Диета за затлъстяване 1, 2, 3 и 4 градуса

Затлъстяването е официално признато като незаразяваща се епидемия. Всяка година броят на хората с наднормено тегло расте. Само сложното лечение ще помогне да се реши проблема, при който правилната диета играе важна роля.

Същността на диетата

За да се съобразите с основните правила на диетата при затлъстяване, важно е да знаете броя на консумираните калории на ден. За това се използват специални таблици, където е посочен броят kcal в 100 g от продукта. Консумацията на енергия зависи от интензивността на професионалната дейност, икономическата заетост и активния спорт.

При нормално тегло приемът на енергийни вещества трябва да съответства на потреблението им на ден. При лечението на затлъстяване трябва да преобладава загубеното количество калории. За да направите това, се препоръчва да се упражнявате с умерени упражнения. Лекуващият лекар ще ви помогне да направите набор от упражнения.

Храненето трябва да е балансирано по състав. Важно е да се ограничат лесно смилаемите въглехидрати, мазнини. Протеините, фибрите, а също и храните с високо съдържание на витамини и минерали трябва да преобладават в диетата. При различни хранения трябва да консумирате определено количество калории:

  • закуска - 50-55% (от общия брой калории на ден);
  • обяд - 35%;
  • вечеря - 15%.

Закуската се препоръчва да бъде разделена на 2 приема преди обяд. Диетичното хранене при затлъстяване е подходящо не само за хора с наднормено тегло, но и за тези, които редовно преяждат.

Правила за отслабване и безопасна норма за отслабване

Оптималната скорост на отслабване се счита за показател, равен на 10% от първоначалната маса за всеки 6 месеца. В този случай отслабването ще премине без вреда за организма. За да постигнете резултата, важно е да се придържате към правилата на диетата:

  1. Храненето при затлъстяване трябва да бъде частично (поне 5 пъти на ден).
  2. Последна вечеря - 2 часа преди лягане.
  3. След хранене не лягайте и не почивайте.
  4. Изключете простите въглехидрати от менюто.
  5. Не забравяйте за адекватен режим на пиене (1-1,5 литра на ден).
  6. Необходимо е да се намали количеството на животинските мазнини.
  7. Количество консумирана сол - ограничение.
  8. Без консерви, колбаси, подправки, сосове, бърза храна, сладкиши и спиртни напитки.
  9. Веднъж седмично трябва да организирате ден за гладуване.
  10. Съдържанието на калории в дневното меню надвишава енергийните разходи. Необходимо е да се консумират 1600-1900 kcal.
  11. Препоръчва се да се задушава, пече или на пара.
  12. Движещият се начин на живот ще ускори резултата: плуване, разходки на чист въздух.

Човек, който страда от затлъстяване, трябва да бъде подготвен за дълъг и труден път, затова е важно да се подготви за отслабване психологически. Забранено е да гладувате. Диетата трябва да бъде балансирана, а отказът от храна само ще изостри проблема..

Последната фаза на диетата е стабилизиране на теглото. Не въвеждайте веднага в диетата вредни храни. Необходимо е постепенно да увеличавате калорийното съдържание на ястията. Важно е да намерите скоростта на прием на калории, при която теглото остава непроменено. В рамките на месец след напускане на диетата се препоръчва да се спазва правилното хранене, като само от време на време добавяте забранени храни в малки количества към диетата.

Ако започнете да се храните в един и същ обем, теглото ще се върне и отново ще трябва да седнете на строга диета. Препоръчва се да направите диетата си предварително и да следите телесното тегло.

Забранени и разрешени продукти

Много мъже и жени се интересуват от това, което не можеш да ядеш със затлъстяване. Следните продукти трябва да бъдат напълно или частично ограничени:

  • тлъсти меса;
  • мастни млечни продукти;
  • сладолед;
  • хлебни изделия;
  • Бял ориз;
  • тестени изделия;
  • грис;
  • пушени меса.

Бананите са забранени от плодове, боб - от зеленчуци. Майонеза, мед, горчица, черен дроб, масло, пушена или осолена риба са изключени. Не пийте незабавно сухо кафе, сода.

Алкохолът съдържа много калории и повишава апетита. Затова алкохолът трябва да бъде забранен. Като изключение можете да изпиете чаша червено сухо вино на вечеря.

Най-добре е да поставите лист хартия в хладилника и да напишете върху него кои храни допринасят за затлъстяването..

Одобрените продукти включват:

  • зеленина;
  • патладжан;
  • морков;
  • репичка;
  • цвекло;
  • аспержи;
  • всяко зеле
  • горски плодове;
  • гъби;
  • заек;
  • говеждо месо;
  • нискомаслена риба;
  • калмари;
  • зехтин.

Основата на менюто трябва да бъде растителни храни. Не трябва да забравяме за млякото и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини.

