5 незаменими продукта за отслабване: списък и калории

За да отслабнете без глад, трябва да ядете подходящи продукти за отслабване. Те са включени в ежедневното меню за разнообразни диети и понижаване на енергийната стойност на ястията. Здравословните храни насищат организма с витамини, като същевременно са богати, разнообразни на вкус.

Зелени и зеленчуци

Във всеки списък с продукти за отслабване зеленчуците заемат водеща позиция. Продуктите се характеризират с ниско съдържание на калории, висок процент фибри, насищане с витамини, минерали. Основни зеленчуци:

Калории, kcal на 100 g

Съдържат витамини от групи В, С, наситени с калий, ензими. Стимулират чревната двигателна функция.

Източник на фолиева киселина, витамини К, А, група В, фибри. Зеленчукът се справя с наднорменото тегло, повишава мускулната издръжливост, регулира нивата на захарта.

Богат е на бета-каротин, калий, калций, магнезий, желязо, неразтворими фибри, фолиева киселина, антиоксиданти.

Те нормализират метаболизма, понижават холестерола и предотвратяват развитието на тумори поради ликопен..

Има диуретично, слабително действие. Бетаинът съдържа функции, които регулират метаболизма на мазнините, които подобряват усвояването на животинските протеини.

Лидер в съдържанието на аскорбинова киселина. Предотвратява плешивостта, тромбозата, подобрява състоянието на косата, кожата, ноктите.

Източник на антиоксиданти, протеин, микроелементи. Предотвратява абсорбцията на нишесте, стимулира производството на хормони за потискане на апетита.

Почиства, подмладява организма, облекчава умората, успокоява при стрес.

Подобряване на чревната подвижност, регулиране на водно-солевия баланс.

Ускорява метаболизма, укрепва костната тъкан.

Зелените (копър, магданоз, босилек, маруля, лук, чесън, ряпа)

Организмът изразходва почти толкова калории, колкото е необходимо да ги преработи, което допринася за загуба на тегло..

Зърнени храни

Храната за отслабване трябва да включва зърнени храни. Те имат ниско съдържание на калории и висока хранителна стойност. Продуктите са богати на фибри, премахват токсините от тялото. В същото време всяка зърнена култура е уникална и незаменима. При отслабване зърнените храни се варят - на вода, без масло. Свойства на зърнените култури:

  • просо - понижава холестерола, регулира метаболизма на мазнините, подобрява храносмилането. Дава дълго усещане за ситост, премахва антибиотиците;
  • пшеница - нискокалорична, забавя стареенето, предотвратява натрупването на мазнини, подобрява състоянието на косата, ноктите, кожата;
  • перлен ечемик - богат на фибри, почиства, участва в липидния метаболизъм, хипоалергенен;
  • Елда - богата е на желязо, тя е с ниско съдържание на мазнини. Тя се усвоява дълго време и запазва усещане за пълнота;
  • овесена каша - източник на калций, фибри, фосфор, цинк, аминокиселини, желязо. Почиства организма, подобрявайки тена, кожата.

Протеинови продукти

Диетичните храни трябва да се насищат дълго време Протеинът се справя добре с това. Следното е задължително за отслабване:

  1. Яйчните белтъци - намаляват апетита, стимулират загубата на излишни килограми, намаляват телесното тегло, процента на мазнините. За този резултат се препоръчва да се ядат две варени яйца (14-160 ккал) за закуска. Протеините се абсорбират възможно най-пълно, бързо се насищат, обогатяват организма с витамини от групи B, E, D.
  2. Риба - постепенно можете да ядете мастни сортове (есетра, скумрия, змиорка) и средномаслени (лаврак, херинга, шаран, розова сьомга, пъстърва, щука), породи, в големи - нискомаслени (треска, хек, камбала, щука, речен бас, платика), Насища с омега-3, 6 и 9 мастни киселини, протеин, микроминерали, фосфор, витамини А, Е, D, флуор, йод. Когато отслабвате, не можете да ядете пушена / пържена риба - по-добре е да печете, готвите, скара. В менюто този продукт може да се добавя до 4 пъти седмично.
  3. Месото - пуешко, пилешко, постно телешко е полезно за отслабване. Тяхното калорично съдържание е 115-130 kcal на 100 g, месото е богато на протеини, микроелементи. Ценен протеинов продукт служи за прочистване на черния дроб от мазнини, нормализиране на липидния метаболизъм. Протеинът участва в изграждането на мускулна тъкан.

Ягоди, плодове и ядки

В топ 5 незаменими продукти за отслабване трябва да са включени плодове и плодове. Такива продукти ще зарадват фибри, витамини, минерали, танини, основни компоненти. Това подобрява метаболизма, работата на всички вътрешни органи. Много представители на този клас продукти премахват токсините (ябълки, червени боровинки, червени боровинки). Особено полезно:

  • ябълки - съдържат пектин, витамин С, фолиева киселина, плодът ще ускори метаболизма, ще подобри микрофлората в червата;
  • боровинки - богати на витамини, антиоксиданти, стимулират метаболизма, влияят положително на зрението;
  • Череша - премахва чувството на глад, насища с витамин С, пектин;
  • ананас - съдържа бромелайн, който изгаря излишната мазнина, помага за усвояването на храната, особено млякото, бобовите растения, рибата и месото;
  • грейпфрут - премахва излишната течност, облекчава подуването, активира липидния метаболизъм.

Ядките съдържат много калории, богати са на ценни мазнини и се използват за закуски в малки количества. Те задържат усещане за ситост за дълго време, подмладяват организма, повишават нивото на консумация на енергия, ускоряват процеса на изгаряне на мазнините. Полезни ядки:

  • фъстъци - на ден могат да се консумират 10-12 броя;
  • бадеми - 22 бр.;
  • орехи - 2 бр.;
  • кедър - 50 g.

Млечни продукти

Киселото мляко, млечните продукти се считат за незаменими за отслабване. Те са богати на протеин, който се абсорбира за дълго време и запазва усещане за ситост. Съдържа витамини, ценни мастни киселини, линолова киселина. От микроелементите в такива продукти винаги има калций, фосфор. Продуктите засилват метаболизма, насърчават производството на енергия и са с ниско съдържание на калории. На диета можете да ядете:

  1. Извара - насища организма с протеини, калций, ускорява метаболизма, намалява натрупването на мазнини, има нисък гликемичен индекс. Вечер можете да ги замените с вечеря. Трябва да изберете извара без мазнини без захар, добавете на вкус малко мед, плодове или зеленчуци със зеленчуци.
  2. Кефир - богат на полезни микроорганизми, които влияят положително на чревната микрофлора, стимулират метаболизма. Напитката успокоява глада, има леко слабително действие.
  3. Меките сирена (най-често срещаните са Адиге, фета, моцарела, рикота) са нискокалорични. Те са богати на витамини, бързо задоволяват глада..

Тези 13 продукта ни правят тънки и здрави.

Следните продукти правят кожата красива, имунната система силна и помагат за отслабване. И най-хубавото: те са вкусни!

Какво има вътре: косматът на плода осигурява силна защита на клетките, тъй като снабдява организма с много витамин С.

2. Натурално кисело мляко

Какво има вътре: млечнокиселите бактерии са полезни за чревната флора, протеинът стимулира изгарянето на мазнините и добре насища. Много по-здравословни от сладките плодови йогурти.

Какво има вътре: съдържа много цитрулин, аминокиселина, която помага на клетките на тялото да натрупват по-малко мазнини.

Какво има вътре: нискокалоричните зеленчуци подпомагат храносмилането и насърчават детоксикацията.

5. Червени чушки

Какво има вътре: нискокалоричните зеленчуци поддържат имунната система с много витамин С и цинк, което е особено важно по време на стрес. Високият калций прави костите и ставите по-силни.

Какво има вътре: Екзотичен плод, пълен с много полезни ненаситени мастни киселини. В допълнение, тя съдържа много фибри, фолиева киселина и витамини от група В..

