Таблица с протеини на продукта

В тази таблица продуктите са категоризирани. В първата колона се посочва количеството протеин в продуктите, във втората - мазнини, а в третата - съдържание на калории.

Пилешките яйца са продукт номер едно за спортист. Съдържанието на протеини в тези продукти е много впечатляващо. В допълнение, яйченият белтък се счита за идеален по структура и смилаемост..

Варено месо. Месото е основният източник на животински протеин. От гледна точка на ползите е по-полезно да се готви варено месо или на пара, тъй като в тази форма съдържа повече хранителни вещества и по-малко вредни мазнини. Сред спортистите най-популярни са пилешките гърди и постното говеждо месо. Пилешките гърди са богати на протеини и не съдържат почти никакви вредни мазнини.Това е диетичен продукт. Говеждото месо от друга страна съчетава набор от полезни компоненти като цинк и желязо, които са полезни не само за организма като цяло, но имат и положителен ефект върху производството на тестостерон, който е толкова необходим за спортист и всеки друг човек.

Месо на грил. Месото обикновено се пържи в олио, което добавя към него допълнително количество калории. Освен това в тиган например цялата мазнина, която се оттича от месото, отново се свързва с него, което не е много добро по отношение на диетата. Отлично решение в тази ситуация е въздушна скара, при която месото се пържи перфектно, а наситените мазнини се вливат в специален резервоар. Отново съдържанието на калории тук може да е различно, в зависимост от начина на готвене, който използвате. Също така съдържанието на мазнини в пържола и подобни продукти може да варира в зависимост от рецептата. Таблицата показва средните стойности.

Варена риба. В рибата, за разлика от месото, съдържа по-малко мазнини и те не са толкова вредни. В същото време рибата съдържа достатъчно количество протеини и други полезни за организма вещества.

Морска храна. Морската храна, подобно на рибата, съдържа много протеини и почти няма мазнини. Морски дарове - Страхотна храна за спортист.

Пържена риба. Рибата, дори пържена, съдържа не толкова мазнини. Но след това отново всичко зависи от подготовката. Ако напълните тигана с половината масло, тогава броят на калориите естествено ще се увеличи.

Хайвер. Хайверът е продукт, от който впоследствие се появява нов жив организъм. И, разбира се, съдържа огромно количество не само протеин, но и всички други, жизненоважни компоненти.

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Когато избирате млечни продукти, трябва да обърнете внимание на% съдържание на мазнини. Мисля, че допълнителните мазнини не ни трябват.

Средни млечни продукти.

Млечните продукти са мазни. Тези храни се избягват най-добре..

Бобовите растения Така наречените боб също са доста полезен продукт, въпреки че бобовите растения не съдържат голямо количество протеини. За това това е растителен протеин, който по своята структура се различава от животинския и ние също се нуждаем.

Процентът протеин е посочен в сухото тегло на продукта.

Ядки. Ядките са отличен източник на растителни протеини, но с високо съдържание на калории. Затова не трябва да злоупотребявате с ядки.

Овесена каша. Не считаме кашата за източник на протеини. Те имат свои предимства. Кашата и зърнените храни са отличен източник на въглехидрати, за да осигурите на тялото си енергия за тренировки и изграждане на мускули.

Зеленчуци. По отношение на съдържанието на протеини, разбира се, зеленчуците не могат да се похвалят с присъствието си в правилните количества. За това той е първокласен източник на витамини..

Плодове. Плодовете и зеленчуците са предимно носители на витамини.

Гъби. Пресните гъби, представени ни от самата природа, са не само вкусни, но и здравословни. Въпреки че съдържанието на протеини в тях също не е голямо.

Медът е незаменим продукт за спортист. Това е единственият продукт в света, който съдържа почти цялата периодична таблица..

Хлебни изделия. Хлебните изделия не трябва да се консумират в големи количества. Въпреки че в тях няма много мазнини, за това огромно количество въглехидрати.

Други свързани статии:

Информация

Посетителите в групата на гостите не могат да оставят коментари за тази публикация.

