Продукти за повишаване на имунитета

Благодарение на работата на имунната система човек може да устои на вируси и бактерии, инфекции, токсини, микроби и най-различни заболявания. Но в някои случаи имунната система на тялото е отслабена и не е в състояние напълно да се противопостави на болестите. Това обикновено се случва поради небалансирана диета, прием на определени лекарства, лоши навици, хронични заболявания, стрес и преумора, отравяне, лоши условия на околната среда и много други фактори..

Можете да повишите имунитета, като приемате витаминно-минерални комплекси, променяте начина си на живот към по-здравословен, както и нормализирайте диетата и диетата си. Нека да видим кои са най-полезните продукти за повишаване на имунитета при жени и мъже, както и при деца.

Мед и други пчелни продукти

Медът е истинско хранилище на аминокиселини, витамини и минерали. С редовната консумация в малки количества, той е в състояние да подобри благосъстоянието на човек, да укрепи ноктите, косата и да почисти кожата му. Полезно е да се прилага за повишаване на имунитета при деца и възрастни..

Важно! Струва си да се помни, че този продукт е силен алерген. А яденето му в големи количества не си заслужава, особено в детството. Също така не бива да се забравя, че медът не понася високи температури (повече от 40-45 ° C). Не може да се слага в горещ чай, използван при печене, защото вместо полза ще донесе вреда.

Витаминната смес е полезна и за укрепване на имунитета, който също се прави от мед. За да направите това, можете да го смесите с ядки и сушени плодове в равни количества, да преминете през месомелачка или пасатор и да хапвате по една чаена лъжичка всеки ден сутрин. Други пчеларски продукти също ще помогнат за укрепване на имунитета: пчелно млечице, пчелна пита и прополис.

Плодове и плодове за укрепване на имунитета

Всеки пресен плод или горски плодове, отглеждани в добри условия на околната среда, съдържа много полезни вещества, които имат благоприятен ефект върху състоянието на имунитета. Сред най-здравословните плодове, които възрастните и децата трябва да ядат през сезона, са следните:

  • портокали, лимони и други цитрусови плодове, които помагат за преодоляване на настинки и вирусни заболявания, укрепват нервната и сърдечно-съдовата система;
  • ябълки, които могат да подобрят благосъстоянието на човек дори с най-сериозни заболявания, като тумори и рак;
  • праскови и нектарини, тонизират, повишават издръжливостта и производителността, укрепват имунитета и облекчават стреса;
  • всички сортове грозде, които могат да облекчат хода на много хронични заболявания и състояния, например астма, запек, безсъние, мигрена и други видове главоболие, патологии на бъбреците и черния дроб;
  • банани, които допринасят за нормализиране на имунната и хормоналната системи, увеличават производството на хормона на радостта, серотонина, стабилизират кръвното налягане;
  • малини, считани за естествен антибиотик, който помага за насищане на организма с полезни вещества и избягване на болести през сезона на настинки, грип и ТОРС;
  • червени боровинки и череши, които предотвратяват рака, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, повишават имунитета;
  • ягоди и ягоди, които допринасят за насищането на организма с влага и полезни вещества, подобряват работата на хормоналната система, спомагат за извеждането на токсините и токсините;
  • всички видове френско грозде, активиращо метаболизма и благоприятно влияе върху образуването на кръв;
  • шипка, която укрепва стените на кръвоносните съдове и ги прави по-еластични, подобрява дихателната система и храносмилането.

Важно! Ще имат полза само сезонните плодове и плодове. Ако сте закупили ягоди в магазин през януари и сте решили да подсилите имунитета си, тогава знайте, че в такова зрънце само химия, захар, вода и само няколко полезни вещества. Много по-добре е през зимата да ядете ябълки, круши, дюли, червени боровинки и други горски плодове, които бяха запазени без консервация.

Тумори и продукти за профилактика на рака

Много храни, които са добри за повишаване на имунитета, значително намаляват риска от рак. Но най-ефективната според изследванията на учените в този случай е такава храна:

  • целина, копър, магданоз и други билки;
  • бульон от шипка, зелен чай и напитка, приготвена от маточина и мента;
  • чесън и лук;
  • гроздов сок и червено сухо вино;
  • репичка, хрян и репичка;
  • моркови и тиква;
  • различни сортове риба, но особено морски;
  • трици;
  • орехови ядки.

Можете също така да подобрите здравето и благополучието, както и да намалите риска от рак, като използвате специално приготвена смес от сушени плодове за повишаване на имунитета. Тя включва мед, някои орехи, лешници, сушени подправки и сушени плодове..

Продукти за укрепване на имунитета при деца

Храненето за повишаване на имунитета при децата е един от най-важните фактори. Родителите от първото хранене трябва да се грижат за здравословната храна и хранителните навици на бебето, опитайте се да включите колкото е възможно повече в диетата му:

  • натурални млечни продукти, извара и заквасена сметана;
  • ябълки и плодове;
  • цвекло, моркови и други зеленчуци, пресни и варени;
  • постно птиче месо и говеждо месо;
  • морска риба;
  • различни зеленчуци, но особено магданоз и целина;
  • чесън и лук.

Билки за подпомагане на имунната система

Не само продуктите за повишаване на имунитета ще помогнат за възстановяване на силата на тялото и възстановяване на здравето му. В много случаи билки и коренища на лечебни растения ще помогнат за постигане на бързи резултати. Освен това можете да използвате както готови тинктури в аптеката, така и средства, направени независимо. Ето някои от най-ефективните инструменти, както и рецепти как да ги приготвите сами:

  1. Джинджър. Може да се добавя към сладкиши, чай, охладени коктейли. Джинджифил за укрепване на имунната система - това е добра профилактика на заболяванията и стимулация за лошо здраве и спешна помощ на организма по време на настинка и грип. Освен това той може да бъде включен в различни ястия и напитки, използвани под формата на прах и цели парчета корен. Много експерти препоръчват в пролетно-есенния период, когато тялото най-много се нуждае от подкрепа, варете корен от джинджифил в термос (достатъчно е малко парче 1 литър вряла вода) и да пиете на малки порции през целия ден. 2. Ехинацея. Това е древно средство за укрепване на имунитета при възрастни и деца след 6 години. Може да се използва според инструкциите или препоръките на лекар под формата на тинктури, закупени в аптека, или можете сами да си направите отвара от сухи части на растението.

Motherwort. Това растение има успокояващ и релаксиращ ефект, помага за укрепване на имунната система, ако често сте нервни и преуморени. В допълнение към отвари и тинктури от това растение, можете да използвате смес за повишаване на имунитета: маточина, глог и валериана, приети в равни пропорции. Но такъв инструмент може да се използва само след консултация с лекар, ако има индикации.