Какво има вътре: те съдържат много ефективна комбинация от калций, магнезий, цинк и желязо. Витамините от група B осигуряват гладка кожа, а витамин Е защитава клетките. Ядките също са сред първите десет храни, които спомагат за увеличаване на дълголетието..

Какво има вътре: спортистите го оценяват като източник на енергия, но бананът също има положителен ефект върху настроението: благодарение на триптофан, който мозъкът превръща в серотонин, хормон на щастието.

Какво има вътре: в допълнение към витамините и минералите, доматите съдържат голямо количество ликопен, което спомага за намаляване на щетите от ултравиолетовата радиация.

Какво има вътре: Андското зърно ни дава много висококачествени протеини, минерали и витамини от група В.

Какво има вътре: лещата дава много енергия и сила, тъй като тя е 30 процента протеин и здравословни въглехидрати. Страхотна алтернатива на макароните и ориза.

Какво има вътре: бета-каротин, предшественик на витамин А, се бори със свободните радикали. Фибрите и здравословните въглехидрати намаляват целулита.

Какво има вътре: Според проучване на университета в Мичиган, 200 грама боровинки на ден помагат за преодоляване на мазнините в корема - отличен избор за отслабване. Полифенолите стимулират тялото да изгаря мазнините и захарта.

Храна за отслабване

Някои са сигурни, че отслабването е невъзможно без строга диета. Други са убедени, че за постигане на желаните резултати и форми е достатъчно само малко ограничение в храната. Нашата статия обаче е написана специално за трети страни. Тези, които не приемат никакво нарушение на собствените си права и свободи и, още повече, няма забрани за хранене, но в същото време винаги искат да останат най-стройните, най-подходящите и най-привлекателните.

Всичко, което е необходимо за това, е да се следи не количеството, а качеството на изяденото. Е, в допълнение към това, въведете в диетата си комплекс от специални храни, чиято редовна консумация не само предотвратява появата на глад и предотвратява натрупването на мастна тъкан, но и помага да го изгорите.

Впечатляващо, нали? Но това не е всичко. Резултатите от изследванията в тази област и съветите на водещи диетолози на планетата допълват приятната картина и засилват вярата в успеха..

Хранене и отслабване

Повечето съвременни физиолози твърдят, че диета, каквато и да е тя, не е най-добрият начин за отслабване. В крайна сметка, придържайки се към него, човек забравя, че яденето на здравословни храни в големи количества изобщо не води до наддаване на тегло, за разлика от яденето на бърза храна.

Затова не е препоръчително да ограничавате тялото си в получаването на важни витамини или минерали, като правите диетата си в рамките на определена диета. Много по-добре е да започнете да се храните правилно: хапвайте всичко, което душата ви желае, не се концентрирайте върху конкретни групи храни, а умерено.

Подобен подход към храненето е широко разпространен в Европа и дори има собствено име - балансирана диета. Между другото, популярността му особено се увеличи, след като учените по целия свят започнаха да публикуват резултатите от своите изследвания за отрицателните ефекти на различни диети върху човешкото тяло..

Например, знаете ли, че на пръв поглед безобидна протеинова диета не само има отрицателен ефект върху вътрешните органи, но и води до развитие на рак? А системната употреба на различни еднокомпонентни диети (същите зърнени храни, зеленчуци или плодове) води до намаляване на работоспособността, имунитета, появата на оплаквания от лошо здраве и „живи“ шеги, като „Седя на три диети, не ям прекалено много“.

Топ 13 продукта за отслабване

За какво мечтаят почти всички момичета на планетата и не само тях? Яжте повече и тежете по-малко. След като се запознахте с този списък, ще разберете, че отсега нататък това вече не е само „синя“ мечта, а реална реалност. И така, на първо място:

Яйцата. Това е идеалният старт на деня за хората, които планират да свалят няколко килограма. И всичко това, защото са много хранителни и дори съдържат огромно количество полезни витамини и минерали, включително всичките 9 незаменими аминокиселини. А в жълтъка има и витамин В12, който насърчава превръщането на протеини, мазнини и въглехидрати в енергия, което означава, че ви позволява да поддържате добро настроение и отлично благосъстояние за дълго време.

Грейпфрут. Освен това е много питателна поради съдържанието на фибри. Освен това намалява нивото на инсулин, в резултат на което тялото изразходва по-ефективно получената енергия, без да я превръща в допълнителна мазнина. Употребата на грейпфрут или сок от него ще ви позволи да губите около 500 г на седмица.

Кисело мляко, сирене или мляко. В резултат на последните проучвания учените успяха да докажат, че редовният прием на калций в организма допринася за загуба на тегло, а не само поради подобрената функция на червата. според тях калцият помага за превръщането на енергията в топлина, предотвратявайки натрупването на нова мастна тъкан. И в случай на продължителното му отсъствие в организма, протича обратният процес. Независимо от това, редовната консумация на нискомаслени продукти от кисело мляко помага да се загубят 70% от излишното тегло..

Овесена каша. Той насища организма добре, а също така намалява кръвната захар, излишъкът от който провокира отлагането на мазнини.

ябълки Идеалната закуска. Те имат пектини, които също регулират кръвната захар и предотвратяват преяждането. Според проучвания, проведени в Бразилия, жени на възраст от 30 до 50 години, които ядат 3 ябълки на ден, преди хранене или като част от различни ястия, губят с 33% повече тегло от тези, в чиято диета този плод не е бил включен.

Броколи. Съдържа сулфорафан - вещество, което помага за изгарянето на мазнините.

Бразилски ядки. Те са богати на селен, което позволява на тялото да произвежда повече енергия, а също и да изгаря мазнини.

Канела. Той помага да изразходвате по-ефективно калориите, ускорява метаболизма и нормализира кръвната захар, като ви позволява напълно да го изоставите. За да направите това, просто го добавете към любимите си ястия, наслаждавайки се на нов вкус.

Фиш. Риба тон, сьомга или сардина ще свършат работа. Употребата му повишава нивото на лептин в организма, което потиска апетита.

Авокадо. Придава усещане за пълнота до 5 часа и нормализира кръвната захар.

Чили. Има капсаицин. Той ускорява метаболизма, насърчава изгарянето на мастната тъкан и потиска глада.

Постно свинско. Добавете протеин и селен, които съдържа в диетата си, и процесът на отслабване ще се ускори.

Зелен чай. Той насища организма с антиоксиданти, стимулира метаболизма и насърчава превръщането на мазнините в енергия. Между другото, витамин С, който се намира в цитрусовите плодове, има същия ефект..

Как иначе може да си помогнете да отслабнете

  • Да се ​​храните на малки порции, защото усещането за пълнота идва само 20 минути след хранене. Помислете колко допълнителни калории можете да усвоите през това време..
  • Разходете се преди обяд. Ходенето помага за изгаряне на мазнини и намаляване на апетита..
  • Има пред огледалото. Това ще ви напомня за вашата цел..
  • Погледнете синия цвят по-често. Можете да си купите сини чинии, покривка и дори дрехи. Потиска глада.
  • Не яжте пред телевизора или в големи компании. Така че забравяте за чувството за пропорция и ядете повече.
  • Пийте много течности. Ускорява метаболитните процеси в организма.
  • Поглезете се с подходящи закуски: банан, ябълка, ядки. Те ще позволят след, на вечеря, да се хранят по-малко, защото усещането за глад няма да е толкова силно.
  • Занимавайте се.
  • Откажете се от полуготовите продукти, кафето, алкохола и сладките - те провокират преяждане. И също така не злоупотребявайте с продуктите за печене и брашно - не ви трябват нищо допълнително въглехидрати.
  • Направете преглед и изключете хормоналните причини за наднормено тегло.