Пациентите със 100% наднормено тегло се нуждаят от редовни грижи. Такива хора като правило имат много заболявания. Лекуващият лекар трябва да направи диета за затлъстяване от IV степен, като взема предвид съществуващите патологии и индивидуалните характеристики на организма.

Меню - Таблица

По-долу е примерно меню за 7 дни. В случай на заболяване от III и IV степен, то може да бъде по-тежко..

денхраня сеПримерно меню
понеделникзакускаЯбълка, кафе без захар, печен чийзкейк
обядГалетни бисквитки, компот
ВечеряЗеленчукова супа, желиран език, сок
Висок чайЧай от шипка, ръжен крекер
ВечеряЗеленчукова яхния, морска риба на пара, кефир
вторникзакускаКаша от елда, салата от моркови, зелен чай
обядЯбълка
ВечеряСупа от цвекло, задушено зеле с месо, ябълков компот
Висок чайХляб, желе
ВечеряПарни котлети, зеленчукова яхния, чай
срядазакускаОвесени ядки, варено яйце, кафе без захар
обядкруша
ВечеряСупа от целина, рулца от зеле, желе
Висок чайкефир
ВечеряТиквено пюре, задушено месо, кисело мляко
четвъртъкзакускаИзвара, гювеч, компот или кафе
обядплодове
ВечеряOkroshka без месо, задушено говеждо месо със зеленчуци, доматен сок
Висок чайПарено цвекло, филийка кафяв хляб
ВечеряКартофени фритери, зеленчукова яхния, билков чай
петъкзакускаОмлет със зелен фасул, компот
обядНискомаслено кисело мляко, диетични бисквитки
ВечеряБорш върху водата, риба на пара, желе
Висок чайПлодова салата
ВечеряИзвара и тиквено гювеч, печена ябълка
съботазакускаСандвич със сирене, яйце, кафе без захар
обядColeslaw, хляб, мляко
ВечеряЛека супа, елда, печена риба от нискомаслени сортове, компот
Висок чайИзвара с ниско съдържание на мазнини с горски плодове
ВечеряПечени зеленчуци. ментов чай

2 часа преди лягане имате право да изпиете чаша кефир или нискомаслено кисело мляко. Пийте 200 мл вода 20 минути преди хранене.

Неделя е ден на гладно. Разрешеното количество продукт се разделя на 5-6 приема. Има много опции на менюто:

  • 1,5 кг диня или ябълки;
  • 1,5 г пресни краставици;
  • извара с ниско съдържание на мазнини (не повече от 0,5 кг);
  • кефир (1,5 л).

При нефрит, чернодробни заболявания и сърдечна недостатъчност, съчетани със затлъстяване, денят на гладно на сушени кайсии ще бъде полезен. 500 г сушена кайсия се залива с вряла вода и се консумира в 5 разделени дози през деня.

В бъдеще можете да увеличите броя на дните на гладно до два. При комбиниране се препоръчва да се направи първото - месо или извара, а второто - плодове или кефир.

Диетични рецепти

Има голям брой рецепти за затлъстяване, така че не е трудно да се създаде балансирана и разнообразна диета. Ето някои от тях:

Салата от цвекло

За да го приготвите, ще ви трябва:

  • 100 г варено цвекло;
  • 1 скилидка чесън;
  • 20 г заквасена сметана;
  • Шипка сол.
  1. Свареното цвекло се охлажда, обелва се и се натрива на едро ренде. Подредени в купа за салата.
  2. Чесънът се обелва и разбива чрез преса. Добавете към цвекло.
  3. Салата и подправете със заквасена сметана.

При наличие на оток не трябва да се използва сол.

Тиква яхния

  • 200 г обелена тиква;
  • 15 г заквасена сметана (20%);
  • 5 г масло;
  • магданоз;
  • 5 г брашно.
  1. Тиква, обелена от семена и кожи.
  2. Нарязани на кубчета, сложете в тиган.
  3. Добавете маслото и заквасената сметана.
  4. Затворете капака и оставете да къкри за 15-20 минути.
  5. Изсушете брашното малко в тиган и добавете към тиквата 5 минути преди готвене.

Това ястие се препоръчва и за хора със заболявания на бъбреците, черния дроб, сърцето. Той е част от диетата номер 8.

Противопоказания

Диетата при затлъстяване се предписва само на тези хора, които нямат заболявания на храносмилателната система, черния дроб, сърцето и кръвоносните съдове.

С повишено внимание е необходимо да прилагате диета при деца и юноши с проблеми със затлъстяването. Тялото им рискува да не получи достатъчно витамини и елементи. Рисковата група включва бременни и кърмещи майки. По време на периода на раждане на дете трябва да ограничите диетата си само по препоръка на лекар.