В допълнение, те пият за повишаване на имунитета мелиса и мента, липа, тинктура от елеутерокок, женшен, розова радиола, манджурска аралия, глухарче, жълт кантарион, лунатик и други билки.

Важно! Използването на билки без консултация със специалист не се препоръчва, тъй като по своята ефективност и сила те понякога са сравними с лекарствата. Особено опасно е самолечението в детска възраст, по време на бременност и кърмене, а също и когато човек страда от сериозни хронични заболявания.

Това са само общи препоръки относно това кои храни ще помогнат за укрепване на имунната ви система. Всъщност консумацията им ще има необходимия ефект, само ако промените начина си на живот на по-здравословен. Така че, изключете от него стресовете, употребата на нежелана храна, алкохол, злоупотреба с алкохол и кофеин, тютюнопушене, физическо и психическо претоварване, своевременно ще лекувате заболявания. Здравословната диета и спазването на нейните принципи винаги ще ви помогне да поддържате тялото си в добра форма, а имунната си система в бдителност. И никакви настинки и вируси вече няма да бъдат страшни.

Продукти за повишаване на имунитета: топ 10

Ако наскоро се уморите бързо, страдате от прекомерна сънливост или безсъние, главоболие или болка в мускулите и ставите, 2 тялото ви е най-вероятно отслабено и такива симптоми са начинът му да съобщава за проблеми.

Първото нещо, което трябва да направите в такава ситуация, е да видите лекар. Ако в резултат на преглед на патология, изискваща медицинско лечение, не бъде открита, тогава ще дойде време да помислите за начина си на живот.

Много от нас в тази ситуация започват да мечтаят за някакво прекрасно „хапче за здраве“. Наистина би било удобно: пийте хапче или лекарство - и не знаете за каквито и да било болести.
Може би някой ден учените ще измислят нещо подобно... Но засега и деца, и възрастни, за да не се разболеят, да се закалят, да приемат витамини, да спортуват, да се опитват да ходят на чист въздух всеки ден, да спят поне 7-8 часа на ден и т.н. разбира се, яжте правилно.
Днес ще говорим за храненето.

ИМУНИ ХРАНА: ХРАНА ЛЕЧЕНА

„Храната е като лекарство“: звучи необичайно, но в съвременната медицина има цяла област, наречена „имунно хранене“. Целта е очевидна - да се подобрят защитните функции на организма чрез обогатяване на диетата с определени храни.
Изследванията и практиката, по-специално интензивната грижа, доказват, че има редица продукти, способни да:

  • намаляват активността на възпалителните процеси в организма,
  • ускоряват заздравяването на различни видове тъкани,
  • като цяло повлияват положително състоянието на имунната функция.

Имунното хранене се счита за особено ценно в педиатрията, тъй като при децата от първите години от живота имунитетът като система все още не е формиран, бебетата често се разболяват, след което се нуждаят от ресурси, за да се възстановят. Педиатрите предпочитат да не злоупотребяват с лекарства и там, където проблемът може да бъде решен чрез корекция на храненето, те използват този метод. 1

Възползвахме се от постиженията на учените в областта на имунното хранене и съставихме „здравен списък“, който ще помогне на всички да преодолеят ARVI и грипния сезон с най-малко „загуба“.
Проверете дали следните храни са в диетата ви.
Ако не, не забравяйте да ги включите в менюто си и...

ПОДГОТОВЕТЕ ПО-МАЛКО ДА БЪДАТ БОЛНИ!

ТОП-10 ПРОДУКТИ ЗА УВЪРЗВАНЕ НА ИМУНИТЕ

Рибата е рекордьорът по съдържание на нуклеинови киселини, протеини и, разбира се, полиненаситени мастни киселини (PUFAs) - Омега 3 и Омега 6. Последните са особено богати на сьомга, риба тон, сардини, пъстърва, цаца, цаца, кефал, палтус, костур, шаран, херинга и др. скумрия, есетра, аншоа и, разбира се, рибено масло. 2

ЗА СПРАВКА
Нуклеиновите киселини увеличават общата устойчивост на организма, увеличават броя на имунните тела и помагат да се противопоставят на инфекции както в профилактични, така и в терапевтични приложения. Също така допринасят за намаляване на броя на патогенните бактерии в кръвта.
Те имат имунологични свойства и широк спектър от общи биологични ефекти, включително интерфероногенни ефекти, способност за стимулиране на образуването на кръв, засилване на регенерацията на тъканите и нормализиране на метаболитните нарушения. 3

Диетолозите и експертите в областта на здравословното хранене препоръчват да се яде риба 3-4 пъти седмично, за да се повишат защитните сили на организма. 1
Що се отнася до децата, трябва да се помни, че рибата не е най-лесният за храносмилане продукт, който също може да предизвика алергични реакции, поради което рибата се въвежда в диетата на детето след година и му се предлага не повече от 1 път седмично. Това количество е достатъчно, за да отговори на нуждите на организма на детето в необходимите вещества.

ЗА СПРАВКА
Омега-6 и Омега-3 мастните киселини насърчават регенерацията на клетките, ускоряват заздравяването на рани и изгаряния, повишават имунитета поради факта, че насърчават узряването на имунните клетки и развитието на функционално компетентен имунен отговор, включително узряването на маркерите на Т-лимфоцитите..

Най-ценните за имунитета са овесените ядки, царевицата и елдата.
Кашата от тези зърнени храни съдържа рекордно количество антиоксиданти, които стимулират имунната система, както и витамини от групи В, Е и РР, калций, магнезий, желязо, фосфор. Овесените ядки и елдата също са богати източници на цинк..

ЗА СПРАВКА
Цинкът е важен микроелемент, който играе важна роля в процеса на клетъчно обновяване на имунната система и стомашно-чревния тракт. Има антиоксидантни свойства, участва във формирането на специфичен (придобит) имунитет, по-специално, участва в ранните етапи на съзряване на Т и В лимфоцитите и регулира тяхната вече зряла активност в периферната кръв.
Цинкът е отговорен за производството на бели кръвни клетки в организма, необходими за борба с чужди бактерии и вируси..
Дефицитът на цинк води до отслабване на защитните функции на организма, а в ранна възраст - до нарушен растеж и функциониране на централната нервна система. 1

За имунното хранене най-ценни са пилешкото, пуешкото и така нареченото „червено“ месо - телешко и говеждо месо. Тези продукти са богати на желязо, цинк и селен - микроелементи, необходими за силен имунитет..
Най-добре е да включите постно месо с минимално съдържание на мазнини в диетата..