И най-важното - позволете си от време на време „здравословни“ сладкиши: тъмен шоколад, мед, ядки или сушени плодове. Те не само помагат в борбата със стреса, който често е основната причина за преяждане, но и допринасят за развитието на „хормони на радостта“, което означава, че помагат да получите истинско удоволствие от живота.

Събрахме най-важните точки относно продуктите за отслабване и ще ви бъдем благодарни, ако споделите снимката в социална мрежа или блог, с линк към тази страница:

Какво да ядете за отслабване: какви храни допринасят за отслабването

Хората с наднормено тегло мечтаят да отслабнат по бърз начин, без да харчат време за упражнения и процедури. Ефективен метод за загуба на излишни килограми е преглед на диетата. За да направите това, струва си да разберете кои храни допринасят за отслабването, помогнете на тялото да загуби запаси от мазнини. Има проста храна, намаляваща апетита, която изгаря калории..

Какво да ядем, за да отслабна

Диетолозите подчертават продуктите, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно. Те включват зърнени храни, насищане на тялото с бавни въглехидрати, удължаване на усещането за ситост. Списъкът включва и подправки, които засилват метаболизма, напитки, които допринасят за бързата загуба на излишно тегло. Обърнете внимание на следните продукти:

  • елда - богата на протеини, но бедна на въглехидрати, удължава усещането за пълнота, подобрява черния дроб и червата, почиства организма от токсини, понижава холестерола;
  • овесена каша - регулира холестерола, глюкозата в кръвта;
  • неполиран ориз - продуктът почиства организма от токсини, насища се с витамини от групата В;
  • Мюсли - ежедневният прием на естествени зърнени храни без печене, печене и съдържание на шоколад помага да отслабнете поради бавното храносмилане на хранителните фибри;
  • пикантни подправки - горчица, черен пипер, чесън, хрян, оцет изгарят мазнините, ускоряват освобождаването на енергия, прочистват кръвоносните съдове, понижават нивата на инсулин;
  • канела - замества захарта, ускорява метаболизма;
  • зелен чай - изгаря мазнините, подобрява храносмилането, освобождава организма от свободни радикали;
  • вода - активен продукт за отслабване, ускорява метаболизма, излужва излишните соли;
  • студени супи и сокове - когато се консумират, енергията се изразходва за отопление, смилане;
  • зехтин - източник на биологични здравословни мазнини, допринася за хармонията, като ускорява метаболитните процеси, намалява глада.

Потиска апетита и помага за изгарянето на мазнините

Когато избирате диета, не пренебрегвайте въпроса кои храни изгарят мазнини и допринасят за отслабването. Те включват ядки, богати на мастни киселини, плодове, сушени плодове, плодове, насищане на тялото с фибри. Списък с покупки:

  • фъстъци - полезни за закуски, намаляват холестерола, телесното тегло поради бързото насищане с фибри и протеини, разрешеното дневно количество е 10 броя;
  • борови ядки - намаляват апетита, богат на наситени протеини, дневен прием - 50 г;
  • бадеми - съдържа диетични фибри, витамини, калций, фосфор, желязо, нормализира холестерола при ежедневна употреба от 30 г;
  • орехи и олио от тях - за един ден можете да ядете две парчета с каша, потискайте копнежа към сладкиши, предотвратявайте увисването на кожата;
  • ябълки и круши - имат почти нулево съдържание на калории, но запълват стомаха за дълго време;
  • грейпфрут - намалява нивата на инсулин, помага за увеличаване на скоростта на процеса на изгаряне на теглото, отслабване, можете да пиете 150 мл на ден или да ядете половината плод;
  • смокини - продуктът не съдържа мазнини, нискокалорични, задоволява глада само на 2-3 парчета;
  • ананас - богат на бромелайн, ускоряващ разграждането на мазнините;
  • Киви - засилва процеса на отслабване, помага за премахване на лошия холестерол, един плод насища организма с дневна норма на витамин С;
  • Авокадо - съдържа бързо абсорбиращи се мазнини, насища организма за дълго време;
  • сушени плодове - богати на витамини и фибри, можете да пиете сушени кайсии или фурми с чай и да закусите със стафиди и сини сливи;
  • горски плодове - пресни и замразени малини, касис, ягоди, цариградско грозде, орлови нокти, боровинки премахват запасите от мазнини, понижават нивата на глюкоза.

Продукти за отслабване

Когато изучавате информация кои храни допринасят за отслабването, не можете да пренебрегвате зеленчуците и протеиновите храни. Те влизат в диетата на човек, който иска да отслабне, защото създава усещане за ситост и обогатява организма с полезни вещества. Когато отслабвате, трябва да консумирате:

  • морска капуста - съдържа много йод, който подобрява работата на щитовидната жлеза, което намалява риска от затлъстяване;
  • гъби - почистете черния дроб; добре е два пъти седмично да замествате месо с продукти;
  • джинджифил - ускорява метаболизма, премахва токсините, консумирайте прясно добре;
  • магданоз, моркови - нискокалорична храна, активира метаболизма на мазнините;
  • салата - полезни листа и рукола, които имат холеретични свойства и намаляват апетита;
  • спанак, коприва - витамин С в състава елиминира мастните натрупвания, насърчава лек слабителен ефект;
  • целина - нискокалорична, подобрява храносмилането;
  • кефир - нетлъста напитка подобрява храносмилането, нормализира микрофлората;
  • извара, кисело мляко - богато на лесно смилаем протеин, създаващ усещане за ситост;
  • суроватка - чаша продукт преди ядене насърчава загуба на тегло;
  • риба - изгаря мазнините, е полезен продукт за фигурата, оптимално е да я парите и ядете със зелени;
  • хляб - ръжен или пълнозърнест, подобрява храносмилането, намалява мастните запаси по бедрата и корема;
  • трици, хляб от тях - асимилацията е нула, но продуктите почистват червата.

Списък с покупки

Диетолозите разкриват полезен списък с продукти за правилно хранене и отслабване, които включват:

  1. Източници на сложни въглехидрати са зърнените култури. Елда, просо, кафяв ориз, овесени ядки, булгур, киноа се считат за ефективни. Тя трябва да бъде включена в диетата на лимец, бобови растения.
  2. Пресни зелени - богати на фибри. Полезно е да ядете маруля, крес, маруля, зеле, чесън, лук. Храносмилането подобрява репички, цвекло, пащърнак, целина.
  3. Зеленчуци - тиква, чушки, тиква, домати, краставици, патладжан се считат за полезни.
  4. Плодовете, плодовете, цитрусовите плодове са храни, богати на фибри. Пъпеш с диня подобрява водния баланс.
  5. Протеинова животинска храна - пилешко, пуешко, постно месо, яйца и морски дарове. Полезно е да включите в диетата морска риба, млечни продукти.
  6. Източник на мазнини - нерафинирано растително масло, ядки.

Топ 13 бюджетни pp продукти за заети загуби жени: какво да готвя на диета, ако няма време?

Често готвенето се превръща в основния проблем при отслабването: няма време, няма начин да си позволите продукти, които фитоните съветват в блоговете си, тогава няма желание да се забърквате със следващия десерт.

Често казваме, че най-важният момент от вашата загуба на тегло е удобството! Трябва да сте удобни да губите тегло, но за това трябва да си помогнете!

Предлагаме ви да съставите база данни с основни диетични продукти, която винаги трябва да бъде в кухнята. В резултат на това ще трябва само да комбинирате съставките в комбинацията, от която се нуждаете.

Така че без да харчите безумно количество пари и време и най-важното нерви, диетата ще стане неразделна част от живота.

Какъв е принципът на подбора

Обичайното ни въведение: за отслабване не е необходимо да ядете никакви специални храни, всяка храна е подходяща за изгаряне на мазнини - количеството й е важно. Следователно, диетичните продукти не са някакъв вид супер секретен списък, познаването на който ще ви помогне незабавно да свалите тези излишни килограми.

Важно е да се разбере защо определени продукти са позиционирани като диетични и идеални за отслабване, на какви критерии се основава този избор.