Диетичната терапия при затлъстяване по време на менопаузата при жените провокира нарушения в метаболизма на протеини и минерали. Ето защо, преди да промените диетата, си струва да се консултирате със специалист, за да не влошите проблема.

Отзиви за резултатите от диетата

На 25 тежах 110 кг с ръст 170 см. Лекарят ми постави диагноза затлъстяване 3 степен и ми предписа строга диета. Ядях често и на малки порции. Това помогна да се притъпи чувството на глад. Вярно е, че по време на работа беше трудно да се спазва диета. Напълно изключих сладкото, тлъстото, пърженото и брашното, опитах се да се опитам на зеленчуци и плодове. Пиех 1,2 литра чиста вода на ден. Шест месеца по-късно кантарът показа 90 кг. Вярвам, че това е добър резултат, като се има предвид, че не се занимавах със спорт, а само от време на време подреждах разходки на голямо разстояние. Сигурен съм в едно нещо - правилното хранене при затлъстяване ще бъде ефективно, ако се превърне в начин на живот.

Винаги обичах да ям вкусна храна и на 22 тежах 123 кг. Височина - 167 см. Най-щадящата диета за мен изглеждаше № 8. Същността му е, че трябва да ядете 5-6 пъти на ден и по малко. В началото беше трудно да се откажа от любимите си храни, но след няколко месеца свикнах. През годината имах няколко повреди. Спасих се от гладуващите дни и пих само нискомаслени кефири. Започнах по-често да излизам сред природата, да карам колело и ролкови кънки, правех упражнения сутрин. Резултатът от диетата е минус 30 кг. Мечтата ми е да тежа 65-70 кг.

Вече четвърти месец съм на диета. Успях да хвърля 5 кг. Издържам много лошо на липсата на тесто, шоколад и любими пица елементи в менюто. По майските празници почти се задуших от слюнката си, когато приятелите ми ядоха пържен кебап. Стана ми досадно, чувствам се нещастна. Вчера отидох да видя диетолог. Той препоръча да приемате натурален комплекс за отслабване и да пиете билкови чайове със седативен ефект. Надявам се това да ми помогне.

Основната цел на диетата при затлъстяване е да се отървем от това заболяване. В допълнение към промяната на диетата, физическата активност, приемането на лекарства ще бъдат необходими, в някои случаи само хирургическа намеса ще помогне. Ето защо, не довеждайте затлъстяването до последните етапи, време е да отслабнете в момента!

Правилната диета за затлъстяване 1, 2 и 3 градуса, меню за седмица с рецепти

Когато човек е с наднормено тегло не е от три до пет килограма, но повече от 15-20 говорят за затлъстяване. Това вече не са козметични проблеми, говорим за хронично заболяване. С тази патология мастните отлагания се натрупват в проблемни зони, като постепенно улавят всички човешки органи. Диета за затлъстяване - ефективен метод за борба с наднорменото тегло в комбинация с физическа активност.

Принципите на здравословна диета при затлъстяване

Диета с наднормено тегло се предписва по някаква причина появата на проблеми с килограмите. Основната цел е да се планира балансирана диета с включване на достатъчно количество протеинови храни, витамини и основни микроелементи.

Необходимо е да се следи количеството мазнини, сол (не повече от 3-5 g), леки въглехидрати и течности в свободна форма. Допустимият обем не трябва да надвишава 1–1,2 литра през деня. Всички храни, които стимулират апетита, са забранени (подправки, маринати, пикантни ястия).

На бележка! Калоричното съдържание на храни сутрин и следобед е важно. Преди обяд тялото е по-лесно да се справи с обработката на мазни храни, до края на работния ден (след 18:00) липосинтезата набира скорост..

Диетолозите препоръчват за закуска да се включват повече висококалорични храни (протеин + въглехидрати). До вечерята трябва да ограничите количеството на въглехидратите, фибрите и растителните храни са полезни. Специална вечеря: извара с кефир или варено месо със зеленчуци. Разрешено от напитки след вечеря вода или 1% ферментирало мляко.

Има четири степени на затлъстяване в повече от нормализирано:

  • 10-30%;
  • 30-50%;
  • 50–100% повече от нормата;
  • повече от 100%.

Здравните проблеми при пациенти с 3 и 4 степен на наднормено тегло не се ограничават до външни неудобства. Възможен сценарий за развитие на усложнения:

  • артериосклеротични съдови промени;
  • патология на сърдечния мускул;
  • ставни заболявания;
  • проблеми с черния дроб.

Често наднорменото тегло е придружено от повишаване на кръвната глюкоза, което бързо се превръща в една от коварните патологии - диабет.

