Списък с протеинови хранителни продукти

Протеините са жизненоважна структура за човешкото тяло. Всички клетки на нашето тяло са изградени от протеинови компоненти, те са част от ДНК и ензими. Следователно, в ежедневната ви диета трябва да има протеинови храни, списъкът на продуктите, които трябва да бъдат разнообразни. Използвайки източници на протеини с ниско съдържание на мазнини, можете да отслабнете, но ако решите да натрупате мускулна маса, тогава трябва да използвате високопротеинови аминокиселини. Нека анализираме всички тънкости на протеиновото хранене.

Какви храни са протеинови храни

Храната не може да се нарече протеин, ако е с ниско съдържание на протеин. По правило много протеин се намира в продукти от изключително животински произход. Те включват извара, риба, месо. Някои растения също се гордеят със значителна част от протеиновите структури: например бобови растения (соя), ядки. Не без причина някои производители на колбаси активно използват соя за производство. Гъбите също са богати на протеини, но те се усвояват твърде слабо от човешкото тяло, следователно, те не трябва да се използват активно в храненето с протеини..

Списък на животински продукти

Протеинът се намира главно във всички видове месо и морски дарове. Такива протеинови структури се наричат ​​животни. Освен това млечните продукти и яйцата се считат за протеин. Тази храна може да служи като източник на протеини, ако по една или друга причина използването на месо, риба и птици е неприемливо, тъй като съдържа около 7-10% протеинови структури от общото тегло.

Храни, богати на протеини, получени от животинско месо и производни продукти, както и от риба:

Списък с продукти

Не толкова отдавна на мода влезе вегетарианството. Повечето плодове и зеленчуци не съдържат почти никакви протеини, но вегетарианците се чувстват отлично. Факт е, че някои растителни култури съдържат достатъчно количество протеинови елементи за нормален живот. При прехода към храна изключително на растителна храна, която съдържа малко протеин, има клопки, въпреки че се счита за полезна. Правилната диета трябва да бъде балансирана и да включва достатъчно количество от всички жизненоважни структури и протеини, включително.

Растителните протеинови елементи са богати на:

Примерно меню за протеинова диета

Представяме на вашето внимание пример за балансирана диета от протеинови храни за една седмица. Видимостта на това меню ще ви помогне да се ориентирате в количеството протеин, както и да направите диета въз основа на вашите нужди и вкусови предпочитания. Протеините са важна основа, около която има други хранителни вещества..

Първият ден от менюто с протеини: яйца и месо

• Закуска: овесени ядки без масло, 2 пилешки яйца
• Обяд: малко парче пиле с кафяв ориз
• Снек: 100 г пилешко месо, 150 г броколи
• Вечеря: пакет извара с ниско съдържание на мазнини, 80 г фъстъци

Вторият ден на протеиновото хранене: млечни продукти и риба

• Закуска: 100 г боб, 50 г горски плодове или една ябълка, 200 мл мляко с нисък процент мазнини
• Обяд: малко парче варена или пара на сьомга (150-250 г), парче пълнозърнест хляб
• Снек: парче пилешки гърди (до 250 г), броколи (200 г), половин пакет извара с ниско съдържание на мазнини
• Вечеря: пакет извара с ниско съдържание на мазнини, фъстъци

Третият ден на хранене с доминирана протеина: яйца, месо, риба и млечни продукти

• Закуска: варени яйца (1-2), парче пълнозърнест хляб
• Обяд: кафяв ориз с броколи, парче пилешки гърди (половината)
• Снек: 200 мл безмаслено кисело мляко, ябълка, всякакви ядки (50 г)
• Вечеря: боб с ориз, малко парче печен минтай (до 150 г)

• Закуска: овесени ядки без масло, 2 варени яйца
• Обяд: парче пиле с ориз (общо тегло на сервиране до 300 г), половин пакет извара
• Снек: варени или пържени скариди (150-200 г), варен боб, нискомаслено кисело мляко
• Вечеря: пакет извара, ядки (не надвишавайте 100 г наведнъж)

• Закуска: варени яйца - 2 бр., Няколко филийки зърнен хляб
• Обяд: пилешко филе с ориз, зеленчукова салата с черен пипер и домати (общо тегло за сервиране не трябва да надвишава 400 г)
• Снек: фъстъци (50-80 г), пакет извара
• Вечеря: риба тон с ориз или боб, кисело мляко

• Закуска: варено яйце, домат, парче зърнен хляб, кисело мляко
• Обяд: парче пиле с боб (200-300 г цяла порция), половин пакет извара, витамин зеленчукова салата
• Снек: задушени броколи без сос (250 г), пълнозърнест хляб (1-2 филийки)
• Вечеря: безалкохолно яйце, броколи (до 200 г), ядки (50 г)

• Закуска: пиле (150 г), овесени ядки във вода без олио, домат
• Обяд: парче пилешки гърди с ориз (250 г порция), броколи (150 г), извара (половин пакет)
• Снек: кисело мляко, ядки с горски плодове (до 100 г)
• Вечеря: малко парче риба тон с броколи (до 300 г порция), нискокалорично извара (100-150 г)

Рецепти със снимки

Спазването на всяка диета е свързано с отхвърляне на вкусни ястия и ограничена диета. Въпреки това, протеинова диета за отслабване е изключение, тъй като включва употребата на месо и рибни продукти. Основното и единствено нещо, което трябва да ограничите, е количеството на храната, която ядете. Представяме на вашето внимание няколко рецепти за вкусни и интересни протеинови ястия.

Измийте пилешките гърди, които традиционно са в списъка с протеинови продукти, нарязани на надлъжни слоеве. Подправете със сол, черен пипер и билки. След това добавете половин чаша кефир с ниско съдържание на мазнини, същото количество вода, разбъркайте, оставете в хладилник за 5 часа. След като пилето се маринова, го къкри в тиган от двете страни за 5 минути. Ястието върви добре със зеленчукови гарнитури и често е включено в протеиновата диета..

• Месни банички със сирене

За тази рецепта се използват говеждо и пилешко месо, като и двете са богати на протеини. Смесете ги в равни пропорции (по 250 г всяко), добавете едно яйце. Разбъркайте старателно до гладкост. Подправете със сол и черен пипер. От каймата трябва да оформите котлети и да поставите малко парче сирене в центъра на всяка. След това всичко се подрежда върху лист за печене, печен във фурната за около половин час. Това протеиново ястие е идеално за закуска.

Обелете една средно голяма ябълка и портокал и не се притеснявайте, че съдържат малко протеини. Нарежете плодовете на малки кубчета. Смесете ги с 300-400 г течно извара с ниско съдържание на мазнини, разбийте всичко с миксер. След това разпределете бъдещия протеинов десерт във формичките, изпратете ги на студено място, изчакайте няколко часа. Десертът от извара е готов за ядене, ще ви почерпи вкусно, ако сте на протеинова диета.

• Салата от гръцки скариди

Защо хората ядат протеинови храни?

Протеиновата храна е чудесна за тези хора, които искат да отслабнат, но в същото време не са готови да правят компромиси и да премахват месото и рибните продукти от диетата си. Също така, протеиновото хранене се използва от културисти и културисти, тъй като допринася за бързото натрупване на мускулна маса. Дори професионални спортисти малко преди състезанието седят на протеинова диета. Храненето на протеинова основа не се препоръчва на бременни жени и кърмещи майки, тъй като преобладаването на протеините над въглехидратите и мазнините ще навреди на вашето здраве..

За отслабване

Как хората губят тегло, като ядат протеинови храни от месо и риба? Отговорът се крие в механизма на хранене на протеини. Консумирайки повече протеин, карате тялото да се пренасити с протеини. В същото време липсва основният източник на енергия - въглехидратите и тялото е принудено да изгаря наличните запаси от мазнини в тялото, а не да ги приема от приетата храна. Въглехидратният и протеиновият метаболизъм се променят. В допълнение, протеинът от храната изисква много енергия, за да се разгради.

За натрупване на мускулна маса

За да спечелите мускулна маса и да постигнете желаните форми, използвайте протеиново хранене. Трябва да се има предвид, че мускулната маса ще започне да се увеличава само когато количеството енергия, доставена с храната, надвиши консумираното количество. Но това не означава, че ако ядете много протеинови храни и лежите на дивана, мускулите ви ще започнат да растат. Само в комбинация с тренировки за изтощителна сила е възможен бърз набор от мускулна маса. Можете да получите повече информация за протеиновото хранене за културисти от видеото:

Протеинови продукти за отслабване: пълен списък в удобни таблици и съвети за употреба

Протеините (наричани още протеини или пептиди) са вещества, които наред с мазнините и въглехидратите са основните компоненти на човешкото хранене. Веднъж попаднали в организма с храната, те оказват огромно влияние върху работата на много вътрешни органи. Дефицитът им е изпълнен със сериозни здравословни проблеми. Следователно, не можете да ги ядете твърде дълго.