Съдържание на калории Разбира се, продуктите с малко количество калории традиционно се препоръчват за отслабване и това е логично - можете да ядете повече. Тези. получавате сравнително малко калории с голямо количество продукт, е, не е ли небето?

Но това не означава, че цялата диета трябва да се основава на такива продукти - ако ядете килограми пилешки гърди с извара и зеленчуци в килограми, във всеки случай ще се възстановите, защото основното уравнение за отслабване винаги е!

Няма изгаряне на мазнини или консумация на мазнини - цялата "магия" е колко ядете и движите.

Плътност на калориите Също важен критерий за диетичен избор на диета. Значението е: хранене с ниска калорийна плътност съдържа малко калории, но голямо количество. Това включва зеленчуци, плодове, извара, кисело мляко и др..

Високото означава голям брой калории в малко количество продукт. Това е характерно за храни като сладкиши, мазнини, повечето жълти сирена и тлъсти меса и месни продукти..

Например 500 kcal се съдържат в приблизително 2,5 kg. зеленчуци, 5 супени лъжици растително масло или 330 гр. пилешки гърди. Въпреки това, не бързайте да ядете едно зеле! Факт е, че продуктите с ниска калорийна плътност, въпреки че помагат да се заблуди чувството на глад, но се насищат слабо (с изключение на изварата).

Тялото ви не е някакъв идиот, знае колко калории е получило, така че дори и да стегнете 1 кг краставици в себе си по време на нормална жизнена активност, ще искате да ядете, въпреки усещането в стомаха, че сега се спуквате.

И обратно, ако изпиете толкова 50 грама. масло, тогава ми повярвайте, въпреки малкото количество храна, получена в стомаха, няма да искате да ядете. Ето защо, имаме предвид това знание, но не отказвайте плътните храни!

Наличието на протеин. Протеиновите продукти са изключително важни в диетата за отслабване поради едно значително качество: протеините перфектно насищат и спомагат за поддържане на усещане за ситост за дълго време. Ето защо продукти като бяло месо, риба, скариди, калмари и извара трябва да бъдат в диетата ви - това е много удобно.

Но това, отново, не е същото като отказването от въглехидрати или мазни храни. Тези 2 макронутриенти са жизненоважни за здраво тяло, ако, разбира се, иска да продължи да бъде така..

Bone Broad е категорично срещу монодиети като Keto или Ducane: те работят само поради ограничаване на калориите, което се постига чрез банално изключване на цели слоеве продукти - това многократно е доказано от проучвания! Така че има ли някакъв смисъл в мъченията.

Вкусна пълнота. На диета не искате да ядете толкова много (ако сте избрали правилното съдържание на калории) като цяло, но искате нещо изключително вкусно: за някои това е шоколад, за други това е чийзбургер, а трети ще се продава за елда.

Следователно плодовете не могат да бъдат изключени от диетата - те са нискокалорични, сладки и ни дават добро настроение, както и всякакви продукти, в противен случай разбиването е неизбежно. Нека да е едно седмично, но трябва да ядете хляб или любимата си наденица. Така премахвате психоемоционалния и физическия стрес.

Надяваме се да разберете, че продуктите в диетата са различни и няма добри или лоши. Нека обсъдим нашите топ 13, които препоръчваме всяка жена (добре или мъж) в кухнята си в процеса на отслабване:

протеин

И така, какви протеинови храни трябва да се запасите повече от:

Извара

Изварата е истинска супер бърза храна! От огромните предимства: съдържа много протеин и малко калории, подхожда към напълно различни продукти, което ви позволява да създавате нови вкусови комбинации, е евтин, продава се навсякъде, съхранява се дълго време.

Не виждаме никакви недостатъци в него, с изключение на едно: не всеки го харесва, но тук това е всеки.

Как да използвате извара на диета:

смесете с нарязани плодове, сушени плодове, кисело мляко, семена, ядки или замразени плодове (обаче, не забравяйте - калорийното съдържание на ядки и сушени плодове е високо, така че ясно измервайте сервирането си),

смесете извара със заквасена сметана и ситно нарязани домати и чушки - получавате бърза, но вкусна салата,

направете сирени ружа, което е удобно да вземете със себе си за работа (изпълнено елементарно),

смесете меко извара с различни билки, ситно нарязани парчета нарязано пиле и лъжица заквасена сметана и намажете върху сушен хляб - сандвичът е готов за 5 минути.

Нашият какъвто и да е начин: това е да разбиете извара с банан и малко количество (буквално 3 неща) сини сливи в блендер - повярвайте ми, оказва се толкова вкусно, че е лесно да се зашеметите!

Яйцата са друга супер храна, просто сме обсебени от тях и ги препоръчваме във всяка диета за отслабване. А защо не, защото това е отличен източник на Омега-3, витамини от групи В, А, D, йод, селен и незаменими аминокиселини.

Яйцата са незаменим продукт, който се приготвя лесно. Какво дори най-неумелата любовница може да направи бързо от яйца:

  • запържете пържени яйца,
  • направете омлет,
  • гответе в огнеупорна фурна,
  • използвайте като пилешко тесто,
  • използвайте като компонент в чийзкейки,
  • просто кипнете и вземете със себе си на работа,
  • сварете брашното с яйце и го добавете към кашата или към качеството на пълнежа към сандвича.

Кокошка

Подчертаваме, че не трябва да ядете само гърди или филе. Да, те са много удобни в готвенето - не е нужно да отрежете месото от костта, но да готвите например супа върху филе е нелепо.

Ето защо, не забравяйте за пилешките бутчета или, например, ако намерите месо от ханша (невероятно удобно, находка за заети момичета) - разликата в калориите не е толкова голяма, колкото си мислите: 137 kcal срещу 161 и 185 kcal. съответно.

Плюсове на пилешкото месо: нискокалорични, сърдечни, достъпни, могат да се използват като основно ястие, като част от първите течни ястия, като добавка към сандвич или салата.

Мързеливи пилешки пастрами. Изсипете 3-4 литра в тигана. чиста питейна вода, добавете чаена лъжичка сол и поставете филето в този разтвор. Оставете за една нощ.

На следващия ден 5 gr. накълцайте магданоз и копър и смесете с скилидка чесън, добавете 1 ч.л. слънчогледово олио и разбъркайте отново. Набиваме нашето филе с получената миризлива маса, увиваме във фолио и го поставяме във фурна, загрята до 250 градуса за 15 минути.

След известно време изключете фурната и не изваждайте пастата, докато изстине. Всичко, вкусно допълнение към омлети и бъркани яйца, сандвичи и зърнени храни е готово!

Туршия. Изберете марината по ваш вкус и оставете пилето да се накисне в него поне една нощ, гответе във фолио във фурната, ще бъде много вкусно: зърнена горчица, кисело мляко, смесено с къри и черен пипер, соев сос, доматено пюре, лимонов сок.

Нашият съвет: ако готвите филето на голямо парче, тогава не бъдете много мързеливи, за да го биете с чук и да направите разфасовки по целия периметър на месото - по този начин то ще се насити с марината по-бързо и ще бъде нежно и сочно.

Гответе супата. Има куп опции: бульон, пилешка юфка, гъби и др. Нашият съвет: не добавяйте пържени в супата и гледайте количеството на съставките.

Как да изчислите калорийното съдържание на супата: трябва да разделите съдържанието на калории на всички сурови съставки на вашата супа (включително вода) на получения обем супа и да умножите тази стойност на 100, за да получите калорийното съдържание на 100 мл супа.

Препоръчваме да се накисне през уикенда и да се направи основата за бързи pp buters: евтино пилешко pp в бутилка или натурален пилешки колбас у дома, както и туршия няколко три филета във вашата туршия.

След това можете бързо да получите необходимия продукт и да готвите за максимум 20 минути!