ЗА СПРАВКА
Селенът, или по-скоро ензимите, съставляващи селен, са неразделна част от антиоксидантната система на организма. Биологичната роля на селена е да предпазва клетките от различни видове увреждания, да поддържа устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания и да участва в регулирането на растежа и диференциацията на тъканите. 4

Телешкият черен дроб се нарича "кралица на карантии": той е необходим за зрението, растежа, възстановяването на костите, както и за кръвта, тъй като улеснява транспортирането на производството на желязо и червени кръвни клетки.
Черният дроб е богат на витамин В1 (тиамин); този продукт е и мощен антиоксидант: разгражда и премахва холестерола, укрепва имунната система, предпазва организма от настинки и стрес.
Доказано е, че употребата на черния дроб повлиява положително състоянието на кожата и лигавиците, нервната и храносмилателната система, регулира кръвната захар, влияе върху метаболизма на аминокиселините.
100 г телешки черен дроб съдържа 27% от дневния прием на протеини. От мастноразтворимите витамини в говеждия черен дроб присъстват А, бета-каротин, алфа-каротин, D, D3, E и K.

ЗА СПРАВКА
Клиничните изследвания показват, че дефицитът на витамин А в храненето увеличава риска от инфекциозни заболявания, води до нарушаване на имунната функция на лигавиците, включително в храносмилателния тракт. Обогатяването на диетата с витамин А намалява честотата на морбили, остри респираторни вирусни инфекции и грип при деца. 1

Чесънът е един от най-ефективните, тествани във времето и доказани продукти, които укрепват имунната система. Благодарение на фитонцидите и високото съдържание на витамин С, той има естествени антибактериални свойства и служи като надеждна бариера срещу проникването на патогенни агенти в кръвта. Не е чудно, че чесънът се нарича естествен имуностимулант. 1

ЗА СПРАВКА
Фитонцидите са летливи биологично активни вещества, които могат да инхибират развитието на патогенни бактерии, вируси, гъби и протозои. Освобождаването на летливите съединения се увеличава с увреждане на клетъчната структура, така че миризмата на лук или чесън става най-интензивна, когато тези продукти се режат. 1

Съставът на чесъна включва също алицин, акаин и тиосулфати - активни съединения, които помагат на организма да се бори с инфекцията.
Освен всичко друго, чесънът се отнася до пробиотични продукти, които увеличават растежа на полезните бактерии в организма и по този начин стимулират имунната система. 6
Чесънът е полезен при тонзилит, бронхит и пневмония. Специалистите препоръчват да го консумирате в чиста, за предпочитане нарязана форма.
Трябва да се отбележи, че чесънът е противопоказан във всяка форма за бебета до една година. Що се отнася до по-големите деца, тогава всичко е индивидуално. Малко количество суров чесън може да се предложи на деца над 3 години, като внимателно се наблюдава тяхната реакция.

Друг продукт, богат на летливи и витамин С, допринасящ за повишен имунитет и нормализиране на метаболитните процеси..
Етеричните масла от зелен лук имат мощни антибактериални свойства, поради което това растение помага за ефективна борба с микробите. Редовното му хранене е отлична профилактика на вирусни заболявания..
А зеленият лук допринася за унищожаването на вредните бактерии и инфекции, ако попаднат върху лигавиците и подобрява храносмилането. 6
Точно като чесън, суровият лук не бива да се предлага на бебета през първата им година от живота. По-големите деца могат да ядат суров лук в малки количества, ако това не причинява храносмилателни разстройства..

„Живи йогурти“, извара, кефир - основата на имунното хранене, продукти, свързани с естествените пробиотици. За силен имунитет диетолозите препоръчват да пиете по две порции дневно (1 порция = 200 мл) ферментирал млечен продукт, съдържащ живи бифидобактерии и лактобацили.
Био йогуртите са отговорни за силната имунна система и здравето на стомашно-чревния тракт. 7

ЗА СПРАВКА
Под пробиотици имаме предвид живи микробни хранителни съставки, които влияят благоприятно на човешкото тяло, като образуват пълноценна бариера върху чревната лигавица. По този начин те предотвратяват прикрепването на патогени към него, както и настройват защитните механизми на организма и подобряват баланса на чревната микрофлора. 7

Лимоните, портокалите, грейпфрутите - се считат за основните хранителни източници на антиоксиданти, в частност на витамин С, така че те просто трябва да станат част от меню, което укрепва имунната система..
Трябва обаче да се помни, че всички цитрусови плодове са силни алергени, така че ако бебето ви е алергично, тогава ще трябва да получи витамин С от други, по-малко алергенни продукти (например шипка, спанак и др.).

ЗА СПРАВКА
Антиоксидантите са група естествени вещества, които предпазват тъканите на тялото от вредно окисляване, увреждане и стареене. Антиоксидантите са от съществено значение за функционирането на имунната система, повишавайки устойчивостта на организма към инфекциозни агенти..
Най-важните антиоксиданти са: витамин Е (токоферол), витамин А, биофлавоноиди, витамин С и др..

Морковите съдържат много каротин (до 9 mg%), витамин А и витамини от група В.
Този добре познат зеленчук е мощен антиоксидант, който:

  • повишава устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания,
  • подобрява храносмилането,
  • служи за профилактика на витаминния дефицит и хиповитаминозата, придружен от намаляване на зрението.

За максимална полза от храната е най-добре да ядете моркови в суров вид заедно със заквасена сметана или растително масло (витамин А е разтворим в мазнини и не може да се усвои без мазнини) или да направите от него прясно изцеден сок от моркови - богат източник на бета-каротин, редица витамини и калций, желязо, калий, мед. 9

Ягоди, шипка, калина, малини, арония, касис, червени боровинки - всичко това са растителни източници на флавоноиди. Те имат противовъзпалителни и антибактериални ефекти, осигуряват надеждна защита на тялото, особено ефективна в сезона на грип и настинки..

ЗА СПРАВКА
Флавоноидите са растителни антиоксиданти, които са 50-100 пъти по-ефективни от витамините С и Е. Ефективно помагат при бърза умора и слабост, поддържат имунитета по време на стрес и високи натоварвания (интелектуални и физически). 8

ЗА ФИКСИРАНЕ ЕФЕКТ

Включете в нашите диетични продукти от нашите топ 10 и не забравяйте да приемате лекарства, които укрепват имунитета.
На фармацевтичния пазар днес можете да намерите много инструменти, които са позиционирани като стимуланти на защитните сили на организма. Само няколко са преминали клинични проучвания, които потвърждават тяхната ефективност..

Един от тях е лекарство от класа пептидни биорегулатори Timogen® Spray.
Проучванията показват, че 10 употребата на този агент има положителен ефект върху организма с отслабен имунитет: помага за справяне с болестта и по-късно възстановяване на пълноценното функциониране на имунната система като цяло.