Какви храни съдържат протеин в големи количества. Списък и таблица

Дневната норма на протеин за възрастен е 70 g, за възрастни хора и бременни жени малко повече от 80 г. Протеините не се синтезират в организма самостоятелно, те могат да се приемат само с храна.

При формиране на диета е необходимо да се вземе предвид това и да се избират храни с достатъчно съдържание на протеини.

Важно е да знаете кои храни съдържат протеин в големи количества, тъй като дефицитът на толкова ценно вещество води до нарушаване на обмяната на веществата, забавяне на отделителната система и нарушаване на хормоналните нива..

Какви храни са с високо съдържание на протеини?

Повечето продукти имат смесен състав, което ви позволява да осигурите приема на всички необходими витамини, минерали и аминокиселини.

Високопротеинови храни.

Въпреки това, често (с отслабено състояние, главоболие, нарушения на съня, метаболитни нарушения и др.) Се налага да се попълни липсата на протеини, в този случай е необходимо да се включат в диетата растителни и животински продукти, в които преобладават протеиновите съединения..

Растителни продукти

Растителният протеин помага за подобряване на метаболизма, възстановяване на защитните функции, енергизира.

Какви храни съдържат растителни протеини в големи количества:

• Бобови растения (леща, соя, грах, боб). Освен високото съдържание на протеини, преобладават голям брой витамини и минерали от група В. Когато се използват, те ви позволяват да получите повечето от необходимите хранителни вещества.
• Круши (елда, ориз, овес, пшеница). Те помагат за бързо попълване на дефицит на протеин. Поради значителното съдържание на полиненаситени мастни киселини се хармонизират метаболитните процеси.

Продукти, които съдържат протеин в големи количества Ядки (фъстъци, шам-фъстъци, бадеми, лешници, орехи). Поради високото съдържание на калории, те ще облекчат глада за дълго време. Те съдържат голямо количество витамин Е, който в комбинация с протеинови съединения има благоприятен ефект върху формирането на мускулната тъкан.

Високопротеинови храни

Подробна информация за съдържанието на растителни протеини е представена в таблицата.

Протеинът, съдържащ се в растителните храни, се усвоява лесно, запазва свойствата си във всяка форма на термична обработка, което ви позволява значително да разнообразите диетата.

За приемане на всички необходими аминокиселини се препоръчва да се ядат животински продукти заедно с растителни храни.

Храна за животни

Какви храни съдържат животински протеин в големи количества:

• Месо и карантии. Те са основните източници на биологично ценни протеини, които доставят оптималния комплекс от аминокиселини, необходими на човека.
• Риба и морски дарове. Те имат високо съдържание на здравословни протеини. Поради ниското съдържание на калории (в сравнение с месото те съдържат по-малко мазнини) те не провокират появата на излишни килограми.

Храни, които съдържат големи количества протеини Млечни продукти. Съдържа суроватъчен протеин с имуно-укрепващи свойства.

Високопротеинови храни

Точният брой животински протеини е представен в таблицата.

Кои храни са най-здравословните протеини?

Моля, обърнете внимание, че не всички храни, богати на протеини, са еднакво здравословни..

За да се гарантира приемът на необходимото количество протеинови съединения и да не се претоварва тялото с прекомерно тежка храна, трябва да се даде предпочитание на храни с ниско съдържание на мазнини с минимален брой калории, които включват микроелементи и минерали.

Трябва да се помни кои продукти трябва да се изхвърлят, въпреки високото съдържание на протеини. Това е на първо място преработено месо, месни закуски, колбаси в хот-доги. Те съдържат като правило твърде много сол и мазнини, което минимизира полезността на такива ястия.

Сред всички видове месо, пилешките гърди се считат за най-предпочитаният вариант за тези, които искат да отслабнат, но не искат да се ограничават до обилна храна. За максимално запазване на хранителните вещества се препоръчва използването му във варена или задушена форма..

Стойността на протеина за тялото

Протеинът като основен жизненоважен елемент е източник на сила и енергия, допринася за балансиран метаболизъм, набор от мускулна маса.