Диетичната терапия за затлъстяване варира в зависимост от тежестта на заболяването, но основните правила са същите:

  • нуждата от фибри и сложни въглехидрати се осигурява от сезонните зеленчуци и плодове, благодарение на грубите растителни влакна скоростта на усвояване на мазнините се намалява;
  • необходими са сложни въглехидрати, пълнозърнест хляб, зърнени храни, зърнени храни са полезни;
  • протеините включват постно месо, риба + пилешки яйца и млечнокисели продукти;
  • забранена захар, мед, сладкиши, те могат да бъдат заменени с пресни плодове и плодове с малко количество фруктоза;
  • пълно отхвърляне на алкохолни напитки, бърза храна и полуфабрикати;
  • методът на готвене изключва пърженето, мариноването, можете да задушите, варите или печете храна;
  • планирайте схема за прием, така че вечерното хранене да е не по-късно от 2 часа преди лягане;
  • фракционното хранене (пет или повече пъти) предотвратява появата на глад, спомага за предотвратяване на хранителни нарушения;
  • съотношението на броя на продуктите по калоричност през целия ден, 30 части закуска: 40 части обяд: 10 части вечеря, две закуски на 10 части;
  • пийте вода при липса на противопоказания от един и половина до 2 литра на ден.

Важно! Не можете да ядете в движение, това провокира натрупването на килограми.

Диета при затлъстяване от 1 степен при жените

За проблеми с наднорменото тегло в началния етап, слабият пол често е „задължен“ на хормоналния фон. Ако следвате правилата за хранене, тогава диетата ще помогне да се отървете от мастния слой. Не трябва да забравяме за основното: въглехидрати до 4 дни, протеинова храна след 16 часа.

Количеството приемана храна трябва да се впише в юмрук. В същото време обемът на храната няма да позволи на стомаха да се разтегне. Хранителните вещества идват в правилното количество, но по-големите порции заплашват нови мастни гънки. Повторете храненията на всеки три часа. 180 минути са достатъчни за асимилация, защото пациентът няма да има време да огладнее.

На бележка! Ако продължителността на интервала между храненията надвишава 5 часа, мозъкът изпраща команда до вътрешните органи да създадат резерв в случай на неочакван глад. За да предотвратите преяждането, трябва да се храните редовно, в малки дози.

За да отслабнете с помощта на медицинска диета за затлъстяване, трябва да вземете предвид съдържанието на калории в храните на ден. Специалните таблици ще ви помогнат да прецените точно енергийната стойност на ястията. Тук правилото действа: калоричното съдържание на храната е по-малко от цената на организма с 150-200 ккал.

Съвети от диетолозите: през първите 14 дни тялото трябва да овладее нова диета. Обслужването не може да се намали веднага, по-добре е да го направите плавно, за да няма отрицателна реакция (постоянно чувство на глад и нервни сривове).

Меню за седмицата

В диетата за затлъстяване можете да включите:

  • морски дарове, риба и постно месо, пилешки и пъдпъдъчи яйца;
  • сезонни зеленчуци, горски плодове, плодове;
  • краве и растителни масла;
  • мляко с ниско съдържание на мазнини, включително 30 г заквасена сметана;
  • зърнена каша от овесени ядки, елда, ечемик, ориз;
  • трици хляб, зеленчукови бульони и бульони;
  • сушени компоти, горски плодови напитки, кафе с мляко.
  • колбаси и колбаси, консерви, мазна риба или месо, пушени продукти;
  • мляко със съдържание на мазнини над 15%, мазнини;
  • сладки сирена под глазура, грис, всички видове тестени изделия, сладкиши, бял хляб;
  • сладкиши, включително сладкиши, шоколад;
  • пикантни и пикантни сосове, майонеза;
  • плодове с високо съдържание на захар (фурми, банани, грозде);
  • сушено грозде, смокини, сокове, консерви, какао, газирана сладка вода, алкохол.

Приблизително оформление на диетични продукти за затлъстяване от 1 степен при жените в менюто за една седмица:

