са синдромът на Noonan и Prader-Willi.
  3. Хронични болести Хормонът на растежа се произвежда от хипофизната жлеза, разположена в средата на мозъка. По този начин хроничните медицински проблеми, които засягат тази жлеза, могат да повлияят на растежа на височината. Например облъчването на мозъка може да повлияе на функцията на хипофизата, така че ракът или лечението му може да доведе до забавяне. Стомашно-чревни заболявания, като възпалителни заболявания на червата и целиакия, могат да повлияят на високия растеж. Неразположения като хипотиреоидизъм, сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, имунологични заболявания и някои ендокринни заболявания могат да забавят темпото..
  4. Недостиг на хормон на растежа. Някои не произвеждат достатъчно GH, включително тези, родени със слабо развита хипофизна жлеза. Причината се крие в наследствени или спорадични мутации, заболявания на органи и системи (разцепване на палата, панхипопитуитаризъм, туберкулоза, токсоплазмоза).
  5. Недохранване. Липсата на правилно хранене е честа причина за задъхването. Дългосрочното гладуване на аминокиселини се забелязва през периода на детството. Растежът на височината спира и телесното тегло намалява. Когато се приемат достатъчно аминокиселини, всичко се възстановява.
  6. За активния растеж на детето са необходими витамини. При липса на калциферол се увеличава нервната възбудимост и се появява склонност към спазми. Липсата на витамин D води до нарушен растеж на височина и запазване на костите. При липса на витамин А костната тъкан не се образува с нормално темпо. Липсата му води до намаляване на производството на хормони на растежа.

Какви витамини влияят на растежа на детето

Тялото се нуждае от хранителни вещества денонощно. Попълването на витамини е необходимо за енергията, правилното функциониране на всички системи и органи. Повече от един витамин е отговорен за растежа на детето. Основните органични вещества са A, D3. E, C, K, B - помощни витамини, които насърчават растежа на детето.

А е мастноразтворимо вещество. Натрупва се в черния дроб и мастните тъкани. Ако бавният растеж в детска възраст е свързан с липса на витамин А, тогава препоръчителната доза ретинол:

  • 1-3 години - 300 mcg;
  • 3-7 години - 450мкг;
  • 7 и повече - 600 mcg.

Родителите избират профилактиката на хиповитаминозата D при деца и юноши, а не лечението. Затова те предпочитат продукти, богати на калциферол. Ефектът на витамин D върху ръста на детето е многократно доказан от учените. Той насърчава усвояването на калций и фосфор, обогатява костната тъкан с минерали. При липса на витамин А се появяват симптоми на рахит, костите се деформират, започват проблеми в централната нервна система.

Какви храни съдържат витамини за растеж

От храната детето получава всички необходими вещества за пълноценното функциониране на организма. Храната влияе на разтягането на бебетата във височина. Полезните съставки от продукти помагат за интензивно изграждане на кости и хрущяли.

Ако искате да увеличите дължината на тялото във височина, се препоръчва да разнообразите диетата колкото е възможно повече. Витамини за деца за растежа на костите се намират в месото, рибата, млечните продукти, зеленчуците и плодовете, ядките и бобовите растения. Това е храна, която съдържа 2-амино-5-гуанидинопентанова киселина - аминокиселина, необходима за отделянето на растежен хормон.

Когато органичната материя се съдържа в таблицата:

Пъпеш, рибено масло, тиква, червена планинска пепел, босилек, магданоз, сирене, броколи, моркови, масло

Извара, черен дроб на треска, мляко, херинга, яйца, телешки черен дроб, змиорка

Ягоди, броколи, папая, манго, киви, ананас

Сини сливи, зехтин, брюкселско зеле, аспержи, краставици

Зелени листни зеленчуци, зърнени храни, месо, ядки, телешки черен дроб

Най-добрите витаминни комплекси за растеж на бебето

Преди да купите витамини за деца за растеж на височина и наддаване на тегло, трябва да преминете анализ за микроелементи и органични вещества. Като биоматериал се използва пълноценна кръв, нейният серум, проба от коса, нокти или урина.

Изборът на витамин се влияе от възрастта на детето и количественото съдържание на веществото в организма.

От раждането до 1 година

До 12 месеца дават лекарства под формата на прах или капки, защото е трудно бебето да поглъща таблетки. Витамините за подобряване на растежа на детето имат вкус, а не горчив. Някои могат да се добавят към сокове и вода..

Най-добрите витамини за отглеждане на високи бебета:

    Multi-Tabs бебе. Използва се за предотвратяване на рахит и при липса на витамин A, D, C.

От 1 година до 3 години

По време на периода на активен растеж е необходимо да се допълни диетата с полезни хранителни вещества. На тази възраст детето е по-податливо на различни заболявания, харчи енергия по-бързо. Витамините могат да посрещнат нуждите на растящо тяло.