Солена риба

Да, киселата риба не е най-евтиното удоволствие, но само ако я купите! И се опитвате да го направите сами: това е просто и не е трудно, особено ако купувате вече изкормена риба или дори филе.

Къде мога да го използвам: за сандвичи, за пълнене на пита питка, като основно ястие.

Основните предимства на рибата: поради високото съдържание на протеини и мазнини, тя перфектно се насища, плюс съдържа голям брой основни микроелементи, отново е евтина, има ярък вкус.

Рецепти по темата: скумрия в бутилка и розова сьомга за 2 часа.

Въглехидрати

Е, всичко е направо много очевидно: зърнените култури са бърз и вкусен начин да бъдете пълни! Но каша до каша е различна: обикновено всеки споменава елда и ечемик, които се варят дълго време и оставят след себе си куп мръсни чинии.

Силно препоръчваме други зърнени култури:

булгур - бързо се готви, успешно се комбинира както с плодове, така и с месо, е евтин,

овесени ядки - препоръчваме ви да опитате със сирене,

cous cous - приготвя се като цяло за 5 минути: просто се залива с вряла вода и се покрива с капак. Съветваме ви да го ядете с олио и зеленчуци, като добавите малко месо, но можете да го смесите с плодове, сушени плодове, ядки.

Предимствата на тези зърнени храни в това, че са достъпни, лесни за приготвяне и съдържат растителен протеин и витамини в състава си.

Пита

Това наистина е храната на боговете на диета е лаваш. Увийте парче сирене в лаваша, запържете няколко минути в тиган и воала - вкусно неописуемо за гладуващ език, добре, трябва да се съгласите!

Препоръчваме следните комбинации:

домати, твърдо сирене,

пилешки филийки, сладък пипер, топено сирене,

рукола, сирене, осолена риба,

нарязан пипер, краставица и нарязано варено месо,

пържени гъби с лук,

извара с любимите си зеленчуци.

Плюсовете, струва ни се, не си струва да се обаждаме: те вече са разбираеми. И колко опции можете да измислите тук, очите ви се разнасят широко!

Основното правило за отслабване е, че сиренето прави всичко по-вкусно! И няма значение, че е висококалорична: просто си отрежете парче за целия ден, пребройте съдържанието му на калории и яжте както искате:

  • добавете към пита хляб,
  • филийка и яжте с хляб,
  • покрийте ги с месо по време на печене,
  • настъргана салата,
  • добавете към каша.

Милион опции и всички са вкусни! Разбира се, ако успеете да закупите „леко“ сирене, това ще бъде директно добро. Ето най-нискомаслените сирена:

Важен момент: в сирена,% съдържание на мазнини често е посочено като за сухо вещество, в проценти. Хората приемат определен процент мазнини и го вземат за своите изчисления, но това не е вярно! Тези. в 100 gr. мазнини с 50% мазнини не съдържат 50 gr. дебел. Защо?

Тъй като този процент на мазнини е показан за сухо вещество. Тоест, ако съдържанието на мазнини в швейцарското сирене в суха форма е 50%, тогава в действителност ще се окаже, че в 100 gr. закупеното сирене съдържа 32,5 g. мазнини (в сирене от този сорт на 100 гр. тегло обикновено е 65 гр. сухо вещество, 50% от което ще бъде 32,5 г).

Разбира се, този резултат зависи от съдържанието на влага във всяка партида сирене, но се различава само леко - грешката е около 2 грама. Етикетите на пакетирано сирене в магазина указват желаното съдържание на калории.

Слънчогледови семки

Най-важната аксиома за отслабване: за здравето, трябва да ядете мазнини - 1 gr. за всеки килограм налично тегло. Слънчогледовите семена са един от най-евтините и вкусни източник на тях. Препоръчваме ви да го имате сами: ленени семена, сусамово семе, тиквени и слънчогледови семки.

Със семена убиваме 5 птици с един камък: получаваме фибри, ярък вкус, ситост и мазнина за малко пари. Освен това е удобно да вземете семена със себе си за закуска и да ядете много храна (историята е като с маслото от примера по-горе)!

Как да ги използваме в готвенето:

  • поръсете салати,
  • Просто яж,
  • добавете към каша или извара.

авокадо

Този зеленчук стана невероятно популярен напоследък. Да, тя е скъпа и доста висококалорична, но е от толкова голяма полза и е толкова лесно да я приведете в смилаема форма:

  • Нарежете авокадото на средно големи филийки и добавете към салатата,
  • използвайте като основа за смутита - това ги прави особено питателни и кремообразни,
  • в качествени сандвич гарнитури: добър заместител на маслото, особено вкусно е, ако добавите сол, черен пипер или поръсете със смлян пипер и поръсете с лимонов сок,
  • почистете се за закуска. Ако авокадото не е презряло, то не ви изцапва ръцете.

Само не забравяйте, че калорийното съдържание на авокадо не е като другите зеленчуци, но все пак 212 калории. Това не е много, но се опитайте да контролирате консумираното количество.!

Топло и студено пресовано растително масло

Ще използваме първото за пържене и печене - рафинираното слънчогледово масло е идеално, тъй като неговата точка на горене е на нивото от 250 градуса (зехтинът, за сравнение, започва да пуши вече при температура от 200 градуса).

Ще добавим студено пресовано масло към салати и зърнени храни, ще създадем сосове на базата му, ще добавим към супата преди сервиране (находчив начин да направите постната зеленчукова супа по-питателна и да добавите мазнини в диетата).

целулоза

Тъмнозелено

Рукола, спанак, обикновена салата - наличието на тези елементи в хладилника ви гарантира, че винаги имате здравословен обяд или вечеря за 5 минути.

Просто вземете нашите изключително здравословни листа, нарежете ги с различни налични зеленчуци, поръсете със семена, добавете варено яйце, малко нарязано месо, сол, черен пипер и подправете с олио.

Вместо банално месо, можете да добавите нещо протеин за подхранване: говеждо месо, риба, скариди, същото авокадо, октопод, сирене - какво ще имате.

морков

Предлага се по всяко време на годината и многофункционален зеленчук. Само мързеливият не знае за ползите от морковите: има и фибри, и много витамини. Плюс това, заради сладкия вкус, морковите перфектно заместват шоколадите, ако решите да се откажете от захарта.

Какво да правя с него:

  • Просто хапвам по лека закуска,
  • настърган добавете към котлети и кюфтета,
  • добавете към салати и супи.

Замразени плодове

Плодовете на горските плодове са чудесен начин да си вземете резен лято за малко пари. Плюсът им е, че придават вкус и сладост на всяко ястие: можете да ги добавите към зърнени храни, извара, печива или просто да размразите и да ядете с лъжица, калоричното им съдържание е много малко.

Прост, но вкусен десерт с горски плодове:

  1. Вземете пакет гръцко кисело мляко и смесете с торбичка ванилия. Ако имате стевия на капки и наистина харесвате сладкия вкус, тогава добавете 1-2 към получената смес.
  2. Поставете плодовете във форма / върху лист за печене, покрийте ги с кисело мляко на равен слой и изпратете съставките във фризера за 2 часа.
  3. След време извадете и разбийте на различни парчета. Voila, сладостта е готова!

13 продукта за отслабване

Защо нискокалоричните храни са полезни в борбата ни с излишните килограми?

1. Те ​​могат да се използват вместо закуски.
2. Правят отлични микс салати, които разнообразяват менюто.
3. За разлика от продуктите, обозначени като "нискокалорични" и "диетични", тялото наистина има полза.
4. Те могат да се консумират в големи количества (до общо 2 кг на ден) в суров или преработен вид. Приемливи методи за готвене на всичко, освен пържене - на пара, на скара, във фурната, в бавна готварска печка.

Получаваме максимално витамини, минерали и никакви скрити захари и мазнини.

25 храни с калории по-малко от 35 kcal на 100 грама.