СутринПо обядвечер
1 денИзвара 100 г, прясна круша, чай без захар, сушен хляб със сирене 20 гКаша от елда с пилешка каша, 1 чушка с домат. Можете да нарежете и изсушите капка зехтинСварете 1 яйце, зелева салата с моркови и цвекло. Варено говеждо месо, чай без захар.
2 денВарена овесена каша без мляко, резен масло 30 гр. Зелена ябълка, моркови задушени 100 г, сок от червена боровинкаЗеленчукова супа с карфиол, стръкове целина и тиквички. Филийка варена пуйка, плодова напиткаКасерола с извара с ниско съдържание на мазнини със зелена ябълка. Кефир 1% 200 мл
3 денПарен омлет с билки, 1 прясна краставица. Кафе без захар с млякоКасерола от зеленчуци (тиквички, домати, лук, синьо). Парено телешко 100 г, компот от сушени плодовеПолак или хек на скара, салата от краставици с домати, сок от червена боровинка
4 денЕлда каша с моркови и лук (задушени) + заквасена сметана 30 г, зелен чай б / захарПарни кюфтета от пиле с моркови, домати. Хляб от сирене, несладък зелен чайПийте зеленчуци, задушени с кюфтета със зелен чай
5 денВарено пилешко филе, салата от домати и краставици, компот, изсушен с плодовеГовеждо месо, задушено с аспержи, порция варен ориз. Задушени круши или ябълкиСалата от пържено извара с репички, прясна краставица, пера лук + лъжица заквасена сметана. B / захарен чай
6 денЕчемична каша със задушени гъби, зелен чайЧервен борш върху зеленчуков бульон. Зеле от зеле с пилешки гърди, б / с чайКасерола (морков + извара), зелева салата със стебла от целина, сок от червена боровинка
7 денПарен омлет от яйце и извараЗеленчукова яхния, минтай или хек (на пара или задушено)Печени тиквички с пилешко месо. Яхния от цвекло, чай / б / с

Диета при затлъстяване от 1 градус и редовни упражнения ще намалят телесното тегло. Нивото на мастните запаси е чисто индивидуална стойност, менюто на загуба на тегло зависи от това. Пациентите с напреднала патология ще имат повече ограничения..

Диета при затлъстяване 2 градуса

В тежки случаи с наднормено тегло (етап 2 и повече) излишните килограми носят не само неудобство, но и представляват заплаха за живота. Пациентите са настанени в болнично болнично заведение за комплексно лечение, включително правилно хранене. Основните нюанси на режима:

  • енергийна интензивност на продуктите, изядени през деня, не повече от 1200 Kcal;
  • в готвени ястия, минимум животински мазнини;
  • баланс за пиене до 2000 мл за 1 ден;
  • забранени храни, които стимулират апетита;
  • изборът на храна се предпочита с диетични фибри;
  • метод на термична обработка - готвене, задушаване или печене;
  • храната, приготвена чрез пържене, се изключва за консумация;
  • не добавяйте захар; вместо това се използват подсладители (фруктоза);

Трябва да се храните на малки порции през целия ден, броят на приемите е до 6. Ето рецептите за седмично меню за отслабване на диетата при затлъстяване 2.

  • 1 закуска. Нарязани домати с краставици, подправени с капка зехтин. Освен зеленчуци, малко извара без мазнини.
  • 2 закуска. Пресни плодове, сладки и кисели ябълки или круша.
  • Вечеря. Варен борш върху половин порция месен бульон, лъжица заквасена сметана. Варено месо, варено или задушено зеле. Чаша изсушен компот.
  • Следобедна закуска. 150 г извара с ниско съдържание на мазнини, чаша мляко.
  • 1 вечеря. Парна риба, зеленчукова яхния, неподсладен зелен чай.
  • 2 вечеря. Кефир с минимално съдържание на мазнини преди лягане.

Необходимо е да се придържат към определени ограничения, само стриктното спазване на предписания вариант на диета при затлъстяване ще нормализира теглото и постепенно ще загуби излишни килограми..

Диета при затлъстяване 3 градуса

Състоянието на пациента се характеризира с изразено наддаване на тегло, здравословните усложнения са чести. В храненето трябва да ограничите съдържанието на калории в храните. Всеки ден пациентът трябва да получава 80 г протеин, 100 г бавни въглехидрати и до 60 г мазнини с храна. Ограничение на калориите 1300 единици.

Под наблюдението на лекар се предписва намалено хранене, при което енергийната интензивност на храната е намалена до 650-850 kcal. Продължителност на стриктния режим не повече от 90 дни. Пациентът не трябва да се консумира (без изключение):

  • сладкиши, сладкиши;
  • глюкозни напитки;
  • плодове с високо съдържание на фруктоза (банани, грозде, сушени плодове и плодове);
  • вместо захар използват ксилитол, сорбитол;
  • подправки, пушени продукти.

В седмичното меню с диетични рецепти за затлъстяване 3 степени са позволени:

  • млечни продукти (извара, кефир, кисело мляко);
  • животинско масло;
  • пилешки яйца;
  • неподсладени плодове;
  • зеленчуци (с изключение на картофи).

Примерно меню за 1 ден се прави, като се вземе предвид разрешеният обем продукти (1 яйце, 200 г плодове и зеленчуци, напитки 300 мл, извара 100 г, олио не повече от 5-8 г):

  • 1 прием. Пилешко филе 90 г (варено), листна или зеленчукова салата 150 г, слаб чай с мляко (б / с).
  • 2 приема. Зелена ябълка.
  • 3 приема. Червен или зелен борш без месо 200 гр. Задушени зеленчуци (моркови, зеле) 150 гр. Риба с ниско съдържание на мазнини 100 гр. Компот без захар.
  • 4 рецепция. Чаша мляко.
  • 5 рецепция. Печено телешко руло с грах от мозъчни сортове. Зелен чай.
  • 6 рецепция. Чаша кефир.