  1. Kinder Biovital гел. Витаминният комплекс съдържа ежедневния прием на вещества, необходими за развитието. Не предизвиква алергична реакция, добре се абсорбира.
  2. Pikovit-Omega сироп се препоръчва за употреба в период на интензивен растеж. Добавките са наситени с мастни киселини и витамини, осигуряват развитието и функционирането на мозъка, а също така повишават защитните сили на организма.
  3. Vitrum Baby съдържа 12 витамина и 10 минерала. Продава се под формата на животни. Вкусът е приятен, не предизвиква нежелани реакции.

От 3 до 7 години

Отделни витамини се произвеждат за всяка възраст. Те съдържат определено количество органични вещества, които отговарят на стандартите за деца от тази възрастова категория.

Витамини за растеж за деца от 3 години:

  1. Pikovit (дъвчащи таблетки) не съдържа багрила, подсладители или ароматизатори. Детските витамини за растежа на детето и укрепване на имунитета се съветват от д-р Комаровски. Pikovit може да се дава на хора от различни възрасти.
  2. Multi-Tabs не е лекарство, а хранителна добавка с 13 витамина и 6 минерала. Вземете Multi-Tabs със сива коса или след хранене.
  3. Веторон - дъвчащи таблетки. Назначава се при небалансирано и недохранване. Използва се при лечението на определени заболявания.

От 7 години и повече

Дневната потребност от витамини за растежа на децата на 13 години е:

  • при момичетата: A - 3000 IU, B6 - 1.6 mg, D - 400 IU, C - 60 mg;
  • при момчета: A - 3000 IU, B6 - 2 mg, D - 400 IU, C - 60 mg.

Най-добрите витамини за деца на 7 години и повече:

    Pikovit Forte - средство за нормалното протичане на метаболитните процеси. От 7-годишна възраст приемайте по 1 таблетка на ден за целите на лечението. Продължителност на употреба - по препоръка на лекар.

За по-добро усвояване на органични вещества и минерали се препоръчва да се използва сутрин. Пийте комплекси през зимно-пролетния период за оптимални резултати.

Противопоказания

Даването на витамини за растеж на височина е противопоказано в случай на индивидуална непоносимост към компонентите на лекарството и хиперкалциемин (повишена концентрация на калций в кръвната плазма).

Витамините не заместват храненето на детето. Невъзможно е напълно да се изключат полезните продукти при прием на тези лекарства.

Всяко лекарство може да има отделни противопоказания. Важно е да се запознаете с тях преди употреба. Например Pikovit forte не се използва при подагра, еритремия, хиперкалциурия, хипервитаминоза и тромбофлебит.

заключение

Витамини за растеж на дете на ръст трябва да се приемат, ако има определени индикации. За забавянето му във височина има редица причини. Понякога забавянето е свързано с дефицит на хормона на щитовидната жлеза или гениталния. Тези проблеми се лекуват. Основното е да разберете причината навреме и да дадете витамини, които допринасят за растежа на детето.

Хранене за растеж на костите

За да растете и укрепвате костите, трябва да ядете храни, съдържащи протеини и калций. При съставяне на менюто е необходимо също така да се вземе предвид съдържанието на определени витамини и минерали в продуктите.

Текст: TataApril 19, 2014

Съдържанието на статията:

Полезни микроелементи за растеж и укрепване на костите

Най-добрият източник на калций е млякото. Този продукт насърчава растежа и укрепването на костите, както и на ставите и зъбите. Млякото може да бъде всичко: ниско или високомаслено, сухо или концентрирано. За да укрепите костите, трябва да използвате други млечни и кисело-млечни продукти. Те трябва да бъдат включени в диетата не само за млади, но и за възрастни хора. Храните на основата на калций са един от начините за предотвратяване на остеопороза..

За растежа на костите е необходимо да включите яйца в диетата. Те съдържат магнезий, калций, калий, фосфор, натрий

Има и други източници на този микроелемент: зеленина, листни зеленчуци, къдраво зеле. Включването на храни, които съдържат много калций в диетата, ще помогне да се ускори растежа на костите по време на фрактури. За нормалното усвояване на калция е необходим фосфор, затова разнообразете менюто си с продуктите, в които се съдържа. Често гответе ястия от телешко, риба, бобови растения, гответе каша от овесени ядки, яжте тиквени семки.

Цинкът трябва да присъства в диетата за растеж на костите.

Продукти, съдържащи този микроелемент:

  • черен дроб
  • свинско и говеждо филе
  • овнешко месо
  • крема сирене
  • боб
  • елда
  • ечемична каша
  • зърнени храни
  • кедрови ядки
  • фъстък

За растежа и здравето на костите се нуждаете от магнезий, който насърчава превръщането на калий и фосфор. За да компенсирате дефицита на този микроелемент в организма, трябва да включите в диетата ядки и семена, сини сливи, морски водорасли, бобови растения, зърнени култури (особено елда) и пшенични трици. Много полезен за сушени кайсии и кайсии. Те съдържат калций, фосфор, магнезий, манган, калий.

Насърчава растежа на костите и мангана. Той е част от ензимите, участващи в изграждането на съединителната тъкан, поддържа нормалната структура на костите и хрущялите. За да компенсирате недостига му в организма, трябва да включите ядки, цвекло, спанак, чесън, зелена салата, телешки черен дроб, паста от твърда пшеница, гъби.

Витамини за растеж на костите

Калцият се усвоява по-добре от организма в присъствието на витамин D. И двете вещества се намират в големи количества в сардини, сьомга и риба тон. Телешки черен дроб също ще насърчи растежа на костите. Освен витамин D, той съдържа също мед и витамин А. Гъбите, птичият черен дроб, маслото, слънчогледовите семена също са богати на витамин D..

Витамин А се абсорбира добре с мазнини, така че зеленчуковите салати трябва да бъдат подправени с растително масло или заквасена сметана, а плодовите или ягодовите салати с мазно кисело мляко, сметана

Витамин А е много важен за костите.В допълнение, той има антиоксидантни свойства и помага на тялото да абсорбира калций, магнезий и фосфор..

Когато съставяте меню за хранене на костите, се препоръчва да се включват храни, богати на витамин А:

  • морков
  • тиква
  • зелени листни зеленчуци
  • зелен лук
  • чушка
  • домати
  • зеле
  • цитрусов
  • пъпеш
  • праскова
  • японско дърво
  • кайсии
  • източване
  • касис
  • цариградско грозде

Топ 10 продукти за растеж

Човешкият растеж е генетично програмиран. Въпреки това може да възникне неизправност поради неправилно хранене или липса на полезни вещества. За да може детето да расте и да се развива добре, храненето му трябва да е правилно и балансирано. Ето 10 ключови продукта, които значително влияят на процеса на растеж..

1. Овесени ядки

Чиния с овесени ядки за закуска ще "хвърли" тялото с полезни микроелементи: калий, магнезий, фосфор, йод, флуор, цинк, желязо, хром, както и витамини от групите "А", "В", "Е" и "К". Всички тези вещества увеличават максимално развитието на костната и мускулната тъкан..

2. Банани

Бананът е един от най-добрите хранителни източници на калий, което означава, че като яде банан всеки ден, вашето дете ще расте добре. Освен това те могат да се консумират в чистата им форма или да се добавят към млечна каша или зърнени храни.

3. Бобови растения

Източник на растителни протеини и витамини от група В, както и комплекс от витамини и минерали, които допринасят за активния растеж на мускулите и костите.

4. Пилешки яйца

Яйцата са качествен протеин и източник на витамин D. Децата трябва да ги получават редовно, ако искате те да се развиват нормално. Варените яйца се абсорбират напълно от тялото на детето..

5. Говеждо месо

Съдържа много повече протеин, желязо и цинк в сравнение с другите видове месо. Всичко това играе важна роля в процесите на растеж на детето. Говеждото месо също е богато на витамин В12.

6. Морски дарове (сьомга, херинга, раци, стриди, миди). Друг източник на висококачествен протеин. Плюс рекордно количество витамин В12, който освен всичко друго стимулира мозъка. Препоръчва се вечер да ядете всякакви морски дарове, тъй като те съдържат много протеини и ниско съдържание на въглехидрати, което означава, че детето ще развие хормон на растежа насън.

7. Орехи

Ползите от орехите и по-специално благотворното им въздействие върху растежа и развитието на организма са известни още от времето на Хипократ, който посочи това в трактатите си. Например момчетата и младежите бяха посъветвани всяка сутрин да пият ядково мляко, което се приготвя по следната рецепта: кълцайте ядки от 10 ореха, изсипете 100 г студена преварена вода и настоявайте поне 2 часа. След това прецедете и добавете 2 чаени лъжички мед. Малко се е променило от времето на Хипократ.

8. Извара

Изварата е безспорният лидер в лекотата на асимилация на протеини от организма, така че трябва да присъства в диетата на децата. Под влияние на слънчевата светлина от провитамините, с които изварата е богата, човешкото тяло произвежда витамин D. Този витамин участва активно в метаболизма на калций и фосфор, което влияе положително върху състоянието на костите и зъбите на детето..

9. Скъпа

Пчелният мед снабдява бебето с комплекс от минерални елементи, които са необходими за неговия растеж и развитие. Медът в диетата на детето позволява по-добро усвояване на калция и магнезия, което допринася за нормалното развитие на костите и зъбите. Медът може да се дава на дете вместо захар, като го добавите към чай, мляко или кисело мляко. На децата не може да се дава мед до една година - за бебето е трудно да се усвои и може да причини тежки алергии.

10. Ябълки

За нормалния растеж и развитие на децата се нуждаят от ябълки. Те са богати на калий, магнезий, калций, бета-каротин, витамини от група В и много други полезни вещества, които могат значително да увеличат костната плътност. Освен това, за разлика от другите плодове, само ябълките съдържат бор и флавоноид флоридин, които укрепват костите най-добре. Следователно, просто е необходимо да давате тези плодове на деца в период на бърз растеж.