Зеленчуци:
- Патладжан (25 kcal)
- Броколи (34 kcal)
- Гъби (27 kcal)
- Тиквички (24 ккал)
- Бяло зеле и карфиол (25 ккал)
- Краставици (14 ккал)
- Български сладък пипер (20 ккал)
- Репички (16 ккал)
- Домати (21 kcal)
- Тиква (26 kcal)
- Тиквички (17 ккал)

Плодове:
- Ягоди и диви ягоди (33 kcal)
- Диня (30 kcal)
- Пъпеш (34 ккал)
- Орлови нокти (30 kcal)
- Червени боровинки (28 kcal)
- Лимон (29 kcal)

Зелени площи:
- Босилек (22 kcal)
- Магданоз (36 ккал)
- Рукола (25 kcal)
- Листа салата (17 kcal)
- Целина (13 ккал)
- Копър (35 ккал)
- Спанак (23 ккал)

- Морски кале и морски водорасли (25 kcal)

Сърдечни храни, изглежда как те могат да бъдат полезни при отслабване?

1. Такива продукти по-добре ни насищат, намаляват желанието за сладкиши..
2. Поръчките на такива продукти несъмнено са по-малки от обикновено. Например, макаронени изделия от твърда пшеница, само 50 грама са достатъчни за една порция.
3. Те съдържат много фибри и имат нисък гликемичен индекс. Съответно те се отказват постепенно от енергията си и много по-дълго не се появява усещане за глад.
4. Макароните, зърнените култури и бобовите растения могат да се консумират на ден общо не повече от 100 грама. Хлябът се разрешава да се яде не повече от 2 филийки с общо тегло не повече от 80 грама.

12 задоволяващи храни (kcal в 100 грама, максимално допустимото количество в суров вид на ден):

- Черен хляб без мая (180 ккал, 80 гр.)
- Макаронени изделия от твърда пшеница (375 ккал, 50 гр.)

Зърнени и бобови растения (около 350 ккал, 50 гр.):
- Херкулес
- елда
- перлен ечемик
- просо круши
- оризова крупа
- Пшенична крупа
- ечемична крупа
- леща за готвене
- каша
- червен боб

5 храни, които трябва да присъстват в диетата (kcal в 100 грама, максимално допустимото количество на ден):

- чиста вода (0 kcal, неограничен)
- нерафиниран екстра върджин зехтин (898 ккал, 1 ч.л.)
- кокосово масло (884 ккал, 1 ч.л.)
- авокадо (160 kcal, 1 бр.)
- масло (717 ккал, 1 ч.л.)

25 храни, подходящи за закуска (максимално допустимо количество за 1 закуска):

Ядки и сушени плодове:
- Орех (15 гр.)
- Борова ядка (15 гр.)
- Сушени кайсии (35 гр.)
- Бадеми (15 гр.)
- Сини сливи (35 гр.)
- Дати (30 гр.)
- Шам фъстък (15 гр.)
- Лешници (15 гр.)

Плодове:
- Кайсия (200 гр.)
- Банан (100 гр.)
- Грозде (130 гр.)
- Череша (180 гр.)
- Круша (160 гр.)
- Пресни смокини (180 гр.)
- Ягода (270 гр.)
- Мандарина (180 гр.)
- Нектарин (200 гр.)
- Праскова (230 гр.)
- Слива (200 гр.)
- Череша (170 гр.)
- Ябълки (170 гр.)

Зеленчуци:
- Моркови (220 гр.)
- Краставици - (640 гр.)
- Български сладък пипер (450 гр.)
- Домати (420 гр.)

Тези храни не са с ниско съдържание на калории, но са много важни за организма..
Съдържат здравословни омега киселини и / или протеини.

За справка!
Омега киселини: укрепват имунитета, почистват кръвоносните съдове от „лошия“ холестерол, нормализират кръвното налягане, предотвратяват развитието на диабет и защитават сърцето, предотвратяват разрушаването на костната тъкан и ставите, подобряват работата на мозъка и правят кожата красива.

Развръщане на митовете за диети, здравословно хранене и пристрастяване към храни.
Подходящо ли е за вас едно от тези твърдения??

• Знаете, че ядете твърде много, но ако намалите порцията, не преяждайте;

• Прихващате нещо от време на време дори след вечеря;

• Отваряте пакет бисквитки, възнамерявайки да изядете една или две, но едва ли спирате, докато не сте изяли всичко;

• гладни сте дори след като сте яли много;

• Често се чувствате зле след хранене (например, искате да спите, чувствате гадене, чувствате тежест);

• Ядете твърде бързо, но ви е трудно да забавите скоростта;

• Трудно ви е да спазвате диета и ако все пак успеете, след приключване на диетата теглото бързо се връща;

• Понякога наистина искате да ядете нещо вредно, което обикновено не ядете, а по-късно, разбира се, съжалявате за това;

• Захарта, кофеинът и / или никотинът са важни източници на енергия за вас.

Ако е така, може да сте пристрастени към храната. Тя може да се прояви по различни начини. Засяга хората с нормално тегло и тези, които са с наднормено тегло или дори затлъстяват. Пристрастеността към храната може да се наблюдава дори и при тези с наднормено тегло: някои успяват да останат доста тънки, докато ядат изключително боклучна храна.

Тази книга ще ви помогне да преодолеете хранителната зависимост, независимо как изглежда. Можете да развиете контрол върху хранителните си навици, да отслабнете и да го поддържате на стабилно ниво..

За кого е тази книга?
За всички, които искат да спрат да се пристрастяват към храната. За всички, които са разочаровани от диети.

Проверете наличността и купете на:
МИТЪТ | Литри | Book24

Салати за отслабване

Сочните и хрупкави салати за отслабване с редовна употреба допринасят за систематичното отслабване. Балансираните нискокалорични храни подобряват метаболитните процеси в организма, прочистват черния дроб и храносмилателните органи. В същото време салатите позволяват да се избегне изключително гладуване, дават усещане за ситост и прилив на сила.

Основата за приготвянето на диетични салати за отслабване са пресни зеленчуци и плодове с лека комбинация от захар. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, а също така съдържат витамини и фибри. Оптимални компоненти: краставици, сурово цвекло, всички видове зелени салати, сладки чушки, зеле и целина. От плодовете се предпочитат ябълки, цитрусови плодове, круши, грейпфрут. За хранене се приготвят салати от диетични пилешки гърди и бобови растения, богати на протеини. Когато приготвяте ястия с морски дарове, е по-добре да изберете риба тон, скариди, калмари и раци.

Принципът на действие на салатите за отслабване

Принципът на действие на салатите за отслабване е, че те ви позволяват бързо да задоволите глада си, без да претоварвате стомаха. Зеленчуците компенсират недостига на витамини B, A, C, E и грубите фибри допринасят за нежното прочистване на стомашно-чревния тракт.

Когато към салатата се добави диетично пилешко филе, ситостта и хранителната стойност на ястието се увеличават, тъй като съдържащият се в месото протеин помага за изграждането на мускулите. Рибата придава на ястията специална пикантност, съчетана със зеленчуци, сирене и зеленчуци.

При готвене се обръща специално внимание на дресинга, по-добре е напълно да се откаже от майонезата, дори с надпис „светлина“ или „диета“. Можете да използвате капка студено пресовано масло, заквасена сметана не по-високо от 15% мазнини или натурално кисело мляко.

По-добре е да използвате компонентите на салатите сурови, трябва напълно да откажете пърженето, замествайки го чрез варене с подправки или печене във фолио.

Ползите и вредите от салати за отслабване

Употребата на пресни салати може не само да намали телесното тегло, но и да възстанови здравето.

Употребата на салати за отслабване:

  • подобряване на чревната микрофлора поради отстраняването на токсините и токсините;
  • нормализиране на процеса на храносмилане на храната;
  • пълно асимилиране на минерали и хранителни вещества от продукти;
  • намаляване на подпухналостта поради отстраняване на излишната течност;
  • подобряване на настроението, прилив на енергия и повишена производителност.