Приятен и здравословен апетит!

1 О.К. Netrebenko1, L.A. Scheplyagina. ИМУНОНУТРИЕНТИ В ДЕТСКОТО ХРАНЕНЕ. \ ПЕДИАТРИЯ № 2, 2006 г. - С. 61-66. 2 I.M. Kosenko. Здравето на децата - нужна ли е корекция на храненето? \ ПЕДИАТРИЧНА ФАРМАКОЛОГИЯ / 2010 / VOL. 7 / No. 5. - С. 60-68. 3 L.N. Федянина, Н.Н. Беседнова, Л.М. Епщайн, Т.К. Каленик, Ю.Г. Палачинки. ЛЕКАРСТВЕНИЯ И БИОЛОГИЧНО АКТИВНИ ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ, основаващи се на нуклеиновите киселини с различен произход. \ Pacific Medical Journal, 2007, № 4. - С. 9-12. 4 L.M. Панасенко, Т.В. Карцева, Й.В. Нефедова, Е.В. Zadorina-Khutornaya. Ролята на основните минерали в храненето на децата. \ РУСКИ БЮЛЕТИН НА ПЕРИНАТОЛОГИЯ И ПЕДИАТРИКА, 2018; 63: (1). - С. 122–126. 5 Лисова О.В. Супер полезни карантии. \ Всичко за МЕСО № 5 октомври 2010 г. - С. 68-70. 6 СУТРИНТА. Пучнин, В.В. Smiryagin. ВИТАМИНИЗАЦИЯ НА ЧОВЕШКИТЕ ДИЕТИ В ОБЩОСТТА НА ИЗПОЛЗВАНЕТО НА ЗЕЛЕНИЯТ лук \ Бюлетин на TSU, т.19, брой 1, 2014 г. - S. 212-213. 7 Е.М. Булатова, Н.М. Богданова, Е.А. Лобанова, Т.В. Gabrusian. ПРОБИОТИКА: КЛИНИЧНИ И ДИЕТОЛОГИЧНИ АСПЕКТИ НА ПРИЛОЖЕНИЕ. \ Педиатрия / 2010 / том 89 / № 3. - С. 84-90. 8 I.N. Захарова, Т.М. Творогова, Е.В. Скоробогатова, Е.Г. Пазарът. Използването на антиоксидантни лекарства в педиатричната практика. \ Труден пациент № 3, том 8, 2010. - С. 9 Омаров М. М., Абдулхаликов З.А. Производство на смесен диетичен сок от зеленчуци и диви суровини за повишаване на имунитета. \ Суровини за производство на напитки. 4-2016. - С. 20-22. 10 Клинична фармакология на тимогена / Изд. СРЕЩУ. Смирнов. - Санкт Петербург, 2003. Харит С.М., Начарова Е.П., Петленко С.В. Употребата на тимоген за повишаване на ефективността на имунизацията срещу морбили и паротит при деца, живеещи в региони, които са в неизгодна среда. \ Епидемиология и предотвратяване на ваксинация № 2 (21) / 2005.

  • с отслабен имунитет
    на фона на ARVI
  • често болни деца
  • през периода на увеличаване
    падане
Научете повече за лекарството

Продукти за имунната система, които си струва да добавите към диетата

Яденето на здравословни и натурални храни е най-добрият начин да поддържате здравето си по време на сезонните епидемии от ТОРС и грип. Днес ще ви кажем кои храни повишават имунитета и защо..

Най-полезните продукти за имунитет

Като начало казваме, че цялостната балансирана диета е ключът към успеха. Не можете да ядете витамини или определени храни за в бъдеще и по този начин да повлияете на имунната система. Независимо от това, има определени продукти за усилване, които могат да го увеличат, ако ги ядете редовно.

цитрусов

Най-очевидният източник на витамин С. Много хора започват да ги изяждат, след като хванат настинка, но всъщност това не лекува ТОРС, а просто помага за подпомагане на възстановяването. За да работят цитрусовите плодове, препоръчително е да ги ядете през цялата година. Това е така, защото тялото ви не знае как да натрупва и съхранява витамин С, така че трябва да го консумирате всеки ден..

Популярни плодове с витамин С:

Въпреки това, не само тях. Има и касис, боровинки, ягоди и, колкото и да е странно, зеленчуци.

чушка

Удвоява съдържанието на витамин С на порция в сравнение с който и да е портокал или лимон. Освен това червеният пипер е богат на бета-каротин и затова поддържа кожата си в ред.

Броколи

Те са буквално заредени с витамини А, С и Е, както и фибри и антиоксиданти. Като цяло задушените броколи са чудесно гарнитура за вашата трапеза. По-добре е обаче изобщо да не ги готвите.

Чесън

Може да се намери във всяка кухня по света. Той се счита за задължителен атрибут на лечението на настинки и то не без причина. В чесъна има много алицин - сярно съединение със силно бактерицидно свойство. В допълнение, чесънът също помага за понижаване на кръвното налягане и укрепва стените на артериите..

джинджифил

Той също редовно се консултира по време на настинки. Всичко се дължи на противовъзпалително действие, което омекотява гърлото и намалява гаденето.

Един от ключовите компоненти на джинджифила е алкалоидът на капсаицин (много от него в лютата чушка), който помага за намаляване на хроничното възпаление и вероятно е полезен за понижаване на холестерола, потвърдено от някои скорошни проучвания върху животни..

спанак

Той не попадна в нашия списък, тъй като беше богат на витамин С. Спанакът има много антиоксиданти и бета-каротин, които повишават устойчивостта срещу инфекции. Подобно на броколи, спанакът е най-полезен в суровия си вид. Лекото готвене обаче помага за по-доброто усвояване на витамин А и освобождава част от полезните минерали от оксалова киселина..

Кисело мляко и кефир

Потърсете йогурти с оживени активни култури в състава, но в никакъв случай с изкуствени пълнители и захар в състава. Нанасят повече вреда, отколкото полза. Гръцкото кисело мляко или някакъв вид пиене е перфектно. Добре известният кефир може да служи като алтернатива.

Основното предимство на млечнокиселите продукти е в полезните бактерии, които помагат да се поддържа балансът на микрофлората в червата. Това е от решаващо значение за добрия имунитет. Киселото мляко също е отличен източник на витамин D..

бадем

Когато става въпрос за превенция на остри респираторни вирусни инфекции и други вирусни инфекции, по някаква причина всеки се хвърля върху витамин С, като напълно забравя за други витамини. И сред тях, между другото, има и витамин Е. Той е мастноразтворим витамин, който предотвратява окислителното увреждане на клетките..