При 3 степени на затлъстяване е необходимо периодично да разтоварвате тялото, като използвате монодиета на кефир, ябълки, зеленчуци, извара. Ако пациентът спазва препоръките, тялото ще започне постепенно да губи килограми. Ежедневното ходене по часове с бързо темпо ще осигури необходимата физическа активност.

Цената на диета с наднормено тегло

Цената на продуктите, разрешени за употреба в диетата при затлъстяване, е ниска. Изключение правят морските дарове, цената на които значително увеличава бюджетните разходи. Предвид големия брой необходими пресни зеленчуци и плодове в студения сезон цената на продуктите се увеличава. Според грубите оценки, храненето за една седмица през зимата ще бъде до 1800 рубли на седмица..

Трябва да разберете, че при леко затлъстяване няма опасност за организма. Спазването на хранителните стандарти в комбинация с активна физическа активност е гаранция за нормализиране на телесното тегло. За да предотвратите смущения, е необходимо постоянно да следите съдържанието на калории в ястията, да спазвате режима на пиене, баланса на храната.

ВАЖНО! Информационна статия! Преди употреба се консултирайте със специалист..

Диета номер 8 за затлъстяване: диетично меню

Диета или, както мнозина казват, таблица номер 8, разработена от съветски учен, се използва успешно почти сто години. Днес именно на принципите на тази методология се изграждат повечето модни диети. Диетологът на центъра за корекция на теглото „Бъди годен“ Елена Сукачева ще ви запознае с характеристиките на диета № 8, както и ще ви обясни основните принципи и правила за използване на тази диета за корекция на затлъстяването и теглото.

Основният принцип на диета № 8 е гладкото, но гарантирано отслабване..

Диета номер 8 за затлъстяване, правила за хранене

Отслабването и коригирането на излишните обеми се извършва чрез намаляване на калориите. В този случай категорично намаляване на калориите или гладуването не е позволено. Тази диета а е приложима за лечение на три стадия на затлъстяване..

Най-ниското ниво на калории зависи от начина на живот на човека: ако начинът на живот е неактивен, дневният прием на калории трябва да бъде около 1200-1 350 kcal. При средна човешка активност калориите трябва да се поддържат в границите 1800-1850 kcal. За тези хора, които водят активен начин на живот или имат тежък физически труд, нивото на калории може да бъде намалено до 2 100 - 2 150 kcal.

Количеството консумирана храна също се реже постепенно до размер на порция, приблизително като вашия собствен юмрук.

Пиенето в рамките на таблица номер 8 остава балансирано и пълноценно. Основата на диетата е фибрите. Бързите въглехидрати и животинските мазнини са изключени. Протеинът се нарязва на 100 грама на ден. Допускат се сложни въглехидрати и растителни мазнини в ограничени количества. Нормата на протеини - мазнини - въглехидрати в диета № 8: протеини - 100 г; мазнини - 98 гр; въглехидрати - 120 gr. Храната е на пара, задушена, варена или използвана скара или въздушна скара. Напълно е необходимо да се изключат пържени храни, мазни, сладки и брашно.

Ограничаване на подправките, които засилват апетита и солта, която задържа течността в организма.

Яжте 5-6 пъти на ден на малки порции.

Не забравяйте, че колкото по-често ядете, толкова по-малко порции трябва да бъдат.

  • Спазвайте режима на пиене. № 0мл. водата трябва да е на кг. тегло. В тренировъчни дни или в горещи дни добавете 500 ml. вода на ден.

Преди да започнете диета е важно да се консултирате с лекар.

Диета номер 8 позволява следните продукти:

сурови зеленчуци;

неподсладени плодове и плодове: цитрусови плодове, ябълки, круши, анани, ягоди, боровинки, касис;

млечни продукти. Те включват: домашно кисело мляко или закупено без захар и консерванти, кефир, извара;

трици хляб и пълнозърнест хляб;

зърнени храни, като овесени ядки, елда, ечемик;

растително масло не повече от 20-30 гр.;

морски дарове: миди, скариди, рапс;

минерална вода, кафе, зелен чай;

сосове за кефир са позволени.

Периодично (например веднъж седмично) е желателно да се мачкате на гладно дни на един диетичен продукт.

Не забравяйте да включите физическата активност в живота си. Плувен басейн, танци, фитнес, йога, фитнес, всичко, което харесвате.

Липсата на физическа активност значително намалява ефективността на тази диета. Само физическите упражнения карат тялото ви да работи в пълна сила..

Професионална диета за затлъстяване, разработена от специалистите на центъра за корекция на теглото „Бъди годен“, като се вземат предвид всички принципи на рационалното и умерено хранене в комбинация с индивидуално разработена тренировъчна система, дава осезаем и видим резултат. Спазвайки такава диета, не изпитвате глад дълго време. В същото време се вземат предвид нуждите на организма по време на активна физическа активност. По време на преминаването на програмата помагаме на всеки участник, чрез формирането на нов начин на живот, плавно и лесно да възстанови хранителната система в посока на естествена и здравословна храна. За седмица от такава хранителна система можете да се отървете от 3 до 6 килограма излишно тегло. Това е чудесна възможност да отслабнете ефективно и безопасно.!

Каква трябва да бъде диетата при затлъстяване: обсъдете характеристиките на терапевтичното хранене

Затлъстяването е сериозен проблем, който се появява в резултат на недохранване, болести, липса на физическа активност. Ако не мислите за диета, последствията могат да бъдат опасни за здравето..

Специалистите създадоха диета, която помага за премахване на затлъстяването и подреждането на метаболитните процеси, като по този начин предотвратява напълняването.

От нашия материал ще научите основните принципи на диетата за затлъстели хора (първа, втора, трета и четвърта степен), правилата за терапевтично хранене, както и какъв номер на таблицата е назначен и какво ще бъде приблизителното меню за лечение на това заболяване.

Медицински показания: в какви случаи се предписва

Тази храна се предписва при различна степен на затлъстяване..

При лечението на болест 1, 2, 3, 4 градуса

Клиничното хранене е насочено към борба с излишните телесни мазнини.

С първата степен на затлъстяване захарта и въглехидратите са почти напълно елиминирани от диетата..

Необходимо е да се намали дневният прием на калории до 1500. От менюто се изключват и брашнените продукти, тлъстото месо и рибата. Разрешено да се консумират плодове и зеленчуци.

При втората степен на затлъстяване същите продукти са изключени от менюто: тлъсто месо и риба, брашно, сладки, пушени. Но броят на калориите на ден не трябва да надвишава 1400.

Порциите трябва да бъдат намалени, забравете за преяждане. В менюто трябва да присъстват само здравословни храни на базата на зеленчуци, плодове, плодове, нискомаслени супи, прясно изцедени сокове.

С третата степен на затлъстяване диетичното хранене трябва да бъде още по-строго. На ден - не повече от 1200-1300 калории. Поръчките трябва да са малки.

Мариновани зеленчуци, пушени меса, тлъсти ястия, сладки са строго забранени. Важно е да се напълни диетата само със здравословни ястия, в които на практика няма въглехидрати.

Четвъртата степен изисква човек да вземе най-сериозната диета. Това състояние е опасно за тялото, така че трябва незабавно да отслабнете.

Дневният прием на калории е 1000-1100. Порциите са много малки, преяждането не е изключено.

Всички мастни, сладки, пушени ястия са изключени, човек консумира много плодове, плодове и зеленчуци, като същевременно изключва процеса на печене. Храни, консумирани варени или печени.

Основни принципи

Принципите на правилното хранене при затлъстяване:

    Изключете от диетата печива, сладкиши, бърза храна. Ако искате нещо сладко, имате право да ядете плодове и плодове.

Забранено е консумацията на прости въглехидрати, но са разрешени сложни. Те включват зърнени храни, гранола, зърнени храни.

Тялото се нуждае от фибри за правилното храносмилане. Той се намира в зеленчуците и плодовете, така че те се включват в менюто всеки ден..

Подсилвателите на вкуса, подсладителите, подправките също са забранени. Храната става свежа, без излишък, но здравословна.

Няма повече храна в движение. Необходимо е да се развие навикът да се дъвче добре храна, да се яде, без да се бърза.

Оптималното дневно съдържание на калории: 1100-1500, тегло 1,5-1,8 кг. Ястията се готвят, варят, пекат, варят или задушават на пара.

Печенето е строго забранено: допринася за натрупването на мазнини и влияе неблагоприятно върху работата на храносмилателната система.

Ефект върху тялото на мъжете и жените

Тази храна е насочена към отслабване, така че първият слой мазнини в човек ще изчезне. Постепенно количеството на мазнините ще намалее.

Правилното хранене ще помогне за нормализиране на метаболитните процеси, работата на храносмилателната система.

Така ще се отървете от усещане за тежест, дискомфорт, метеоризъм. Ще предотврати напълняването.

Здравословната диета ще напълни организма с витамини, които ще имат благоприятен ефект върху благосъстоянието и ще повишат имунитета. Благодарение на такава диета човек ще се научи да се храни правилно, ще стане по-добре запознат с подготовката на диетата.

Предимства и недостатъци

Много хора спазват тази диета по целия свят, тя се препоръчва от диетолози и лекари..

Популярността на диета се крие в нейните предимства:

    Ефективна загуба на тегло.

Правилната диета, която ще избегне силно чувство на глад, диетата ще се понася лесно.

Менюто е разнообразно, така че човек ще хареса медицинското хранене.

Диетата има положителен ефект върху храносмилането и цялостното здраве.

Сред недостатъците - необходимостта от спазване на нова диета, изключване на познати продукти.

Отначало липсата на познати ястия е трудна, но самоконтролът ще помогне за преодоляване на трудностите. Ден след ден диетата ще се пренася по-лесно.

Сред противопоказанията са хроничните заболявания, бременността, лактацията.

Примерно меню за всеки ден от седмицата

Създаването на меню сами не е лесно.

За да избегнете грешки, трябва да изучите примерното меню, съставено от експерти:

Ден от седмицатазакускаЗакускаВечеряЗакускаВечеря
понеделникОвесена кашаЯбълкаЗеленчукова супа, варен заек с оризЧай от ментаЗапечена риба със салата от карфиол и морски водорасли
вторникБрана тост, чайоранжевПилешки кюфтета със зеленчукова салатакрушаСалата с авокадо
срядаИзвара гювечкефирТурция със зеленчукова яхниякивиРибни торти с винегрет
четвъртъкОмлет със зеленчуциЧервена боровинкаВарено говеждо месо с оризпрасковаЗеленчукова гювеч
петъкОвесена кашаГрейпфрутТиквено пюреНискомаслено кисело млякоМорков и ябълков пудинг
съботаПлодова салатанектаринБрюкселско зеле и тиквичка гювечДоматен сокБрокколи от зелен фасул
неделяИзвара с горски плодовекефирВарен рибен оризЯбълкаСалата от салама от салама и краставици

При съставяне на менюто акцентът е върху зеленчуците и плодовете. Можете да готвите ориз, просо, овесени ядки за гарнитура.

На мъжете се препоръчва да консумират нискомаслено месо, зеленчуци, обръщайте внимание на млечните продукти с ниско съдържание на мазнини..

Жени - повече плодове, горски плодове, салати, гювечи. Правилно съставеното меню е ключът към успеха в борбата с излишните килограми.

Ще научите още повече за това какво може да се консумира при затлъстяване и какво е абсолютно невъзможно от това видео:

Списък на разрешени и забранени продукти

При диета някои храни са забранени, а някои, напротив, трябва да се консумират възможно най-често:

Група продуктиПозволенЗабранен
ЗеленчуциТиквички, зеле, моркови, цвекло, краставици, домати, тиква, чесън, лукПатладжан, картоф
плодовеЯбълки, круши, цитрусови плодове, киви, праскови, нектаринбанани
Зърнени храниЕлда, овес, просо, оризГрис, пшеница
Млечни продуктиМляко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, извараСладолед, сметана, заквасена сметана
месоПиле, говеждо месо, заек, пуйкаСвинско, агнешко
МаслоЛенено семе, маслина, слънчогледКремообразно, олио за готвене
Горски плодовеЦариградско грозде, касис, червени боровинкиГроздов

Колбаси, колбаси, пушено месо, кисели зеленчуци, подправки и изкуствени подсладители са забранени. Забранено е консумирането на брашно, сладкиши, торти, сладкиши.

Препоръки за диетология

За да направите диетата по-ефективна, трябва да помните за водния режим: трябва да консумирате 1,5-2 литра чиста вода дневно.

Особено полезно е да изпиете чаша вода преди закуска: това ще помогне за стартиране на метаболитните процеси, подобряване на храносмилането.

Трябва да спортувате поне 2-3 пъти седмично. Полезно бягане, оживено ходене, плуване, колоездене, игри на открито. Физическата активност ще засили ефекта от диетата.

По-добре е да се храните едновременно, така че да се разработи режим, който също ще помогне за нормализиране на храносмилателните процеси.

Препоръчителна продължителност

Оптималният период на такова хранене е 2 месеца. Ако обаче са останали излишните килограми, можете да удължите тази диета с още 1-2 месеца. След това трябва да направите почивка за един месец и повторете процедурата отново..

Методология на СССР за страдащите от това заболяване

Диетата на СССР е известна с елиминирането на мазни и нездравословни ястия.

Храната е много разнообразна, но се състои от плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо и млечни продукти..

Препоръчва се отказ от сладкиши и брашно.

Позволено е само в много малки количества. Трябва да има 3 основни хранения и закуски на ден.

Веднъж седмично такава диета включва ден на гладно: протеини, плодове, кефир.

Техниката продължава 2-4 седмици, след това се прави почивка за месец, ако желаете, курсът се повтаря.

Диетата за борба със затлъстяването на практика показа висока ефективност. Балансираната диета за затлъстяване помага да се отървете от наднорменото тегло, нормализира показателите за здраве, дава отлично здраве.