Съвременната диететика е възприела способността на тези макромолекулни съединения за мигновено усвояване и насищане за дълго време и започва да използва протеинови продукти за отслабване. Те карат излишните килограми да се стопят и през деня, и в час, и в същото време образуват красива, изваяна фигура, тъй като активират растежа на мускулите по време на спорт. Те заслужават да им обърнат голямо внимание..

Действие върху тялото

Ако ограничите приема на мазнини и въглехидрати в диетата си, протеиновите храни бързо ще възстановят реда в организма, което ще доведе до загуба на излишни килограми. Механизмът за отслабване отдавна е научно доказан:

• има ефективно почистване на организма от токсини, токсини и други вредни вещества, които пречат на много органи да функционират напълно;
• укрепване на сърцето и кръвоносните съдове чрез понижаване на кръвната захар;
• нормализиране на инсулина, което води до интензивно изгаряне на глюкоза, абсорбирана от мускулите;
• контрол на водния баланс в организма, отстраняване на излишната течност, което често е основната причина за голямо тегло;
• мускулна подкрепа в тонус, което води до загуба на тегло, тъй като се изгаря само мастна тъкан, а загубата на хранителни вещества не настъпва;
• подобряване на метаболизма, което е необходимо за отслабване;
• намален апетит, притъпяващ глад поради дълго храносмилане на протеинови продукти.

В допълнение към отслабването, като бонус, протеиновите продукти като част от протеиновата диета ще имат положителен ефект върху различни органи и системи на тялото. Затова на изхода от такова гладуване ще се почувствате страхотно.

Ако искате да знаете по-точно какво ще се случи с тялото ви, информацията в тази таблица със сигурност ще ви направи привърженик на протеиновото хранене..

Отличителна черта на протеините е, че когато се приемат, те не се отлагат под формата на мазнини отстрани и не се превръщат в енергия, като въглехидрати. Всички те отиват за възстановяване на органи и системи, разлагайки се в аминокиселини - друго вещество, което е невероятно полезно за хората. Затова е толкова важно да се знае какво е свързано с протеиновите продукти за отслабване и какви са основните им източници..

Протеиновите продукти могат да бъдат от животински или растителен произход. Всеки вид има своите предимства и недостатъци, така че е толкова важно да ги ядете балансирано..

Протеиновите продукти от животински произход се усвояват бързо, но в същото време съдържат много мазнини, така че не всички от тях са идеални за отслабване. Ако изберете месо, тогава пилешкото, пуешкото, заешкото месо са разрешени във всяка диета, но свинското и агнешкото са забранени. Ако е мляко, то трябва да е или безмаслено, или с минимален процент мазнини.

Протеиновите продукти от растителен произход се усвояват от организма много по-бавно и по-лошо от животните. Те обаче са добри за отслабване, защото практически не съдържат мазнини..

Примерни списъци с протеинови продукти от тези две групи ще ви бъдат представени в следната таблица:

За здраве и благополучие и двата вида храна трябва да се консумират като част от диетата. Следователно, списък на протеинови продукти за отслабване с указание за тяхното съдържание на протеини на фона на мазнини и въглехидрати е полезен за вас.

Ние ще се запознаем с тези списъци по-долу, а вие ще научите повече за нюансите на подобни диети, като прочетете една от нашите статии: Диета с белтъчини и мазнини и протеин-въглехидрати.

списък

За да направите списък с продукти за отслабване, трябва да вземете предвид следните фактори:

• не само съдържанието на протеини в тях, но и съотношението му с мазнини и въглехидрати: например в свинските мазнини има много повече протеини;
• тяхното калорично съдържание: ако ядете парче гъшко месо, богато на протеини, след това ще трябва да тренирате добре във фитнеса, за да изразходвате 319 Kcal, които съдържа.

Затова винаги се фокусирайте върху таблицата по-долу, ако планирате да отслабнете с протеинови продукти. Взема под внимание и двата фактора..

Месо, карантии, яйце

Риба и морски дарове

Мляко и млечни продукти

Както можете да видите, освен протеини, много храни съдържат твърде много мазнини или килокалории, така че те не са подходящи за отслабване. Ако просто внимателно ги включите в диетата в края на гладната стачка.