Ядки като бадеми са чудесни, ако имате недостиг на витамин Е, тъй като те осигуряват почти 100 процента дневна помощ..

куркума

Прочутата ориенталска подправка, която вероятно добавяте към пилаф и къри пиле. Ярко жълта подправка с горчив вкус с особен аромат, както се оказа, е отлична като противовъзпалително средство при лечението на остеоартрит. Всичко заради едноименното вещество - куркумин.

Все още има някои въпроси относно ефективността на това вещество, но сравнително наскоро учените откриха, че той намалява увреждането на мускулите по време на тренировка и помага да се възстанови по-добре..

Зелен чай

И зеленият, и черният чай са пълни с флавоноиди - един от сортовете естествени антиоксиданти. Зеленият чай дължи своите свойства на епигалокатехиновия галат (EGCG) - вещество, което може да инхибира

Зеленият чай също е добър източник на аминокиселината L-теанин. Той помага за производството на микробни съединения в Т клетки.

папая

Екзотичен плод, богат на витамин С. В един плод ще намерите приблизително 224% от препоръчителното дневно количество витамин С. Папаята съдържа и храносмилателен ензим, наречен папаин, който има противовъзпалителни ефекти..

Освен това съдържа голямо количество калий, витамини от група В и фолати, които имат благоприятен ефект върху цялостното здраве.

Освен това е пълен с хранителни вещества, като същия фолат, калий, витамини К и С.

Птиче месо

Не без причина пилешкият бульон се пие с настинка, въпреки че плацебо ефектът и фактът, че поради високата температура помага за разреждане на слузта в назофаринкса и спомага за по-доброто му отхрачване.

Витамин В6, или адермин, играе роля в почти всички метаболитни реакции на организма. По-специално, той е много важен за възпроизвеждането на нови червени кръвни клетки. Пилешкият хрущял и костен бульон също е пълен с желатин, хондроитин и други хранителни вещества, които са полезни за здравите кости и храносмилателния тракт..

Слънчогледови семки

Любимите семена на всеки са богати на фосфор, магнезий и същия витамин В6. И, разбира се, те са пълни с витамин Е. Същото може да се каже и за растителното масло. Не забравяйте да ги подправите със салатите си.!

Морска храна

Тези, които живеят близо до морето, имат късмет. Миди, раци, скариди и други морски влечуги са чудесни за поддържане на имунитета. Първо, морските дарове са пълни с йод, което е много добро за щитовидната жлеза. Второ, те имат много цинк.

Какви други са начините за повишаване на имунитета

И накрая, повтаряме основната идея: независимо как се храните, разнообразието е основният ключ за здравето. Един от тези продукти няма да е достатъчен, за да избегнете сезонен грип, дори ако буквално преяждате.

Обърнете внимание на размера на вашите порции и контролирайте броя на калориите.

Също така е много важно да спите достатъчен брой часове и да лягате едновременно през нощта, да се научите как да се справяте със стреса, да спортувате редовно.

Като цяло правилното хранене е отличен старт, за да се повиши имунитета у дома и без да се прибягва до различни аптечни лекарства. Важно е обаче да знаете основите на профилактиката на грип, ТОРС и коронавирусна инфекция: спазвайте личната хигиена и чистотата в къщата, вземете превантивни ваксинации и предпазни мерки.

Диета за повишаване на имунитета

Общи правила

Имунитетът е способността (защитната реакция) на организма да противодейства на различни чужди вредни фактори - микробни антигени (бактерии, вируси, гъби), растителен и животински произход. Излагането на такива фактори на организма предизвиква имунен отговор, който е последователно развиваща се реакция, придружена от производството на специфични защитни кръвни протеини (антитела), които разпознават и унищожават чужди агенти.

Има много фактори, които намаляват нивото на имунитета, а един от тях е неправилното хранене, дефицитът на макро / микроелементи. Характерът на храненето е изключително важен за повишаване на имунитета, тъй като до голяма степен определя състава на чревната микрофлора, която има имуномодулиращ ефект и пряко влияе върху неспецифичната резистентност на организма и специфичния клетъчен / хуморален имунитет.

Промяна в чревната микрофлора нарушава усвояването на хранителните хранителни вещества, нарушава производството на имуноглобулин-А, което активира защитните функции на чревната лигавица. Освен това червата е важен компонент на имунната система, тъй като стените / лигавицата му имат имунологична активност (проникват от лимфните капиляри / съдържат много лимфни възли).

В тази връзка, за повишаване на имунитета, неспецифична имунокорекция, която предвижда:

  • Пълноценно хранене, включително разнообразни висококачествени хранителни продукти, осигуряващи на организма всички макро / микронутриенти, според физиологичните нужди.
  • Изключване от диетата / минимизиране на продукти, съдържащи изкуствени добавки (консерванти, подобрители на вкуса, хранителни добавки), продукти с излишна захар.
  • Хипокалорично хранене за корекция на повишено телесно тегло / отхвърляне на различни моно / експресни диети.
  • Поддържане на постоянството на чревната микробиоценоза и нейната корекция с развитието на дисбиоза.

От особено значение за укрепването на имунитета и съответно в храненето е протеиновият компонент, чиито компоненти (аминокиселини) са най-важният компонент в производството на левкоцити и антитела (протеинови съединения на кръвната плазма). Аминокиселините се образуват в резултат на разграждането на протеина от храносмилателните ензими. Най-важните аминокиселини за имунитета и източниците на тяхното съдържание са:

  • Лизин (участва в производството на антитела) - червено месо (агнешко, свинско), сардини, домашни птици, треска, бобови растения, соя.
  • Треонин (участва в синтеза на антитела / имуноглобулини) - постно говеждо месо, пилешки яйца, пшеница, грах.
  • Аспарагин - в животински източници (месо, риба, млечни продукти, птици, яйца, морски дарове), в зеленчукови източници (аспержи, домати, бобови растения, соя, ядки, семена).
  • Аланин - свинско, агнешко, конско месо, свинско месо, морска риба с ниско съдържание на мазнини, калмари, сирене, пилешки яйца, овес, ориз, соя.
  • Хистидин - свинско филе, пилешки гърди, риба тон, сьомга, телешко филе, соева леща, фъстъци.
  • Глицин - червено месо, черен дроб, заешко месо, рибен черен дроб, пъдпъдъчи яйца, извара с ниско съдържание на мазнини, фъстъци, бобови растения, ядки, сусамово семе, семена, босилек.
  • Глутамин - морска риба, говеждо месо, пилешко месо, яйца, спанак, цвекло, зеле, магданоз.
  • Орнитин - месо, яйца, риба.
  • Спокойно - агнешко, млечни продукти, пилешки яйца, царевица, ядки, овес.
  • Цистеин - мазна морска риба, пилешко, свинско, мляко, яйца, ядки, пшеница, ориз, бобови растения, царевица.

По този начин диета за повишаване на имунитета включва присъствието в диетата на продукти като месо, птици, яйца, риба, млечни продукти, както и ядки, бобови и зърнени култури, семена, съдържащи растителен протеин. В същото време протеиновата храна трябва да се разпределя равномерно по време на хранене.

Необходимо е особено внимание на проблема с връзката между витаминно-минералния статус на организма и имунитета, тъй като много витамини са коензими / техните фрагменти и влияят върху функциите на имунната система. Мастноразтворимите витамини A, E и D имат истински имуномодулиращ ефект, докато водоразтворимите витамини C, B1 и B12 имат. И така, витамините А, Е, С, които са мощни антиоксиданти и засилват производството на антитела и интерферон.

Витамин С се намира в големи количества в цитрусови плодове, шипки, киви пипер, зеле и касис. Недостатъчният прием на аскорбинова киселина в организма води до ясно изразено нарушение на Т-клетъчния имунитет.

Източниците на витамин А включват: черен дроб, рибено масло, масло, сметана / пълномаслено мляко, яйчни жълтъци. Приемът на витамин А ускорява и засилва процеса на образуване на антитела, стимулира клетъчните имунологични реакции.

Витамин Е присъства в покълналото пшенично масло, растителните масла (фъстъче, слънчоглед, сусам, царевица, соя), ядки, трици, соя, бобови растения, листни зеленчуци.

Витамините В12 и В1 са индиректни участници в имунологичните реакции, повишават неспецифичната резистентност към инфекции. Те имат имунотропен ефект, увеличават производството на нормални / имунни антитела, фагоцитната активност на левкоцитите.

Минералите (магнезий, йод, калций, манган, желязо) и особено селенът и цинкът, които са необходими за формирането / диференцирането на клетките на имунната система, нормалното функциониране на органите на имунната система и синтеза на антитела, са еднакво важни. Цинкът е богат на храни като месо, яйчен жълтък. зеле, моркови, бобови растения, листни зелени зеленчуци. Източникът на селен са: морски дарове, зърнени храни, мая, риба, трици, домати, пилешки жълтъци, маслини, зърнени храни, чесън, ядки, черен дроб.

Изключително важно за поддържането на имунитета е състоянието на чревната биоценоза. Чревната микрофлора влияе директно върху неспецифичната резистентност / клетъчен и хуморален имунитет и нарушен чревен микробиотичен статус (дисбиоза), намалява общия и локален имунитет. За поддържане на нормалната микрофлора в диетата трябва да присъстват следните продукти:

  • Кисело-млечни продукти, съдържащи кисело-млечни бактерии. Натуралните йогурти, бифидокефир, ацидофилус са особено полезни.
  • Пребиотични хранителни продукти (допринасят за растежа на полезната микрофлора / инхибират растежа на популацията на потенциално опасни патогенни микроорганизми). Лактулозата, фруктозата-олигозахаридите, лактитолът, инулинът, галакто-олигозахаридите, които се намират в суров корен от цикория, артикула в Йерусалим, соята, суровият чесън, бобовите култури, кисело-млечните продукти, суровият лук (праз, пшеница, спар), имат тези свойства: банан.
  • Продукти, съдържащи диетични фибри (фибри, пектин, целулоза, лигнин). Те поддържат нормалното състояние на червата, прочистват го, насърчават растежа на приятелска чревна микрофлора, по-специално, Lactobacillus / Bifidobacter.

При тежка дисбиоза се препоръчва приема на пробиотични лекарства - Бифидумбактерин, Колибактерин, Лактобактерин, Пробиформ, Нарин, Споробактерин и други. По-добър вариант обаче е да приемате синбиотици, които включват както про, така и пребиотици - Bioflor, Bifeynol, Algilak, Bion-3, Normoflorin, Eubikor и други.

По този начин храните, които повишават имунитета, трябва да бъдат задължителен компонент на диетата. За подобряване на имунитета е възможно да се препоръча употребата на имуностимуланти, които имат изразен стимулиращ ефект върху организма като цяло, включително неспецифични защитни фактори, стимулират активността на фагоцитите и процеса на хематопоеза. Такива лекарства включват ехинацея (имунал), тинктура от лимонена трева, женшен, женско биле.

Важен компонент от формирането на диета за повишаване на имунитета е изключването на продукти, които намаляват имунитета:

  • Всички видове захар (бяла / кафява), сладко, шоколад, захар за глазура, сладкарски изделия.
  • Пушени меса и мазни храни, особено бърза храна и пържени храни.
  • Фруктоза (сокове, сладки плодове, картофено пюре).
  • Лактоза (мляко).
  • Продукти, предизвикващи / засилващи ферментационните процеси (хлебни печива, квас, бира, сладки газирани напитки, сладки плодове).
  • Продукти, съдържащи нишесте (цвекло, картофи, бял ориз, моркови).
  • Алкохол, който дори в малки дози забавя активността на левкоцитите / инхибира образуването на антитела.

Предпочитание трябва да се дава на продукти, съдържащи висококачествени протеини и нисковъглехидратни натурални продукти с минимална степен на преработка (пълнозърнести зърнени храни, зърнен хляб, покълнало жито, мед, зеленчуци / плодове).

Разрешени продукти

Диета за повишаване на имунитета включва включването в диетата на храни като:

  • Нискомаслено червено месо, морска / речна риба, домашни птици (пилешко, пуешко), заешко месо, морски дарове (раци, скариди, калмари), риба сърна.
  • Овесена каша (овесена, елда, кафяв ориз), сготвена на вода.
  • Млечни / млечни продукти (обезмаслена сметана, масло, натурално кисело мляко, биоетер, извара, нискомаслени сирена).
  • Студено пресовани растителни масла (слънчогледово, ленено семе, царевично, маслиново, фъстъчено).
  • Пилешки / Пъдпъдни яйца.
  • Несериозни зеленчуци (зеле, броколи, патладжан, китайско зеле, върхове от цвекло, крес, домати, брюкселско зеле, целина, краставици, градински билки), соя, бобови растения.
  • Кисело зеле, покълнали зърнени храни, морски водорасли, ленени семена, трици.
  • Несладени плодове: френско грозде, лимон, портокал, червени боровинки, грейпфрут, червени боровинки, нар, ябълки, боровинки, червени боровинки, калина.
  • Ядки, тиквени семки, слънчогледови семки, мед / пчеларски продукти, сушени плодове.
  • От напитките - бульон от дива роза, плодови напитки, отвари от червени боровинки, червени боровинки, чайове от сушени билки / горски плодове - дива роза, лайка, люцерна, касис, рендосан, риган, планинска пепел, глог, планинска пепел, сок от моркови, отвара от овес, сок от нар, вода с лимонов сок, зелен чай.

Какви храни повишават имунитета при възрастни

В тази статия ще говорим за продукти, които повишават общия тонус на тялото, повишават имунитета на човека и засилват защитната система, обясняваме какво трябва да ядат възрастните и от какво се нуждаят децата. За да не се разболеете по време на преходния период, е необходимо предварително да се предприемат превантивни мерки: яжте повече витамини и се запасете с полезни микроелементи. За да изберете правилните средства за промоция на здравето, трябва да знаете с какво се занимаваме.

[stextbox shadow = “false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =“ null ”] Нашите допълнителни услуги: Биоимпеданс | Масаж Марутака | Пресотерапия | Йон Detox [/ stextbox]

Как работи имунитетът

Епидемиите на ужасни заболявания многократно паднаха върху земята: чума, холера, черна шарка. Въпреки това човечеството продължава да съществува. Еволюцията се грижеше за нас, надарена с многоетапна защита. Наричаме го имунната система. На негово разположение 21 вида клетки и 2 вида протеини. Всеки "отряд" може да изпълнява до 4 различни функции: да открива и унищожава чужди клетки, да идентифицира причините за възпалението, да поддържа връзка между различни системи на тялото.

Имунната система ни защитава от антигени - вещества, които имат генетична информация, която ни е чужда. Когато вирус или друг патогенен елемент проникне вътре, тялото ни започва да произвежда антитела. Те неутрализират „врага“ и болестта отстъпва. Тялото запомня унищожените антигени и запазва разработените антитела, за да може да устои на вируса в бъдеще.

Видове имунитет

  • Специфични и неспецифични. Първият се бори с определени антигени, вторият се основава на вещество, наречено интерферон и може да устои на всякакви вирусни заболявания..
  • Вродени и придобити. Последното възниква след заболяване. Тя се осигурява от клетките на паметта.
  • Естествени и изкуствени. Първият ни беше даден чрез еволюция, вторият - цивилизация чрез ваксинация.

Признаци на отслабена имунна система

  • Честите заболявания ви измъчват, но не само обикновената настинка. Херпесът на устните се редува с хрема, кашлицата отстъпва място на ечемика.
  • Вирусът не се оттегля 2 седмици или повече.
  • Всички хронични заболявания, които сте изострили рязко: отит, тонзилит, синузит.
  • Леко, но температурата се повишава редовно. Ако термометърът стабилно показва маркировката 37-37.5, помислете за това. Това е знак, че тялото се бори, но не може да се справи. Битката с бактерии и вируси се води всеки ден, ако всичко е наред със защитната система, ние не забелязваме това. „Гледайте клетки“ унищожават врагове, преди да могат да се размножават и да станат заплаха.
  • Възможно е да има обратна ситуация. Болен си, чувстваш се зле, а температурата остава нормална. Имало е случаи в медицината, когато човек има по-обширна пневмония, но в същото време термометърът показва нормата. Тази реакция е много по-лоша от топлината. Това означава, че имунната система е толкова отслабена, че не е в състояние да продължи да се бори с инфекцията..
  • Притеснявате се за състоянието на кожата си. Ако се борите с чести обриви, причината за които е неясна, обърнете внимание на състоянието на вашата имунна система..
  • Постоянно се чувствате уморени, заспали в движение, но спите неспокойно. Тъпане, хвърлен за дълго време, раздразнителен и летаргичен.

Коментар на диетолог в клиниката за отслабване Елена Морозова:

Хората често се разболяват през зимата, защото на организма му липсват слънцето и витамин D, който носи. Освен това слънчевите лъчи са източник на добро настроение. Това също е важно, тъй като стресът и депресията ни принуждават да предприемем мерки за нормализиране на ситуацията. Мозъкът дава сигнал и в кръвта се отделя голямо количество антистресови хормони. Този процес отслабва имунната система, тъй като изисква високи разходи за енергия. Американските лекари проведоха научен експеримент, в който участваха около 100 души. Те открили, че хората, които са имали повече преживявания и неприятни събития през годината, са по-склонни да имат ARVI.

Също така влошаването на благосъстоянието може да бъде липса на сън, прекомерен стрес и, обратно, липса на физическа активност, прием на определени лекарства, злоупотреба с антибиотици и неправилно хранене. То води до липса на група В и елементи като цинк и селен..

Коментар на диетолог в клиниката за отслабване Елена Морозова:

Необходимо е да се определи ролята на витамин С. В средата на миналия век американският химик и двама лауреати на Нобеловата награда Линус Полинг в книгата си "Рак и витамин С" изрази теорията, че големите дози аскорбинова киселина помагат в борбата с рака и удължават живота. Тази хипотеза не намери научно потвърждение, но беше подбрана от журналисти. Медиите препоръчаха да се пие витамин С в огромни дози, като се твърди, че той може да излекува всяка болест: от подагра до склероза. В резултат фармакологичните компании започнаха мащабно производство на подходящи лекарства..

Когато клиничните проучвания доказаха, че не е необходимо да се приемат големи количества аскорбинова киселина, тези организации трябваше да напуснат европейския пазар и да се установят в развиващите се страни, сред които на първо място беше Съветският съюз. В Русия е жив митът за чудотворните свойства на витамин С. Много хора все още са убедени, че за да се повиши и укрепи имунитетът, възрастните и децата трябва да ядат голям брой храни с високо съдържание на този елемент. Всъщност ролята му не трябва да бъде нито омаловажавана, нито увеличена. Клетките на „пазачът“, фагоцитите, наистина се хранят с него, извличайки го от кръвта. Но за успешен живот той е необходим в същата степен като други вещества. Злоупотребата с аскорбинова киселина може да предизвика тежка алергична реакция, дори за тези, които не са склонни към алергии..

Какви храни укрепват и засилват имунитета на човека

Първо, трябва да уговорите коя храна влияе негативно на имунната система. На първо място, това е богата на въглехидрати храна. Според изчисленията на ендокринолозите, 6 часа след употребата на захарозата, имунният отговор на организма се намалява 17 пъти. Факт е, че формулата на фруктозата и формулата на витамин С са много сходни. Фагоцитите ги объркват. Когато захарен кристал навлезе в имунна клетка, той буквално го разбива отвътре с остри ръбове. Намаляването на броя на "наблюдателните клетки" отслабва естествената ни защита.

Освен това захарта намалява ефекта на лекарствата. За да го усвои, тялото изразходва много витамини от група В, а витаминният дисбаланс се отразява негативно на здравето. Но това не означава, че въглехидратите трябва да бъдат елиминирани изцяло. Нормалната доза от 5 грама глюкоза само ще ви бъде от полза, защото балансираната диета е ключът към доброто здраве. Но не забравяйте за „скритите“ захари, съдържащи се в плодовете, млякото и хляба. Ако искате да разработите правилната диета, която ще ви осигури нужното количество полезни микроелементи, минерали и витамини за всеки ден, свържете се с "Клиниката за отслабване Елена Морозова".

Научете повече за нашите програми за отслабване:

Какви храни могат да повишат имунитета на дете

До 6 месеца бебето е защитено от имунната система на майката. На възраст от 7 месеца до 11 години започва да се развива собственият му защитен механизъм. Тя не може бързо да се справи с антигените, но се стреми към това. Затова в детската градина и началното училище децата са толкова болни толкова често. На тази възраст препоръчваме да се съсредоточите върху храни, които съдържат витамини:

  • А. Необходимо е да се подобри функционирането на клетките на фагоцитите, предпазва имунната система от свободни радикали. Намира се в картофи, чушки, моркови, зеле, броколи, авокадо, спанак, извара, масло, кайсия, сирене, яйца, черен дроб, свинско и говеждо месо.
  • Б. Стимулира имунната система и предотвратява появата на стрес и депресия. Присъства в пълнозърнест хляб, мляко, извара, шам-фъстък, фъстъци, лешници, орехи, овес, пиле, ечемик, царевица, леща, стафиди, кафяв ориз и бобови растения.
  • В. Благодарение на него хората успяват да избегнат инфекциозни патологии и стрес. Съдържа шипка, планинска пепел, касис, морски зърнастец, ягоди, портокали, лимони, ябълки, репички, домат, карфиол, зелен грах, боб, репичка, киселец, чушки, броколи, ягоди.
  • Д. Този компонент помага за възстановяване на тъканите и клетките на човешкото тяло. Може да се намери в спанак, зеле, бадеми, авокадо, бобови растения, масло.
  • Г. От съществено значение за усвояването и усвояването на витамин Е и калций от хората. Той присъства в морската риба, рибеното масло, гъбите от свинско месо, пилешките яйца, млякото, маслото и черния дроб.

Какви храни повишават имунитета при възрастен

Съсредоточете се върху предишния списък: списъкът за големи и малки ще бъде един и същ. Балансираната диета ви гарантира добра защита. В диетата ви трябва да има протеини, мазнини, въглехидрати.

Никоя група не може да бъде изключена, само там можете да компенсирате дефицита на всички микроелементи и да се предпазите от вируси и бактерии. Храната трябва да обогати организма:

  • Цинк. Основната му функция е да създава фагоцити и други имунни клетки. Този елемент стимулира и ефектите на витамините А и С. Той се намира в борови ядки, фъстъци, черен дроб, пласирано сирене, бобови растения, пшеница, патица, пуйка, говеждо месо, яйчен жълтък, стриди, скариди, гъби (пресни).
  • С желязо. Има всякакъв вид зеле (червено, морско, карфиол, броколи), соя, бобови растения, грах, леща, ябълки, сини сливи, шипшини, боровинки, карнел, сушени свински гъби, говежди черен дроб, халва, боровинки.
  • Селен. Той участва активно в разработването на антитела, необходими за първите етапи на заболяването, а също така предотвратява бързото елиминиране на цинка. Присъства в сушени стриди гъби, кокосова каша, черен дроб, чесън, сирене фета, бял хляб, ориз, месо от октопод, пшенични трици, царевица, яйца, леща, шам-фъстък, пивоварна мая, гъби, червен и черен хайвер.
  • Йод. От съществено значение за добрата щитовидна жлеза. Съдържа се в морска риба, зеле, прясно мляко, аспержи, домати, чесън, зелена салата.
  • Магнезият. Те са богати на какао, соя, тиква, морски водорасли, зехтин, киселец, минерална вода, сусам, мента, копър, диня, босилек, бразилски орех, сушени кайсии, боб, грах, елда, кашу, горчица.
  • Бифидобактерии и лактобацили. Те са необходими за предотвратяване на разпространението на патогенна микрофлора в храносмилателната система. Съдържа се в пресен квас, млечни продукти, кисело зеле, накиснати ябълки. / Li>
  • Фитонциди. Благодарение на тези елементи способността на организма да се съпротивлява на инфекциите се увеличава и възстановяването на тъканите се ускорява. Те са богати на репичка, лук, чесън, касис, боровинки, птичи череши, хрян.
  • Мастни ненаситени киселини. Благодарение на тях възпалението се потиска, намалява се рискът от повишаване на холестерола и кръвното налягане. Те се намират в броколи, тиква, авокадо, сусамово масло, сьомга, слънчогледови семки.

Недостигът на някой от тези микроелементи може да причини имунодефицит.

За възрастни с отслабен имунитет се препоръчва да се включат в диетата следните продукти с цел повишаване на общия тонус:

  • Пчелен мед. Препоръчително е да се консумира редовно с чай.
  • Джинджър. Добавянето към отвари ще подобри кръвообращението и образуването на кръв
  • Кисело зеле. Той стимулира метаболитните процеси и повишава устойчивостта на стрес..
  • Пълнозърнести зърнени храни. Съдържат голям брой витамини от група В, които са необходими за регенерация на тъканите..
  • Зелен чай. Използва се за предотвратяване на заболявания и поддържане на здравословно състояние..
  • Кисело-млечна храна. Активира развитието на полезни бактерии в червата..
  • Тиквени семена. Обогатен с много витамини и аминокиселини.
  • Чесън (за профилактика на болести).
  • Шипка. Има мощен бактерициден ефект..
  • Сок от нар. Има тонизиращ ефект, подобрява защитата на тялото.
  • Мащерка. Препоръчително е да използвате отвара при първите признаци на възпаление.
  • Репичка. Повишава защитните функции на тялото.
  • червени боровинки Съдържа калий, калций, магнезий и витамини B, C, K, A, използвани за отстраняване на вредни вещества.

[stextbox shadow = “false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =“ null ”] Вижте нашите признания и истории за успех - Вижте [/ stextbox]

Сега знаете какви продукти могат да повишат имунитета и да повишат защитната сила на организма. Но не забравяйте, че никой от тях не трябва да се злоупотребява. Ако искате да преминете към здравословна и вкусна храна, свържете се със специалистите на „Клиниката за отслабване Елена Морозова“. Балансираната диета, разработена, като се вземат предвид медицинските препоръки и вашия начин на живот, ще ви помогне да възстановите имунитета и да засилите защитните сили на организма.