Възможна вреда за салатите:

  • трудността на използването на пресни зеленчуци с плодове в извънсезонния период;
  • възможно лошо храносмилане;
  • алергични към определени плодове;
  • невъзможността да отслабнете на салати с бъбречни заболявания, атеросклероза и хипертония.

Най-добрите рецепти за салати за отслабване

Разнообразие от прости рецепти за салати за отслабване ви позволява да изберете най-добрата комбинация от продукти.

Четка за отслабване на салата

Легендарната салата “Четка” за отслабване с калорийно съдържание от 67 Kcal / 100 g се състои от сурови зеленчуци. Грубите им фибри "почистват" токсините от тялото, укрепват имунната система и ускоряват подвижността на червата. Ястието се представя само в суров вид, тъй като при готвенето няма термична обработка. В състава можете да добавите настъргана ябълка, всякакви зелени и ядки. "Четката" обикновено се подрежда с гарнитури или напълно замества всяка храна.

  • 100 г прясно бяло зеле;
  • 100 г сочни моркови;
  • 100 г цвекло без вени;
  • зелена кисела ябълка;
  • 5-6 стръка магданоз с копър;
  • 1 стрък целина;
  • 1 ч.л. прясно изцеден лимонов сок;
  • 1 ч.л. ленено масло.
  1. Измийте добре зеленчуците с течаща вода..
  2. Извадете горните груби листа от зелето, нарязайте на ситно останалите вилици, сложете в купа и разбийте с чисти ръце.
  3. На корейска ренде настържете моркови с цвекло с дълъг чипс.
  4. Вземете и зеленчуци с ръце, така че те да отделят сок.
  5. Изсипете целина, нарязан магданоз с копър, нарязан на тънки филийки, в салатата.
  6. Обелете ябълката от тънък слой груба кожа, освободете месото от семената и нарежете на тънки филийки.
  7. Прясно изцеден лимонов сок смесете с ленено масло и добавете дресинг към салатата.

Смесете ястието и веднага го представете на масата. Пропорциите на продуктите в състава се оставят да се променят по ваш вкус. Можете да готвите веднага 2-3 порции от ястието, тъй като салатата може да се съхранява на студено за 4-5 часа.

Салата за отслабване с ниско съдържание на калории

Нискокалоричната салата за зеленчуци за отслабване е подходяща за лека и питателна закуска. Състои се от бюджетни продукти, отнема само 10 минути. Енергийна стойност 35 Kcal / 100 g.

  • 500 г сочни моркови;
  • 2 цветни шушулки от сладък пипер;
  • 500 г зелени хрупкави ябълки;
  • 500 г младо зеле;
  • 5-6 издънки билки от лук;
  • на вкус прясно нарязан пипер и сол.
  1. Нарежете зелевата глава с тънки пера, обелете морковите и разделете на малки ивици.
  2. Нарежете сладки и кисели хрупкави ябълки без кожа и семена на ленти или търкайте.
  3. Чушките се оцветяват от средата на семето и се нарязват на ивици.
  4. Нарежете лука на зелен лук, сглобете всички компоненти в купа за салата.
  5. Подправете лакомството с олио и разбъркайте.

По-добре е да представите прясно приготвена салата от зеле и моркови, към която можете да сервирате трици хляб или препечена филийка.

Зеленчукова салата за отслабване

Сочната каша от тиквички е в състояние да поеме вкусовете на останалите компоненти на ястието. Достъпната селекция от съставки ви позволява да приготвите хрупкава вечеря за минути. На порция 100 г общо 65 Ккал.

  • 2 ярки чушки;
  • 1 сочен морков;
  • 2-3 месести домати;
  • 2 млади тиквички;
  • 200-250 г младо зеле;
  • 2 с.л. л студено пресован зехтин.
  1. Оригиналният дресинг придава на лакомството пикантен вкус, зеленчуците осигуряват витаминно насищане на организма.
  2. Измийте добре зеленчуците, намажете ги със салфетки, кори и върхове.
  3. Нарежете пипер с тиквички на малки кубчета, моркови със зеле нарежете на ивици.
  4. Нарежете доматите на филийки, зелените нарежете на по-малки.
  5. Смесете всички съставки в купа за салата, поръсете с билки, сол и коригирайте по подправка по вкус. Важно е да не прекалявате с подправките, за да запазите естествения вкус на продуктите..
  6. Напълнете витаминната салата с олио; изцеденият лимонов сок може да се излее по преценка на пикантна киселинност.

Зеленчукова салата за маса за отслабване.

Салата за отслабване от цвекло

Яркото цвекло напълно задържа полезни компоненти след продължителна термична обработка. Суровият зеленчук обаче има нисък гликемичен индекс, така че цвеклото нормализира баланса на въглехидратите, прочиства червата и допринася за загуба на тегло.

  • 1 малка ярка сочна цвекло;
  • среден морков;
  • кисела сочна ябълка;
  • ½ лимон;
  • 1 узрели нар плодове;
  • 2 с.л. л ароматно масло;
  • 50 г семена от кедър или слънчоглед.
  1. Обелете цвеклото с моркови, изплакнете, настържете с малки клетки.
  2. Обелете ябълката, извадете семената, настържете обилно пулпата и смесете със зеленчуците.
  3. Изстискайте сок от половин лимон, смесете с олио и подправете салатен дресинг.
  4. Изсипете зърно от половин нар без вени и мембрани.
  5. Изпратете съставките в купата за салата, поръсете семената отгоре на ястието.

Салата от цвекло за отслабване има приятен сладко-кисел вкус, изглежда привлекателна и ярка. Семената дават на ястието необходимите калории на организма, затова салатата се препоръчва на диети. Обогатете вкуса с четвъртинки варено яйце.

Протеинова салата за отслабване

Балансираната диета осигурява постоянна диета без нарушения и глад. Протеинът, снабдяван ежедневно с храна, поддържа мускулите, осигурява техния тонус и развитие.

  • 50 г сладка репичка;
  • чифт варени яйца;
  • 2 млади краставици;
  • малко сол;
  • 1 супена лъжица. л нискомаслена заквасена сметана (максимум 15%).
  1. Измита репичка с краставици, обелени от върхове и връхчета.
  2. Нарежете зеленчуците с тънки филийки, изсипете в купа.
  3. Поръсете зеленчуците с малко количество сол, смесете със заквасена сметана.
  4. Освободете яйцата от черупката, разделете на филийки и сложете в купа за салата.

По преценка на протеиновата салата за отслабване можете да поръсите с прясно смлян черен пипер.

Отслабване Coleslaw

Антиоксидантите в зелевите листа помагат за подмладяване на кожата. Съставът на хрупкав зеленчук включва фибри, протеини, калций, тиамин, магнезий, витамини B, A, C. Зелето не само помага за отслабването, но и прочиства храносмилателния тракт от токсини и токсини. Салатите на основата на зеле с добавка на пресни зеленчуци и ароматни билки бързо ускоряват процеса на изгаряне на мазнини и нежно почистват тялото.

  • 500 г хрупкаво зеле;
  • чифт млади краставици;
  • 2 клона на килантро, копър или магданоз;
  • 3-4 издънки от лук билки;
  • щипка йодирана сол и черен пипер;
  • 1 супена лъжица. л натурално гръцко кисело мляко без добавки.
  1. Обелете зелето от сухи или повредени листа.
  2. Нарязваме ситно обелените вилици с пера.
  3. Нарязаните измити краставици на кубчета, нарязвайте зелените.
  4. Изпратете съставките в купа, сол, черен пипер и подправете с кисело мляко.

Представете сладко от отслабване веднага след нарязване с трици тост.

Салата за отслабване с риба тон

Рибата тон е известна като "морско говеждо месо". Той перфектно задоволява глада без допълнителни калории, комбиниран със зеленчуци, семена, билки и подправки. Салата с риба тон за отслабване може да замени вечерята.

  • консервирана риба тон - 80 г;
  • картофи;
  • 100 г зелен фасул в шушулки;
  • 100 г зелен грах;
  • куп зелена салата;
  • 2 с.л. л ароматен зехтин.
  1. Изцедете течността от консерва с риба тон и омесете с вилица парчетата риба.
  2. Сварете картофите, докато се сварят на кора.
  3. Сварете боба в шушулките и изплакнете и подсушете листата от маруля.
  4. В плоска широка чиния разпределете хрупкавите листа от маруля, отгоре изсипете нарязаните картофи, резенчета риба тон, боб и грах.

Поръсете ястието с олио, украсете с нарязан магданоз или кінза при сервиране.

Плодова салата за отслабване

Апетитна плодова салата за отслабване има приятен баланс на свежест и сладост. Дресингът от кисело мляко хармонично съчетава вкусовете, придава на ястието нежност и лекота.

  • 150-200 г пресни листа от зелена салата;
  • 2 средни сладки и кисели ябълки;
  • ½ салата червен лук;
  • 1 голям мандарин;
  • 2 киви;
  • 4-5 обелени бадеми;
  • 100 мл гръцко натурално кисело мляко;
  • 1 супена лъжица. л течен натурален мед.
  1. Смелете салатен лук възможно най-тънко.
  2. Резени мандарина без вени и нарязани на кубчета.
  3. Разделете пулпата на зрели киви на малки парченца.
  4. Накъсайте листата от маруля с ръце в купа, добавете и разбъркайте останалите съставки.
  5. Смесете киселото мляко с мед, изсипете дресинга в закуска и разбъркайте.

Украсете ястието със стрък мента и резен лимон.

Салата за отслабване с тиква

Тиквата е лидер по съдържание на кератин, съдържа и фолиева киселина, аскорбинова киселина, витамини К, В, С. Редовната консумация на прясна тиквена салата за отслабване подобрява зрението, неутрализира безпокойството и безсънието. Здравословните и вкусни закуски лесно се приготвят от печена, варена и сурова тиква. Ястието се отличава със ситост, приятна киселинност на доматите, пикантност на хрупкавия лук и мекото сирене.

  • 300 г узряла захарна тиква;
  • 1 салата сладък лук;
  • 150 г руско сирене;
  • 50 г нарязан магданоз;
  • малко сол с черен пипер;
  • 2 с.л. л 15% заквасена сметана.
  1. Обелете тиквата и разтрийте грубо.
  2. Смелете сиренето, нарязайте ситно лука с пера.
  3. Натрошете магданоза, оставяйки 2-3 клона за декор.
  4. Комбинирайте всички компоненти в купа за салата, смесете с подправки, сол и заквасена сметана.

За да сервирате, сложете лека закуска на пързалка, поръсете със зърна извара и гарнирайте с магданоз. Оригинално решение: напълнете тиквената салата с пясък или вафлени тарталетки.

Салата за пиле с гърди за отслабване

Диетичното пиле е най-доброто месо за отслабване. Варената гърда съдържа 130 Kcal и 20 g чист протеин. Предястието потиска глада за дълго време, но тъй като месото е доста прясно, може да се смесва със зеленчуци, натурални подправки, билки и различни интересни дресинги. Предястие за пиле и краставици съдържа само 120 Kcal / 100 g.

  • 500 г филе;
  • чифт млади краставици;
  • 4 листа маруля;
  • скилидка чесън;
  • 1 ч.л. остра горчица;
  • 1 супена лъжица. л нискомаслена заквасена сметана.
  1. Във вода с дафинов лист и черен пипер сварете нарязаната гърда, докато омекне.
  2. В края на готвенето осолете бульона, извадете филето и след охлаждане разделете на фибри.
  3. Смелете краставиците на половин кръг, ако е необходимо, отстранете твърдата кожа.
  4. Измитите и изсушени листа от маруля се накъсват в купа с ръце.
  5. Изсипете нарязана нарязана краставица и варено пилешко филе към листата.
  6. Отделно пригответе пикантен дресинг: комбинирайте горчицата със заквасена сметана, пюре от чесън и сол.
  7. Изсипете приготвения дресинг в купа със салата, разбъркайте ястието и сервирайте..

Диетична салата с пилешки гърди за отслабване е готова. добър апетит!

Салата за отслабване с целина

Целина е единственият зеленчук с отрицателно съдържание на калории, така че закуските на базата на него са свежи и леки. Ярките зелени съчетават идеално с месни домати, хрупкава краставица и лек дресинг.

  • 1 издънка зелена целина;
  • чифт домати с месести стени;
  • 1 супена лъжица. л масла от маслини от първата, студено пресовани;
  • 4-5 хрупкава маруля;
  • 1 млада краставица без горчивина;
  • щипка натрошен пипер със сол.
  1. По-малко нарязани измити зеленчуци и накъсайте листата на салата с ръце.
  2. В купа смесете съставките, поръсете храната със сол и черен пипер.
  3. Залейте зехтина със зехтин с целина за отслабване.

Салата за авокадо за отслабване

Празник на вкус и цветове на масата. Скаридите придават на ястието средиземноморски характер, лекота и приятен морски аромат. Лакомствата обикновено се сервират на празничната трапеза или оригиналната вечеря.

  • куп салата от румън;
  • 3 скилидки чесън;
  • 2 с.л. л балсамов оцет;
  • 800-900 г малки скариди;
  • 5 супени лъжици. л масла от маслини или лен;
  • 3 супени лъжици. л соев сос;
  • 4 пълни супени лъжици. л нарязан магданоз;
  • 12-15 чери домати;
  • чифт цветни чушки;
  • 3 меки авокадо;
  • консерва от царевица;
  • малко сол;
  • резенче масло 75 g.
  1. Загрейте двата вида олио в тиган, изсипете размразени скариди, нарязан чесън и черен пипер и сол.
  2. Запържете скаридите за 3-4 минути, изсипете соев сос в края и добавете нарязан магданоз.
  3. Покрийте съда веднага.
  4. Обелете авокадото от ями и кожи, месото нарежете на малки кубчета.
  5. Разкъсайте салатата на малки парченца, изсипете в купа.
  6. Смелете сладки чушки на ивици, наполовина на череша.
  7. Смесете съставките в купа за салата с царевица.

Сервирайте салата с авокадо за отслабване с дресинг от балсамов оцет.

Диетици отзиви за салати за отслабване

Диетите със салата са широко разпространени сред диетолозите, тъй като балансираната диета ви позволява да не гладувате, систематично отслабвате, без да навредите на стомаха.

Отзиви диетолози за салати за отслабване:

  1. Михаил Гинсбург: „Само балансираната диета, богата на зеленчуци, може да доведе до загуба на тегло с дългосрочен ефект. Можете да замените всяко ядене със салати, а също така периодично да подреждате гладни дни. “.
  2. Алексей Ковалев: „Особено препоръчвам да включите в диетата салата за почистване с четка. Суровите зеленчуци насищат организма с витамини, подобряват храносмилането и усвояването на минералите. Ястието е пълноценен заместител на ястието. Важно е да се уверите, че няма чревни заболявания, преди да започнете да отслабвате на салатите. Разнообразие от рецепти ви позволява да издържате на пълния курс за салати ".
  3. Лидия Йонова: „Изключителната загуба на тегло влияе негативно на здравето, затова се препоръчва да се използват повече сезонни храни, пресни билки от градината и диетично месо в диетата. За да отслабнете, по-добре е да използвате нискокалорични превръзки без майонеза, много масло и подправки ".

Леките и освежаващи салати за отслабване съдържат голям брой зеленчуци, ароматни зеленина, варено пиле или морски дарове. Пикантните превръзки на базата на соев сос придават на ястието лека киселинност и умерена подправка. Въвеждането на салати в диетата допринася за нормализиране на храносмилането и леко отслабване..