Затова диетолозите са съставили по-точна таблица с протеинови продукти за отслабване, която може да се консумира без страх от натрупване на излишни килограми.

Достатъчно впечатляваща маса, която включваше много елементи. Така че диетата, базирана на протеини, не може да бъде монотонна и скучна. Е, тези, които искат да постигнат рекордни резултати, трябва да отидат за продукти, в които количеството на протеин просто преминава през покрива и това определено ще ви накара да отслабнете.

Най-добрите

Диетолозите наричат ​​най-добрите протеинови продукти за отслабване, които могат да се консумират в почти неограничени количества по време на диетата..

Пилешките яйца са най-богатият източник на протеини. За отслабване можете да ядете 7 протеина и 4 жълтъка на ден. Има 5 яйца диети за закуска през седмицата.

• Кефир с ниско съдържание на мазнини

Основният протеинов продукт във всяка система за отслабване. Съдържащият се в него протеин лесно се абсорбира с минимално общо съдържание на калории. Подобрява храносмилането, освобождава организма от токсини. Излишните килограми изчезват достатъчно бързо. Съдържанието на протеин е 28 g. Всички тези полезни свойства на този протеинов продукт са в основата на кефирната диета (например с ябълки).

Протеинов продукт, който е много бързо смилаем. Той осигурява усещане за ситост за дълго време, което влияе положително на загубата на тегло. Поддържа ноктите, костите, зъбите в добро състояние. Съдържание на протеин - 20гр.

• Натурално кисело мляко

За отслабване е подходящ само натурален протеинов продукт без багрила, подсладители и други добавки. Такова кисело мляко ще се съхранява не повече от 3 седмици.

В сравнение с месото и рибата, млякото е по-високо в този рейтинг, тъй като съдържа протеин, който се усвоява от организма много по-добре. В същото време отслабването само с мляко няма да работи, тъй като не влияе напълно на работата на стомаха. Но за приготвяне на протеинови ястия (същите коктейли) с минимално съдържание на мазнини, този продукт ще бъде идеален.

Първата е пилешката гърда. 200 г месо съдържа около 40 г протеин, 2 г мазнини, 200 ккал. Основен протеинов продукт за отслабване. Второ, това е говеждо месо. Съотношението на основните вещества е приблизително същото, но малко повече мазнини. Той е алтернатива на пилешкото бяло месо за различни диети в процеса на отслабване.

Най-добрият протеинов продукт е филето от сьомга. Съдържа мазнини, но много повече протеини, както и омега 3 киселини. За отслабване два пъти седмично трябва да се лекувате с такъв шкембе..

Това са растителни протеинови продукти, които са в състояние да поддържат мускулна маса в нормално състояние, дори в процеса на бърза загуба на тегло. В допълнение, те дават дълго и приятно усещане за пълнота, така че гладът не ви заплашва.

• Протеинов прах / разклатете

Ефективно протеиново хранене без мазнини. Препоръчва се, ако подсилите диетата с дейности във фитнес залата. Той незабавно се абсорбира от тялото. Прави фигурата не само тънка, но и релефна, тъй като насърчава растежа на мускулите.

Винаги спазвайте тази топ протеинова диета за отслабване пред очите си, като правите меню. В крайна сметка, именно тези продукти трябва да бъдат включени в рецептите, благодарение на които всяка диета ще изглежда като празник, а не тест.

Рецепти за ястия

Предлагаме ви да опитате да готвите различни ястия от протеинови продукти: има рецепти за супи, салати и второ. При такова разнообразие тази система за отслабване трудно може да се нарече гладна стачка..

Първо хранене

Мислите ли, че приготвянето на супи изключително от протеинови продукти е невъзможно? Всъщност традиционните първи курсове са комбинация от протеини (бульон от месо, риба) и въглехидрати (разнообразие от зеленчуци, зърнени храни, тестени изделия, юфка). Но диетолозите не се уморяват да повтарят, че течната храна подобрява резултатите от отслабването, така че не може да бъде изключена от диетите. Така че научаваме как да готвим първи курсове от протеинови продукти.

• Спаначена супа

Обелете пуешката гърда или клечката. Сварете, извадете от бульона, оставете да изстине. Пакет спанак (замразеният продукт от ястието няма да се развали) ситно нарязан, варете в бульона за 10 минути. Отделете месото от костите, нарязайте на ситно, върнете в бульона. Гответе спанак и пуйка заедно за още 10 минути. Охладете супата, превърнете я в пюре с пасатор, добавете 50 мл обезмаслено мляко, подправки, 2 скилидки чесън. Яжте горещо.

• Сьомга с мляко

Потопете 4 средно големи домата с вряла вода, обелете, нарязайте на ситно. Обелете едрия лук, накълцайте. 1 компютър. настържете моркови. Запържете морковите с лука, като към края им добавите домати. Прехвърлете в тиган с литър студена вода, кипнете. Варете за 10 минути. 450 гр. Филе от сьомга на кубчета, сложете в бульона. След 5 минути добавете 500 мл обезмаслено мляко. След като заври добавете подправки. Настоявайте 20 минути.

• Супа за кюфте

Сгответе бульона с пилешките кости. Направете кайма от пилешки гърди, от нея кнедли кюфтенца. Спуснете ги във врящ бульон. След като заври добавете 50 грама нарязан бел пипер, същото количество зелен фасул, билки. Гответе за 20 минути. Сервирайте горещо.

Втори курсове

Протеиновите основни ястия са в основата на диетата. Рецептите включват само нискокалорични съставки - особено за отслабване..

• Кефир пиле

Нарежете 100 г отбрано, прясно пиле, смесете със сол, черен пипер, нарязани билки. Добавете 50 ml безмлечен кефир, 50 ml филтрирана студена вода. Хладилник за 3 часа. Сложете в гореща тава, гответе по 10 минути от всяка страна.

Разбийте 5 яйца в пластмасов съд. Beat. Поставете в микровълновата за 2 минути. Оказва се здравословни и невероятно вкусни бъркани яйца. Ако искате да разнообразите менюто за отслабване, можете да добавите нарязани пилешки гърди и зелени.

• Печена риба

Залейте филето от сьомга с лимонов сок, поръсете със сушени билки и подправки, изпечете във фурната на фолиото до готовност.

Закуски

Протеиновите салати са незаменими за всяка система за отслабване. Те са питателни, полезни, допринасят за разнообразни менюта. Те ви позволяват да си приготвите бърза вечеря и в същото време да не натрупате излишни килограми.

• Белтъчна салата

Сварете 3 меко сварени яйца, нарежете пилешките гърди (150 г), котлетите 50 г калмари. Смесете всичко старателно.

• Салата от аспержи с пилешко месо

Сварете 3-4 съцветия от карфиол в една купа със 100 грама нарязани аспержи и 300 грама пилешки гърди. Смелете 2 пресни краставици със среден размер и 60 г корен от целина. Смесете всичко старателно. Добавете 2 супени лъжици консервиран грах. Добавете нарязани варени и вече охладени продукти. Овкусете с 4 супени лъжици ябълков оцет.

Когато избирате рецепти за вашето протеиново меню, внимателно разгледайте кои храни са изброени в тях. Понякога са разрешени зехтин или овнешко овнешко, но това трябва да са изключения от правилата, отпускане, така че диетата да не изглежда напълно изтощителна.

Но мазнините и въглехидратите в чистата им форма са строго забранени. Така че в такава диета не трябва да има нищо брашно, сладко и пържено.

Съвети за хранене

За да отслабнете с протеинови продукти, трябва да знаете как да ги използвате правилно. Няколко полезни съвета ще ви позволят да намалите теглото си с впечатляваща фигура..

1. Месните протеинови продукти се консумират най-добре във варена форма. За разнообразни диети са разрешени задушаване, печене и задушаване.
2. По време на диетата, в допълнение към протеиновите храни, тялото трябва да получава фибри, за да изгори излишните мазнини възможно най-бързо и да осигури правилното функциониране на органите. Затова трябва да ядете зелени, плодове и зеленчуци, млечни продукти, зърнени храни, пълнозърнест хляб.
3. Много хора питат какви протеинови храни можете да ядете през нощта: един час преди лягане, ви е позволено да изпиете чаша нискомаслено кефир или натурално кисело мляко. Всичко останало е забранено.
4. Сладките млечни продукти (кисели млечни продукти, извара с гарнитура), майонеза, сосове и други протеинови заместители са вредни за здравето и не допринасят за отслабването..
5. За едно хранене тялото е в състояние да абсорбира само 30 грама протеин, независимо колко яйца например сте изяли. Дневната норма за мъжете е около 2 грама протеин на 1 килограм тегло, за жените - само 1 грам.
6. За да се подобри усвояемостта на протеините от организма, принципите на фракционното хранене могат да бъдат въведени на практика. Според тях храната се приема до 6 пъти на ден на малки порции..
7. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 19.00.
8. Ако се занимавате със спорт, докато отслабнете с протеинови продукти, не само ще намалите талията си, но и ще направите дупето си по-стегнато, а гърдите ви опънати, тъй като протеинът е отличен строителен материал за мускулната тъкан с достатъчно физическо натоварване.

Относно конкретно всеки протеинов продукт, който може да допринесе за отслабване, характеристиките на тяхното използване в диетата са удобно събрани в следната таблица:

Сега знаете какво включва протеиновите храни и кои храни са необходими за бързо и най-важното - безвредни за здравословното отслабване.

Важно е да запомните, че подобни диети все още са сериозен шейк за тялото. Следователно, първо, те трябва да продължат две или четири седмици, но не повече. Второ, препоръчително е да се обърнете към такава система за корекция на тялото не по-често от веднъж на шест месеца, а при здравословни проблеми - още по-рядко.

Таблицата на съдържанието на протеини в храната

Ако ще контролирате теглото си, ще ви трябва таблица на съдържанието на протеини, калкулатор на калории за храни, които ще ви помогнат да разберете енергийната стойност на популярните диетични елементи. Въз основа на съдържанието на калории и количеството на протеини можете да направите най-балансираното и полезно меню за себе си..

Изчисляване на съдържанието на протеини в храната

За да изчислите съдържанието на протеини, започнете да пишете името на ястието, което представлява интерес в текстовото поле над таблицата. След като напишете първите букви от името, програмата ще ви даде списък с възможни опции, от които ще трябва да изберете само тази, от която се нуждаете. След това въведете теглото на продукта и в таблицата ще се покажат всички необходими данни:

1. съдържание на калории от 100 грама;
2. общо съдържание на калории в ястието;
3. съдържание на протеини;
4. мазнини;
5. въглехидрати.

Калкулаторът автоматично ще изчисли енергийната стойност на готово хранене, състоящо се от няколко съставки. Неограничен брой линии в калкулатора ви позволява да разберете съдържанието на калории в почти всяка сложна храна. Не се препоръчва значително да се намали съдържанието на калории при отслабване, тъй като това ще забави метаболизма и ще направи допълнително "изгаряне" на мазнините.

ТОП 100 богати на протеини храни и ястия

Таблицата с протеини в продукти на 100 грама е много удобна за използване. В него ще намерите върха на най-белтъчните храни и списък с популярни готови ястия с указание за тяхното съдържание на калории. Трябва да се помни, че начинът на приготвяне влияе на хранителната стойност на ястията. С помощта на нашата услуга можете правилно да определите състава на храната, да премахнете излишните елементи и калории от диетата и да направите само полезно меню за себе си и семейството си.

Таблица с калории от продукти и готови ястия

Всеки, който не е безразличен към здравословната диета, многократно е чувал за значението на протеините в диетата. При съставяне на ежедневно меню е необходимо да се вземе предвид съдържанието на протеини в хранителните продукти, чието количество не трябва да бъде по-ниско от 30%. Същият процент от общия брой елементи трябва да бъдат мазнини, а около 40% - въглехидрати. Нашата таблица ще ви помогне да разберете кои протеинови продукти са най-много и точно да изчислите дневния си прием..

Колко протеин се нуждае от човек на ден?

Дневната норма при мъжете и жените е различна. За жените това е поне 1 грам протеин за всеки килограм от теглото им. Тоест за момиче с тегло 65 кг нормата е 65 грама. Ако тя посещава спортни тренировки ежедневно, тогава нормата се увеличава до 1,3 грама. Определете в таблицата кои храни имат повече протеин, за да увеличите правилно приема.

Мъжете трябва да консумират 1,2-1,4 грама протеин на килограм тегло, често без да се занимават със спорт. Това количество също трябва да се увеличи с редовни посещения на фитнес залата (до 1,6-3 грама). Ако има желание за изграждане на мускули, тогава основното съдържание на калории в ежедневната диета може да се увеличи с 20-40%. Съдържанието на протеини може да бъде повишено до максимум 35% на ден, без вреда за здравето. Намира се в почти всички групи храни, използвайте таблицата, за да разберете коя храна е богата на протеини и коя не..