В допълнение, протеините в човешкото тяло изпълняват най-важните функции:

• Хормоналните Значителна част от хормоните са протеините. Приемът на достатъчно количество протеин помага за стабилизиране на хормоналния фон.
• Строителство. Участвайте в образуването на клетки и междуклетъчно вещество.
• Регулиране. Те са основният регулатор на вътреклетъчните метаболитни процеси.
• Защитен. Активирайте защитните функции на организма, участвайте в укрепване на имунитета.

При недостатъчен прием на пълен протеин се отбелязват сериозни отклонения: понижен имунитет, хормонални нарушения, нарушения във функционирането на сърдечния мускул.

Според специалистите е необходимо систематично да се следи съдържанието на протеинови съединения в организма, като много внимателно се лекуват нискокалорични диети.

В същото време човек не трябва прекомерно да претоварва организма с продукти, съдържащи протеин, всичко се нуждае от средна позиция и компетентен, дозиран подход.

Характеристики на протеиновата диета. Какво е важно да знаем

Информация за това кои храни съдържат протеин в големи количества е необходима при формиране на протеинова диета.

Хранителната програма включва храни с високо съдържание на протеини и с минимално количество мазнини (извара с ниско съдържание на мазнини, постно варено месо или риба, ядки, бобови растения).

Приемът на храни, богати на въглехидрати и мазнини, е сведен до минимум. Консумацията на протеинови продукти обогатява организма с протеини, консумацията на енергия се дължи на изгарянето на мазнини и въглехидрати, които се доставят в ограничено количество, което, разбира се, допринася за "топенето" на излишните килограми.

За пълноценното функциониране на организма е необходимо присъствието на всички групи храни в диетата.

Предимства на протеинова диета

Докато поддържат формата с продукти, съдържащи протеин, диетолозите отбелязват редица положителни моменти:

• висока ефективност на такива диети (за 2 седмици загуба на тегло от 5 до 7 кг);
• липса на изтощителни чувства на глад;
• запазване на резултатите (намаляване на телесното тегло) за дълго време;
• голямо разнообразие от ястия, поради възможността за консумация на продукти от растителен и животински произход;
• изобилието от храни, препоръчани за консумация, дава възможност да се придържаме към подобна диета дори за хора със скромни средства.

Недостатъците на протеинова диета

При прекомерен ентусиазъм за протеинова диета тялото изпитва повишено натоварване, тъй като протеиновата храна, особено от животински произход, се усвоява много по-дълго.

Строгото и продължително проследяване (повече от 30 дни) на тази диета води до негативни последици от следния характер:

• метаболитна болест;
• бърза уморяемост;
• проблеми с бъбреците
• чупливост на косата и ноктите;
• тъпота и сухота на кожата;
• нервно напрежение и раздразнителност от постоянното ограничаване на приема на въглехидрати и мазнини.

Внимавайте, излишъкът от протеин е вреден за организма не по-малко от липсата му, следователно подходът към приема на протеинови храни трябва да бъде дозиран.

Няколко правила на протеиновата диета

За най-ефективната протеинова диета се препоръчва да се спазват следните правила:

1. Максималната продължителност на диетата е 21 дни;
2. Фракционно хранене на малки порции (200 - 250 г) поне 6 пъти на ден;
3. Ястията трябва да се готвят по варен или печен начин с минимално количество сол и подправки;
4. Вечеря не по-късно от 3 часа преди лягане;
5. За да обогатите организма с полезни вещества и микроелементи, използвайте плодове и зеленчуци с ниско съдържание на захар като закуски;
6. Пийте от един и половина до два литра неподсладена течност (чиста вода, билкови чайове);
7. Изключете от диетата всички сладкиши, газирани напитки, хлебни изделия, продукти, съдържащи нишесте.

Благополучието, доброто настроение и позитивното настроение до голяма степен зависят от качествена балансирана диета, поради което към формирането на ежедневна диета, включително с помощта на храни, богати на протеини, трябва да се подхожда изключително отговорно.

Полезно видео за това кои храни съдържат големи количества протеини и протеинова диета

Здравословни и здравословни протеинови храни:

Топ 5 протеинови храни:

Протеиновата храна е списък на диетичните храни. Протеинова диета за отслабване: